What are the opening hours?

Monday 08:00 - 23:00 Tuesday 08:00 - 23:00 Wednesday 08:00 - 23:00 Thursday 08:00 - 23:00 Friday 08:00 - 23:00 Saturday 08:00 - 23:00 Sunday 08:00 - 23:00

Московский Университет Йоги

Home
Russia
Moscow
Московский Университет Йоги

Обучаем преподавателе йоги с 2011года! Выпустили более 1400 квалифицированных студентов.
Выдаётся лицензированный диплом и сертификат на английском языке.

Проводим курсы и семинары для всех уровней подготовки.
Мы рады и начинающим, которые хотят безопасно получить первые навыки в йоге от опытных, чутких мастеров, и практикующим с опытом, и преподавателям, которым интересен новый опыт, вдохновение и углубление уже имеющихся знаний.

21/08/2026

Притча "Хорошо там, где нас нет"
⠀
Клерк, выйдя из канцелярии, взглянул на дворец императора с его сверкающими куполами, и подумал: «Как жаль, что я не родился в королевской семье, жизнь могла бы быть такой простой» И пошёл по направлению к центру города, откуда слышался ритмичный стук молотка и громкие крики.
⠀
Это рабочие строили новое здание прямо на площади. Один из них увидел клерка с его бумажками и подумал: «Ах, почему я не пошёл учиться, как мне велел отец, я мог бы сейчас заниматься лёгкой работой и переписывать тексты весь день, и жизнь была бы такой простой».
⠀
А император в это время подошёл к огромному светлому окну в своём дворце и взглянул на площадь. Он увидел рабочих, клерков, продавцов, покупателей, детей и взрослых, и подумал о том, как, наверное, хорошо весь день быть на свежем воздухе, заниматься физическим трудом, или работать на кого-то, или вовсе быть уличным бродягой, и совсем не думать о политике и о прочих сложных вопросах.
⠀
"Какая, наверное, простая жизнь, у этих простых людей", - проговорил он еле слышно.

19/08/2026

Практические советы для продвижения в йога-асанах.
⠀
На пути освоения йога-асан важно помнить, что каждый этап работы над асаной открывает новые горизонты самосознания и самоконтроля. Осознанное взаимодействие с телом, дыханием и умом через практику асан обогащает духовный опыт и ведет к осознанной жизни.
⠀
О чём важно помнить:
⠀
🧘🏻‍♀️ Регулярная практика: постоянство является ключом к успеху в йоге. Регулярные занятия шаг за шагом помогают организму адаптироваться к изменениям и безопасно развивать необходимые навыки.
⠀
💎 Постепенное углубление: не стремитесь сразу к сложным позам. Это обычно приводит только к травмам. В хатха-йоге спешка ни к чему! Начинайте с базовых асан и постепенно углубляйте практику, всегда прислушиваясь к своим ощущениям.
⠀
🪷 Разнообразие практики: новичкам, чтобы избежать потерю интереса к практике и развивать разные группы мышц, рекомендовано практиковать разные асаны. Это также способствует более комплексному развитию тела.
⠀
🍃 Отдых и восстановление: не забываем о важности отдыха и восстановления после практики асан. Шавасана или техники осознанного расслабления в конце занятия очень важны для интеграции опыта практики и распределения энергии.
⠀
🌀 Медитация и пранаяма: не ограничивайтесь только асанами. Это не только положения тела! Включите в свою практику пранаяму и медитацию. Это поможет вам углубиться во внутренней работе и легче двигаться в Высшим целям йоги.
⠀
🎯 Фокус внимания в практике на теле, дыхании и чувствах усиливает связь между физическим и эмоциональным состояниями, обучая нас быть более внимательными и чуткими к собственным потребностям и переживаниям. Работа с умом делает нашу жизни более упорядоченной.

17/08/2026

Когда забота о команде становится частью культуры компании.

