Oxxladefitness

💥Ровно неделя до старта марафона!

✅ Если ты давно мечтаешь разобраться с питанием, снизить вес или объемы тела - ВЭЛКАМ!

Будет интересно, полезно, а главное продуктивно!

➡️ Преобразится за пару недель - это реально! Выработать новые привычки тоже!
🤗И самое важное, я научу тебя, как сохранить результат.
Ведь впереди новогодние праздники.

Я жду тебя ♥️

Думаю, многие знают, что я аллергик. И уже несколько лет пытаюсь разобраться с этим. Аллергия пищевая, не просто типа сыпи или покраснений, а отёк Квинке со всеми сопутствующими осложнениями. И с возрастом приступы усугубляются и становятся только страшнее.

🙈И какие бы таблетки я не принимала, они не помогают, в острых случаях (когда не чем дышать) спасает только скорая помощь и капельница.
И каждый год на что-то новое. В моем случае это еда. Ежегодно врач давал мне новый список продуктов, которые надо исключать.

👌Но за годы поисков, мы наконец выявили закономерность.
Время года.
Выяснилось, что аллергия у меня - это перекрёстная реакция между пыльцевыми и пищевыми аллергенами.

👉Т.е. срабатывает она в определённое время года на определённый ряд продуктов (перекрёстная аллергия).

Но это нисколько не облегчает задачу, т.к. список продуктов огромный.
Ведь помимо сезонных, реакцию могут давать продукты богатые гистамином (аллергенами) и гистаминолибераторы (вызывающие аллергию).

➡️см.карусель

✅ Есть два варианта:
👉исключить эти продукты из списка
👉уехать в другой климат, где нет пыльцы

Вариант номер два пока меня устраивает больше🤣🤣

В любом случае, прогресс в том, что мы нашли хотя бы закономерность, уже хорошо.
Надеюсь в скором времени выявим и конкретику, чтобы не исключать такое огромное количество питательных веществ из рациона, или хотя бы найти им замену.

Поэтому, когда я слышу от здоровых людей, что правильно питаться - это трудно и сложно, подумайте насколько действительно сложно составить рацион с подобной проблемой, как аллергия (и не только)😀👆.

Мифы в питании.
Продолжаем разбирать «интернетные» рекомендации.

8️⃣Миф.
Частые приемы пищи ускоряют метаболизм. Лучше есть маленькими порциями, но часто.

✅Правда.
Метаболизм - это то, что дано от рождения. Частота приемов пищи никак на него не влияет. Если вы съедаете 2000 калорий за 6 приемов пищи, то усвоится 2000 калорий. Если вы съедаете 2000 калорий за 3 приема пищи, то усвоится 2000 калорий.

👉На метаболизм влияет только 2 вещи: степень активности в течение дня (больше двигаетесь - больше тратите) и % мышечной ткани в организме. Чем больше мышечной ткани, тем больше организм тратит энергии, потому что это самая требовательная ткань организма.
Она "требует" много ресурсов на свое обеспечение: глюкозу, жирные кислоты, белки, креатин.
Плюс важно то, что мы едим и в каком количестве.

💯Поэтому, кушайте как вам удобно, просто потребляйте свою суточную норму энергии и нутриентов не больше и не меньше.

💜А если ты совсем не знаешь с чего начать, напиши мне и вместе мы добьёмся нужного для тебя результата.

Почему на диетах худеют, а потом набирают еще больше?
Чем опасны жесткие ограничения?

👉Все знают: чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий в питании. Это главное условие. Но многие начинают себя просто ограничивать в еде, ожесточая условия: исключают группы продуктов (сладкое, мучное, мясное, жирное, молочное, глютеновое и тд), запрещают себе есть после 6 вечера, делают интенсивные тренировки, ставят себе критически низкий калораж, чтобы наверняка сработало.

Естественно, ты будешь худеть! Ведь исключение многих продуктов приводит к дефициту калорий. На весах цифра становится меньше. И вот она радость, казалось бы. Только вот, если дефицит будет большой (1200 калорий в питании при энергозатратах 2000), человек теряет мышечную массу в первую очередь, а не жировую.

❌Но организм долго не протянет на таком дефиците: впереди ждет своей очереди метаболическая адаптация - когда ты ешь настолько мало, что организм замедляет скорость метаболизма, и ты перестаёшь худеть даже при дефиците.

Пройдет месяц-два, и человек не сможет продолжать соблюдать такие жесткие условия. Это грозит срывом и поеданием всего подряд или ещё хуже - проблемами со здоровьем.

Жесткие ограничения опасны не только лишним весом: исключение группы продуктов часто приводят к дефициту тех нутриентов, которые находятся в этой группе.
Исключили животные продукты? Привет, дефицит белка и железа + сопутствующие заболевания. Исключили жирную пищу? Привет, дефицит жиров и жирорастворимых витаминов с проблемами желчного пузыря и менструального цикла.

Психика тоже пострадает, РПП (расстройство пищевого поведения) только и ждет жестких ограничений. Особенно в мире интернета, где столько мифов и ошибочных утверждений.

