اسطورة الوحوش

When gym is life 😂

معلومة تدريبية مهمة :
تمرين ترايسبس نائم اسفل ضيق باستخدام البار ال Z
اوما يدعى كسار الجمجة Z اسفل
هو تمرين قوي يستهدف عضلة التراي الجانبية بشدة ويبرزها اكثر
- لاتستمر دائما على ترايسبس مستوي بل حول الى الاسفل بين فترة واخرى مثلا كل شهرين مستوي يكون شهر اسفل او على البنج ال نصف اعلى
ملاحظات عامة :
- الحركة من المرفق فقط
- المرفقين منفرجين
- نزول البار على الجبهة وليس خلف الرأس
- الوزن يكون عادة اقل بقليل من الوضع المستوي نظرا لصعوبته
- يفضل استخدام شخص مساعد

بناء أكتاف أكبر (افعل هذا _)