Фитнес - клуб LemonGym

15/04/2019

Закончилась 5 неделя детских тренировок по ОФП, за это время дети стали выносливее, быстрее, скоординироваными освоили различные навыки, в основном упражнения с собственным тела динамические:
бег, приседания, отжимания, подъемы корпуса, прыжки, подтягивания, подъемы ног, выпады, выпрыгивания, запрыгивания.

статические(изометрические):
стойка на голове/на руках, упор на перекладине, в висе на перекладине,
в упоре на руках/локтях, удержание равновесия.

Работа над вистибюлярным аппаратом, на координацию, работа с различными снарядами и оборудованием.

Задания в большей степени построены в игровом формате, добавление детских игр, развивающие логику и мышление, я постарался максимально разнообразить план детских тренировок. Не упустил из внимания и аспекты развития и поведения в данном возрасте.

Основной целью является: приучить детей к занятиям физической культурой, чтобы дети с удовольствием шли на тренировку.

Задачи: всестороннее развитие ребенка, адаптация к физической нагрузке при помощи физических упражнений, укрепление здоровья.
Все интересующие вас вопросы, можно задать лично написав мне.


#пермьактивная
#пермьспортивная
#детскиетренировки
#фмдети
#тренировкипонауке

30/03/2019

Проект
-ПохудейКа Лето Edition-

Цель: снижение жировой массы тела и укрепление мышечного корсета.

Задача: максимальное снижение количества веса, за весь период проекта.

В течении всего проекта я буду консультировать и вести каждого из участников группы, группа из 10 человек.

В конце каждой недели будет проводится контрольное взвешивание с фиксацией потерянного веса за неделю, рейтинг участников будет формироваться от результатов контрольного взвешивания.

К концу проекта будет подведён итог потерянного веса в целом за все 8 недель, победителем и обладателем главного приза, будет признан только один из участников проекта.

Напоминаю СТАРТ проекта с 8 апреля, остаётся чуть больше недели, успевай подать заявку на участие и забронировать место в группе, заявки принимаются до 6 апреля включительно.

Стоимость участия в проекте 8500 оплата за все 8 недель, или 4800 за первые 4 недели+4800 за вторые 4 недели по прохождению половины проекта. Лекция по питанию и составление рациона для участников.

По всем вопросам писать лично, обратный отчёт пошел!!!!!


#тренировкипонауке
#пермьактивная
#пермьспортивная
#проект

16/03/2019

Детская группа

Программа тренировок для детей от 6 до 10 лет по ОФП, рассчитана на полгода поэтапной подготовки.

Задачи:
- привлечение детей к занятиям физической культурой
- всестороннее и гармоничное развитие ребенка
- укрепление здоровья детей
- дисциплинированность

Развитие физических качеств у детей:
- координации
- ловкости
- быстроты
- силы
- выносливости

Структура занятия:
- разминка
- основная часть
- заминка

Занятие включает:
- строевые упражнения
- упражнения на укрепление голеностопного отдела
- отработка упражнений в игровой форме
- комплекс упражнений
- игра

Вторник 19.00
Четверг 19.00
Суббота 12.00
Пермская 46 ЛемонДжим, появились вопросы пиши в директ или звони с 9.00 до 19.00 8928823294


#пермьактивная
#пермьспортивная
#детскиетренировки
#тренировкидлядетей
#фмдети

11/03/2019

Открыт набор детей от 6 до 10 лет в группу по Функциональному Многоборью, тренировки проводятся в клубе , три раза в неделю:
Вторник 19.00
Четверг 19.00
Суббота 12.00
Длительность тренировки 60 минут.

Программа рассчитана на пол года, в неё входят:
Обще Развивающие Упражнения(ОРУ)
Обще Физическая Подготовка(ОФП)
Элементы гимнастики, акробатики

По всем вопросам писать лично или по телефону 89128823294 с 9.00 до 19.00


#фмдети
#пермьактивная
#пермьспортивная
#детскиетренировки

06/03/2019

Высокоинтенсивная интервальная тренировка(ВИТ)
Высокоинтенсивные тренировочные занятия формируют обязательный компонент программ подготовки в любом виде спорта.