✅Поэтому не стремитесь к быстрой сгонке веса, мы работаем на долгосрочную перспективу. Ведь нам важно не только похудеть, но и выработать здоровые пищевые привычки, сохранить результат и при этом не навредить себе.

➡️В карусели отзывы моих замечательных учениц.

🌸Обратная связь очень важна и ценна, ведь именно проделанная работа и результат мотивирует меня и вдохновляет.

♥️Дорогие мои, мне безумно приятно быть частью вашей жизни, помогать воплощать ваши мечты и двигаться к цели, улучшать здоровье, менять привычки и совершенствовать себя, дарить вам радость и счастье, повышая качество жизни в целом!
Вместе мы сильнее. Спасибо♥️

💜Я очень люблю своё дело и верю в него на все💯. Вкладываю много сил, труда и упорства в развитие, обучение и практику.
А успехи моих учениц говорят о том, что я на правильном пути.

За годы работы в фитнесе я поняла, что всё возможно и достижимо, стоит только захотеть.
👉А вместе с наставником этот путь пройти намного легче и продуктивнее.
И помните:
⭐️Совершенству нет предела.

✅Приходите на мои персональные тренировки, вместе - у нас всё получиться.

Ценность тренера.

Как тренер, я сама прекрасно понимаю ценность этой профессии.
👉И да, у меня тоже есть персональный тренер, с которой мы занимаемся в зале, а также наставники и кураторы, у которых я обучаюсь.

➡️Почему?
Потому что нужна объективная оценка моей работы. Взгляд со стороны, взгляд профессионала.

✅Перед началом занятий грамотный и опытный тренер определит в какой точке вы сейчас находитесь,
и какую цель вы перед собой ставите, составит/подкорректирует точный план достижения этой цели и начнет
постепенно вести вас к ней, контролируя ваше состояние и достигаемый результат.
Начать тренироваться без плана тренировок, или пытаться составить его самому без нужных знаний
и навыков - это то же самое, что идти в море без капитана.

👉Исходя из своих знаний и навыков, я составила себе тренировочный план и программу питания, а мой тренер уже доведёт до идеала и поможет в его достижении конкретно для моего случая😉
За прошлый год соревнований, выступлений и подготовки в режиме нон-стоп, я получила много травм, из-за которых появились ограничения выполнения некоторых упражнений. Поэтому и нашла себе специалиста для полного контроля.

💯Вывод: не пренебрегайте специалистами! Это вклад в ваше здоровье и красоту!
С тренером всегда легче и продуктивнее!

💜Жду на своих персональных тренировках!

ЕЩЁ один нелепый МИФ про питание🙈
Листай карусель➡️
О Боже, что за дичь🙈🙈

👉То пишут что углеводы нельзя на ужин, а теперь еще и на завтрак🤣Углеводы, как и любой другой элемент нам необходим.

✅Для снижения веса, например, эффективно снижать именно количество жиров, в рационе, а не углеводов, так как из жира организму создать жир легче, чем из углеводов! А энергию, в первую очередь, нам дают именно углеводы, и те самые крупы, овощи и фрукты содержат клетчатку, необходимую нам для усвоения и работы кишечника!

➡️Каждый элемент выполняет свою функцию в организме. Если не потреблять их с той едой, где они содержаться, организм будет работать неполноценно. Самое важное в питании - это разнообразие и сбалансированность!

✅Рацион включает в себя все необходимые питательные вещества для организма: белки и жиры животные и растительные, углеводы и клетчатку.

П.С.: А про инсулиновую кому, я просто поржала и отправила своей наставнице, ибо нимааагу🤣🤣🤣

♥️Фильтруйте пжлст инфу в интернете🙏

Второй спортивный разряд 😍
Спасибо за это!
Даже и мечтать не могла🥰

💜Да пребудет с нами Сила!

Мифы о питании. Часть 3.

6️⃣Миф.
Организм нужно чистить детоксами, голоданием или днем на воде.

✅Правда.
Печень - самый мощный орган детоксикации, через который проходит ВСЕ. Организм не нуждается в манипуляциях по "очистке". Термин "шлаки" не имеет под собой научности. Для чего нам тогда пищеварительная система и мочевыделительная системы, которыми задумано выведение продуктов метаболизма из организма?

К примеру: программа детокса: день на соках. День на сладкой воде. Сок - это вода с сахаром. Большая часть фруктозы в печени превращается в глюкозу, потому что и фруктоза, и глюкоза - моносахариды, углеводы. Самая удобная форма углеводов в организме - глюкоза.

Как день на воде с сахаром очистит организм? Как сутки голодания очистит организм?

Разбираем: еда проходит весь пищеварительный тракт за 2-3 суток. Вы 24 часа не едите, соответственно, еда (дополнительные 1-2 кг) не поступают в организм. За сутки вы можете похудеть на 1-2 кг только за счет того, что вы ходите в туалет, что и делаете каждый день. Просто не едите дополнительную еду, которая делает вас тяжелее.

