GScoach

С чего начать...
☑️Регулярные тренировки – это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Большинство людей интересуются здоровым образом жизни, однако не решаются что-либо предпринимать, так как зачастую не знают, с чего и как начать. Включить занятия в свою повседневную жизнь займет время, потребует от вас решимости и дисциплинированности.
Итак, для того, чтобы начать заниматься Вам необходимо :
➡️ Проверить свое здоровье: это главное условие для тех, кто не привык к физическим нагрузкам, а также для людей в возрастной категории 45+. Визит к врачу поможет в дальнейшем оптимизировать ваши занятия и упростит вам и вашему тренеру выбор подходящей программы тренировок.
➡️ Составьте план и поставьте реалистичные цели: начните с простых действий и целей и усложняйте их по мере улучшения уровня вашей физической подготовки.Если вы начнете с небольших и достижимых целей, вы увеличите свой шанс на успех, а это будет мотивировать вас на протяжении всего пути.
➡️ Сделайте тренировки привычкой:ключевым компонентом успешного старта и не менее важным является то, что вам необходимо найти время для тренировок и сделать их частью своего графика. Составьте расписание, тренировки должны проходить на регулярной основе, что гарантирует то, что новая привычка войдет в вашу жизнь и станет ее частью надолго.
➡️ Обязательно уделите в Вашем расписании время на отдых и восстановление:несмотря на то, что для укрепления здоровья требуется ежедневная физическая нагрузка, важно также давать организму полноценный отдых.Слишком интенсивные тренировки могут ослабить вашу иммунную систему и увеличить подверженность организма инфекционным заболеваниям, привести к гормональному дисбалансу, депрессии и хронической усталости.
☑️Решиться на занятия  бывает порой непросто. Тем не менее, четко сформулированные цели помогут Вам соблюдать программу тренировок на протяжении длительного времени.
Существует большое число различных видов фитнеса, и вы можете заниматься чем угодно. Выберите то, что подходит именно Вам.
Начните с малого, постепенно совершенствуйте уровень вашей физической подготовки и давайте вашему телу отдыхать время от времени, чтобы избежать травм.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

☑️Поздравляем всех наших спортсменов! Вы большие молодцы! Так держать💪. Чемпионат Европы по версии СПР, IPl 14.05.2022г.:
➡️ Вышинский Никита , юноши (13-15лет), приседания, вк. 56кг. - Золото 🥇, 2 рекорда Европы, долгожданный КМС. Красавчик!Только вперёд 💪.
➡️ Якунова Василиса , становая тяга, вк. 56кг, девушки (13-15лет.)- Золото 🥇. Молодчина!
➡️ Привалова Екатерина .s.privalova, становая тяга, вк. 60 кг., Мастера (40-44)- золото 🥇. Пашем дальше💪
➡️ Кустикова Марина , становая тяга, вк. 67,5кг, открытая, серебро 🥈. Дебют, очень легко отработала, надеюсь "заразилась" этой прекрасной болезнью😂. Потенциал 👍
➡️ Оридорога Ольга , становая тяга, вк. 67,5 кг., Мастера 40-44, серебро 🥈. Волнительный дебют, но смогла справиться с эмоциями, молодец!
➡️Вышинская Елена , становая тяга, вк. 67,5кг, открытая, бронза 🥉. В этот раз чуток не хватило, работаем дальше💪.
☑️Группе подержки отдельное спасибо🙏!
➡️ А также огромная благодарность организаторам турнира . Всегда приятно выступать у Вас.
#спорт #пауэрлифтинг #приседания #становаятяга #спортсмены #золото #серебро #бронза #рекорд #тольковперед

