Школа Психосоматики/Московский Университет Йоги

Тренируй свое тело и успокаивай ум, тогда будет больше энергии и ясности. Так ты легче сможешь справляться с любыми испытаниями жизни.
Легче и радосней, как проходить сложный квест под кодовым названием "Сансара"

Поддержка здоровья психики и улучшение навыка управления своим вниманием.

Уважаемые друзья, 7.08 мы начинаем курс обучения концентрации и медитации.
Эти навыки, как сказал один из моих наставников в медитации, это противоположность жизни в "обезьяннем уме".

Уметь выходить из захвата эмоциями и растождествляться и мыслями, а следовательно и управлять стрессом - наиболее важные soft skills. Подробнее на сайте:
https://niketan108.com/joga-onlajn/43507-pyat-korotkix-meditacij-dlya-snizheniya-stressa-i-otvetov-na-voprosy.html

Для тех, кто хочет в дальнейшем преподавать медитацию и другие психопрактики, предлагается пройти расширенную программу:
https://niketan108.com/joga-onlajn/48023-kursy-meditacii-dlya-prepodavatelej.html

Практическая психология. Тренировка критического мышления.
Здравствуйте, завтра 2.08 в 19:00 я провожу zoom встречу для Университета йоги.
Вначале будет лекция по развитию и тренировке критического мышления.

Можно принять участие и приглашать друзей.
Ссылка на встречу в телеграм канале:
https://t.me/+a5-TsgkC_mkyNjdl

Урал. Исследуем новые места для йога-туров

ONLINE КУРС: «Внутренний покой. Состояние «здесь и сейчас».

Наше психологическое состояние определяет качество жизни. Можно сказать, что вся жизнь – это поиск состояний. От поддержания гомеостаза до состояния единства с Богом.

Живя в социуме важно следить за уровнем стресса и регулярно возвращать внимание в состояние «Здесь и сейчас». Это основа здоровья в его широком понимании!

Хорошей тренировкой может служить этот АУДИО КУРС: http://eduforlife.ru/wpm-category/kurs-vnutrennij-pokoj/

Преподаватель: Кирилл Ржаной (Kirill Rzhanoy)

Навыки курса являются хорошей базой для большинства медитационных практик.

Аудиозапись медитации с Кириллом Ржаным

Базовая медитация N4.mp3 View and download from Yandex.Disk

Интересный текст про самскары. Самскары - подсознательные отпечатки прошлого опыта.

«Неисчезнувшие совсем корни, причины, Санскары вновь проявляются и создают последствия. Причины, уничтожаясь, становятся следствиями, а следствия делаются более утонченными и становятся причиною дальнейших следствий. Дерево приносит семя и становится причиною следующего дерева. Совершаемые нами теперь дела суть следствия прежних Санскар; в свою очередь настоящие Санскары становятся причиною будущих действий и т. д. Этот афоризм говорит, что, раз есть причина, должно явиться следствие, плод в форме образов: один будет человеком, другой ангелом, третий – животным, четвертый – демоном. Следствием же являются и различные условия жизни: один человек живет пятьдесят лет, другой сто, а иной умирает двух лет и не достигает зрелости. Все эти различия в жизни определяются прежними действиями», - писал Свами Вивекананда в комментариях к Йога-сутрам. Продолжаем знакомить вас с различными переводами труда Йога-сутр - сутра 13:
~ «Из них практика есть [непрерывное] усилие по сохранению устойчивости сознания»
(ПЕРЕВОД С САНСКРИТА Е.П.ОСТРОВСКОЙ и В.И.РУДОГО)
~ «Постоянное усилие держать их [Вритти] в совершенном подчинении есть упражнение»
(ПЕРЕВОД С САНСКРИТА СВАМИ ВИВЕКАНАНДЫ)
~ «Упражнение есть усилие по их удержанию в постоянном состоянии»
(ПЕРЕВОД С САНСКРИТА А. ФАЛЬКОВА)
~ «Практика (абхьяса) - усилие, необходимое для успокоения ума»
(ПЕРЕВОД С САНСКРИТА К.СВЕНССОН)
~ «Неустанное усилие есть постоянная попытка сдержать видоизменения ума»
(Из книги «Свет души» А.А.Бейли)

