Международный Образовательный Центр Фитнеса

Выберите мышцы живота, которые опускают ребра

1. Прямая мышца живота
2. Попоеречная мышца живота
3. Внутренняя косая мышца живота
4. Наружная косая мышца живота
5. Квадратная мышца поясницы
6. Подреберные мышцы

Пишите ваши варианты в комментах.

Методика пилатеса, распространяясь по всему миру, претерпела определенные изменения, но основные принципы, разработанные ее автором, и по сей день остаются незыблемыми.
⠀
Если вы хотите получить максимальную пользу от занятий пилатесом, вам следует эти принципы знать.
⠀
О них подробно расскажет тренер и методист TOP Eurofit - Юлия Ускова 💪🏻
⠀
Итак, первый принцип - дыхание.
⠀
«Нормальный дыхательный ритм связан с нормотонусом диафрагмы. Это когда нет ограничения на вдохе или выдохе, то есть диафрагма все время движется в своей оптимальной амплитуде относительно ее нейтрального положения.
⠀
Нормотонус диафрагмы влияет на состояние всей глубинной фронтальной линии (ГФЛ по Т. Майерсу), а также она относится к «центру» или power house в Пилатесе. Без ее нормальной работы, без хорошего дыхательного ритма нет оптимального выравнивания тела, нейтральной позиции, которая обеспечивает функциональность всего тела.
⠀
Это означает, что тело затрачивает минимальные усилия для движения, а мышцы включаются в заданной последовательности.
⠀
Двигательные (поверхностные) мышцы «подчиняются» работе ГФЛ. Поэтому диафрагму можно назвать «дирижером», или «драйвером» всего тела».

❓Можно ли давать 30 минут растяжки и 30 минут МФР на уроке?

▪️ Можно. Можно по-разному составлять занятия.

Почему я не говорю вам конкретное время: 2 минуты лежим так, 2 минут так. Потому что нет конкретного времени и это нужно понять.

🤸‍♀️🤸Давайте сначала поговорим про групповые занятия.

Во-первых, приходят разновозрастные клиенты с разным напряжением в теле, которое накапливается у всех по-разному в абсолютно разных местах. Все проживают разную жизнь, собирая в теле начиная от рождения свои эмоции, переживания и травмы. И когда вы начинаете раскатываться, кто-то даже не сможет погрузиться глубоко.

С опытом вы начинаете видеть людей. И вы будете замечать клиентов в жестком напряжении.
Это не накачанные в зале люди с напряжением от тренировок, это именно накопленное эмоциональное напряжение. Куда бы Вы ролл не положили такому человеку, ему везде будет больно. Его нервная система сейчас находится в напряжении. Либо куда бы вы не положили ролл, ему всё равно. Его нервная система истощена и он становится бесчувственным. Здесь мы должны думать о глубинной линии.

Для начала нужно расслабить нервную систему и поработать с дыханием.

Все люди приходят со своей историей, которая отпечатывается в теле. И, например, у бабушки скорее всего отпечатков(напряжений) в теле будет больше, чем у молодой девушки и ей нужно будет меньшая нагрузка, но для ее нервной системы эта меньшая нагрузка будет серьезной работой, после которой телу нужно будет хорошо восстанавливаться.

Поэтому практически невозможно сказать, сколько по времени нужно воздействовать, нужно научиться видеть людей и отталкиваться от запросов их тела.

❗Вы составляете общую программу занятия для группы и дальше уже во время урока смотрите, как воспринимается нагрузка и при необходимости корректируете программу.

🤸В персональных занятиях вы отталкиваетесь от запроса самого клиента и от того, что Вы увидели в его теле.

Тушнова Наталья
преподаватель курсов по МФР, Стретчингу и Шпагату

➡️ Запись на онлайн курсы на сайте в шапке профиля, старт в любое удобное время

Кто придумал пилатес?

