26/02/2023
Отличный способ поддерживать внимание 🔝
👇🏻Сегодня мы расскажем о технике повышения концентрации, которая поможет не только и детям, но и взрослым.
Один итальянский ученый, Франческо Чирилло разработал специальную технику концентрации, которую назвал pomodoro technique (техника помидора) , поскольку использовал для нее кухонный таймер в форме помидорчика.
1⃣ Определитесь с задачами, которые планируете выполнять, расставьте приоритеты.
2⃣Установите таймер на 20-25 минут.
3⃣Работайте, ни на что не отвлекаясь, до сигнала таймера
4⃣Сделайте короткий перерыв (5 минут).
5⃣После каждого 4-го «помидора» делайте длинный перерыв (15-30 минут).
Чирилло настаивал на том, что любой отвлекающий фактор можно отложить на 20-25 минут и не рекомендовал ставить таймер на паузу. Если вы не можете ждать, нужно отключить таймер, сделать то, что вам нужно и снова вернуться к работе, запустив таймер с начала.
Для того, чтобы не допускать прокрастинации, не рекомендуется выключать таймер раньше даже после окончания работы над конкретной задачей: следует заняться следующим вопросом или дальнейшим планированием.
Поддерживать внимание на одинаковом уровне концентрации в течение четырех часов кряду не только очень трудно, но на самом деле просто контрпродуктивно. Паузы для отдыха позволяют лучше сконцентрироваться.
способность сосредоточить внимание стало новым фактором конкуренции.
По мнению учёного, мозги, которые умеют сознательно блокировать отвлекающие факторы, смогут преуспеть в новой экономике будущего. Не только потому, что интеллектуальная работа станет все более востребованной, но и потому, что способность сконцентрировать все внимание на проблеме постепенно размывается в современных условиях информационного изобилия.
Если полезная информация, напишите любой комментарий 🙏
