الصحة المدرسية بمنطقة جازان

زيارة إدارة الصحة المدرسية لمستشفي جازان العام ضمن برنامج مهنتي مميزة برفقة مجموعة من طلاب المرحلة الثانوية

اكثر الطرق فاعلية للتعامل مع الاشخاص السلبيين.

لا شك أن كل شخص يختلف بشخصيته عن الآخر مهما بلغ حد التشابه بينهما، فهناك المحبوب والإيجابي، وهناك المنبوذ والسلبي، ورغم أن حب الناس مطلباً للجميع، إلا أنه بعيد المنال بالنسبة للكثيرين.

وغالباً ما يكون الشخص السلبي منبوذاً وغير محبوباً ممن حوله، لكن هذا لا ينفي أن صاحب الشخصية السلبية يحمل صفاتاً إيجابية، إنما طريقة تفكيره وتأويله للأمور تغطي على تلك الصفات، فجميعنا يعرف أناسا سلبيين سواء في محيط المنزل أو المدرسة أو الجامعة أو العمل، وقد تكون سلبيتهم تلك قد أوقعت بنا وعكرت علينا أسعد اللحظات.

أما إذا كنت منزعجا مع أحد الزملاء أو الأصدقاء السلبيين، وترغب بالتخلص من هذه الدوامة، فعليك باتباع الخطوات الآتية:

1 - لا تدخل في مجادلات:

وهنا، إياك أن تناقش أو تجادل الأشخاص السلبيين، فغالباً ما يتشبث أولئك الأفراد بوجهات نظرهم، ولا يكونوا مستعدين لتغييرها إطلاقاً، أياً كانت آراء الآخرين مقنعة، إذ يجد الإنسان السلبي ألف سبب ليدعم به آرائه.

وتبعاً لذلك، لن يكون للمجادلة أي أثر إيجابي، إنما ستلقي بكافة الأطراف المتحدثة بدوامة من السلبية، فلا بأس إذا أعطيت آراء بناءة، لكن لا داعٍ لمحاولة إقناع الآخرين بها.

2 - تعاطف مع الأشخاص السلبيين:

حيث يحتاج الأشخاص السلبين في العادة إلى أذن متعاطفة وليس واعظا ومستشارا اجتماعيا، لذا، ساعد الإنسان السلبي على أن يتعامل مع عواطفه حتى تصبح الحلول أسهل وأكثر وضوحاً.

3 - مد يد المساعدة:

ذلك أن العديد من الأشخاص السلبيين يتبعون أسلوب التذمر طلباً للمساعدة، وقد يكونوا غير واعين لهذه الحقيقة، مما يجعل تعليقاتهم تبدو وكأنما هي شكاوى وتذمّرات لا طلبات، وعليك هنا أن تتحمل عبء مد يد المساعدة، فلن يكلفك هذا كثيراً ولا يتقضي منك الأمر سوى أن تتساءل عما إذا كان بيدك شيء لتفعله له.

4- تحدث بالمواضيع العامة:

إذ يميل الأشخاص السلبيون إلى لعب دور الضحية عند الحديث عن المواضيع التي تخصهم، فقد يبدأ البعض بالتذمر من دون توقف عند الحديث عن الشؤون المتعلقة بوظيفتهم، في حين يتمثل دور الأفراد الآخرين بإضفاء بعض الإيجابية على أولئك السلبيين، بدلاً من الإلقاء بهم أكثر وأكثر بدوامة السلبية، ويمكن القيام بتلك المهمة من خلال التحدث عن أمور إيجابية من شأنها أن تحسن من الحالة المزاجية.

5- تجاهل التعليقات السلبية:

فإذا كنت ترغب بمساعدة الأشخاص السلبيين حقاً، تجاهل تعليقاتهم السلبية، وأكد على تلك الإيجابية بكل حماس، وقم بذلك بصورة متكررة إلى أن يدرك السلبيون فوائد الإيجابية.

6- قم بالثناء والإطراء على الأمور الإيجابية:

ذلك أنك إذا كنت تشعر بالسلبية حول بعض الأشخاص، فتخيل الكيفية التي يشعرون بها طوال الوقت، وما الأمور التي يبرع بها الإنسان السلبي الذي تمدك به علاقة وثيقة وترغب بتخليصه من سلبيته، بالإضافة إلى الأمور التي تحبها بذلك الشخص، وحاول أيضا أن تدرك إيجابياته وتحاول إبرازها، حيث تعد هذه بذرة الإيجابية الأولى التي تقوم بغرسها فيه، وكن على ثقة بأن خيراتها ستظهر سواء على المدى القصير أم البعيد.

7- شارك طرف ثالث بحديثك:

فإذا كنت ترغب بأن تخفف الحمل الملقى على ظهرك، اطلب من طرف ثالث أن يتشارك معك في المحادثة، فستكون السلبية موجهة نحوك وحدك في حال كانت المحادثة تدور بينك وبين الشخص السلبي فقط، كما ستمكنك هذه الخطوة من تركيز انتباهك على الخطوتين الأولى والثانية.

8- كن مسؤولاً باستجاباتك وردّات فعلك:

وهنا، تذكر أنك أنت الذي ترسم صورة الشخص المقابل بذهنك، وليست طبيعة ذلك الشخص هي من يتحكم بهذه المهمة، لذا تحمل مسؤولية تصوراتك وإدراكك أن الإيجابية والسلبية خياران متاحان أمامك عند رسم تلك الصورة، وتعلم أن ترى إيجابيات الشخص المقابل بدلاً من سلبياته، فقد تكون هذه المهمة صعبة في بادئ الأمر، إلا أن الممارسة تجعل منها عفوية وسهلة للغاية.

