التربية البدنية بجنوب الرياض

قسم النشاط وطلاب مدارس قرطبة القسم الابتدائي اثناء فاعليات مسابقة لمن الكأس وإشراف الأستاذ /سمير العجمي رائد النشاط والأستاذ/ هيثم معلم اللغة العربية

اليوم الثاني في مسابقة لمن الكأس ؟
مدارس قرطبة الأهلية
( مكتب الجنوب )

التمزق العضلي
Strain
تعريف التمزق العضلي :
هو عبارة عن تمزق الكيس المغلف للعضلات أو الألياف العضليه أو الأوتار نتيجة مجهود عضلي شديد عنيف ومفاجئ بدرجة أكبر من قدرة العضلة علي تحمل هذا المجهود

أنواع التمزق العضلي :-
1- الشد الزائد : ويحدث فيه شد أكثر من اللازم لبعض الألياف العضليه قد يؤدي إلي تمزق الكيس المغلف للعضلة
2- التمزق الجزئي ( الغير كامل ) : هو تمزق لبعض الألياف والأنسجة العضلية في أي مكان بالعضلة وخاصة في باطن العضلة أو مكان إندغامها وهذه الإصابة أشد من السابقة
3- التمزق الكلي ( التمزق الكامل ) : ويعتبر هذا النوع أعنف وأصعب أنواع التمزق حيث تنفصل فيه العضلة سواء مكان المنشأ أو الإندغام وتكون الإصابة واضحة وملموسة

أسباب التمزق العضلي :
1- الإنقباض للعضلات وهي غير مهيأه للإنقباض
2- المجهود العضلي الزائد بدرجة أكبر من قدرة العضلات علي تحمله
3- إهمال الإحماء وعدم الإهتمام بتهيئة الجهاز العضلي للقيام بالمجهود
4- قصر العضلات تشريحياً وعدم مطاطيتها بالدرجة التي تتطلبها طبيعة الحركات والمهارة التي يؤديها اللاعب
5- تخطي الحدود الفسيولوچية لمطاطية العضلة
6- عدم تناسق الإتزان بين القوي العضلية العاملة والعضلات المضادة أو المثبته للعضلات الأساسية
7- إشتراك اللاعب في المباريات قبل تمام شفائه من التمزق أو الشد السابق
8- إشراك اللاعب وهو مريض أو مصاب ولو إصابة مبدئية أو بسيطه مثل الإلتهاب العضلي
9- ضغط أو ضربة مفاجئة من الخصم
أعراض التمزق العضلي :
1- ألم مكان الإصابة مثل لسعة الكرباج أو ضربة آلة حاده أو قطع بالسكين
2- سماع صوت ( فرقعة في العضلة المصابة )
3- تورم وتجمع دموي وذلك نتيجة حدوث النزيف الداخلي
4- عدم قدرة العضلة المصابة علي أداء وظيفتها وشدة الحساسية
5- يكون التجمع الدموي واضحاً حول مكان الإصابة بعد 48 ساعة من الإصابة
6- في الحالات الشديدة يستمر الورم 72 ساعة علي الإصابة
7- إرتفاع درجة حرارة الجزء المصاب
8- تغير لون الجلد من الإحمرار الطبيعي إلي الأزرق إلي الأصفر
9- ملاحظة وجود فجوة في العضلة المتمزقة ونلاحظه أكثر عند إنقباض العضلة

الإسعافات الأولية للتمزق العضلي :

1- منع اللاعب من الإستمرار في اللعب مع إتخاذ العضو المصاب أفضل أوضاع الراحه
2- الراحه الكاملة للاعب بدنياً ونفسياً لتجنب حدوث صدمة للاعب ، مع عدم تحريك الجزء المصاب
3- تستمر عمل كمادات التبريد خلال 48 : 72 ساعة بمعدل 4 : 5 مرات في اليوم
4- عمل رباط ضاغط مناسب حول مكان الإصابة
5- يجب السيطرة الكاملة علي النزيف والإنسكاب الداخلي وذلك بضرورة عدم إستعمال العضلة والراحة التامه
6- وضع العضلة أو العضلات المصابة في وضع الإرتخاء الكامل لتقليل التوتر أو التقلص الحادث
7- راحة سلبية للعضو المصاب حسب شدة ودرجة الإصابة
8- رفع المنطقة المصابة فوق مستوي القلب لقليل تدفق الدم علي المنطقة المصابة
9- الإبتعاد عن إستخدام جميع أنواع الحرارة أو التدليك طوال الفترة الحادة للإصابة منعاً لزيادة النزيف

