Домашний Детский Клуб "Маруся"

В этой публикации рассуждения и рекомендации нутрициолога и мамы со стажем Марины Вилкофф. Чем мы можем помочь нашим детям в начале учебного года? Витамины? Сон? Эмоциональная поддержка? Текст в конце немного скорректировала по рекомендации второго своего знакомого доктора-иммунолога.
"Мне кажется, что это всем давно известно, и нет необходимости изобретать велосипед.... Но раз есть запрос...
Начало учебного года. Какими добавками поддержать ребенка?
Начнем с того, что добавки - это последняя линия поддержки, а вовсе не первая. И у добавок есть такой гаденький эффект, что ну вот дал ребеночку ложку рыбьего жира, деточка ее заглотила, и, вроде, родительский долг исполнен.
Увы. И не надейтесь, что этого будет достаточно, чтобы вырастить их здоровыми и счастливыми.
Надену шапочку старой мудрой черепахи Тортиллы, раз некоторые мои дети уже в университете и начну с важного....
1. Эмоциональная поддержка. Особенно сейчас. Когда вот эти маски, давление, пробемы с общением и непонятно что будет дальше...
Стараемся в центре вот этого всего безобразия создавать "глаз циклона", т.е. тихое от бурь место, где ребенок защищен и родители надежны. Потому что стресса у детей выше крыши. И цифры депрессий, нарушений пищевого поведения и проч. последний год стремятся ввысь.
В нашей местной группе мамашки регулярно пишут про офигенную адаптивность детей, и как они в 4 года даже не замечают масок на физкультуре и во все врубаются в школе, при том, что там другой язык.... Но это как в том анекдоте "и Вы говорите...".
Многим детям хреново, некоторым очень хреново и нужна поддержка (родителям, кстати, тоже).
Каждому своя поддержка. Нет универсального рецепта.
Кому-то наладить круг общения. Возможно, вне школы. С себе подобными. Или с близкими по духу и убеждениям или интересам.
Кого-то обнять. Кого-то поддержать. А иного оставить в покое и просто быть рядом на случай, если вдруг ударит кризис.
У нас отчасти помогает шутка. Смотрели фильм "Жизнь прекрасна" ("Life Is Beautiful"), где отец обратил для ребенка жутчайший жизненный опыт в игру и они всю дорогу в концлагере набирали очки, чтобы выиграть танк?
Ну это, конечно, фильм, а не жизнь.
Мне тут деточка на днях звонит вся огорченная, что жизнь идет не так как хотелось. А у деточки любимый сериал Avengers.
Я говорю "Ты ж хотела жить при Апокалипсисе и увидеть Конец Света. Ну вот он при тебе вполне наступил. И чего теперь на попятную что ли?"
Вроде повеселела.
Т.е. держим руку на пульсе и стараемся вовремя разгребать проблемы и подстраиваться под ребенка. Маленькие проблемы разгребать проще, чем когда уже снежный ком. И с ребенками только под одного подстроишься, а на другом эти же приемы не работают. Зато какая профилактика Альцгеймера для родителей - постоянно включать мозг, эмпатию и смекалку!
Дальше Петрановскую читайте и про альфа перентинг. Они лучше меня расскажут.
2. Сон! Нет, не так. СОН!!!
Наша задача организовать ребенку режим, чтобы он высыпался.
Это задача родителя!!!
С подростками сложнее, но как-то тоже помогать с этим.
Подростки, конечно, попали. Потому что у них общение, социум и физиология в сторону "сов", а система школ ориентирована на "жаворонков".
Недосып - это что? Это плохое настроение, сбой нейтротрансимттеров, плохая память и слабая иммунная система. А дальше и посыпаться может, если добавить сюда несчастную любовь, непонимание сверстников или невозможность найти свое место в мире.
Так что тут бережная помощь и поддержка часто нужна как никогда. Хотя бы на уровне "я рядом. Хочешь чаю налью? Или супа?"
Часто бывает, что родители и сами то сном пренебрегают и поэтому "ну еще посидим, ничего..." выливается в хронический недосып у всей семьи.
Про стресс раньше обсуждали. Целый пост был с советами.
Для ребенка это обязательно спокойный период перед сном без соц сетей, телевизора. Хорошо бы и без домашних заданий.
Что-то спокойное. Книжку почитать, в ванне с солью Эпсома полежать....
Перед сном на колючем коврике. Или посидеть вместе, поговорить. Или пойти пройтись вокруг квартала, если условия позволяют.
И рефреном: с подростками сложно. К ним еще надо ключик подобрать.
Для некоторых неплохо работают приложения на телефон, включающие заход солнца, с уменьшением освещенности и сменой цветов. Еще на амазоне есть будильники с такой опцией. Сама не пробовала.
Кстати, утром тоже можно вставать с помощью этих устройств, включающих режим "восход".
А если ребенок спит в маске, то приложение типа sleep cycle, которое реагирует на движение и будит в наиболее поверхностной фазе сна в пределах 30 минут от необходимого времени подъема. Только не забудьте переключить телефон в самолетную моду, если кладете его в кровать рядом с собой или ребенком!
3. Еда!
Да, бывают дети с избирательным пищевым поведением. Тут обычно надо разбираться с кишечником. Избирательность в еде не бывает на пустом месте.
