13/09/2021
В этой публикации рассуждения и рекомендации нутрициолога и мамы со стажем Марины Вилкофф. Чем мы можем помочь нашим детям в начале учебного года? Витамины? Сон? Эмоциональная поддержка? Текст в конце немного скорректировала по рекомендации второго своего знакомого доктора-иммунолога.
"Мне кажется, что это всем давно известно, и нет необходимости изобретать велосипед.... Но раз есть запрос...
Начало учебного года. Какими добавками поддержать ребенка?
Начнем с того, что добавки - это последняя линия поддержки, а вовсе не первая. И у добавок есть такой гаденький эффект, что ну вот дал ребеночку ложку рыбьего жира, деточка ее заглотила, и, вроде, родительский долг исполнен.
Увы. И не надейтесь, что этого будет достаточно, чтобы вырастить их здоровыми и счастливыми.
Надену шапочку старой мудрой черепахи Тортиллы, раз некоторые мои дети уже в университете и начну с важного....
1. Эмоциональная поддержка. Особенно сейчас. Когда вот эти маски, давление, пробемы с общением и непонятно что будет дальше...
Стараемся в центре вот этого всего безобразия создавать "глаз циклона", т.е. тихое от бурь место, где ребенок защищен и родители надежны. Потому что стресса у детей выше крыши. И цифры депрессий, нарушений пищевого поведения и проч. последний год стремятся ввысь.
В нашей местной группе мамашки регулярно пишут про офигенную адаптивность детей, и как они в 4 года даже не замечают масок на физкультуре и во все врубаются в школе, при том, что там другой язык.... Но это как в том анекдоте "и Вы говорите...".
Многим детям хреново, некоторым очень хреново и нужна поддержка (родителям, кстати, тоже).
Каждому своя поддержка. Нет универсального рецепта.
Кому-то наладить круг общения. Возможно, вне школы. С себе подобными. Или с близкими по духу и убеждениям или интересам.
Кого-то обнять. Кого-то поддержать. А иного оставить в покое и просто быть рядом на случай, если вдруг ударит кризис.
У нас отчасти помогает шутка. Смотрели фильм "Жизнь прекрасна" ("Life Is Beautiful"), где отец обратил для ребенка жутчайший жизненный опыт в игру и они всю дорогу в концлагере набирали очки, чтобы выиграть танк?
Ну это, конечно, фильм, а не жизнь.
Мне тут деточка на днях звонит вся огорченная, что жизнь идет не так как хотелось. А у деточки любимый сериал Avengers.
Я говорю "Ты ж хотела жить при Апокалипсисе и увидеть Конец Света. Ну вот он при тебе вполне наступил. И чего теперь на попятную что ли?"
Вроде повеселела.
Т.е. держим руку на пульсе и стараемся вовремя разгребать проблемы и подстраиваться под ребенка. Маленькие проблемы разгребать проще, чем когда уже снежный ком. И с ребенками только под одного подстроишься, а на другом эти же приемы не работают. Зато какая профилактика Альцгеймера для родителей - постоянно включать мозг, эмпатию и смекалку!
Дальше Петрановскую читайте и про альфа перентинг. Они лучше меня расскажут.
2. Сон! Нет, не так. СОН!!!
Наша задача организовать ребенку режим, чтобы он высыпался.
Это задача родителя!!!
С подростками сложнее, но как-то тоже помогать с этим.
Подростки, конечно, попали. Потому что у них общение, социум и физиология в сторону "сов", а система школ ориентирована на "жаворонков".
Недосып - это что? Это плохое настроение, сбой нейтротрансимттеров, плохая память и слабая иммунная система. А дальше и посыпаться может, если добавить сюда несчастную любовь, непонимание сверстников или невозможность найти свое место в мире.
Так что тут бережная помощь и поддержка часто нужна как никогда. Хотя бы на уровне "я рядом. Хочешь чаю налью? Или супа?"
Часто бывает, что родители и сами то сном пренебрегают и поэтому "ну еще посидим, ничего..." выливается в хронический недосып у всей семьи.
Про стресс раньше обсуждали. Целый пост был с советами.
Для ребенка это обязательно спокойный период перед сном без соц сетей, телевизора. Хорошо бы и без домашних заданий.
Что-то спокойное. Книжку почитать, в ванне с солью Эпсома полежать....
Перед сном на колючем коврике. Или посидеть вместе, поговорить. Или пойти пройтись вокруг квартала, если условия позволяют.
И рефреном: с подростками сложно. К ним еще надо ключик подобрать.
Для некоторых неплохо работают приложения на телефон, включающие заход солнца, с уменьшением освещенности и сменой цветов. Еще на амазоне есть будильники с такой опцией. Сама не пробовала.
Кстати, утром тоже можно вставать с помощью этих устройств, включающих режим "восход".
А если ребенок спит в маске, то приложение типа sleep cycle, которое реагирует на движение и будит в наиболее поверхностной фазе сна в пределах 30 минут от необходимого времени подъема. Только не забудьте переключить телефон в самолетную моду, если кладете его в кровать рядом с собой или ребенком!
