09/03/2022
О том, как предупредить тревожность и поддержать ресурсное состояние, рассказал руководитель психологической службы, педагог-психолог Виктор Борисович Цайтлер👨🏫
💭«Фундаментальная потребность человека – безопасность. В детстве её гарантом выступают родители. Взрослея, мы учимся оберегать себя сами, но сама потребность в безопасности никуда не исчезает.
Мы выстраиваем безопасную для себя среду, формируем привычное окружение, стремимся к стабильному течению жизни. Однако современный мир – мир изменяющийся. Мы не всегда успеваем приспособиться к стремительным переменам. В такие моменты чувство безопасности оказывается под ударом☄️
⚖️Утратив чувство опоры, мы не можем продолжать вести привычный образ жизни, пока не восстановим равновесие. И, безусловно, нам гораздо сложнее будет поддерживать благоприятный эмоциональный климат в семье. Дети чутко реагируют на настроение родителей, и вскоре взрослым приходиться бороться не только со своими тревогами, но и с детскими страхами.
Чтобы легче справиться с такой нагрузкой, необходимо совершать профилактику, бороться не с самой тревожностью, а с её предпосылками.
В этом вам помогут несколько правил⤵️
🟢Энергосберегающий режим. Когда мы волнуемся, мы часто пытаемся занять себя работой или дополнительными делами. Постоянное занятие отвлекает от беспокойных мыслей и кажется, что источник волнения исчезает. На самом деле это не так: тревога остаётся, просто она уходит в режим «стелс», точит нас исподтишка. Здесь важно остановиться, дать себе возможность выдохнуть. Возможно, от каких-то планов можно отказаться и дать себе возможность расслабиться.
🟢Хороший сон. Мы часто пренебрегаем сном и особенно, когда испытываем тревогу. В то же время сон восстанавливает ресурсы тела (в том числе и психологические), что поможет преодолеть очередной всплеск тревоги. Старайтесь ложиться раньше, чтобы до пробуждения оставалось не менее 8-ми часов. Перед сном старайтесь не переутомляться, активные игры с детьми лучше отложить на более ранее время. Лёгкий ужин и стакан чая помогут крепко уснуть.
🟢Отдых от информационного перенасыщения. Бесконечные ленты новостей, посты в инстаграме, телеэфиры – всё это обрушивает на нас лавину информации. Мозг банально не успевает всё это обработать и усвоить. На фоне общего эмоционального фона и обилия данных наша нервная система похожа на ребёнка, который должен съесть весь завтрак вот-прям-сейчас-немедленно. Каждый день давайте себе отдых от медиапространства на несколько часов.
🟢Свежий воздух, прогулки. Весной в наши края возвращается солнце. Это отличный повод выйти на улицу и погулять на свежем воздухе. Смена обстановки полезна для продуктивной работы психики, приток кислорода наполнят тело энергией, а витамин D уменьшит тревожность. К тому же, это ещё одна возможность уделить внимание детям, помочь им почувствовать себя в безопасности, наполнить семью ощущением сплочённости и близости!
🟢Решение насущных задач. Мелкая рутина позволяет отвлечься от глобальных проблем. Кроме того, результаты небольших дел лучше заметы здесь и сейчас. Это помогает ощутить свою устойчивость в моменте, наглядно продемонстрировать, что ситуация под контролем.
🟢Совместное время с близкими. Супруги и дети – наша команда поддержки. Игра с ребёнком или совместный просмотр фильма – отличная возможность переключиться с тревожных тем и расслабиться.
Дарите позитивные эмоции своим близким и принимайте их взамен: ощущение близости с людьми, которые нас безоговорочно принимают, ценнейший ресурс.
☑️Наше психологическое самочувствие в наших руках. Не перегружайте себя, сосредоточьтесь на тех, кто рядом. Дарите тепло и принимайте его с радостью!»
#школа1158 #эксперты1158 #профилактикатревожности #рекомендациипсихолога