Основные эффекты ВИТ
Нетренированные люди
Центральная адаптация:
Увелич.максим.аэробн.емкость
Снижение ЧСС в покое
Периферич.адаптация:
Увеличение кровотока
Увелич.плотности мышечн.капиляров
Повышенное окисление жиров
Активность окислительн.ферментов
Повышение эндокринной системы

ВИТ вызывают значительное увеличение аэробной и анаэробной мощности, повышают содержание гликогена и креатинфосфата, усиливают окисление жиров и увеличивают физическую работоспособность.

Основными аргументами поддерживающий такой тренировочный режим, связанны с экономией времени, преимуществами адаптации к тренировке, которые ничуть не меньше, чем после применения традиционных программ низкой интенсивности.




#фм
#пермьспортивная
#пермьактивная

21/01/2019

Что нужно ребенку, чтобы он рос (здоровым, подтянутым, физически развитым)

Конечно, занятия Физической Культурой, физкультурная деятельность детскому организму идёт на пользу. На сегодняшний день не во всех дошкольных, общеобразовательной, основной и средней школах, урок физической культуры на должном уровне, если это не спортивная школа конечно. Занятия на улице проводиться реже, от сюда и дети болеют чаще, и развитие в физическом плане слабое. В первую очередь в этом должны быть заинтересованы родители, для всестороннего развития, ребенок должен заниматься Физической деятельностью, сейчас у детей есть чем заняться дома множество различных гаджетов, но они не сделают ваших детей сильнее или физически развитыми.

Что же такое Физическая культура - это физкультурная деятельность, как с система последовательных и взаимосвязанных действий, выполнения физического упражнения, его исполнения, дозирования, контролирования, воздействия которое оно оказывает на человека.

Любые занятия в спортивной секции для ребенка несут пользу, положительные факторы это (дисциплинированность, ответственность, развитие двигательных качеств, укрепление здоровья) и это далеко не все.

При выборе тренера для ребенка, ЛИЧНО Я бы опирался на такие факторы как:
Профильное образование
Разнообазие и качество проведения тренировок
Стаж работы с детьми
Профессиональная компетентность


#фмдети
#детскиетренировки
#пермьспортивная
#пермьактивная
#ОФП

20/12/2018

Курс "Формула эффективной групповой тренировки" закончен. Разбирались такие темы:

- структура тренировки

- планирование микроцикла

- планирование мезо и макроструктуры

- планирование кондиционной работы

- масштабирование

- подсобная работа

- техническая подготовка

- стандарты качества и составления программы

Каждая тема разбиралась от начала и до конца, нужно отдать должное о качестве проведения данного курса, .
Весь курс длился месяц, каждую неделю разбиралась новая тема, после которой давались Д/З, все как и должно быть, прошли тему(ЗАКРЕПИЛИ). Мое мнение, что тренерские курсы должны выглядеть именно так, прошли тему, выполнили Д/З, тогда качество тренеров в тренерской деятельности будет улучшаться только а лучшую сторону, в составлении программы для клиентов как в групповых и персональных тренировках.
Что косается меня, кто меня хорошо знает, я всегда за то, чтоб качество тренировок было на должном уровне, и для меня это следующий этап развития в тренерской сфере. Цель у меня одна, а вот задач и требований к самому себе, стало на много больше. Ещё раз хочу сказать огромное спасибо за проведенный курс !!!

18/12/2018

Подсобная работа на укрепление мышц корпуса, статические+динамические упражнения



#ФМ
#Пермьспортивная
#тренировка

27/08/2018

27/08/2018

Расписание групповых занятий с 27 августа по 2 сентября! Приятных тренировок!

#ЛемонДжим #ФФМ #ФМ #ФункциональноеМногоборье #ТренажерныйЗал #ФункциональноеМногоборьеДети