13/08/2022
10 главных ошибок новичков в плавании (Часть 2) 🏊🏼♀️
В предыдущем посте мы разобрали 5 главных ошибок новичков, поэтому сегодня разберём оставшиеся пять.
➖Ноги работают не от бедра, а от колена. Также некоторые пловцы сильно сгибают ноги в коленях🦵🏼, из-за этого конечности сильно высовываются из-под воды. Старайтесь работать прямыми ногами, мышцы включаются сначала на пояснице и ягодицах, затем по ноге до стопы. Лучше всего исправлять недочёты во время упражнения с доской.
❗️Также полезно плавание в ластах: вы почувствуете правильную амплитуду движений ног.
Далее мы разбираем основные ошибки при плавании брассом
➖ Голова слишком высоко над поверхностью воды. Как только голова оказывается слишком высоко, нижняя часть тела опускается глубже. Двигаться вперёд в таком положении трудно,
➖ Слишком широкий гребок, который заканчивается около бёдер. Так спортсмен практически не продвигается вперёд и расходует слишком много сил. Работайте руками до груди, а затем возвращайте их вперёд. Не разводите широко: руки должны находиться перед телом.
➖ Неправильная работа рук и ног. Одна из частых ошибок новичков, из-за неё резко падает скорость либо движение вперёд прекращается вообще. В технике плавания брассом руки и ноги работают скоординированно, по очереди. Не делайте гребок и толчок ногами одновременно, соблюдайте последовательность действий.
➖ Неправильная работа ног и ошибки при толчке. Например, спортсмен отталкивается недостаточно разведёнными ногами, неправильно держит стопу, или ноги выполняют движения то ли для плавания брассом, то ли кролем. Здесь поможет только практика. Для начала можно отработать движения на суше, затем практиковаться в воде. Тренируйте разведение ног – примерно на 45 градусов относительно друг друга – и поворот ступней, они должны быть повёрнуты пятками друг к другу. Практикуйтесь сгибать ноги для толчка, задерживать их в этом положении на 10-15 секунд, затем резко распремлять. Следите, чтобы стопы сохраняли правильное положение всё время.
Это были самые распространённые ошибки новичков в плавании.
А чтобы их не совершать , приходите на тренировки в StartSwim ! Наши тренера помогут Вам в их решении !)