🌏 Недавно Кирилл Ржаной провёл тренинг по управлению стрессом для руководителей сети гипермаркетов «Глобус».

Это была не просто встреча о том, как справляться со стрессом. Участники познакомились с практическими инструментами, которые помогают лучше понимать своё состояние, восстанавливаться после напряжения и сохранять внутреннюю устойчивость в условиях высокой нагрузки.

🏙️ Нам особенно приятно видеть, что крупные компании всё чаще рассматривают заботу о сотрудниках не как дополнительную опцию, а как важную часть корпоративной культуры.

Ведь невозможно постоянно работать на пределе и при этом сохранять энергию, ясность мышления и интерес к своей работе.

🍀 Йога и практики управления стрессом могут стать частью этой системы заботы: помогать сотрудникам восстанавливаться, лучше справляться с нагрузкой и внимательнее относиться к собственному состоянию.

📸 Делимся небольшим фотоотчётом с тренинга.

Если вы хотите провести для своей команды корпоративный тренинг по управлению стрессом или регулярные занятия йогой, напишите нам в личные сообщения.

💙 Мы поможем подобрать формат под задачи вашей компании и ваше

16/08/2026

Многие люди способны расслабить отдельные участки тела, но продолжают ощущать себя внутренне разрозненно. Внимание словно распадается между мыслями, задачами и телесными сигналами.
⠀
❓Что делать?
Кирилл Ржаной, основатель Университета Йоги, создал метод симметричной нейроинтеграции, который подробно описал в статье.
⠀
✅ Техника объединяет психологические и йогические методы осознанного расслабления. Сначала через кратковременное напряжение и последующее отпускание человек яснее чувствует переход от мобилизации к покою. Затем внимание последовательно сравнивает симметричные части тела и объединяет их в единое поле восприятия.
⠀
В результате практика ведёт не просто к мышечному расслаблению, а к более глубокому состоянию собранности, внутренней тишины и телесной целостности.
⠀
Это особенно актуально для современного человека, живущего в условиях хронического напряжения, информационной перегрузки и постоянной многозадачности.
⠀
📖 Узнать больше о методе вы можете по ссылке в сторис.

14/08/2026

Представьте: вы просыпаетесь не от будильника, а от света через окно в бунгало. За окном цитрусовый сад, где-то рядом шумит море, и единственное, что нужно решить за это утро сесть на коврик или сначала выпить кофе на веранде.
⠀
Это не отель. Это Чиралы - маленький посёлок на юге Турции, спрятанный в национальном парке между морем и горами. Здесь нет высоток, ночных клубов и туристической суеты, только сосны, тёплая вода и звенящая тишина, в которую городской человек обычно не верит, пока не окажется внутри неё.
⠀
🪷 Почему именно этот тур.
⠀
Это программа не про марафон асан и не про красивые фото для сторис. Это 9 дней глубокого восстановления: телесного и психологического. В основе авторская методика: сочетание мягкой хатха-йоги, дыхательных практик и медитации «Атман» - научно обоснованного метода психофизиологической саморегуляции, который учит не разово расслабляться, а формировать устойчивый навык спокойствия, которым можно пользоваться потом всю жизнь.
⠀
☀️ Как устроен день.
⠀
Утро: йога, дыхание, медитация, мягкое пробуждение тела и ума.
День: свободное время: море, чтение в тени пальм, прогулки или ничегонеделание.
Вечер: «Атман» и разбор: то, что превращает отдых в настоящую внутреннюю работу.
⠀
Что ещё входит:
⠀
🥾 Хайкинг по Ликийской тропе, одной из красивейших пеших троп Средиземноморья
🔥 Восхождение к вечным огням горы Химеры - натуральным выходам горящего газа, месту с особой мифологией и энергетикой
🧠 Семинары по работе со стрессом и тревожностью — практические инструменты, а не только теория
🎓 Сертификат Московского Университета Йоги
🏡 Проживание в бунгало в цитрусовом саду в паре минут от моря
🚐 Трансфер и полное сопровождение
⠀
🙋🏻‍♂️ Кто ведёт
Кирилл Ржаной - более 20 лет преподавания хатха-йоги и медитации, психолог, кандидат психологических наук, основатель Московского Университета Йоги.
⠀
🌴 Для кого этот тур
Если последние месяцы прошли на автопилоте. Если тревога стала фоновым состоянием, а не редким гостем. Если хочется не просто пляжного отдыха, а осознанной паузы с результатом, который остаётся с вами и после возвращения домой
⠀
📍 Чиралы, Турция
📅 9–15 октября 2026
Подробности по ссылке в сторис или шапке профиля.

