Татьяна Киселёва

13/07/2021

Основной принцип растяжки данного региона, это отведение бёдра максимально за спину !
Все подробности смотрите в видео😎❤️

01/11/2020

😛

16/06/2020

29/05/2020

Все будет зависеть от того, в каком состоянии находится ваша спина и от того, как вы будете выполнять упражнение с прогибом даже если вы не испытываете с ней проблем!⠀
⠀
Кстати замечу, что показание протрузия или грыжа не всегда является ограничением к этому движению. Здесь будет играть большое значение наличии или отсутствие мышечных спазмов и триггеров( чаще поясничной мышцы). Чем они сильнее тем соответственно выраженней ограничение к выполнению прогиба! ⠀
⠀
Далее техника, она важна не только для тех у кого есть проблемы со спиной, а вообще для всех! Ведь не соблюдая ее можно как раз эти проблемы заработать. А оно нам зачем?! Правильно, не зачем!))⠀
⠀
Поэтому:⠀
1 Перед тем как делать упражнения с прогибами, обязательно учим правильную технику! ( Ее я даю на каждом онлайн занятии)⠀
И 2. Трезво оцениваем ситуацию со спиной! При сильных спазмах, болевых синдррмах в пояснице, исключаем прогибы особенно экстремальные. Здесь работа должна идти больше на вытяжение и внутреннее движение позвоночника, + разгрузку триггерных зон. Ученицам с особенностями по спине я даю отдельные консультации, чтобы тренировки приносили максимум эффективности и оздоровления!⠀
⠀
Однозначно в жизни, вы так или иначе будете прогибаться или делать сложные движения, которые захватывают полупрогибы, а следовательно, ваша спина должна быть к ним готова!!! ⠀
⠀
Берегите себя! И будьте здоровы ♥️!⠀
С любовью - shpagat.t

29/05/2020

Все будет зависеть от того в каком состоянии находится ваша спина и от того как вы будете выполнять упражнение с прогибом даже если вы не испытываете с ней проблем!⠀
⠀
Кстати замечу, что показание протрузия или грыжа не всегда является ограничением к этому движению. Здесь будет играть большое значение наличии или отсутствие мышечных спазмов и триггеров( чаще поясничной мышцы). Чем они сильнее тем соответственно выраженней ограничение к выполнению прогиба! ⠀
⠀
Далее техника, она важна не только для тех у кого есть проблемы со спиной, а вообще для всех! Ведь не соблюдая ее можно как раз эти проблемы заработать. А оно нам зачем?! Правильно, не зачем!))⠀
⠀
Поэтому:⠀
1 Перед тем как делать упражнения с прогибами, обязательно учим правильную технику! ( Ее я даю на каждом онлайн занятии).⠀
И 2. Трезво оцениваем ситуацию со спиной! При сильных спазмах, болевых синдррмах в пояснице, исключаем прогибы особенно экстремальные. Здесь работа должна идти больше на вытяжение и внутреннее движение позвоночника, + разгрузку триггерных зон. Ученицам с особенностями по спине я даю отдельные консультации, чтобы тренировки приносили максимум эффективности и оздоровления!⠀
⠀
Однозначно в жизни, вы так или иначе будете прогибаться или делать сложные движения, которые захватывают полупрогибы, а следовательно, ваша спина должна быть к ним готова!!! ⠀
⠀
Берегите себя! И будьте здоровы ♥️!⠀
С любовью - shpagat.t

08/11/2019

🤷Делая наклон стоя вы обнаруживаете, что спина как будто застревает в движении и не дает вам наклониться ниже, при этом очень сильно чувствуется боль под коленями.⠀
⠀
У всей этой истории есть определенные предпосылки! Интересно? Ставь ♥️и читай 🤗!⠀
⠀
🖌️1 Искривление позвоночника. Если вы видите, что одно плечо у вас выше другого, то функциональный сколиоз есть точно. Соответственно чем выше его степень, тем сложнее идёт растяжка. Дело в том, что из-за искривления связки не могут дать большую нагрузку на тело позвонка, и тормозят ваш наклон намеренно, чтобы вы не сломались. Что делать? РАСТЯЖКА+МФР(Миофасциальный релиз), помогает расслабить мышцы и сместить/убрать компенсации, образующие этот блок.⠀
⠀
🖌️2 Так же на сколиоз может накладываться атрофия мышечного корсета. Ей подвержены те, кто много времени проводит за компьютером МНОГО СИДИТ на работе.Чаще в этом случае человеку просто нечем наклонять спину, т.к. отсутствует сила мышц кора. Учитывая этот момент, нужно обязательно работать над тонусом и включением мышц тела, а не только тянуть их!☝️⠀
⠀
Идём дальше). Что делать,🤷если вы ходите в тренажерный зал или на силовые классы ваш Кор однозначно проработан, а полного наклона все равно нет?! Значит💯есть они👇!⠀
⠀
🖌️3 ТРИГГЕРЫ задней поверхности бедра и всей задней цепочки. Чаще это происходит в результате компенсации положения таза➡️смещения центра тяжести/в сопровождении с избыточным лардозом или кифозом. Триггеры (болезненные точки) поражают мышечное волокно, из-за чего, оно теряет свою функцию и не растягивается в полной амплитуде. В зависимости от того насколько сильно поражена задняя линия, настолько трудным будет и процесс растяжения. Триггреные точки необходимо прорабатывать чтобы вернуть функцию мышц и добиться их пластичности.⠀
⠀
🖌️4 Существует также психический фактор жёсткости всего тела, но это отдельная тема, нужно писать про нее отдельно.
⠀
Эти ограничители обычно скомбинированны в теле в различных вариациях, поэтому прорабатывать их нужно последовательно и углубленно, чтобы ваш наклон начал улучшаться! 🤗 С любовью ваш⠀t .♥️ Помогаю чувствовать тело,и улучшать самочувствие!⠀
⠀
#растяжкаволгоград #стретчинг