9 - قلل من فرص الاحتكاك بأولئك الأشخاص:

ففي حال باءت المحاولات السابقة بالفشل، حاول أن تحد من فرص الاحتكاك بهم وتجنبهم قدر الإمكان، أما إذا كان ذلك الشخص صديق عزيز على قلبك، فحاول أن توصل له رسالة بمدى تأثير هذه القضية عليك، ذلك أنه ليس من الصحي أن تقضي وقتاً طويلاً مع الأشخاص الذين يثبطون معنوياتك.

غذاء البشرة.

تواجه السيدات غالباً مشاكل في البشرة، الأمر الذي يؤدي بدوره للتخفيف من مقدار الجمال الذي تمتلكه. لا يقتصر تأثير مثل هذه المشاكل على المظهر فقط؛ إذ إن الجانب النفسي يأخذ النصيب من التأثير، فتبدأ المرأة هنا بتجنب لقاء الآخرين؛ خوفاً من ردة الفعل التي تنتظرها، وتبدأ هنا بالبحث عن سبل حل مثل هذه المشكلة.

لا تذهبي بعيداً سيدتي، فالحل يكمن بين يديكِ، فبالتوجه لزاوية من زوايا المطبخ ستتخلصين من مشاكل البشرة المزعجة.

حافظي على بشرتك صحية مشرقة مع تناول الأطعمة التالية:

- سمك السلمون فهو غني بأوميغا الأحماض الدهنية '3' والبروتين المهمين لإشراق البشرة وللصحة بشكل عام. هذا وقد عد سمك السلمون جنباً إلى جنب مع سمك السردين والماكاريل أهم الأطعمة التي نصح بها طبيب الجلدية نيكولاس بريكون؛ إذ إنها تعد من الأطعمة المحصنة والمفيدة.

- العنبيّات مهما اختلفت سواء كانت التوت أو الفراولة ، فجميعها تحتوي على كمية كبيرة من مادة الأنثوسيانين، التي تعد أحد المواد المضادة للأكسدة، والتي تعطي 'البشرة' دفعة مهمة من الإشراق والعناية.

- فول الصويا يحتوي بدوره على كميات كبيرة من المواد التي تشبه بدورها هرمون الأستروجين، الذي يعد مهماً لموازنة كولاجين البشرة والجلد وصحتهما كذلك.

يتبين هنا الحرص على تناول حليب الصويا، وجبنة التوفو، إضافة إلى بذور الكتان فجميعها تحتوي على المادة نفسها.

- الجوز البرازيلي الغني بعنصر السيلينيوم المساهم في الحد من تشكيل الإنزيمات المساعدة في إبراز عوامل الشيخوخة التي تظهر بسبب عوامل الهواء غير المستقرة.

- الشاي الأخضر، فوفقاً لنتائج الدراسة الصغيرة من جامعة ألاباما تبين أن شرب الشاي الأخضر قد يساعد في عكس تدمير الحمض النووي الناتج من أشعة الشمس الضارة، الذي يتسبب مع مرور الوقت في ظهور التجاعيد وسرطان الجلد على حد سواء.

تعد مثل هذه الأطعمة هي الأهم في مجال إشراق البشرة، لكن يوجد هنالك غيرها؛ إذ يعد شرب الماء بمقدار ثمان أكواب يوميا من أفضل الأمور، فهو يساند في ترطيب البشرة، إضافة إلى ترطيب الجسم من الداخل أيضاً، ما يعني التوهج واللمعان والإشراق.

علامات الاصابة بحساسية الاسبرين.

تحدث حساسية الأسبرين في حالات نادرة وتصل نسبة هذه الحساسية إلى 2.1% بين الأشخاص العاديين ولكنها قد تصل إلى2-5% بين الأشخاص المصابين بالربو. وقد تكون علامات ذلك مختلفة مثل الرشح وصعوبة التنفس، حيث أن الأسبرين يعتبر من مجموعة الأدوية المضادة للالتهاب الغير ستيرويدية مثل الايبوبروفين والنابروكسين.

يستخدم الأسبرين لعلاج أعراض الحمى وتخفيف الآلام ويتميز أنه ضد الصداع والالتهابات وضد تجلط الدم ويقي القلب من نوباته والموت الفجائي ولاسيما مرضى الذبحة الصدرية أو انسداد الشرايين. و يعتبر أحد أشهر الأدوية وأكثرها شعبية ومبيعاً حيث أن نسبة المبيعات له هي 37.6 % من مبيعات الأدوية وتصل نسبة استخدام الأسبرين لعلاج الصداع إلى 13.8%، وعندما أطلق الصيادلة الألمان في مصانع 'باير' للكيماويات هذا الاسم على خلات الصفصافيك كان الأسبرين الدواء الأول المباع في الأسواق وفي عام 1915 رخص بيع الأسبرين بدون وصفة طبية.

لهذا ينصح المرضى الذين يعانون من الحساسية للأسبرين أو مشتقات الصفصافات أو يعانون من الربو أو ضغط الدم المرتفع (الغير مستقر) أو لديهم مرض بالكلى أو الكبد أو نزيف حاد استشارة الطبيب قبل أخذ الأسبرين.

يمكن للحساسية تجاه الأسبرين أن تسبب أعراضاً تتراوح ما بين خفيفة إلى حادة، وعادةً ما تظهر ردود الفعل في غضون بضع ساعات من تناول الدواء هذا وقد تشتمل هذه الأعراض على ما يلي: بثور-حكة في الجلد- سيلان الأنف- احمرار العينيين- تورم في الشفتين واللسان والوجه- السعال وضيق في التنفس- التأق ( حالة حادة من فرط الحساسية من النوع الأول) وهو نادراً ما يحدث وقد يهدد الحياة.

