PT-Liseback.se

Hem
Sverige
Gävle
PT-Liseback.se

Som kost- och träningskonsult (KTK) hjälper jag dig till ett hälsosammare liv genom fysisk aktivitet (certifierad PT) och en sund näring (kostrådgivare).

Tjänsterna beskrivs på hemsida https://pt-liseback.se/tjanster

23/03/2022

5 frågor du ska ställa dig innan du provar någon diet.

1️⃣ Är det en diet som vänder sig till alla, one size fits all?
Allmänna kostupplägg utgår ofta från en genomsnittlig kvinna (166 cm, 68 kg och måttlig aktivitetsnivå). Om du inte vet hur du ska 𝗮𝗻𝗽𝗮𝘀𝘀𝗮 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗲𝗻 𝗲𝗳𝘁𝗲𝗿 𝗱𝗶𝗴 och just dina förutsättningar/behov så kommer dieten förmodligen inte heller att fungera så bra för dig.

2️⃣ Är upplägget rimligt?
Många dieter saknar både vetenskaplig grund och koppling till hur kroppen fungerar optimalt. Om du äter mindre mat eller nya råvaror så går du ner i vikt, men det är sällan det bästa sättet att:
• Bibehålla muskelmassa 🦵💪
• Förbränna kroppsfett 🥓💦
• Optimera energi 🔋🚀
• Stödja immunförsvaret 😷🦠
• Öka hälsan över lag 💚🔥

3️⃣ Gör det mer skada än nytta, är det hälsosamt?
Långvarigt kaloriunderskott och enformig kost leder till sjukdom, likaså är "jojo"-bantning dåligt för ämnesomsättningen.

4️⃣ Måste all mat tillagas på egen hand eller kan jag äta ute?
Om du följer en plan som förbjuder dig att äta ute så har du 2 val:
Ät inte ute eller byt plan, lose-lose.

5️⃣ Är kostplanen förstörd vid avvikelse?
Det är sällan en bra idé att utesluta en grupp råvaror helt och hållet i en diet. Om du inte kan tillåta dig en enstaka kaka, fundera på vad du egentligen håller på med.

꧁꧁ℙ𝕋-𝕃𝕚𝕤𝕖𝕓ä𝕔𝕜꧂꧂

•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Hälsokonsult
•Online coach

12/03/2022

Hur är klimatet i dina relationer med familj, vänner och kollegor❓

Bygg upp din självbild genom fysisk utveckling med självförtroende och självkänsla 💚

En kortfilm (02:21) av om hur vi bygger upp en framgångsrik miljö genom hur vi behandlar varandra:
https://youtu.be/vc4FEIYvkQc

PT-Lisebäck:
•Hälsokonsult
•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Online coach

08/03/2022

Träning är inte komplicerat.

På internationella kvinnodagen lyfter jag några övningar som är lämpliga under en graviditet för att stärka kroppen:

• HÄLSANDE HUNDEN (vyagrasana),
"Tigern" under trimester 3 (v 28-40).
Bli så lång som möjligt på diagonalen, aktivera hela bålen (fram- och baksida) och förbättra din corestabilitet.
👉🏼 Ha ditt knä placerat rakt under höften, håll höfterna parallella.
⚠️ Undvik "gamnacke", att huvudet hänger ner.

• KRIGAREN 3 (virabhadrasana III),
"Draken" under trimester 1 (v 1-12).
Stärker vrister, ben, axlar och ryggmuskler samt definierar magmuskler.
Förbättrar balanssinnet och ger bättre hållning.
👉🏼 Om du har dålig balans kan du hålla i en stol.
⚠️ Undvik övningen om du har högt blodtryck. Undvik också att luta bäckenet så att höfterna inte är i jämnhöjd.

• HALV BRO (Setu Bandha Sarvangasana),
"Höftlyft" under trimester 2 (v 13-27).
Stärker lår och rumpa samt stretchar bröst och rygg.
Stimulerar matsmältningen och minskar stress.
👉🏼 Lyft höfterna med rumpan mer än med baksida lår och undvik att dra in Håkan mot bröstet.
⚠️ Om du har en rygg- eller axelskada ska du inte göra den här övningen, inte heller om du har nackbesvär.

Håll respektive ställning i 30-60 sekunder och jobba i ett långsamt kontrollerat tempo.
Dessa övningar kan också genomföras efter födseln för att bygga en stark kropp som nybliven mamma 💚

꧁꧁ℙ𝕋-𝕃𝕚𝕤𝕖𝕓ä𝕔𝕜꧂꧂

•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Hälsokonsult
•Online coach

26/02/2022

Var inte rädd för att vara nybörjare ⭐

När vi inte är helt bekväm och har alla svar så kan vilken miljö som helst vara skrämmande, det förstår jag.

❓ Vad är det för skillnad på att använda fria vikter, maskiner och andra redskap?

❓ Vissa lägger sig i brygga när de kör bänkpress, borde du också göra det?

❓ Hur många repetitioner ska du köra på varje set? Till failure (AMRAP)?

❗ Som personlig tränare visar jag dig hur just du ska göra för att få din bästa träning, vad du ska träna och på vilket sätt! 🤝
Du blir mer självsäker på gymmet och sannolikheten ökar att du tar dig till gymmet och genomför träningen 💚

꧁꧁ℙ𝕋-𝕃𝕚𝕤𝕖𝕓ä𝕔𝕜꧂꧂

•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Hälsokonsult
•Online coach

02/02/2022

𝕂𝕠𝕤𝕥𝕣å𝕕𝕘𝕚𝕧𝕟𝕚𝕟𝕘

SIDA 1️⃣, ett exempel på en vegetarisk måltid (400 kcal) från samlingen som består av fler än 450 näringsberäknade recept med ingredienser och tillagningsinstruktioner 🍽😋

SIDA 2️⃣, rättelse av föregående post.
Här presenteras näringsvärden för tillagade livsmedel som är bra källor till kolhydrater 💚

💬 Vilken kolhydratskälla gillar du mest?

꧁꧁ℙ𝕋-𝕃𝕚𝕤𝕖𝕓ä𝕔𝕜꧂꧂

•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Hälsokonsult
•Online coach

Adress

Gävle

Webbplats

https://pt-liseback.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när PT-Liseback.se postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.