☑️7.03. 2022г.Всероссийский турнир "МЕГАПОЛИС" - очень эмоциональный, от фантастического результата до "баранки".. Итак, по порядку:
➡️ Вышинский Никита - , жим лежа, юноши (15-19), вк. 56кг. - 🥇 золото с результатом 62,5кг. Пашем дальше😉👍💪. Тренер: Мякишев С. В.
➡️ Якунова Василиса - , пауэрлифтинг (дебют), девушки (15-19), вк. 56кг. - нулевая оценка, к сожалению эмоции взяли верх.. Приседания:60кг., жим лежа - 35кг. Не в зачет, становая тяга - 77,5кг. (очень уверенно). Отрицательный опыт - хороший учитель😉, всё будет 👌. Тренер: Мякишева Г. А.
➡️ Вышинская Елена - , пауэрлифтинг (дебют), открытая, вк. 67,5 кг. - серебро 🥈, Результат 215кг. (70/40/105). Можешь лучше👆, работать! Тренер: Мякишева Г. А.
➡️ Привалова Екатерина- .s.privalova , пауэрлифтинг(дебют), мастера (40-44), вк. 60кг. Все 9 подходов в зачет - золото 🥇 в пауэрлифтинге + КМС - 265кг. (92,5/50/122,5), золото 🥇 в становой тяге +МС - 122,5кг. Фантастический результат 🔥! Впереди новые "горизонты". Тренер : Мякишева Г. А.
☑️ Всех спортсменов - поздравляем с участием и победами, Вы большие МОЛОДЦЫ! Впереди еще много интересного😉-дерзайте 💪!

☑️Обычных людей прильщает поразительная гибкость гуттаперчивых персон , недосегаемая обычным смертным. Она вызывает подлинное восхищение и чувство зависти.
➡️ Вероятно, Вы захотите выявить у себя такую же суперспособность. Для проверки существует простой Тест Бейтона на гипермобильность суставов: в него входят пять движений. Если удается выполнить их все, то, скорее всего, у Вас есть синдром гипермобильности суставов:

1.Следует отогнуть пальцами другой руки мизинец на угол более 90 градусов;

2.Следует прижать большой палец к предплечью при помощи другой руки;

4.Следует разогнуть руку в локтевом суставе так, чтобы между осью предплечья и осью плеча образовался угол более 10 градусов. Следует разогнуть ногу в коленном суставе так, чтобы угол между осью голени и осью бедра был более 10 градусов.

5. Следует достать до пола ладонями, не сгибая ног.

➡️ Если все эти движения Вам выполнить не удалось, не расстраивайтесь – Вы – обычный человек и можете не беспокоиться, что Вас ждет цирковая арена или съемка в кино для демонстрации своей невероятной гибкости.
➡️ Но разительная амплитуда движения суставов очаровывает и, даже не имея таких способностей, многие мечтают сесть хотя бы в обычный шпагат, ошеломив друзей своим навыком.
☑️Будьте осторожны и внимательны! Растяжка - это только результат регулярных тренировок👆.
➡️ Не старайтесь сесть в шпагат за пять минут, за неделю или за месяц! Даже если тренер или автор видеоролика по растяжке будет оптимистично подбадривать Вас избитыми фразами о вере в себя. Не верьте подобным обещаниям и урокам в интернете. Без печальных последствий это нереально!
➡️ В развитии гибкости важны настойчивость, выдержка и систематичность.
#растяжка #гибкость #шпагат #тест #безтравм #тренировка

☑️Не обманывай себя👆.

☑️Каждый год существуют периоды сезонный заболеваний, никто не исключение, и когда пик болезни пройден, температура отступила, симптомы сошли на нет, но чувство усталости не покидает.. Вот несколько советов, чтобы помочь организму "прийти в чувство" и не "затягивать" с восстановлением на несколько недель:
➡️ Больше двигайтесь.
Спорт — последнее, чем хочется заняться, если вы чувствуете себя уставшим. Но исследования показывают: чем больше физической активности, тем больше у вас энергии.
➡️ Пейте больше воды
Обезвоживание лишает организм энергии, снижает бдительность и концентрацию, вы будете уставать даже от простейшей работы по дому.
➡️ Ложитесь спать раньше: лучше высыпаетесь — меньше устаете. Старайтесь ложиться до полуночи и откладывать гаджеты хотя бы за час до сна — так их яркий свет не помешает выработке мелатонина, и вы сможете быстро уснуть.
➡️ Ешьте чаще, но меньше
На то, насколько вы бодры в течение дня, влияют колебания уровня сахара в крови — чем больше колебания, тем больше вы устаете. Чтобы стабилизировать уровень сахара, нужно увеличить количество приемов пищи и уменьшить объем порций.
Сахар есть почти в каждом продукте. Если мы съедаем плотный обед, в организм поступает много сахара за раз, концентрация его резко растет, и организм долго его усваивает. Если разделить плотный обед хотя бы на два небольших приема пищи, скачок сахара будет не такой большой — и вы сможете дольше оставаться бодрым.
➡️ Избавьтесь от лишнего веса
Снижать нужно, конечно, не сам вес, а процент жира в организме — просто чаще всего одно неотделимо от другого. Ученые из университета Джона Хопкинса доказали: даже небольшое сокращение жира в организме улучшает настроение и делает человека бодрее.
➡️ Следите за вашими биологическими часами.
Вы сова или жаворонок? Ответ на этот вопрос поможет не страдать от усталости в течение дня. Если вы жаворонок и чувствуете прилив энергии с утра, планируйте все важные дела на первую половину дня. Если сова — на конец дня.
Такие биологические часы — обусловлены генетикой и структурой мозга, поэтому изменить их бывает очень тяжело. Гораздо легче просто под них подстроиться.
#тренер #полезнознать #здоровье #лайк #коммент