يدخل الأسبرين فيما يقارب 50 نوع من الأدوية، حيث يتم العثور على مسكنات الأسبرين في الكثير من الأدوية الموجودة دون وصفة طبية لذلك يجب التحقق من المسميات بعناية، وفي حالة الشك حول ما إذا كان الدواء يحتوي على المكونات المضادة للالتهاب يجب استشارة الطبيب. فالأسبرين ليس بالدواء الآمن 100% وهذا يتطلب التوعية به فلا يعطى دون قيود ولابد أن يكون الأطباء على بينة تامة بأبعاده العلاجية، فيجب الحذر عند استخدامه ولاسيما أنه لا يوجد أي قيود أو محاذير على استعماله أو صرفه.

ماهو الفتق ؟ وما هي اعراضه؟

نحن نعلم أنّ جميع الأنسجة في أجسامنا موجودة لكل عضو حيث يمكن أن يكون العضو مشوّه وبارز أو منتفخ خارج الأنسجة المكوّنة لها، فيحدث الفتق عندما تفقد أجزاء من أنسجة الجسم التي تحمل الأعضاء متانتها وتميل الى التسبب بإبراز العضو خارج الأنسجة الضعيفة، هذا ويمكن أن يحدث الفتق في أي جزء بالجسم الاّ أنّ انسجة البطن أكثر عرضة للإصابة بها.

إلى ذلك، تعتبر حالة الفتق مؤلمة جداً وعند حركة الجزء الخاص بالفتق سيتأثر بالطبع ويفقد القدرة على الحركة فبمجرد تعرض الشخص للفتق يكون من الصعب الشفاء منه، مع ذلك فإنّه اعتماداً على طبيعية العضو يمكن أن يتواجد بعض العلاجات المؤقتة للتخفيف من حدة الألم ويعتبر اهمال الفتق أمرا خطرا، فعندما يحصل فتق بالأمعاء وتصبح ملتوية فالدورة الدموية تتوقف في هذه المنطقة مما يؤدي إلى تلف الأنسجة حيث يعتبر هذا الوضع خطر ويجب على الشخص الخضوع لعملية جراحية.

على الرغم من أن هنالك عدة أشكال للفتق إلا أنّ جميعها لا تحدث غالباً والحالات الأكثر حدوثا هي:

-الفتق في جدار البطن فهو مرض معروف يحدث لحوالي 1% من السكان حيث يعرف بالفتق البطني.

-الفتق الأربي الذي يحدث فقط للرجال , هذا الفتق يحصل من فترة الطفولة فإنّ القناة المعوية والتي تمر من خلالها الخصية لتدخل بكيس الصفن حيث يحدث الفتق نتيجة نمو غير طبيعي للصفن.

وأنّ الفتق الأربي المباشر يؤثر على كل من النساء والرجال فالأمعاء تشكل حلقة داخل الفخذ مما تؤدي الى انتفاخه، هذا ويمكن ملاحظة الفتق بالفخذ لدى النساء والرجال لكن النساء غالباً عرضة لذلك أكثر حيث يؤثر هذا الفتق على الأوعية الدموية في الفخذ إذ يدخل في حلقة القناة الأوعية الدموية مما يخلق تورم في الجزء الداخلي للفخذ.

الجدير ذكراً، أنّه يمكن أن يكون الفتق متواجد منذ الطفولة على الرغم من أنّ بعضها يلاحظ بعد فترة من الوقت حيث يحدث نتيجة ضغط مفرط في الفتحات الموجودة في منطقة البطن، ننوه هنا إلى أنّ الاستعداد للفتق قد يكون وراثيا وحتى السعال والإجهاد خلال تأدية التمارين الرياضية، رفع الأوزان، تراكم الأطعمة في قناة البطن أو في بعض الأحيان السمنة قد يسببوا الفتق ويعتبر أحياناً المرض الرئوي المزمن المسبب الرئيسي للفتق.

أعراض الفتق

في هذا الصدد توجد هنالك العديد من أعراض الفتق تعتمد على نوع الانسجة المتضررة حيث تبدأ غالباً معظم الأنواع باعتبارها اختراقات غير ملحوظة في الأنسجة وتظهر كقطع صغيرة تحت الجلد وتكون بداية الفتق عادة غير مؤلمة ولكن مع الوقت فإنّ حجمها سيكبر والضغط على الأسطح الداخلية للعضو سيزداد لتصبح حينها مؤلمة جدا.

إلى ذلك، للسيطرة على نمو الأنسجة يمكن استخدام دعم أربطة للتخفيف من الألم بشكل مؤقت ولحل أفضل فإنّه يمكن الخضوع لجراحة ومعالجة العضلات المتضررة فإذا كانت المنطقة المتأثرة كبيرة فيتم استخدام بعض المواد الصناعية لتحل محلها أو لخياطتها ويجب اتباع الرعاية اللازمة لتجنب حدوث أي اصابات بعد العلاج.

مشروبات الحمية ٠٠٠ هل تسبب الاكتئاب.

تمتلىء مشروبات الحمية الغازية بمكونات معدلة جينياً، وبالرغم من جانب الحمية الذي تحتويه هذه المشروبات، إلا أنها لا تساعدك في فقدان الوزن وهذا وفقاً لما أفادت به العديد من الدراسات .