طرق الوقاية من التمزق العضلي :

1- تجنب المجهود العنيف أو التدريب علي مهارات جديدة واللاعب في حالة إجهاد أو مرض
2- الإهتمام بزيادة مطاطية العضلة والحصول علي مدي مرونة كاملة لحركة المفاصل بصورة تتفق مع المجهود العضلي
3- الإهتمام بتمرينات التقوية بالمقاومة والأثقال للعضلات وخاصة العاملة في النشاط الممارس

العضلات الأكثر عرضة للإصابة بالتمزق :

1- عضلات الفخذ الأمامية والخلفية للاعبي كرة القدم ولاعبي الجري والحواجز والوثب الطويل والثلاثي والعالي
2- عضلة السمانة ( بطن الساق Calf muscle) وتحدث الإصابة فيها لدي لاعبي العدو
3- مجموعة (عضلات الظهر Back muscle) ويحدث التمزق في رياضات الجمباز وكرة القدم
4- مجموعة عضلات الكتف وخاصة (العضلات الدالية Deltoid muscle) وتكثر إصاباتها بالنسبة للاعبي رمي الرمح ودفع الجلة ولاعبي الكره الطائره
5- العضلات (المنحرفه المربعة Trapezes muscle) وخاصة للاعبي الجمباز والمصارعة

في إطار النشاط الداخلي تنطلق غدا السبت بطوله قرطبة للمحترفين ويشترك فيها أندية برشلونه وريال مدريد والهلال واسي ميلان ومان يونايتد والبرازيل وذلك على ملاعب القسم الابتدائي تحت "شعار لاللتعصب"

نصائح من ذهب لاساتدة التربية البدنية و الرياضة

1- سلم على من تعرف و لا تعرف بكل حرارة و صدق، أنا أرسل لك هذا الرسالة و أنا لا

أعرفك، أليس جميل أن نكون ذو فائدة لكل الناس؟ و كذلك السلام.

2- أستمع للآخرين عندما يتحدثون معك، أترك ما تقوم به و أنظر إليهم و أصغي لهم، لأنهم بحاجة إلى تركيزك معهم لدقائق و ليس العمر كله.

3- أظهر لهم اهتمامك عن طريق مديحهم و تنبيههم على إيجابياتهم، فهذا يعزز من ثقتهم بنفسهم، و يحسسهم أنك شخص محبوب و جدير بالثقة في رأيه.

4- أدع للناس بالخير، و صدقني الدعاء في ظهر الغيب له تأثير عجيب بين قلوب الناس، لأن هناك ملاك خاص يقول "و لك ذلك" تخيل أن الملاك يدعو لك كما أنت تدعي للآخرين! فتحل البركة بينك و بين الذي تدعي له.

5- أنت صانع مستقبلك لانه كما تدين تدان، فأعلم أن كل ما فعلته للآخرين سوف يعمله شخص آخر لك، فأنتبه ما الذي تقوله و ما الذي تفعله.

6- ابتسم عندما تلقى الآخرين بصدق من قلبك قبل أن ترتسم البسمة على شفاتك. أليس بجميل أن تكون عظيم الشأن من داخلك؟؟ أبتسم عند اللقاء و عند الوداع (ولو مع التقبيل يكون أفضل).

7- أهتم بنفسك أولاً ثم أهتم بالآخرين، لان لنفسك عليك حق. اهتم بلبسك و غذائك، و صحتك و دراستك وعملك ثم فكر بالآخرين و هذه ليست أنانية.

8- أحتسب أي شي لله يعوضك الله به خيرا كثيرا (إن شاء الله) بأن تمسك غضبك و أن تصبر على أهلك وأصحابك، أو أن تعّلم الآخرين تطوعا يجعله إن شاء الله في ميزان حسناتك.