Пилатес – это универсальный комплекс безопасных физических упражнений, цель которого - положительно воздействовать на все системы организма человека через движение. Можно назвать эту методику продвинутой ЛФК.

Кто же придумал этот чудо-комплекс?

Это был Джозеф Пилатес.
Он родился в небольшом немецком городке и в детстве был слабым мальчиком. Страдал от рахита, ревматической лихорадки и астмы. Но решил заняться своим здоровьем, создав собственную систему тренировок.
Изучая методики тренировок разных стран, он объединил всё лучшее в пилатесе.

Джозеф перепробовал множество профессий, но успех приобрел именно как спортсмен-самоучка, потому что его метод показал свою невероятную эффективность на практике. Даже в пожилом возрасте его тело оставалось в идеальной форме. Настолько идеальной, что он позировал для художников😱

Пилатес помогал раненым, больным с проблемами опорно-двигательного аппарата, организовывая спортивные группы.

После первой мировой войны он уехал в США, где открыл свою студию. Там он работал с артистами балета, пережившими травмы, используя свой метод стабилизации позвоночника и внутреннего укрепления.

Сейчас тренировочная система Пилатеса популярна во всем мире.

👉 Занятия пилатес присутствуют в сетке расписания любого фитнес клуба, а для персональных занятий это незаменимая методика.

👍 И у вас есть возможность обучиться этой системе!⤵️

👉Даты онлайн курса 11 марта - 5 мая

Подробная информация на topeurofit.online или пишите в Директ

В каких случаях МФР не помогает?

С помощью МФР мы снимаем напряжение с тканей.

❗Но если в теле есть проблемы с жизненно важными органами, например, с печенью, то тело будет подстраиваться под эту проблему. Если нужно защитить этот орган, то будут возникать необходимые для этого натяжения в теле, если орган воспаляется, увеличивается в объеме и ему нужно дополнительное пространство, также будут образовываться определенного рода натяжения в теле, создающие пространство в области печени. Тело будет создавать компенсации, которые работают на поддержание определенного органа, в данном случае печени.

🤷‍♀️И мы можем раскатываться роллами и мячиками и даже получать на некоторое время облегчение, но если проблема с печенью не решена, то и компенсации сохранятся и тело останется в дисбалансе. То есть нужно понимать, что иногда причина мышечных дисбалансов - это проблема внутренних органов, подход к лечению которых должен быть другим.

🚻Часто бывает, что проблема с внутренним органом решена, лечение проведено правильное и удалось вылечить орган и определенные компенсации уже не нужны. Но если тело было долго в определенном положении, мозг уже привык удерживать мышцы в определенном тонусе, даже если в этом нет необходимости. И тогда МФР может помочь, снимая напряжения, которые телу функционально уже не нужны, тело расправляется.

Тушнова Наталья
преподаватель курсов по МФР, Стретчингу и Шпагату

К онлайн курсу “Инструктор МФР” можно присоединиться в любое удобное время.
4 недели обучения,
3 живые онлайн встречи с преподавателем,
ответы на все вопросы в чате
сертификация на инструктора МФР

Регистрация на курс через сайт в шапке профиля
По всем вопросам пишите в директ или звоните +7 964 702 30 24

Дорогие, мы очень рады, что вы с нами и благодарны вам за это!

Пусть Новый год приносит позитивные эмоции💥

Там сверху всё видят и если что-то происходит не так, как нам хотелось бы, значит для нас приготовлено что-то лучшее, конечно если мы соблюдаем некоторые условия.

Всё гениальное просто.

Нужны осознанность, созидательные намерения и действия.

Это просто и с другой стороны очень непросто.

Быть внимательным к своим мыслям, действиям и развивать дисциплину ума и тела. Очищать свой ум, очищать своё тело. 

💫Давайте доверять высшему замыслу, быть в Боге, а для этого пусть медитация и осознанность станет частью нашей жизни.

Тогда исполнение #желаний ускоряется и не нужно будет ждать Нового года для сказки наяву!