وبينت إحدى الدراسات من الأكاديمية الأمريكية في علم الأعصاب أن الاكتئاب هو أحدث الأمراض الناجمة عن مشروبات الحمية.

وعلى مدار عام، قاس المحققون معدل استهلاك المشاركين في الدراسة لمشروبات مثل المشروبات الغازية وعصير الفواكه والقهوة، وبعد عقد من الزمن، أقر المشاركون في الدراسة فيما لو شخصوا أم لم يشخصوا بالاكتئاب في الأعوام الأخيرة.

وحتى بعدما عدل الباحثون العوامل البدنية والاجتماعية التي تساهم في الاكتئاب كالعمر والجنس والعرق والتعليم والنشاط البدني، لاحظوا وجود رابط قوي بين شرب المشروبات الغازية والاكتئاب.

حيث كان الأشخاص الذين يشربون هذه المشروبات أكثر خطرا في أن يعانوا من الاكتئاب من الأشخاص الذين لم يحتسوا هذه المشروبات بنسبة 30%، فيما كانت نسبة الأشخاص المحتمل تشكل الاكتئاب لديهم ممن شربوا عصير الفواكه بنسبة 38 %.

ويقول معد الدراسة الدكتور هونغلي تشين من المركز الوطني لعلوم البيئة الصحية بالولايات المتحدة: تعتبر اكتشافاتنا أولية ولا تعرف الآليات البيولوجية الكامنة وراء هذه المسألة.

ويضيف 'إلا أنها مثيرة للاهتمام وتتفق مع ظهور دليل صغير مشير إلى أن المشروبات المحلاة صناعياً من الممكن أن ترتبط مع نتائج صحية سيئة'.

إلى ذلك هناك بدائل يمكن الاستعانة بها بدل هذه المشروبات من بينها:

1. القهوة : كانت نسبة احتمال تشكل الاكتئاب لدى شاربي القهوة الذين يحتسون أربع أكواب في اليوم حوالي عشرة بالمئة أكثر من نظرائهم الذين يحتسون مشروبات خالية من الكافيين. هذا لا يثير الدهشة بما أن القهوة غنية بمضادات الأكسدة وقد تحمي من السكري.

2. الشاي الأخضر: يمنحك الشاي الأخضر دفعة من الكافيين وأكثر بكثير. بجانب القضاء على السرطان والتقليل من ضغط الدم، يعتبر الشاي الأخضر محفز طبيعي للدماغ.إذ يحتوي على حمض أميني يدعى الثيانين والذي يعزز الأداء الذهني.

3. الكوكتيل : تعتبر الفواكه والخضار من محسنات المزاج الطبيعية، وكذلك الحال مع الشوكولاتة للحصول على كميات كافية من الكافيين الصحي.

الافوكادو وزيت الزيتون لعلاج الشعر.

يتعرض الشعر للكثير من العوامل التي تؤدي إلى جفافه وتلفه حيث أن تغير الطقس واستخدام منتجات مصففات الشعر بما في ذلك بعض الشامبوهات هي السبب جراء ذلك. لذا تلجأ السيدات لاستخدام بعض المعالجات الطبيعية التي لا تؤثر على الشعر ومن ضمن تلك المعالجات علاج الشعر باستخدام زيت الزيتون والأفوكادو.

حيث تساعد المعالجات الطبيعية في التخلص من الأوساخ المتراكمة في الرأس والشعر وتجدد الرطوبة وتترك الليونة وتزيد أيضا من لمعان الشعر, إذا فهي تعد أفضل من تلك المنتجات الصناعية فيكفي أنها لا تحتوي على مواد كيميائية ضارة بالصحة.

•فوائد الأفوكادو:

يعد الأفوكادو غنيا بالدهون الأحادية الغير مشبعة الهامة لصحة القلب وفضلا عن ذلك تساعد هذه الدهون في زيادة لمعان وبريق الشعر. يوفر الأفوكادو أيضا عددا من الفيتامينات الهامة للجسم أهمها 'ج' و 'هـ'، بالإضافة للمواد المضادة للأكسدة التي تساعد الشعر في الدفاع عن نفسه أمام الظروف البيئية القاسية. وبالنسبة لفيتامين ب9 فهو يعد هاما لصحة الشعر.

ولا تقتصر فوائد الأفوكادو كونها ثمرة مفيدة للعناية بالبشرة بكل أنواعها بل إن ثمرة الأفوكادو تحتوي أيضاً على مجموعة من الزيوت الغنية والبروتينات والتي تعتبر علاجاً رائعاً للشعر الجاف أو المجعد. حيث يؤكد الخبراء أن الزيوت الطبيعية التي تتغلغل إلى الأعماق لتعمل على تعزيز الرطوبة في الشعر الجاف.

• فوائد زيت الزيتون:

يعد زيت الزيتون عاملا مهما في علاج الشعر فمثلا يزود زيت الزيتون الشعر بالعناصر الهامة مثل: فيتامين 'هـ' والدهون الهامة. كما أنه يعد مصدرا هاما للدهون الأحادية الغير مشبعة والأوميغا6 حيث تعتبر هذه الدهون هي الأهم لنمو الشعر.

• المكونات الإضافية:

بينما يساعد كل من زيت الزيتون والأفوكادو في نمو وصحة الشعر فإنه من الأفضل أن يمزجا مع المكونات الطبيعية الأخرى لتعزيز المحتوى الغذائي لعلاج الشعر. فمن ضمن المواد المقترح إضافتها صفار البيض إذ يعد خيارا مناسبا للحصول على البروتين كما أن العسل له إمكانية الإضافة فهو يضفي الترطيب المناسب للشعر الجاف، ويندرج عصير الليمون أيضا ضمن تلك الخيارات.