9- تفاءل بالخير مهما كانت الصعوبات, أليس ما بعد الليل هو الصباح!

10- حادث الناس بكل لطف و تأني، و فكر قبل أن تقول أي شي قد تندم علية فيما بعد.

11- الأدباء و الفنانون يتركون حفلاتهم ليسمعون مديح الناس، مما يجعلهم أصحاب أعمال جميلة بسبب الرضا النفسي الذي يزرعه المعجبين بهم. أليس جميل أن تكون أنت الذي يزرع هذا الإعجاب للآخرين؟؟

12- كن خلوقا تنل ذكرا جميلا، الخلق الحسن يوازي درجة الصلاة و الصوم، فهل تعرف كيف قدرك عند الله؟

13- إذا أحببت أن تنصح أو تعلق على شخص، أخبره على انفراد حتى لا تحرجه أمام الآخرين، لأنه سوف يكره أن يتعامل معك مرة أخرى إذا أحرجته أمام الآخرين.

14- (من تتبع عورة أخيه تتبع الله عورته) فأستر على إخوانك المسلمين، حتى لو ارتبكوا الذنوب، من منا لا يخطأ و لكن (خير الخطائين التوابون).

15- أسعى للخير يمينا و يسارا، بمساعدة الآخرين بالجهد و المال، و لا تقول أنا فعلت كذا و كذا. و لتخلص في نيتك، قم به من دون يعرف أحد و من دون مقابل.

16- أشكر الذي آذاك (أنا أعرف أنك لن تستطيع عمل ذلك دائما) و تخيل أن المسكين أعطاك حسناته و سوف يحس أنك أقوى من أن تتضايق فسيفشل و يذهب غضبانا لانه خسر الجولة معك. ما رأيك بهذه المصارعة؟؟؟

17- أصحاب المبادئ يعيشون مئات السنين و أصحاب المصالح يموتون مئات المرات.

18- أظهر له أنك معجب بأخلاقه و أحاسيسه الصادقة، فتكبر أنت في عينه ويحس أنك فعلا الصديق المخلص و أنك فعلا الأخ العزيز.

19- أقترب منه عندما يكلمك، و إذا كان واقفا، قف أنت، و إذا كان جالسا، أجلس بقربه، حتى يحس أنك منسجم معه و مطمئن معه.

20- ألا تحب أن أرسل لك هدية؟؟ و هكذا الناس تحب من يهديهم الهدايا حتى توطد العلاقات و تزيل المشاحنات و هي تعبير بسيط عن الحب والاحترام و تكون عندهم فكرة جميلة عنك.

21- أليس الفور مات للكمبيوتر تزيل كل الشوائب و الفيروسات؟؟؟ فقم بفرمتت علاقاتك بأن حاول أن تنسى الماضي المؤلم، و المواقف السيئة التي حدثت بينك و بين الآخرين. فتبدأ حياة جديدة بدون مشاكل و لا نفسية مؤلمة.

22-أنت جسم إنسان بداخله روح، و هكذا الآخرين، حتى لو كان نصرانيا أو يهوديا. فتعامل مع الجميع بإنسانية فقد ترقق قلبهم و يدخل الإسلام من هو ليس بمسلم برقة قلبك لهم.

23- بخصوص الهدايا، أهديها في الوقت المناسب، و أختر الهدية المناسبة للشخص الذي سوف تهدية، و راع الزمان و المكان. و لا تنسى أن تعطي الهدية يدا بيد مع أبتسامة صادقة متمنياً أن تعجبه فهذا أساس إعطاء الهدايا.

24- حاول أن تتجنب التعليقات السخيفة، و تخيل أن الشخص الآخر لم يقل لك بل قال للكرسي الذي بقربك او أي شي مادي. فلن تحس بالألم، لكن المسكين الكرسي هو الذي أحس بالألم.

25- حاول أن تتجنب أي شي يزعجك، و تحس أنه من المستحيل أن تصبر عليه. فقد تكون إنفعاليا و لا يليق لك أن تكون مع أشخاص معينين فقد تضرب احدهم لو لم تسيطر على مشاعرك.

26- حاول أن لا تغضب، حاول أن تسيطر على إنفعالاتك حتى لا تؤذي الآخرين و بعد ذلك تندم.