10/08/2026

Как преподаватель помогает ученику освоить стойку на руках у стены.

08/08/2026

Пример последовательности асан с дыханием.
⠀
Продолжаем с вами разбираться в важности дыхания в практике йоги. Ниже делимся с вами небольшим комплексом, выполняя который попробуйте сконцентрироваться на дыхании.
⠀
1️⃣ Тадасана (Поза горы)
Начните с глубокого вдоха, поднимая руки вверх.
2️⃣ Уттанасана (Наклон вперед стоя)
На выдохе опуститесь вперед, сгибаясь в бедрах.
3️⃣ Арда Уттанасана (Полунаклон вперед)
Вдохните, поднимая голову и удлиняя позвоночник.
4️⃣ Чатуранга Дандасана (Поза четырех опор)
Выдохните, переходя в Чатуранга.
5️⃣ Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх)
Вдохните, поднимая грудь и прогибаясь назад.
6️⃣ Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
Выдохните, поднимая таз вверх и назад.
⠀
💌 Советы для самостоятельной практики
⠀
✅ Практикуйте осознанное дыхание.
Неустанно фокусируйтесь на своем дыхании, уделяя особое внимание его плавности и растяжению цикла. Это не только способствует удержанию концентрации, но и позволяет достичь более глубокого уровня расслабления даже в силовых позициях.
⠀
✅ Можно создавать и регулировать ритм.
Старайтесь синхронизировать движения с дыханием, чтобы создать плавный, непрерывный поток практики. Подобная координация движений и дыхания способствует более внимательному выполнению асан, повышает осознание влияния асан на ум.
⠀
✅ Не задерживайте дыхание.
Задержки дыхания могут вызвать излишнее напряжение и дискомфорт, что отрицательно сказывается на выполнении техники и общем самочувствии.
⠀
Следуя этим принципам, вы сможете улучшить свою практику йоги, делая её более осознанной и безопасной.

06/08/2026

Как понять, когда вдыхать, а когда выдыхать в асанах?
⠀
В предыдущем посте мы разобрали общие принципы дыхания в практике хатха-йоги. Теперь посмотрим, как они применяются в разных группах асан.
⠀
Запомни простое правило:
🫁 Вдох - когда тело раскрывается и увеличивается пространство в нём.
🫁 Выдох - когда тело сокращается, скручивается или выполняет усилие.
⠀
Разберём основные группы асан.
⠀
🔹1. Прогибы назад
Выполняются на вдохе, когда раскрывается грудная клетка и вытягивается передняя поверхность тела.
Пример: Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх).
⠀
🔹2. Наклоны вперёд
Выполняются на выдохе. Выдох помогает расслабить мышцы живота, уменьшить внутреннее сопротивление и мягче углубить наклон.
Пример: Пашчимоттанасана (Наклон вперёд сидя).
⠀
🔹3. Скрутки
Обычно выполняются на выдохе, так как выдох помогает освободить пространство для поворота корпуса и сделать скручивание более глубоким.
Пример: Ардха Матсиендрасана (Половинная скрутка).
⠀
🔹4. Балансовые позы
В балансовых асанах важно сохранять спокойное, ровное дыхание. Вход в позу часто выполняется на вдохе, который помогает стабилизировать положение тела.
Пример: Врикшасана (Поза дерева).
⠀
🔹5. Силовые асаны
В силовых переходах дыхание помогает выполнять движение более устойчиво и безопасно.
Примеры:
• вдох - переход в Урдхва Мукха Шванасану (Собака мордой вверх);
• выдох - переход в Чатуранга Дандасану (Поза четырёх опор).
⠀
Не стремись запомнить дыхание для каждой отдельной асаны. Гораздо важнее понять общий принцип: раскрытие - вдох, сокращение и усилие - выдох. Тогда со временем дыхание станет естественным сопровождением движения.
⠀
В следующем посте разберём, как синхронизировать дыхание и движения, чтобы практика стала более плавной, безопасной и осознанной.

