YO-fit

Проблема в том, что

Деньги мы получаем за работу, только если выполняем ее по графику, а не когда захотим пойти

На машине можно доехать куда угодно, только если вовремя делать диагностику и заправлять качественным топливом

Понять о чем книга можно только когда прочитаешь ее целиком, а не только выборочные страницы

Понимаете аналогию?

Само собой я о теме фитнеса и построения субъективного тела мечты

Те, кто занимаются много лет, не всегда летят на крыльях в зал и не всегда хотят жевать функциональную пищу
Но только потому что они делают это изо дня в день, через ошибки и откаты, через лень и не могу - они растут и двигаются дальше

Дайте телу немного «насилия», жалеть себя меньше надо, годы то идут ❤️

НЕ ГУГЛИТЕ

или НЕ ИЩИТЕ быстрых и лёгких путей

Достойный результат стоит месяцев и даже нескольких лет упорной стабильной работы над своим телом
Не существует волшебных диет и методик тренировок🧞‍♂️
Только ты и ТВОЯ ответственность

Понравилась фраза 🥷 «У самурая нет цели, у самурая есть только путь» 🎋

🧠Думай только об этом пути, меняй сознание, меняй отношение и не забывай получать удовольствие от каждого тяжелого маленького шажочка

Конечно в голове у каждой женщины есть своя картинка идеальной «себя», но чаще она так и остаётся картинкой, потому что до неё очень далеко, лучше даже наверно не начинать

Сколько раз нужно «отказать» себе и заставить, оставить святые привычки в прошлом...

❗️И есть всего 2 типа женщин - безнадежные лентяйки и те, которые борются и работают - а на чьей стороне ТЫ❓

Из интервью с Анфисой Чеховой

На днях я посмотрела одно интересное интервью с этой удивительной женщиной и ответ на вопрос о секрете ее похудения сильно откликнулся во мне и распутал ещё одну ниточку запутанного клубка 🧶 «Секрет стройного молодого тела НА ВСЮ ЖИЗНЬ»

«Стул, под названием ПОХУДЕНИЕ, держится на 4️⃣ ножках, если ты хочешь сесть на него и ни разу не упасть, сидеть долго и комфортно, то там должно быть 4 ножки.
2️⃣ из них - спорт/физическая активность и питание
Все люди пытаются усидеть на этих двух ножках🪑🪚🤕
Но есть другие 2 ножки, о которых все забывают и это ДОЛГИЙ путь - проще запретить себе жрать и заставить тренироваться,
А вот понять себя и позаботится о себе - это сложно - это психология и здоровье»

И ТУТ НАКОНЕЦ ВСТАЛА ФОРМУЛА ПЕРЕД ГЛАЗАМИ - вот чего не хватает очень многим для настоящего сдвига!

Простая закономерность, просто вспомните:

❌Мы набираем вес и забиваем на себя, когда нам скучно и грустно, когда нам больно, одиноко

♻️Стройнеем и становимся красивее, когда мы счастливы и занимаемся увлекательным делом. Любим себя и дорожим.

Потому жесточайшие диеты и самоубийство в зале не работают, пока это будет единственной формой общения самим с собой

Позаботься о своём внутреннем мире 🌊 и физическом здоровье - и тогда твоя жизнь по-настоящему изменится НАВСЕГДА ❤️

Потеряла интерес к ведению псевдо-блога

Хочу сажать тюльпаны

С любителей шарлоток ——> лайк ❤️

Сегодня приготовим шарлотку в LCHF варианте

Нам понадобится:

Кокосовая мука - 20 г
Яйцо - 2 шт
Творог 9% - 200 г
Сахзам - 1 ст.л.
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Яблоко - 1 среднее

Готовим:

🍎В чашке взбейте яйца и сахзам, должна получиться пышная пена
🍎Добавляем творог, кокосовую муку и разрыхлитель
🍎Хорошо взбейте массу миксером до исчезновения творожных комков
🍎Очищаем яблоки от кожуры и семян, нарезаем небольшими кусочками
🍎Добавляем к творожной массе и перемешиваем ложкой

Предварительно смажьте форму для выпекания сливочным или кокосовым маслом!

🍎Выкладываем тесто в формочку (удобнее всего использовать силиконовую)

Сверху на тесто можно выложить яблочные дольки для украшения пирога

🔥Выпекайте в предварительно разогретой духовке при (180 ºC примерно 30 мин.) или до появления золотистой корочки

Можете добавить в пирог корицу или цедру апельсина, получится ещё вкуснее
————————
Какой ваш любимый десерт? Может я смогу помочь адаптировать его к вашей диете?
Пишите в комментариях⬇️

РПП - это расстройство пищевого поведения.

Человек, страдающий РПП, сильно озабочен вопросом своего веса и использует различные способы (изнурительные тренировки, строгие диеты и тд), преследуя единственную цель – добиться идеальных, с его точки зрения, пропорций тела.