Если же у ребенка нет серьезных пищеварительных проблем и аутичного спектра, который часто идет рука об руку с избирательностью, то опять-таки родитель отвечает за питание и формирование правильных пищевых привычек!!! Своим примером, в первую очередь и тем, что покупает, что предлагает ребенку.
Я видела не одну историю, когда родители говорят, что 5-10 летние дети ими командуют, требуют определенную еду и имеют дурные привычки.
Ребята, при всей любви к вам, ну откуда шестилетка знает про фастфуд и требует его дома? Или имеет привычку кусочничать и искать еду в холодильнике, вместо того, чтобы поесть нормальный обед?
Задайте себе этот вопрос.
Помните пионерское детство?
Не самое лучше в том плане, что бутерброд с колбасой - тот еще ланч, НО в большинстве случаев у ребенка был завтрак, обед, ужин, ну и может еще где-то перекус. Вот к этому и стремимся. 3-4 приема пищи в день для ребенка школьного возраста - это оптимальный вариант.
Основные киты здорового питания:
- натуральные продукты - без добавок, ароматизаторов, современных технических масел
- максимум питательной ценности на единицу калории. Т.е. в основе питания животный белок (мясо, рыба, птица, яйца) и животные жиры.
- натуральные гарниры: овощи, крупы (готовим с замачиванием!!!), бобовые (готовим с замачиванием!!!).
- костные бульоны (мясные, рыбные, куриные) как источник желатина и уменьшения проницаемости жкт
- супер фуд - субпродукты они же органы (печень, сердце, почки)
- минимум или полное отсутствие простых углеводов, фастфуда, переработанных масел. Читаем сайт Weston A. Price foundation - об основах традиционного питания
- ферментированные продукты (квашеная капуста, чайный гриб, квашеные овощи, моченые яблоки, кисломолочка - качественная по переносимости)
- сезонные фрукты могут быть дессертом
4. Движение!
Дети должны двигаться.
Мы заточены природой на то, чтобы разрешать любой стресс через движение, а не закапывать его внутрь.
Наш организм не отличает психологический стресс от тигра за углом. Стресс всегда в природе разрешается через активное движение.
5. А вот теперь добавки.
Безопасные, которые можно и нужно давать без анализов (исхожу из того, что нет аллергии на конкретные добавки):
- рыбий жир из печени тресковых рыб. Т.е. не просто омеги, а типа Rosita. В которых витамины А, D, омега-3. А:D ~ 10:1 и D при этом ~ 400 IU на чайную ложку
Дозировки, в зависимости от возраста, 1/2 - 2 чайные ложки в день
- магний. Особенно, если склонность к запорам, тикам, возбудимости. Либо ванны с солью эпсома, либо еще дополнительно глицинат магния перед сном.
Дозировки: 2-5 лет ~200 мг, 6-10 лет ~ 300 мг, дальше 450+ мг в день
На больших дозах может слабить
- витамин D - лучше по анализам. Рыбий жир обеспечит минимальную физиологичную дозу, но некоторые люди генетически предрасоложены к дефицитам витамина D. Но бывает и передоз. Большие дозы D обязательно принимаем с магнием в параллель.
- витамин С. Я про него пишу постоянно (смотрите жж aquamarinka_30 там есть подборка постов про С). Мои дети маниакально пили его перед и после школы на протяжение нескольких лет. Помогает выжить в сложных жизненных ситуациях. Помним, да, про формы?
Используем ТОЛЬКО аскорбат натрия (sodium ascorbate) в дозах 1-8 грамм в день разбитыми дозами в зависимости от размера человека, его потребностей, уровня стресса и состояния иммунной и нервной системы в данный момент. На больших дозах может слабить.
Или липосомный С (у меня был пост в фб о липосомном С несколько месяцев назад. Поиском найдется) - 1-2 пакетика в день
6. Дальше каждому свое.
- Можно посмотреть в сторону В витаминов или мульти.
- Можно подавать курсами цинк, если есть склонность к аллергиям, экземам, частым простудам. Цинк не накапливается в организме.
- кто-то будет лучше себя чувствовать с добавлением пищеварительных ферментов
- пробиотики желательны, если в питании нет ферментированных продуктов на регулярной основе
7. А также обязательно проводите время с ребенком, когда вы его не пилите и не воспитываете, а ему с вами интересно. Создавайте теплые воспоминания на долгие годы и поддерживайте хорошие отношения.
А если ребенок не один, то насколько это возможно (тут не все от вас зависит) старайтесь, чтобы дети общались между собой и были друг другу поддержкой и опорой.
Всем хорошего учебного года!
Marina Vilkoff, R.H.N. "

Моя благодарность 2020 году. Наконец он дал возможность on-line обучения у тех специалистов, кто обучал очно. Если раньше о встрече со многими я могла только мечтать, планировать поездки и перелёты заранее, то теперь они стали доступны мне виртуально.
Орф-педагогика, логопедическая работа с малышами, литература на уроках билингвов, работа над художественными произведениями с детьми младшего школьного возраста, создание интерактивных рабочих страниц, игропедагогика, нейропсихологические упражнения работы на уроке, освоение укулеле на примере детских песенок. Расширяется мой педагогический запас, не буду останавливаться. Восхищаться педагогами, вдохновляться, подзаряжаться, обучаться и перенимать опыт для меня очень важная часть работы.
Спасибо мастерам. Восхищаюсь ими. Как они на все время находят?