Школа АМС

☄5 стадий принятия☄

Мы сталкиваемся со многими ситуациями, на которые способны повлиять. Но есть и такие, в которых от нас ничего не зависит. Переживание неизбежной ситуации проходит по определённым стадиям.

💫 Отрицание. Эта стадия выполняет защитную функцию и помогает психике справиться с навалившимся стрессом. Человек не понимает ситуацию, отрицает ее. Ему кажется, что все нереально - будто это сон, который скоро закончится.

💫 Гнев. На то, что случилось, мы не можем повлиять, не можем отмотать время назад и все изменить. Просыпается злость, гнев - человек начинает искать виноватых в произошедшем, становится более раздражительным. Ему кажется, что никто его не понимает.

💫 Торг. На стадии торга человек приходит к пониманию, что все скоро закончится. Он хочет вернуться к привычному жизненному циклу. Например, если речь идёт о разрыве отношений - на стадии торга человек пытается найти причины, почему необходимо вернуть партнёра. Слишком часто попадаются на глаза «знаки судьбы». Человек будто постоянно ведет торги с жизнью за то, чтобы все стало как раньше.

💫 Депрессия. Самая тяжелая и опасная стадия. Человек начинает понимать, что торг бесполезен - все неизбежно и пути назад нет. Многие замыкаются в себе, прекращают общение с внешним миром, перестают следить за собой. Но есть люди, которые, наоборот, активно взаимодействуют с окружающими, но при этом чувствуют себя в постоянном унынии.

💫 Принятие. Стадия принятия может приходить скачками - человек выходит из депрессивного состояния, но потом проваливается в него снова, и так несколько раз. В итоге происходит полное принятие ситуации. Человек снова замечает жизнь вокруг и начинает ей радоваться.

☄ Проживание стадий может занять разное количество времени. Невозможно перепрыгнуть с одной стадии на другой. Не торопитесь - проживите их все, чтобы потом было легче.

🌪Обида🌪

Обида, пожалуй, одна из самых понятных эмоций. Каждый человек ставился с ней - будучи в роли либо обидчика, либо обиженного. Давайте разберемся.

🌪Основные причины обид

1️⃣Обманутые ожидания. Например, человек надеется на поддержку от близких людей в трудной ситуации, но ее нет. Или, допустим, ребенок хочет получить в подарок новую приставку, а ему дарят книгу. Отсюда и появляется обида.

2️⃣Неумение прощать. Это своего рода неосознанная манипуляция. Человек, обидевшись «просто так», сам часто не может разобраться в своих чувствах и увидеть корень проблемы. Но часто понимает, как обидчик может искупить вину.

3️⃣Осознанная манипуляция. В этой ситуации человек использует чувство обиды как способ получить желаемое - «надувает губы» и надеется, что так его услышат.

🌪 Как справиться с обидой?

1️⃣Важно понимать, что иногда обидчик может и не догадываться о том, что сделал вам больно. При этом вы, поглощённый чувством обиды, поедаете себя изнутри. Отличный способ решить проблему - спокойный и честный разговор.

2️⃣Постарайтесь вынести полезное из неприятной ситуации. Если вы обиделись - возможно, человек задел больное место. Проанализируйте ситуацию, найдите в себе истоки этого чувства и постарайтесь решить проблему.

3️⃣Если обида не проходит, возьмите листок бумаги, напишите на нем имя обидчика и все, что у вас накипело. Перечитайте список и сожгите листок, представляя, что вместе с ним в пепел превращается ваша обида.

Школа АМС поздравляет Вас с праздником - с Днем защитника Отечества!

🕊Этот праздник - о силе духа, внутреннем стержне, жизненной стойкости и четкого понимания себя, своих действий.

Мы Вам желаем никогда не сдаваться на пути к своим целям и твердо стоять на ногах, уверенно перешагивая все препятствия на пути к мечте.

🕊Будьте сильными. Будьте смелыми. Будьте стойкими.

С Праздником!

🧶 Как бороться с манипуляциями? 🧶

Если вы чувствуете, что вами манипулируют, но не знаете, как с этим справиться - прочитайте этот пост.

Для начала определим, что такое манипуляция.

🍃 Манипуляция - скрытое управление другим человеком, использование его в качестве ресурса для достижения необходимого результата.

Важно отличать манипуляции от просьб. Манипулятор пытается вызвать:

- жалость, ставя себя в позицию беззащитной жертвы
- вину, рассказывая историю о своей правоте
- тяжесть, навешивая на вас выдуманные долги
- стыд, потому что вы - человек хороший, а хорошие люди так не поступают.

🍃Простой пример для сравнения:

Просьба: «Пожалуйста, уступите бабушке место»

Манипуляция: «Мог бы и уступить место бабушке! Невоспитанное поколение!»

🍃 К сожалению, с манипуляциями мы сталкиваемся гораздо чаще, чем нам кажется. Разберём приемы для борьбы с ними.

1️⃣Признание. Суть приема заключается в обозначении границ (в мягкой форме объяснить манипулятору, что с нами так поступать нельзя) и уточнении реальных фактов (аккуратно, без агрессии поинтересоваться, в чем конкретно заключается претензия, выведя обсуждение на конструктивную волну)

2️⃣Зеркало. Этот прием состоит из двух этапов. 1 - отразить манипуляцию в шуточной форме, 2 - предложить манипулятору оказаться на вашем месте («Как бы вы себя чувствовали, если бы к вам обратились с неуважением?») Важно все говорить аккуратно, без злобы, но с чувством собственного достоинства.