04/08/2026

Как дышать в практике хатха-йоги.
⠀
В хатха-йоге существуют методические принципы, которые помогают синхронизировать движения и дыхание, улучшая эффективность практики и безопасность выполнения асан. Рассмотрим основные принципы, которые помогут вам лучше отрегулировать дыхание в практике хатха-йоги:
⠀
ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ДЫХАНИЯ
⠀
1️⃣ Вдох (Пурака).
Выполняется при движениях, которые расширяют грудную клетку и увеличивают пространство в теле.
Примеры: прогибы назад, поднятие рук, открытие груди, вытяжение позвоночника.
⠀
2️⃣ Выдох (Речака).
Выполняется при движениях, которые сжимают грудную клетку и уменьшают пространство в теле.
⠀
Примеры: наклоны вперед, скрутки, опускание рук, сокращение мышц живота.
⠀
3️⃣ Поступательные движения делаются на выдохе.
⠀
Легко запомнить на примере открывания и закрывания двери. Если нам нужно открыть дверь, то легче это сделать на выдохе. Соответственно, из нижней планки перейти в верхнюю легче на выдохе.
⠀
4️⃣ Возвратные движения на вдохе.
Закрыть дверь (потянуть ручку на себя) легче на вдохе. Переходить из верхней планки в положение лёжа на животе следует на вдохе. Поднимать корпус из наклонов следует на вдохе.
⠀
Завтра расскажем как систематизировать асаны по дыханию. Интересно? Ставьте ❤️

03/08/2026

Почему йога-сутры актуальны? Почему их нужно читать каждому, даже человеку, который далек от йоги?
⠀
🔍 Давайте подумаем. Чего хочет каждый человек? Чего хочет каждый из нас? Для чего он пришел в этот мир? Ответ не в машинах, не в образовании, не в банковских счетах. Ответ прост – каждый человек хочет быть счастливым, каждый человек ищет счастья, свое место в жизни и предназначение.

⭐️ Каждый делает это по-своему: кто-то пытается разбогатеть, считая, что это приведет его к счастливой жизни, кто-то женится или выходит замуж, думая, что счастливым сделает его другой человек.
⠀
💡 Йога-сутры же акцентируют внимание на внутреннем, на том, что все есть внутри нас. Нам не нужно зависеть от эмоций, от денег, от других людей.

💙 Мы должны быть счастливы, независимо от обстоятельств. Нам должно быть хорошо с самими собой, наедине с собой. Если человеку плохо с самим собой, внутри себя, ему будет плохо в любой точке мира, с любым другим человеком рядом.

Address

Большая Серпуховская Улица , 19/37 строение 4
Moscow

Opening Hours

Monday	08:00 - 23:00
Tuesday	08:00 - 23:00
Wednesday	08:00 - 23:00
Thursday	08:00 - 23:00
Friday	08:00 - 23:00
Saturday	08:00 - 23:00
Sunday	08:00 - 23:00

Telephone

+74950230070

Website

http://niketan108.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Московский Университет Йоги posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The School

Send a message to Московский Университет Йоги:

Want your school to be the top-listed School/college in Moscow?