Многие из нас неосознанно применяют по отношению к себе эти «способы».
Сегодня я расскажу, как наши неосознанные поступки и привычки могут привести к РПП⬇️

1️⃣ - 👿Карательные тренировки за лишний кусок еды

Съел лишний кусочек пирога? Теперь надо сжечь все калории, чтобы это отработать!

Когда мы зацикливаемся на калориях и их «сжигании», чувство вины становится все сильнее, а радость от самой тренировки все меньше и меньше😩

Тренировка превращается в наказание.

2️⃣ - 🤐 Делим продукты на «ХОРОШИЕ» и «ПЛОХИЕ»

А если вдруг съели что-то «неправильное», сразу возникает тревожность и чувство вины...

Когда люди зацикливаются на правильном питании, возникает орторексия - расстройство приема пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к «правильному и здоровому питанию».

Орторексия встречается все чаще и чаще. Немного статистики: 25% мужчин и 45% женщин в США все время сидят на каких-либо диетах. У 35% диетящихся это доходит до патологии. Из них 20-25% развивают частичные или полные РПП.

К сожалению, судорожный подсчет калорий также приводит к орторексии.

3️⃣ - 📝Постоянные замеры тела

Человек думает, что он каждый день просто оценивает прогресс своего похудения.

Но замеры не являются единственным показателем здоровья и прогрессивности тренировок🙅🏻‍♀️

Для здорового человека куда важнее иметь хорошее самочувствие, отсутствие стресса, нормальный 8-часовой сон, чем измерять свою талию сантиметром каждый день🥺
————————
Я прошла на себе все 3️⃣ этапа по развитию РПП! Со временем я их проработала и поборола, но никогда не забываю о скользкой дорожке 🧊💥🤕
❓ДЕВЧОНКИ, вы никогда не задумывались почему ваш путь к фигуре мечты похож на замкнутый круг?

Неважно где вы находитесь, неважно какими средствами вы располагаете,
вы ВСЕГДА можете измениться, если захотите!

Благодаря регулярным тренировкам дома и правильному питанию подопечная достигла такого результата всего за несколько недель 💃🏻 Вы можете себе представить, что можно увидеть в зеркале через 6 месяцев? А через 12? Не сразу...а миллиметр за миллиметром

Наше представление о возможностях определяется тем, как мы оцениваем ситуацию. Что мы видим в ней: возможность или угрозу? Сосредоточиваемся на перспективе ее использования или на неудаче?

Все эти возможности — некоторые большие, некоторые совсем крошечные — встречаются нам каждый день. Одни люди их замечают, другие нет.

Кто-то за них хватается, кто-то отмахивается, считая бессмысленными и малоэффективными

❓А что сегодня сделал ТЫ, чтобы изменить ситуацию?

ТЕСТ НА ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ГОЛОДОМ

Мы часто едим, чтобы избавиться от стресса, поднять себе настроение, «потому что все едят»...

Предлагаю вам сегодня пройти небольшой тест и узнать, как вы по-настоящему относитесь к голоду🙌🏻

❓Вам стыдно выкидывать еду, если она испортилась или вы просто не хотите ее есть

Нет - 0 баллов
Да - 1 балл

❓Вся еда у вас дома лежит «про запас», вы покупаете больше, чем нужно

Нет - 0 баллов
Да - 1 балл

❓Чтобы не быть голодным в дороге (или поездке), вы всегда обедаете дома бОльшими порциями, чем обычно

Нет - 0 баллов
Да - 1 балл

❓Родители в детстве говорили вам: «Суп надо доедать до конца!», поэтому сейчас вам сложно оставлять еду в тарелке, даже если вы уже сыты

Нет - 0 баллов
Да - 1 балл

❓Когда вы не едите каждый день определенные продукты, вы чувствуете себя подавленным и грустным

Нет - 0 баллов
Да - 1 балл

❓У вас начинается «ломка», когда вы сокращаете количество той или иной еды, включая физические симптомы – тревожность и возбужденное состояние

Нет - 0 баллов
Да - 1 балл
—————————
ИТОГИ:

0️⃣-1️⃣ балл: У вас отличные отношения с едой! Вы полностью управляете своими мыслями и телом❤️

2️⃣-3️⃣ балла: Отношения с голодом и едой хорошие, но необходимо поработать над ними, чтобы не потерять баланс между голодом и сытостью🙌🏻

4️⃣ балла и более: Ваши взаимоотношения с едой потеряли баланс, спокойствие и легкость. Вы боитесь голода и поэтому переедаете😓
————————
Пишите в комментариях, кто сколько баллов набрал⬇️
Давайте разбираться🙌🏻

МОРКОВНЫЙ ТОРТ

Пробовали такой? Если ещё нет, то обязательно попробуйте🥕

На 8-порционный торт понадобится:

Мука кокосовая - 50 г
Мука миндальная - 100 г
Сахзам - 30 г
Морковь чищенная - 100 г
Яйцо куриное - 1 шт
Белок - 4 шт
Масло сливочное/кокосовое - 2 ст. л.
Ванилин - 1/2 ч.л.
Разрыхлитель - 2 ч.л.
Корица - 1 ч.л.
Соль - щепотка

Для крема:

Сыр сливочный - 100 г
Сливки 33% - 50 г
Сахзам - 1 ч.л.