27- إحرص على زيارة الناس الذين تعرفهم و تصيد المناسبات، سواء الأهل و الأصدقاء لأن هذه الزيارات، تزيد الرابطة بينك و بين الآخرين. و عش لحظات حياتهم في السراء و الضراء.

28- إذا كنت خارج بلدك أو لظروف لا تستطيع الزيارة فسلم عليهم بالهاتف و السؤال عن الحال و تبادل معهم الرسائل عن طريق الإنترنت أو تبادل المسجات عن طريق الموبايل.

29- شجعه على الأعمال التي قام بها، أحسسه بأنه قام بعمل جليل حتى لو كان صغير، نحن البشر نحتاج من يزيد قوانا بكلمة، الا تحس بذلك؟

30- صاحب المعاصي لن يرتاح، فهلم أخي نتوب توبة نصوح و نستغفر حتى يشع من قلبنا نور الإيمان و نشع بعدها الحب للآخرين.

31- الصاحب ساحب، فأنظر من تصاحب. و لا تقول هو الذي أجبرني و هو الذي أغواني، أليس لك عقل يفكر و قلب يشعر؟؟

32- عامل الناس بأحب الأشياء التي أنت تريد أن يعاملونك حتى يتأثروا بك و تكون لهم أعز الأحباب.

33- عدد إيجابيات الآخرين قبل أن تعدد سلبياتهم. فسوف تلاحظ أن إيجابياتهم زادت لأنك لم تعيد النظر بدقة إلى أن عددت الإيجابيات.

34- عندما تتحدث مع شخص ما أو هو يتحدث معك حاول أن لا تلتفت و لا تتثاءب، و إذا اتصل أحد في تلك الفترة أستأذن الشخص الآخر أنك سوف ترد على الهاتف حتى لا ينزعج.

35- كن متواضعا مع كل الناس، الصغير و الكبير، القريب و الغريب. (فمن تواضع لله رفعه).

36- كن منشرح الصدر عند الإستماع، فالناس يريدون أن يجلسوا مع الذين يستمعون لهم أكثر من الذين يتكلم معهم. صدقني لن يجلس معك اي شخص إذا أنت لم تكن منصت لهم.

37- لا تتدخل فيما لا يعنيك، لأنك سوف تجد ما لا يرضيك، إلا للضرورة القصوى.

38- لا تحزن إذا لم يرضى عنك أحد، فهناك بشر يمكن خارج بيتك خارج بلدك و يمكن خارج القارة يحبك و يدعو لك صباح مساء بالخير و أنت لا تدري. فما بالك إذا أحبك الله؟؟

39- لا تستهر بالأمور الصغيرة لأنك سوف تجد لها أثر كبير فيما بعد.

40- لا تسيء الظن، حتى لو كان ظنك صحيح، لا تعبر عن ظنك بشيء قد يسيء للآخرين بأن تقول للجميع ما ظننت به، فهذا يزيد الشحناء بين الناس و يدمر العلاقات.

41- لا تقاطع عندما يتكلم معك شخص بل أجعله يكلمك للنهاية و أستأذن أنت أنك تتحدث بكل تأني حتى لا يتأثر الشخص الثاني ويقاطعك هو فلا يكون هناك فائدة.

42- لا تقل أنا لا أريد أن أخالط الناس لأنهم يؤذونني، لأن الذي يعيش مع الناس و يصبر على آذاهم أفضل من الذي يعتزل خوفا منهم.
43- لا تكن لواماً، مجادلاً، مخرباً، قاسياً، و أن تدعوا بالشر، و لا مشركا بالنعم التي أنعم الله عليك و أنت لا تحس.

44- لا تنسى أن في قلبك جوهرة تدور و تضيء من حولها بكل الحب و الإحترام و في عقلك نبتة خير من العلم و المعرفة فشارك الآخرين بهذا العلم.

45- من أساليب جذب الناس إليك بالكلام أنك أنت الذي تبدأ بالسؤال عنه، و تعبر شوقك إليه و ليعلم كم أنه عزيزعندك، فتزيد أنت من معزتك عنده (عملية عكسية).