• الاستعمالات:

يفضل للشعر الطويل استخدام حبة من الأفوكادو مع نصف كوب من زيت الزيتون, أما بالنسبة للشعر القصير فإنه يحبذ استخدام نصف حبة من الأفوكادو، في حين يفضل للشعر الجاف إضافة ملعقة من العسل مع الأفوكادو كما يمكن إضافة عصير الليمون للمزيج, بعد ذلك يطبق المزيج على الشعر وتتم تغطيته ويترك لمدة عشرين دقيقة بعدها يتم غسله.

تحذيرات خاصة من بعض الاطعمة.

هنالك أطعمة تعتبر رئيسية في غذائنا اليومي ومن الممكن أن تكون ضارّة نوعاً ما، فالتسمم الغذائي فظيع نسبياً، لأنّه في بعض الأحيان قد يسبب الموت عند بعض الأشخاص، ولكن من الصعب تحديد ما إذا كانت الأطعمة آمنه للأكل لذلك أصدر مركز العلوم للصحة العامّة قائمة في الأطعمة التي من الممكن أن تشكّل خطورة في بعض الأحيان نوعاً ما ومن هذه الأطعمة:

1- الخضراوات الورقية: الهندباء، السبانخ، الملفوف، اللفت، الجرجير، السلق، وغيرها من الخضراوات فعند شرائها يجب غسلها جيداً لأنّ الجراثيم المتراكمة عليها لا تُرى بالعين المجردة ولتجنب التعرض للمرض قم بوضع الخل لتساعد على قتل الجراثيم.

2- البيض: يُعتبر البيض من المواد الغذائية الأساسية في حياتنا، ولكن هنالك مضار عديدة له، فمثلاً يكثر وجود البكتيريا داخل البيض لذلك الحل الأمثل لقتل البكتيريا هي أن يطهى جيداً قبل الأكل، وتأكدي من غسل البيضة جيداً من الخارج.

3- التونا: هذا النوع من السمك من الممكن أن يكون ملوثا ب'ذيفان الأسقمري' ، الذي يسبب احمرارا في الجلد والصداع والتقيؤ، لذلك عند تناول التونا احرصي على نوعية المعلبات أو إذا كانت طازجة اغسليها جيداً.

4- المحار: الجدير ذكراً، أنّ المحار يُعتبر من الأسماك التي تعلق به الجراثيم كثيراً ففي بعض الأحيان حتى لو قمت بطهيه جيداً فالجراثيم الموجودة لا تموت فكوني حذرة.

5- البطاطا: لعلّ مزج البطاطا مع غيرها من الأطعمة من المحتمل أن تنقل الجراثيم، خصوصاً في اللحوم، والبطاطا يوجد عليها نوع من أنواع البكتيريا تسمّى الليستريا، التي لا تقتل إلى على درجة حرارة معينة.

6- الجبن: إنّ شراء جبن مصنع في المنزل من الممكن أن يسبب الأمراض لأنّ البكتيريا الموجودة في الجبن تحتاج لدرجة حرارة عالية لكي تموت، لذلك ينصح بشراء الجبن المصنع في المصانع.

7- المثلجات: يجدر الإشارة إلى أنّه يكثر في المثلجات بكتيريا السلمونيا، لأنّه في بعض الأحيان الآيسكريم لا نعيد بسترتها لذلك تجنبي تناول المثلجات غير المبسترة.

8- الطماطم: هنا توجد البكتيريا بكثرة على حبة الطماطم بالرغم من حفظها في الثلاجة، لذلك قومي بتفحص الطماطم المخزنة لكي لا تنمو عليها البكتيريا وتنتقل من واحدة لأخرى وتجنبي فتح الثلاجة كثيراً.

9- البذور (البراعم): رغم الفوائد الكثيرة للبقوليات إلا أنّ البعض منها يحمل نسبة من البكتيريا، لأنّ البكتيريا تنمو فيها وتكثر بها الطفيليات، التي من الصعب التخلص منها حتى أثناء الطهو.

10- التوت: الفراولة والعليق بالرغم من غسل هذه الفواكه جيداً إلى أنّ بعض الجراثيم تبقى عالقة فيها، ففي إحدى المدارس في كاليفورنيا أصيب الأطفال بتسمم نتيجة تناول التوت بعد وجبة الغداء، فتبين بعد ذلك أنّ التوت تعلق به بعض الجراثيم التي من الصعب التخلص منها.

كيف يساعد النوم في خسارة الوزن.

كشفت الدراسات الحديثة أن عدد ساعات النوم يرتبط بشكل مباشر بالوزن، حيث تبين أن قلة النوم يمكن أن تشجع زيادة الوزن من خلال زيادة الجوع ومن خلال بطء المعدل الذي تحترق به السعرات الحرارية.

وأوضح الباحثون أن قلة النوم تؤثر على اثنين من هرمونات التحكم في الوزن، اذ تقل نسبة هرمون اللبتين الذي يتحكم في عملية الشبع وزيادة مستويات هرمون جريلين المرتبط بالجوع، فهناك علاقة مباشرة بين ارتفاع كتلة الجسم وقلة النوم، ويصل مؤشر كتلة الجسم الى 30.24 لمن ينامون أقل من 6 ساعات يوميا ويصل الى 28.25 لمن ينامون أكثر من تسع ساعات يوميا، حيث تصنف كتلة الجسم من 19 - 24 بأنها ضمن المعدلات الطبيعية ومن 25 - 30 تصنف بأنها زيادة في الوزن وما يزيد على 30 يعد بدانة.