ПОЧЕМУ НАМ СЛОЖНО ДЕРЖАТЬ СПИНУ ПРЯМОЙ?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы хотим познакомить вас с Гомункулусом. Этот малосимпатичный на первый взгляд человек (а «гомункулус» так и переводится - человек), по сути является нейронной абстракцией человеческого тела. Это то, как мозг воспринимает ваше тело – увеличенные части тела мозгу кажутся непомерно великими, а уменьшенные он практически не замечает. Руки, уши, нос, глаза, губы и язык – так изобразил бы вас ваш мозг, если бы умел писать портреты. Крупными изображены те части тела, которые в обычной жизни человек использует постоянно – воспринимает и передает информацию, берет различные предметы, работает руками. Руки просто огромные – они главный инструмент мозга, его слуги.
А какое же место занимает позвоночник? Увы, чуть ли не последнее. Мозг практически не воспринимает едва ли не главный элемент собственного тела! Досадное недоразумение, которое уводит внимание от положения тела в пространстве. Обычным людям сложно держать спину прямой, если только они не создают себе постоянные «напоминалки». Благо, современный мир богат на выдумки: появились специальные гаджеты, которые вибрируют на спине, когда человек сутулится; программы в телефоне, напоминающие каждые несколько минут о положении спины; корсеты, заставляющие держать позвоночник ровно. Но мы с вами в йоге и не ищем легких путей. Наш путь тернист, замысловат и дает долгосрочный результат. Наиболее эффективно - наладить коммуникации мозга со всем телом, научиться слушать, слышать и договариваться. Регулярная практика хатха-йоги (читай: работы с телом) поможет научиться отслеживать положение тела в пространстве сначала во время асан, а потом и в постоянном, фоновом, режиме.
~ Преподаватель Университета Йоги Анастасия Ковалева

Медитация - одна из самых эффективных и проверенных тысячелетиями практик, направленных на успокоение ума, достижения состояния внутренней тишины и спокойствия.
Успех вашей практики зависит, в том числе, от выбора положения тела во время медитации. Следуйте нашим рекомендациям при выборе асаны и прислушивайтесь к потребностям тела:
~ Положения сидя на полу:
* Сукхасана. Это любая простая и удобная позиция со скрещенными ногами для медитации. Очень важно держать голову и туловище прямо.
* Свастикасана. Асана выполняется сидя, без напряжения, с выпрямленным телом. Подтяните правую стопу к бедру, а левую разместите между правым бедром и икроножной мышцей. Обе стопы окажутся между бедром и голенями.
* Сиддхасана. Это совершенная поза. Она великолепно подходит для медитации. Сядьте так, чтобы одна пятка прижалась к промежности. Пятку другой ноги прижмите к основанию полового органа. Руки опустите на колени. Закройте глаза, сосредоточьтесь на межбровье. Голову, шею и туловище держите на одной прямой. Ладони, покоятся возле коленных суставов.
* Падмасана. Это поза лотоса. Подтяните правую стопу на левое бедро, а левую — на правое бедро. Опустите ладони на бедра рядом с коленными суставами. Удерживайте голову, шею и туловище на одной прямой. Закройте глаза и сосредоточьтесь на трикути, участке лба между бровями. Это поза лотоса, она очень способствует медитации. (для практики этой асаны, тазобедренные суставы практикующего, должны быть легко подвижными)

~ Для тех у кого ещё не освоены асаны сидя на полу, можно использовать положение сидя на стуле.
* Положение для медитации сидя на стуле. Сесть на край стула. Подошвы касаются пола. Стопы стоят параллельно друг другу на расстоянии ширины плеч друг от друга. Ноги в коленях образуют угол 90 градусов, таким образом, голени расположены перпендикулярно полу, а бедра — параллельно полу. Позвоночник прямой, обе руки лежат на бедрах.

Узнать больше о медитации и освоить методы вхождения в медитативное состояние вы можете на курсах подготовки инструкторов йоги, а также курсе для начинающих "Ключи к йоге": http://www.niketan108.com/news
Успехов в практике!