Но ведь это не очищение. И вообще, организм не приспособлен к голоданию. Желчный пузырь, копящий желчь, выделяет его в ДПК при попадании пищи, содержащую жиры. А вы их сутки не едите. При регулярных манипуляциях с голоданием желчь в пузыре может застаиваться и становиться густой, что приводит к камням в желчном пузыре.

Да и сама печень не нуждается в дополнительной очистке всеразличными препаратами и БАДами. Она сама чистит весь организм, через нее проходит вся кровь. А вот чрезмерное употребление БАДов может привести к токсическому гепатозу печени, если вы будете себя пичкать горстями добавок "для здоровья".

Если было полезно ставь ♥️

Развеем мифы о питании. Часть2

4️⃣Миф.
Чтобы похудеть, нужно отказаться от мучного и сладкого.

✅Правда.
Это вовсе не обязательно.
Мучное = мука - это та же самая пшеница, которая находится в пшеничной крупе, только обработанная и измельченная. Мука и крупа - это углеводы. В крупе углеводы в "сложном" виде, менее обработанные, а значит, дольше будут перевариваться. Но в итоге, в ЖКТ и мука, и крупа переварятся до глюкозы. Главное отличие в том, что в крупе больше питательных веществ в виде витаминов, минералов и клетчатки. Они важны для организма.

👉Дело в КОЛИЧЕСТВЕ. Вы можете не отказываться от мучного и сладкого, но оптимизировать их количество в своем рационе.

При снижении веса главное съедать меньше энергии (калорий), чем тратите, а также насыщать организм питательными веществами. Если одна зефирка в день умещается в ваш рацион, и вы не переедаете, вы будете худеть.

5️⃣Миф.
Молочка вредна, она не усваивается, в ней нет кальция, пастеризация убивает все полезное

✅Правда.
Молочные продукты плохо усваиваются только у тех, кто страдает лактазной недостаточностью - это когда организм вырабатывает недостаточно фермента, который переваривает лактозу (фермент лактаза). Лактоза - это молочный углевод, дисахарид: соединение глюкозы и галактозы.

Современные технологии - это не про вред. Обработка молока необходима, как минимум, для того, чтобы проверить и исключить наличие бактерий сальмонеллы, которые для человеческого организма патогенны. В молоке из магазина сохраняются все витамины и минералы. И оно намного безопаснее, чем "натуральное". А консерванты "Е" (признанные безопасными, и сама маркировка Е означает, что добавка прошла проверку) позволяют молоку увеличить срок годности. Это не плохо.

👉Поэтому, молочка - не зло. Здоровые люди могут ее употреблять и не бояться, в разумном количестве, безусловно))

Продолжение следует..
Если было полезно, ставь♥️

Развеем несколько мифов о питании.

1️⃣Миф
Нельзя пить во время еды, вода разбавляет желудочный сок и затрудняет пищеварение.

✅Правда
Вода никак не влияет на переваривание пищи в желудке. Наш организм не глупый и выделяет нужное количество сока, в зависимости от объёма и консистенции пищи. Плюс, вода способствует лучшему растворению пищи для лучшего переваривания.

2️⃣Миф
Углеводы можно есть утром и днём, вечером только белки и клетчатку.

✅Правда
Независимо от времени суток углеводы перевариваются в ЖКТ одинаково. Важно не время потребления углеводов, а их количество.
Если ты будешь переедать даже утром, избыток энергии из любых элементов (жиры, белки, углеводы) будет откладываться в жир.

3️⃣Миф
Есть продукты, которые помогают худеть и сжигать жир.

✅Правда
Волшебной таблетки не существует, как и продуктов для похудения и жиросжигания.
Для снижения веса важен дефицит энергии (калорий) в питании. Независимо от того, что ты ешь, при дефиците будешь худеть. Для сохранения здоровья и налаживания метаболизма, особенно вначале снижения веса, мы выстраиваем оптимальный рацион с учетом количество БЖУ в питании. И помните, у каждого он индивидуальный!

👉Фильтруйте всю информацию, прочитанную в интернете, либо обращайтесь к проверенным и знающим специалистам.

Если было полезно, ставь♥️
Хочешь ещё больше подробностей о питании, пиши в Директ😉

👉Основные ошибки новичков в тренировках.

🙃Давненько не писала полезного🙃

☝️Самой большой ошибкой является спешка и тренировки каждый день. В погоне за быстрыми результатами новички предпринимают попытки заниматься каждый день, что выливается в постоянное истязание организма мышечной болью. Сама через это проходила🙈. Это совершенно не нужно для достижения результата. Время на восстановление мышц – это обязательная часть тренировки.

👉Регулярность тоже должна присутствовать, ведь нельзя делать больших перерывов и забывать о тренировках.

☝️Еще одной частой ошибкой является нарушение или незнание техники и последовательности упражнений, что либо снижает их эффективность, либо приводит к травмам.

✅ Вывод: тренируйтесь грамотно и правильно, доверьте себя специалисту, тогда и результат не заставит себя ждать!

💜Это я все к чему, пора отпусков заканчивается и я жду всех на своих тренировках 🏋️