كما ان عدم الحصول على قسط كاف من النوم يتسبب في بطء عملية التمثيل الغذائي 'الايض'، ما يقلل من استهلاك الجسم للطاقة عند القيام بمهامه المختلفة مثل التنفس والهضم بما يتراوح بين 5 و20 بالمائة مقارنة بالصباح الذي يعقب ليلة نوم جيدة.

كيف يمكن أن تخسر الوزن اثناء النوم؟!

يحتاج الجسم الى النوم من أجل اعادة بناء نفسه وعضلاته لحرق الدهون خلال النوم، ويمكن عمل برنامج أسبوعي للسيطرة على الوزن وبناء العضلات من اجل زيادة معدل الايض وحرق الدهون، وتفعيل عملية الأيض في الجسم يكون نافعا ايضا أثناء النوم ويساعد في التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة.

فالتمرينات الرياضية قبل الخلود الى النوم وأثناء النهار تساعد في الحصول على نوم أفضل خلال الليل، علما بان ممارسة الجنس بين الزوجين يعد أحد الوسائل الفعالة التي تساعد على النوم بشكل مريح بعيدا عن القلق والتوتر.

ومن الجدير بالذكر ايضا ان النوم دون غطاء أو بغطاء خفيف يعتبر أحد الوسائل الهامة لخسارة الوزن الزائد، كما نوصي بخفض درجة حرارة الغرفة في المنزل من أجل اتاحة المجال للجسم لاستخدام طاقته، مما يزيد من القدرة على حرق السعرات الحرارية والدهون.

أهمية النوم للجسم:

يؤدي النوم إلى زيادة مخزون الطاقة في الجسم كما يسهم بتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها، حيث تعتبر البروتينات مسؤولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسي، لذا فالنوم الجيد ضروري لجاذبيتك وجمالك.

النوم هام أيضا للجهاز العصبي فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة، فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسؤولة عن التحكم بالمشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يساعد على استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.

يتحكم النوم في شهيتك للطعام ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسي 'الكورتيزول' وهو الهرمون الذي يتحكم في شهيتك وقد يكون هو السبب في تلهفك على الأكل حتى ولو لم تكن جائعا، كما يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر في الدم، ويزيد من تخزين الدهون حول البطن.

يرتفع هرمون النمو في الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم، علما بأن هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً، إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم في السن، ويعمل هرمون النمو على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما يقاوم تأثير هرمون 'الكورتيزول' على أجسامنا.

يساعد النوم على تقليل ظهور أعراض تقدم السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالي فهو يساعد في الحفاظ على الشباب والوقاية من بعض الأمراض المزمنة.

بدائل طبيعية لازالة شعر الوجه.

مما لا شك فيه أن معظم السيدات ينزعجن من ظهور الشعر على الوجه، إذ يقلل ذلك من شعور المرأة بأنوثتها و جاذبيتها ويسبب التوتر لها و يؤدي بالتالي إلى إضعاف ثقتها بنفسها، فضلا عن تلك المشاكل التي تنتج عند محاولة إزالته، نظرا لحساسية تلك المنطقة من الجلد.
وعلى صعيد متصل، يوجد هنالك بعض من العوامل التي تؤثر على نمو شعر الوجه ومن بينها اختلال التوازن الهرموني في الجسم، ولا أحد يستطيع التحكم بمعدل نمو الشعر إذ لا يعتبر هذا العامل وحده هو المؤثر بل توجد هنالك العديد من العوامل الأخرى.
قد تلجأ بعض السيدات لإزالة شعر الوجه عن طريق الشمع والخيط بالإضافة للحلاوة التي تزيل الشعر و لكن قد تسبب الأذى للبشرة، وقد يزداد نموه عند ظهوره من جديد.
إلا أنه يوجد عدة بدائل طبيعية تساعد في حل تلك المشكلة والتخلص من الشعر الغير مرغوب فيه على منطقة الوجه دون أي ضرر يذكر وهي كالتالي:
عجينة دقيق الحمص:
مزج دقيق الحمص بالماء أو الحليب لتحضير عجينة سميكة.
إضافة ربع ملعقة من بودرة الكركم وملعقة من الكريما الطازجة للعجينة.
بعد ذلك تطبق العجينة على الوجه باتجاه نمو الشعر.
تترك لحين جفافها من تلقاء نفسها، وتترك بالعادة مدة 20-25 دقيقة.
إزالة العجينة عن طريق تقشيرها باستخدام الأصابع لكن تذكري دائما أن تقشري المنطقة بعكس نمو الشعر، ( قد تشعرين بتهيج في المنطقة لكن هذا الشعور لن يدوم طويلا).
الانتظام في استخدام هذه العجينة يهدف لإزالة الشعر من الخدود والذقن أيضا.
مزيج الليمون مع السكر:
يضاف السكر والليمون للماء لتحضير عجينة سميكة.
توضع هذه العجينة على بشرة الوجه وباتجاه نمو الشعر.
تترك لمدة 15 -20 دقيقة بعد ذلك تجف ويمكن إزالتها باستخدام الماء البارد.
تساعد عجينة الليمون والسكر على إزالة الشعر من المناطق غير المرغوب بها مثل الخدود والجبهة.
يمكن تطبيق هذه العجينة مرتين أسبوعيا.
مزيج الذرة والبيض:
تحضر عجينة سميكة من خلال إضافة نصف ملعقة من طحين الذرة وملعقة من السكر لبيضة واحدة حيث يتم خلطهم جيدا.
توضع هذه العجينة على بشرة الوجه باتجاه نمو الشعر.
دعيها تجف وبعد دقائق أزيليها باتجاه عكس نمو الشعر.
يمكن تطبيق هذه العجينة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
مزيج الحمص والليمون:
يمكن تحضيره من خلال جلب 10 مل من عصير الليمون ممزوج بكوب واحد من الماء و30 غرام من دقيق الحمص وتحرك هذه المكونات جيدا.
سيصبح لون العجينة مائل للصفرة وحينها يتم تطبيقها على الوجه.
دعيها تجف وبعد 15 دقيقة قومي بتقشيرها باتجاه نمو الشعر.
يساعد المزيج المحضر من عصير الليمون والماء مع دقيق الحمص على إزالة شعر الوجه بفعالية وكفاءة.