☑️Немного о доверии...
➡️ Поведаем небольшой рассказ о событии, произошедшем у нас на тренировке( имена участников называть не будем, суть не в этом), поехали.. Обычный день: рабочая обстановка в зале, ученики пашут, присутствуют и занимающиеся самостоятельно, музыка играет, штанги звенят, кто-то стонет, у кого-то смех, вообщем - всё, как обычно😉.. Приходит ученик на занятия, говорит Сергею, что у него головная боль. Сережа говорит принеси таблетку, отдаю ему, он соответственно отдает ученику, и тот не задумываясь её выпивает... Затем, следует возглас занимающегося (самостоятельно) : "Ты же даже не спросил, что тебе дали?!" Ответ ученика: "Это же тренер! Он плохого не даст!"
➡️ Обычная ситуация, обычный момент, нормальная реакция... Запомните, Вы должны доверять своему тренеру, не из-за кучи регалий, или из-за того, что он выглядит, как Дуэйн Скала Джонс или Джей Ло, не из-за "умных" речевых фитнес" слов", слетающих с его уст, нет... Тренер должен, нет, просто обязан излучать профессионализм, открытость и доверие. Таких людей всегда видно в любой сфере деятельности, им не нужно ничего никому доказывать, они априрори профессионалы. Доверие всегда несё в себе приглашение для другого выйти на новый уровень взаимодействия.
☑️Ну, а нас Вы знаете, где найти 😉, всегда добро пожаловать➡️ .info!
#тренер #ученик #спортсмен #работа #тело #здоровье #доверие

☑️ Итак, задача — сжечь жир. Упрощённо (очень упрощённо, на практике всё сложнее), дефицит в 500 ккал в день на протяжении недели равен потере 400 г жира. Это в идеальных условиях, на практике драгоценная мышечная масса тоже убывает, а мы пытаемся эту убыль минимизировать через белок и адекватные физические нагрузки.
➡️Далее: вы, например, 60-килограммовая женщина, живущая на 1800 ккал в день (чаще меньше, женщинам свойственно недоедать и жить на нищенском калораже), ищущая ответ на вопрос: почему я не худею?
➡️ Теперь следите за мыслью:1 кг жировой ткани приблизительно равен 8 300 ккал. Логичный вопрос: почему не 9 000, ведь в грамме жира 9 ккал? Ответ: адипоцит содержит не только жир, но и воду. Потеря 10 кг при таком расчёте — это общий дефицит около 83 000 ккал в течение 4 недель, т.е. 20 750 ккал в неделю, или почти 3 000 ккал в день.
➡️ А вы, по условиям задачи, женщина, живущая на 1500–1800. Даже взрослые мужчины редко едят больше 2500 ккал. А хронические диетчики иногда существуют в промежутке 1200–1500. Из чего будем создавать такой зверский дефицит? Ведь нам нужно, чтоб в рамках такого целительного похудения душа не отчалила из бренного тела. На тренировке типичный физкультурник сжигает скромные 200–300 ккал, опытный около 500. Ну ещё пересядет с трамвая на велосипед, если вдруг наступит лето.
➡️ Вы всё еще не видите противоречий? Не правда ли, не бьется математика? И это мы ещё не касаемся того, что диета (дефицит входящей энергии и последующее снижение % жира) приводит к снижению активности при одновременном росте аппетита. Абсолютное большинство людей просто не способно создать такой дефицит, а те единицы, кто способен, выдержать. Его просто не из чего выжать. Прежде чем прокачивать тело, прокачайте здравый смысл.
➡️ Потеря 0,5–1 кг в неделю — это отличный результат, который позволяет похудеть и сохранить здоровье. В таком темпе, при условии грамотного выстроенного питания и адекватных нагрузок, можно жечь именно жир. Все экстремальные диеты палят мышечную ткань и берут взаймы у здоровья, которого и так не много.
➡️ Если вы, будучи немолодым уже человеком, с явным избыточным весом, хотите убить колени и позвоночник, то начинайте бегать долго-долго, желательно по асфальту, в кедах, найденных на антресоли. Или делать бёрпи сотнями, тогда, кроме суставов, вспомните ещё и про давление. Да, быть стройным хочется всем, но тренировки после 40, как правило имеют свои огроменные особенности