3. Еда!
Да, бывают дети с избирательным пищевым поведением. Тут обычно надо разбираться с кишечником. Избирательность в еде не бывает на пустом месте.
Если же у ребенка нет серьезных пищеварительных проблем и аутичного спектра, который часто идет рука об руку с избирательностью, то опять-таки родитель отвечает за питание и формирование правильных пищевых привычек!!! Своим примером, в первую очередь и тем, что покупает, что предлагает ребенку.
Я видела не одну историю, когда родители говорят, что 5-10 летние дети ими командуют, требуют определенную еду и имеют дурные привычки.
Ребята, при всей любви к вам, ну откуда шестилетка знает про фастфуд и требует его дома? Или имеет привычку кусочничать и искать еду в холодильнике, вместо того, чтобы поесть нормальный обед?
Задайте себе этот вопрос.
Помните пионерское детство?
Не самое лучше в том плане, что бутерброд с колбасой - тот еще ланч, НО в большинстве случаев у ребенка был завтрак, обед, ужин, ну и может еще где-то перекус. Вот к этому и стремимся. 3-4 приема пищи в день для ребенка школьного возраста - это оптимальный вариант.
Основные киты здорового питания:
- натуральные продукты - без добавок, ароматизаторов, современных технических масел
- максимум питательной ценности на единицу калории. Т.е. в основе питания животный белок (мясо, рыба, птица, яйца) и животные жиры.
- натуральные гарниры: овощи, крупы (готовим с замачиванием!!!), бобовые (готовим с замачиванием!!!).
- костные бульоны (мясные, рыбные, куриные) как источник желатина и уменьшения проницаемости жкт
- супер фуд - субпродукты они же органы (печень, сердце, почки)
- минимум или полное отсутствие простых углеводов, фастфуда, переработанных масел. Читаем сайт Weston A. Price foundation - об основах традиционного питания
- ферментированные продукты (квашеная капуста, чайный гриб, квашеные овощи, моченые яблоки, кисломолочка - качественная по переносимости)
- сезонные фрукты могут быть дессертом
4. Движение!
Дети должны двигаться.
Мы заточены природой на то, чтобы разрешать любой стресс через движение, а не закапывать его внутрь.
Наш организм не отличает психологический стресс от тигра за углом. Стресс всегда в природе разрешается через активное движение.
5. А вот теперь добавки.
Безопасные, которые можно и нужно давать без анализов (исхожу из того, что нет аллергии на конкретные добавки):
- рыбий жир из печени тресковых рыб. Т.е. не просто омеги, а типа Rosita. В которых витамины А, D, омега-3. А:D ~ 10:1 и D при этом ~ 400 IU на чайную ложку
Дозировки, в зависимости от возраста, 1/2 - 2 чайные ложки в день
- магний. Особенно, если склонность к запорам, тикам, возбудимости. Либо ванны с солью эпсома, либо еще дополнительно глицинат магния перед сном.
Дозировки: 2-5 лет ~200 мг, 6-10 лет ~ 300 мг, дальше 450+ мг в день
На больших дозах может слабить
- витамин D - лучше по анализам. Рыбий жир обеспечит минимальную физиологичную дозу, но некоторые люди генетически предрасоложены к дефицитам витамина D. Но бывает и передоз. Большие дозы D обязательно принимаем с магнием в параллель.
- витамин С. Я про него пишу постоянно (смотрите жж aquamarinka_30 там есть подборка постов про С). Мои дети маниакально пили его перед и после школы на протяжение нескольких лет. Помогает выжить в сложных жизненных ситуациях. Помним, да, про формы?
Используем ТОЛЬКО аскорбат натрия (sodium ascorbate) в дозах 1-8 грамм в день разбитыми дозами в зависимости от размера человека, его потребностей, уровня стресса и состояния иммунной и нервной системы в данный момент. На больших дозах может слабить.
Или липосомный С (у меня был пост в фб о липосомном С несколько месяцев назад. Поиском найдется) - 1-2 пакетика в день
6. Дальше каждому свое.
- Можно посмотреть в сторону В витаминов или мульти.
- Можно подавать курсами цинк, если есть склонность к аллергиям, экземам, частым простудам. Цинк не накапливается в организме.
- кто-то будет лучше себя чувствовать с добавлением пищеварительных ферментов
- пробиотики желательны, если в питании нет ферментированных продуктов на регулярной основе
7. А также обязательно проводите время с ребенком, когда вы его не пилите и не воспитываете, а ему с вами интересно. Создавайте теплые воспоминания на долгие годы и поддерживайте хорошие отношения.
А если ребенок не один, то насколько это возможно (тут не все от вас зависит) старайтесь, чтобы дети общались между собой и были друг другу поддержкой и опорой.
Всем хорошего учебного года!
Marina Vilkoff, R.H.N. "