Готовим:

🔥Духовку разогреть до 180%

1 - Смазываем круглую форму (у меня диаметр ~ 20-22 см) сливочным или кокосовым маслом

2 - Морковь натрите на терке

3 - В небольшой миске смешайте сухие ингредиенты: муку кокосовую, миндальную, разрыхлитель, корицу, соль, ванилин. Хорошо перемешайте и добавьте натертую морковь.

4 - В отдельной миске взбейте яйцо с белками и сахзамом в пышную пену🥣, добавьте размягченное масло и постепенно добавляйте сухую смесь при постоянном помешивание лопаткой.

5 - В подготовленную форму выложите тесто, разровняйте и выпекайте примерно 35-40 мин.

6 - Выньте из формы, дайте остыть коржу🥧

7 - Тем временем смешайте сливки со сливочным сыром и сахзамом. Хорошо взбейте до однородности миксером или венчиком.

8 - Украсьте верх торта кремом🧁

Можно украсить ягодами и подавать к чаю✨

Никогда не задумывались, что благодаря спорту можно стать не только красивее, но и умнее?🤓

А вот ученые уже давно выявили эту взаимосвязь:
Доказано, что физ. активность стимулирует рост новых клеток мозга 🧠 , а также приводит к образованию новых НЕЙРОННЫХ СВЯЗЕЙ⚡️

Этот эффект наиболее полезен, пока наш организм ещё молод (или взрослеет). Нервная система в раннем возрасте ещё развивается и окончательно сформируется в том виде, в каком потом и сохранится до конца жизни⏳

А КАК РАЗВИВАТЬ ИНТЕЛЛЕКТ В ЗРЕЛОМ ИЛИ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ?🤔

В результате исследования выяснилось, что у людей более старшего возраста, регулярно занимающихся спортом, в мозге была более густая сеть капилляров👨🏻👴🏻👵🏻, в отличие от тех, кто не занимался спортом.

Давайте подумаем, почему так происходит?

Ответ на самом деле прост:

Когда у вас во время тренировки сильно бьется сердце❤️ -> при этом улучшается кровообращение🩸-> кровь быстрее поступает в мозг 🧠

Вместе с кровью 🩸 поступают намного больше КИСЛОРОДА и питательных веществ🤓

Если хотите сохранить ясность ума и активное мышление - начните заниматься уже сейчас!
—————————
А теперь внимание главный вопрос - почему тогда существует стереотип, что кОчки и фитоняшки тупые?😄 Пиши в комментариях свою версию!

А СМЫСЛ?!

Смысл тренироваться дома самостоятельно и без тренажеров?

Не видишь результатов своей ежедневной битвы? Сделай фото-коллаж!

Обратите внимание на то как можно изменить мышечно-жировую композицию тела дома за 4 недели

Уходит отечность, тело становится более гладким и тугим, начинает вырисовываться красивый животик и одежда смотрится по-другому

Ставь ❤️ и напиши в комментариях - видишь разницу или нет? А то меня иногда обвиняют в слепоте😅

🎯Моя подопечная участвовала в марафоне
🎯Самостоятельно и регулярно тренировалась дома по моим видео-урокам
🎯Из инвентаря были использованы только фитнес-резинки
🎯Питалась по рассчитанному мною меню и строго соблюдала его
🎯Мы включили в рацион больше свежих овощей и зелени, а также соблюдали питьевой режим

Не отказывайтесь от занятий спортом из-за нехватки времени или недоступности спортзала💪🏻Просто начните!

Достойный результат можно получить и улучшить даже дома с минимальным инвентарем🙌🏻
Главное ХОТЕТЬ😉😎

СТРЕСС И ПЕРЕЕДАНИЕ: 6 ШАГОВ ДЛЯ РАЗРЫВА ЭТОЙ ЦЕПОЧКИ

Мы с вами каждый день сталкиваемся с ситуациями, которые могут пошатнуть наше физическое и психологическое состояние...😪

Постепенно – месяц за месяцем, год за годом, мы понимаем, что:

– истощены морально и эмоционально
– времени на себя и свои увлечения больше нет
– единственной радостью становятся сладости и фастфуд
– мы не нравимся себе в отражении зеркала.

С точки зрения нашей физиологии, все устроено так:

🤯Мы нервничаем ->
🧠Мозг вводит режим «ЧРЕЗВЫЧАЙНОГО ПОЛОЖЕНИЯ» ->
😰 Тем самым вынуждает организм работать на износ ->
😩Запасы энергии истощаются ->
😈Чтобы компенсировать все затраты энергии, мозг увеличивает выделение гормона КОРТИЗОЛА, который усиливает аппетит.

Именно поэтому когда мы нервничаем, нам хочется перекусывать чаще и в большем количестве.

Как с этим справиться? Листай карусель 🎠