ممارسة الرياضة تساعد على علاج نوبات الاكتئاب.

يجمع الخبراء على أن الرياضة تعد جزءا أساسيا من منظومة علاج العديد من الاضطرابات والمشاكل النفسية، فالرياضة وضمن نفس المستوى الذي تقوي به الجسم والعضلات تسهم أيضا في تقوية الصحة النفسية وتحسينها.

وأظهرت الدراسات التي أجريت بهذا الصدد، أن التمارين الرياضية تساعد على علاج حالات الاكتئاب المتوسط، لأنها تزيد من الرغبة في الإقبال على الحياة وتحفز الطاقة الإيجابية، كما تسهم أيضا في زيادة تقدير الذات وتساعد على تخفيف الهموم والحزن.

وبالإضافة إلى دورها في تحسين الصحة النفسية، أثبتت الرياضة كفاءة عالية في تخليص العديد من الأشخاص من حالات التوتر والانفعال الزائد علاوة عن دورها في المساعدة على النوم.

وأوضح الباحثون أن هناك نوعا من القلق النفسي والاكتئاب المصحوب بأعراض جسدية كالشعور بآلام، دوخة، عدم الارتياح، التكاسل، عدم الشعور بالدافعية، وقد تبين أن ممارسة التمارين الرياضة تعد مفيدة أيضا في هذا المجال، باعتبارها تخلصك من التفكير السلبي وبالتالي تخفيف حالات القلق والاكتئاب التي تنتابك.

•الرياضة تحسن المزاج العام

قد يبدو مستحيلا الشعور بالقابلية للنشاط والحركة عند الإصابة بالاكتئاب، إلا أنه من الضروري لك معرفة أن التمرينات حتى إن تراوحت مدتها بين الـ 10 إلى 15 دقيقة تساعد على تحسين المزاج لفترة طويلة، ولعل السؤال الذي يطرح نفسه هو 'كيف يمكن التخلص من الكسل المصاحب للاكتئاب؟!'

يمكن ذلك من خلال النظر ببساطة وسهولة إلى كافة الأنشطة اليومية وتجنب التفكير السلبي الذي يسببه الاكتئاب، الذي يجعل من المهمات البسيطة تبدو وكأنها مستحيلة وصعبة، كما أنه من الضروري التحلي بالصبر والشجاعة وممارسة الأنشطة اليومية الخفيفة، التي تمنحك الشعور بالمتعة مثل ركوب الدراجة الهوائية في الهواء الطلق، المشي أو حتى ممارسة رياضة اليوغا.

كما أن التواصل الاجتماعي مع الآخرين والاتفاق مع أحد الأصدقاء على ممارسة نشاط بدني معين يقلل من التوتر ويزيد من الطاقة الإيجابية، فضلا عن أن الجلوس في الحديقة والاستمتاع بأشعة الشمس يعطي نتائج إيجابية.. ولا بد من التحدث مع الطبيب حول التمارين الرياضية المناسبة في حالات الاكتئاب للحصول على برنامج رياضي مناسب.

•الرياضة تنشط الدماغ

إن الطريقة التي تحدث من خلالها فائدة الرياضة على الصحة النفسية ناتجة عن تنشيط الدماغ وتحفيزه لإفراز بعض المواد الخاصة جداً، التي تعرف بـ 'بأفيونات الدماغ'.

ومن الجدير بالذكر أيضا أن الرياضة تنشط الدورة الدموية وتُحسن من احتراق بعض المواد الضارة بالجسم، وهذا بالطبع ينعكس بشكل إيجابي على الصحة الجسدية والنفسية، كما يخلصك من الأرق واضطرابات النوم.

•تمرينات رياضية مناسبة لحالات الاكتئاب

عندما يأتي الأمر لمعالجة الاكتئاب، فإن هناك تمرينات قوية وأخرى أقل قوة علما بأنه لا يوجد تمرينات صحيحة أو غير مناسبة، فالتمرينات القوية مثل الركض تساعد في إفراز الهرمونات الجيدة، بينما تساعد التمرينات الخفيفة مثل اليوغا على الاسترخاء.. علما بأن التمرينات التالية تعطي خيارا ما بين التمرينات القوية والخفيفة:

- تمرينات الكرة، وهذه التمرينات مناسبة تماما لتزويد الجسم بالطاقة وإعادة الحيوية له.

- تمرين اليوغا لمدة عشر دقائق يساعد على الاسترخاء والراحة.

- تمرين الـ Relaxing stretch يساعد على التخلص من التوتر.

- تمرين الـ Beginner Interval يساعد في التخلص من القلق.

حاول أن تجعل الرياضة جزءاً أساسيا من حياتك، إن لم تتمكن من القيام بها يومياً فيمكن أن تمارسها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، علما بأن معظم حالات القلق والتوتر وفقدان الاسترخاء يمكن علاجها من خلال المواظبة على ممارسة الرياضة لمدة أسبوعين أو ثلاثة.