Счастливого Нового года!!!!🎄

Любим и обнимаем,

Ваша Светлана и команда TOPEuroFit❤️

Мотивация.
⠀
Вдруг наступает момент, когда клиент пропускает одну тренировку, потом еще и в конце концов продает на месяц.😱
⠀
Вы пытаетесь разобраться -в чем же дело?
⠀
У клиента множество отговорок, но скорее всего у него просто нет мотивации для посещения спортзала и клевых тренировок с вами.
⠀
Не стоит сразу же судить себя за непрофессионализм, дело не всегда в нас.
⠀
Чтобы клиент не терял мотивацию, следует четко обозначить цель, к которой вы идете. Будь то потеря веса, набор мышечной массы, стройное тело, отличная растяжка.

Цель должна быть!
⠀
На пути к этой цели всегда указывайте на положительные результаты клиента, даже если для вас они не значительны. Любой результат - уже результат. Это вызовет у клиента улыбку и он с радостью придет к вам в следующий раз.
⠀
💥Не заставляйте подопечных заниматься до смертельной усталости.

Имейте в виду, что если клиент устал, и не может выполнить какой-либо подход еще раз, то пусть лучше он отдохнет.

Занятия через силу и боль = негативное восприятие🤬
⠀
Общайтесь с клиентами. Вы не только тренер, вы еще и собеседник и друг. Разговорить можно даже самого замкнутого, тем самым вы подсознательно сократите время тренировки и занимательно проведете время.
⠀
Мы уверены, что каждый из вас сможет легко замотивировать своих подопечных, которые никогда не пропустят ваши тренировки 😉

#топеврофит #обучениеинструкторов #фитнестренер #обучениепилатес #пилатесинструктор #пилатескурсы #фитнесобучениеонлайн #фитнесобучениемосква #фитнесобучение

Травмы во время тренировки💥
⠀
Как помочь клиентам избежать травм во время тренировки?

Быть всегда рядом и внимательно следить за ходом тренировки💡
⠀
Но мы с вами не всегда можем быть рядом. Возможно, клиент будет заниматься один или на дому.

Наш долг - научить, позаботиться и предотвратить неприятности во время занятий.
⠀
Начнем с простого: разминка🔒

Напоминаем о важности разогрева, чтобы разогнать кровь и пробудить все мышцы нашего организма обязательно разминаемся до тех пор, пока слегка не вспотеем.

💡Важный момент: держать организм разогретым нужно и во время тренировки, то есть составляйте программу тренировок так, чтобы организм не успевал остыть физически ментально.
⠀
Одежда🔒

Как часто мы с вами замечали, что наши подопечные одеваются в зал, чтобы было красиво?

Самое важное при занятии спортом не красота, а безопасность. Следует напомнить нашим подопечным о том, что кроссовки для бега, стоит надевать только для бега. Одежда не должна быть маленькой и сильно утягивающей. Она обязательно должна быть дышащей.
⠀
Питание и вода🔒
⠀
Тренировка рано утром. Клиент торопится, опаздывает и лишает себя завтрака. Даже в пути, он думает лишь об одном - успеть вовремя. Приемы пищи минимум за 40 минут до начала тренировки важны точно так же, как и топливо для двигателя. Без заправки наш мозг не проснется, наши силы иссякнут, а недостаток жидкости в организме приведет к головокружениям, болям и одышке.
⠀
Сохраняйте эту простую памятку, чтобы в любой момент отправить клиенту 😉

#топеврофит #обучениеинструкторов #фитнестренер #обучениепилатес #пилатесинструктор #пилатескурсы #фитнесобучениеонлайн #фитнесобучениемосква #фитнесобучение

Могут ли мужчины заниматься пилатесом?
⠀
🔥Конечно, могут!

Пилатес необходим для мужчин, как дополнение к силовому тренингу.
Почему? Сейчас расскажем!
⠀
💡Как мы с вами знаем, упражнения по пилатесу направлены на проработку глубокой мускулатуры и мышц кора. Помимо этого, они улучшают эластичность мышечного каркаса за счет растяжения мышц при выполнении упражнений.