➡️ Желаете испытать на прочность силу воли и проверить мотивацию? Низкоуглеводка — вот ваш выбор. Попрощаться с либидо и фертильностью? Берите радикально обезжиренное. Хотите узнать как выглядит человек без мышц, но с жиром?

➡️ Любая диета, помноженная на минимальную физическую активность, вот отличное решение. Попробовали всё вышеперечисленное? Заподозрили, что что-то идёт не так? Отлично. Перед прокачкой тела прокачайте здравый смысл и посмотрите на вещи реально.

➡️Поэтому 16 недель — разумный срок. Минус 0,5–1 кг в неделю — это отличный темп. Диета должна иметь начало и конец, с выходом на новый уровень поддержки, ведь нет ничего страшнее, чем снова начинать есть после долгой диеты. Худеть в несколько заходов с отдыхом и удержанием результата между — адекватное и правильное решение. А полезные привычки привычки длиною в жизнь — это залог именно жизни, а не унылого существования.

☑️Тем временем, пока мы чуток пропали из #инстаграм, произошло много событий.. Попытаемся наверстать 😉
➡️ Прошёл Кубок Мира по версии AWPC /WPC, где выступал наш спортсмен Голенков Олег, и на котором произошло событие из разряда никому не пожелаешь... На 1 подходе вес 167,5кг., с которым он справляется легко, но... Судьи ставят оценку 2 к 1 в не зачёт, далее вообще какой-то нонсенс : 1 из судей объясняет (причём в очень не корректной форме, свое решение тем, что тренер не достаточно ушёл с помоста, после подачи штанги спортсмену, сращу поясню для тех, кто не в теме:в правилах написанно, что подающий должен уйти, так чтобы не загораживал обзор судьям), второй судья вообще не смог объяснить свое решение.... За многолетнюю практику такое впервые, всегда приучаем своих спортсменов(да и сами никогда себе не позволяем такого), что с судьями спорить не комильфо, но здесь это сыграло злую шутку(((. К сожалению, на 2 и 3 подходе собраться после такого спортсмен не смог, как итог баранка! Да, после по телефону получили извинения и способ решения таких ситуаций со стороны президента федерации, но ситуацию, конечно, это не поменяло.. (видео в карусели для погимания ситуации). Олежка не расстраивайся, в спорте бывает всякое 👆, и такое тоже.. Значит всё впереди!
➡️ Чемпионат Мира для Мякишева Сергея в очередной раз стал звездным - он подтвердил свое звание и стал четырехкратным Чемпионом Мира, ура 🥇. Мастерство не пропьешь💪🏆! Дисциплина : жим лежа, вк. До 90кг, мастера (40-44), 172,5кг...
➡️ Чемпионат мира для Мякишевой Галины - в становой тяге, открытая возрастная категория, до 60кг., с личным соревновательным рекордом 140кг. Принес 4 место... Не плохо, но нужно лучше👆😉!
☑️В предверии Нового года, многие из учеников просто безумно радуют своим результатами - молодцы🤗, мы ралы, что Вы с нами и гордимся каждым из Вас!
#декабрь #месяц #итог #соревнования #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #2021