والإنسان الذي يتعود على مثل هذا النمط يجد نفسه مرتاحا جداً، وهذا الارتياح يؤدي بالطبع إلى نوع من التحفيز الذاتي، وهذا التحفيز والمكافأة الذاتية ستجعلك أكثر رغبة في ممارسة الرياضة.

صائح تساعدك على التخلص من الاجهاد.

على الرغم من أن الشعور بالتعب والإرهاق مرتبط بشكل أساسي بإنجازك الكثير من الواجبات والمهام على مدار اليوم، سواء تلك المرتبطة بالعمل أو إدارة شؤون المنزل، إلا أنك قد تشعرين في بعض الأحيان بالإجهاد الشديد، كما لو أنك شاركت بسباق ماراثون أو تسلقت جبلا، علما بأنك لم تقومي بالفعل بأمور متعبة لهذه الدرجة؟!

لكي تتمكني من محاربة التعب والإجهاد، الذي يسببه لك الضغط النفسي هناك تسعة أمور يمكنك القيام بها، التي تتضمن ما يلي:

•مارسي التمارين الرياضية بانتظام

قد تشعرين بأن هذا الأمر متناقض لأن الإجهاد يحتاج إلى راحة بعد تعب يوم طويل، فما الفائدة من قضاء نصف ساعة في ممارسة التمارين الرياضية في آخر النهار؟!

إذا كنت كذلك فمن الضروري لك معرفة أن الرياضة تعتبر أهم وسيلة دفاع ضد التعب والإرهاق، فالمزيد من الحركة تزيد من طاقتك وتساعدك على استجماع قواك مجددا، كما أنها تساعد على حرق كمية من الدهون كانت تزيد من تعبك، لأنها تزيد من الحمل الذي يرافقك. ويمكنك أيضا ممارسة 20 دقيقة من التمارين الرياضية خلال فترة الصباح حتى تستقبلي يومك بحيوية ونشاط.

•احصلي على قسط كاف من النوم

على الرغم من أن النوم حاجة أساسية للجسم، لكن كم من مرة نعمت بليلة هادئة وأخذت كفايتك من الراحة والنوم؟! إذا كنت لا تحصلين على قسط كاف من النوم، حاولي تنظيم مواعيد نومك، ولا تسهري حتى لا تضيعي ساعات الليل الثمينة التي ينعم جسمك بالراحة التامة إذا نمت خلالها، وحاولي أن تعتادي على النوم والإستيقاظ المبكر، كي تحصلي على 7 ساعات على الأقل من النوم المتواصل.

•اتبعي النظام الغذائي الصحي

إذا كنت تبالغين في تناول الطعام، احرصي على اتباع حمية غذائية وتجنبي الأصناف الغنية بالسكر، الكافيين، ومشروبات الطاقة فهي على عكس الاعتقاد الشائع عنها, تستنزف الطاقة الموجودة بالجسم ولا تزيد عليها شيء.. أكثري من تناول الفواكه والخضراوات والألياف والحبوب الكاملة.

•ضعي قناعا لتبريد العينين

تحتوي أقنعة تبريد العينين على جل بارد، احتفظي ببعض الأكياس في الثلاجة، وإذا شعرت في نهاية اليوم بحرقة في عينيك بسبب التحديق في شاشة الحاسوب قومي بوضع كيس على كل عين واسترخي لبعض الوقت لتنعمين بالراحة والهدوء.

•استخدمي غسول الوجه

يسهم غسول الوجه في إجراء تنظيف عميق للبشرة وشدها، كما يساعد أيضا على تضييق المسامات وإضفاء رونق وحيوية على وجهك.. كما يقوم بتنشيط الدورة الدموية ويشعرك بالانتعاش والنشاط.

•كوني قادرة على أن تقولي 'لا'

إذا شعرت أنك متعبة من كثرة الالتزامات والمهام، التي تبذلين جهدا كبيرا جدا في محاولة تأديتها على أكمل وجه، فلا تضغطي على نفسك لدرجة كبيرة، وتعلمي أن تقولي ' لا ' لما يطلب منك بين الحين والآخر، وتذكري أن لك طاقة محددة، لذا لا ترهقي نفسك بأمور تفوق قدرتك على التحمل.

•الاستحمام بماء دافئ

يساعد الاستحمام بالماء الدافئ على ارتخاء جميع عضلات جسمك كما يخلصك من الضغط والتوتر النفسي، ولكي تنعمي بمزيد من الحيوية والنشاط املئي حوض الاستحمام بماء دافئ واجلسي به لبعض الوقت..

•قومي بزيارة الطبيب

إذا استمر شعورك بالتعب، وكنت تعانين أعراضا أخرى مثل اضطرابات النوم، أو النوم الزائد، الدوخة، فقدان القدرة على القيام بالنشاطات الاعتيادية، ننصحك باستشارة طبيبك لتشخص حالتك بشكل دقيق.

•اذهبي في نزهة قصيرة على الأقدام

امنحي نفسك استراحة قصيرة من العمل أو البيت، واذهبي في نزهة خارج المنزل سيرا على الأقدام واستنشقي الهواء النقي الذي يخلصك من الشعور بالتعب والإرهاق.. لن تحاجي لأكثر من عشر دقائق من المشي السريع، فقد أثبتت الدراسات أن المشي يسهم في تخفيف أعراض الاكتئاب إلى حد كبير فهو يقلل التوتر والانفعال النفسي والغضب كما يخلصك من التعب الجسدي أيضا.