🍃 И не забывайте о простом правиле - чтобы расположить к себе собеседника, обращайтесь к нему по имени. Реагируйте на манипуляции так, чтобы они принесли пользу.

🌘 Правило 90/10 🌒

Считаете, что в жизни все предрешено? Может, наоборот - убеждены, что все зависит от вас? Мнений много, истина субъективна. Американский писатель Стивен Кови выявил правило, о котором мы поговорим. Это правило 90/10.

🌙 10% событий мы контролировать НЕ можем. Не можем остановить дождь, отменить поломку машины.

НО! Мы можем контролировать свою реакцию на эти события.

🌙 Те самые 90% - результат нашей реакции на неконтролируемое.

Стивен Кови приводит простой пример.

Семья завтракает. Дочь случайно опрокидывает чашку с кофе на рубашку отца.

⚡Исход 1. Отец начинает кричать, вскакивает с места. Ругает дочь за то, что она растяпа. Ругает жену за то, что чашка стояла слишком близко к краю. Дочь плачет, не успевает позавтракать и собрать вещи в школу, пропускает автобус. Отец везёт ее на своей машине, опаздывает на работу. Понимает, что забыл важные бумаги дома. Вечером он возвращается домой, где его ждут печальные жена и дочь. День испорчен.

Невозможно повлиять на разлитый кофе. Но можно контролировать свою реакцию.

⚡Исход 2. Отец мягко объясняет, что ничего страшного не произошло, но в следующий раз стоит быть аккуратнее. Он спокойно переодевается, берет бумаги для работы. Дочь успевает на автобус. Мужчина, попрощавшись с женой, едет на работу и приезжает туда вовремя.

Заметна разница? Абсолютно одинаковое начало дня. Одинаково разлитый кофе. Одинаково испорченная рубашка. Различна лишь реакция на ситуацию. А ее мы контролировать можем. Поэтому...

Всё в ваших руках!

💫Друзья, Школа АМС поздравляет вас с Днем святого Валентина! С Днем всех влюбленных!💫

А вы замечали, сколько силы в слове «любовь»? Это энциклопедия чувств, эмоций, воспоминаний. Для кого-то только хороших, для кого-то сильно ранящих, для кого-то пока неизведанных.

🥰В этот день мы хотим поздравить каждого, кто был однажды влюблен. Может, эту любовь понимаете только вы, а для других она - глупая, пустая и бессмысленная. Может, это любовь к восходящему солнцу, к штормовому морю, к крикам чаек или к той самой игрушке, которую вы обнимаете каждую ночь уже много лет. Важно то, что она вдохновляет, дает энергию и желание жить. А не это ли главное?

Если чувство любви стало чуждо для вас, если внутри только пустота - мы всегда рады помочь в Школе АМС. Решать проблемные вопросы луче вместе!

✨Желаем вам бесконечной, безусловной, бескрайней любви! Любите и будьте любимы!

🌿 Многообразие вариантов, или как не заблудиться 🌿

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько на самом деле существует вариантов вашего жизненного пути? Каждое событие - следствие решения, принятого когда-то давно. А если бы все было по-другому?

Как принимать правильные решения и не заблудиться в паутине доступных жизненных тропинок?

🍃 Научиться видеть. Одна существенных проблем, приводящих к жизненному застою - «зацикленность» мышления на одном. Если вы находитесь в трудной жизненной ситуации и вам кажется, что выхода из нее нет - смотрите глубже. Он просто не всегда является чем-то максимально комфортным для вас. Пойти по другой дороге = выйти из зоны комфорта = стресс. Даже в моменте причиняющее боль решение может стать огромным благом для жизни в целом.

🍃 Научиться понимать себя. Иногда стоит смотреть на ситуацию с холодно головой и мыслить рационально, оценивая ситуацию со стороны выгоды. Но иногда стоит погрузиться в свои желания, а для этого - научиться их понимать. Анализируйте, прислушивайтесь к своим чувствам и эмоциями, дергайте за ниточки и распутывайте клубок с негативными установками. Когда вы научитесь понимать себя, вы поймёте, чего вы действительно хотите.

📚 Книги, которые помогут справиться с прокрастинацией 📚

⚡«Легкий способ перестать откладывать дела на потом», Нейл Фьоре.

Психолог Нейл Фьоре разработал методику, которая помогает людям приобрести привычку продуктивного человека. Автор предлагает работать с образом мыслей - избавиться от блоков, негатива, научиться отдыхать без чувства вины.

⚡«Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра», Петр Людвиг.

Автор книги, убедившись на личном опыте в коварстве прокрастинации, описал ее причины и предложил несколько действенных методик по борьбе с ней - от личного SWOT-анализа до перезагрузки внутреннего хомяка. Думаем, что-то обязательно подойдёт вам!

⚡«Не откладывай на потом! Либо сейчас, либо - слишком поздно», Терри Хокинс.

Автор наглядно показывает причины, которые приводят к застою жизни, и даёт четкие рекомендации по их исправлению. Достоинство книги в том, что читатель может примерить две роли - Смельчака, которому все по плечу, и Зануды - заядлому прокрастинатору.

⚡«Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результата», Эс Джей Скотт.

Иногда мы сами не замечаем, что заболели прокрастинацией и ежедневно обманываем себя. Автор книги приводит 7 отговорок, которыми пользуются любители слов «потом» и «завтра» и рассказывает, как от них избавиться.

⚡«Меньше, но лучше. Работать надо не 12 часов, а головой», М. Бьяуго, Д. Милн

Авторы книги уверены в том, что для достижения успеха не обязательно работать круглосуточно. Главное - правильно. Важно не только делать дела вовремя, но и правильно расставлять акценты.