46- الناس لا تعرف ما بداخلنا، تعرف ما هو بالظاهر، فأهتم بشكلك و نظافتك، (الله جميل يحب الجمال) و أنتبة لتصرفاتك حتى لا يفهمك شخص ما خطأ.

47- لا تتذمر إذا فشلت، الحياة حلوة في مجالات أخرى و لا تيأس و حاول مرة و مرتين و مليون مرة.

48- نحن لسنا ملائكة حتى لا نخطئ فإذا أخطانا فلنبادر إلى التأسف بسرعة حتى تصفي حساباتك مع الآخرين، لأن الله يرحم لكن الناس لاترحم

أ/ سمير العجمي

أخطاء شائعة عند التدريس في التربية الرياضية

أولا :أخطاء التقديم المعرفي

-الدخول في تفصيلات غير مهمة

- إطالة الشرح بشكل عام

- تجاهل التركيز على المراحل الأساسية للأداء

- عدم مراجعة طريقة الأداء قبل الدرس

- تجاهل الوسائل التعليمية في الشرح

- استخراج وسائل تعليمية شكلية

ثانيا :أخطاء التقديم البصري النموذج

-عدم التمكن من أداء نموذج جيد

- عدم الاستعانة بطالب ممتاز لأداء النموذج

- أداء النموذج لمرة واحدة أو سرعة زائدة

- تجاهل التركيز على المراحل الأساسية في النموذج

- الخلط بين فنيات الأداء التكنيك وبين الأسلوب

- التحدث خلال الأداء الحركي للنموذج إلا عند الضرورة

- تجاهل استخدام الوسائل التعليمية المناسبة

ثالثا :أخطاء التشكيلات وإدارة الدرس

- وقوف المدرس بين التلاميذ

- وقوف المدرس وخلفه بعض التلاميذ

- وقوف المدرس في وضع يصعب على بعض التلاميذ متابعته منه

- وقوف والمدرس بعيدا أو قريبا جدا من التلاميذ

- وقوف التلاميذ ووجههم للشمس

- وقوف التلاميذ بالقرب من احد الفصول

- الوصول بالجري في الألعاب إلي نهاية صلبة .

التحليل الحركي لبعض المهارات

التربية البدنية بجنوب الرياض Education

اخواني معلمي التربية البدنية
هذة هي الصفحة الرسمية لمكتب التربية البدنية بجنوب الرياض أنشانا هذة الصفحة تحت إشراف مكتب التربية البدنية بجنوب الرياض وتحت إشراف الأستاذ / سعود الحماد مشرف التربية البدنية وأعضاء مكتب الاشراف لكي تنقل لكم كل ما يخص مكتب الاشراف من تعليمات واشعارات للمعلمين والرد على استفسارات وطلبات معلمي التربية البدنية
وتعلمون ما للرياضة من أهمية وفوائد في حياتنا العامة وما للتربية البدنية من دور مهم في المدارس ،
وتعلمون أيضا أنه يجب على المعلم ان يكون ملم بكل ماهو جديد في التربية البدنية والرياضة عموما .
لذلك ننقل كل ما يخصص حصص التربية البدنية والحدث أول بأول في المدارس من حصص التربية البدنية وأي نشاط رياضي مقام على ملاعب المدارس بالصور والفيديو .
وأيضا تقدم لكم هذه الصفحة خدمة متميزة بالاجابة على أي أسئلة وإستفسارات تخص الرياضة عامة وجميع الالعاب بجميع أنواعها الجماعية والفردية وأيضا التغدية و الاصابات والعلاج الطبيعي والتشوهات القواميه وعلاجها والنحافة وعلاجها والسمنة وعلاجها و اللياقة البدنية والتمرينات البدنية بجميع انواعها بادوات وبدون ادوات لجميع عضلات الجسم والبرامج الغذائية وكل ما يخص التربية البدنية من دراسات وابحاث جديدة تصدر اول باول .
ملحوظة : نحيط علمكم ان القائمين على هذة الصفحة مؤهلين علميا وفنيا وعلى قدر كبير من الخبرة العلمية والفنية وحاصلين على ماجستير في التربية البدنية وحاصلين على دورات في التخصصات سابفة الذكر
نسال الله عز وجل أن تعم الفائدة على الجميع