Пилатес – лучшее средство для профилактики травм если идет упор на силовой тренинг.
⠀
💡Сопротивляемость нагрузкам

Пилатес прекрасно подготавливает суставы, связки и мышцы к большим нагрузкам. После первых занятий пилатесом результаты в силовом тренинге становятся значительно лучше.
⠀
💡Восстановление

После силовой тренировки телу требуется восстановление. Из-за нагрузок в мышцах скапливается молочная кислота. Из-за неё появляется боль и рост мышц замедляется. Упражнения из пилатеса между тренировками - хороший способ восстановления.
⠀
Почему все эти пункты так важны для мужчин?

По большей части мужчины выбирают силовые тренировки.

Девушки же предпочитают либо чередовать занятия, либо выбирают легкие, но не менее продуктивные занятия фитнесом.

Пилатес - отличное дополнение к силовым тренировкам.
⠀
Курс “Пилатес-Матворк” стартует 23 января💫

Записаться можно написав нас в директ 📲
⠀
#пилатесинструктор #пилатесобучение #пилатес #пилатескурсы #пилатесонлайн
#топеврофит #обучениеинструкторов #фитнестренер #обучениепилатес #фитнесобучениеонлайн #фитнесобучениемосква #фитнесобучение

Кого волнует квалификация тренера и зачем ее повышать
⠀
Каждый 1ый клиент приходит в фитнес клуб с какими-либо нарушениями в работе тела от незначительных изменений осанки до уже структурных изменений скелета.
⠀
Если 20 лет назад большинство клиентов приходя в фитнес клуб думали только о внешнем виде, то сейчас большинство заботит здоровье в целом. И особенно те кому за…, они уже давно не студенты, они состоявшиеся люди и у них есть возможность оплачивать персональные занятия с профессионалом.
⠀
И слава богу, что фитнес претерпел очень сильные изменения. Ведь изначально ФИТ – это про здоровье, а не про внешний вид за счет здоровья. Конечно тренер – не врач, но движение это лучшее лекарство. Но только движение осознанное, продуманное. И современный фитнес тренер просто не может выживать, не владея реабилитационными методиками.
⠀
Существует высокая конкуренция среди тренеров, но в то же время до сих пор грамотные тренеры нарасхват. У них нет проблем с клиентами. Им не не надо даже вести соцсети, так как лучшая реклама – это сарафанное радио и если клиент получил результат в виде улучшения самочувствия, он несомненно порекомендует тренера своим знакомым.
⠀
Чем большим арсеналом 💪методик владеет тренер, тем интереснее его занятия, и тем быстрее он сможет дать результат клиенту.

Кого обучаем и какую специальность можно получить с нами?

- Вы начинающий тренер или Вы думаете о том, чтобы стать тренером и Вам близка тема мягкого осознанного фитнеса.

- Вы опытный тренер Body&Mind направлений, но встречаетесь со сложностями в персональных тренировках.

📲У нас есть несколько обучающих курсов в направлении Body&Mind, пройдя которые Вы сможете считать себя квалифицированным специалистом и проводить множество занятий в фитнес клубах как групповых, так и персональных.

🔺Серия курсов по пилатесу с малым оборудованием:
-«Инструктор Pilates BigBall"
-«Инструктор Pilates SmallBall"
-«Инструктор Pilates Roll"
-«Инструктор Pilates Band"
-«Инструктор Pilates Ring"

🔺"Инструктор Пилатес Матворк"
🔺"Инструктор МФР"
🔺"Инструктор по Стретчингу"
"Шпагат"
🔺"Биомеханическая цепь. Функциональная диагностика"

🔺Серия курсов «Движение без боли»:
-«Движение без боли: Поясница"
-«Движение без боли: Шея"
-«Движение без боли: Колени"

Это тот набор методик и инструментов, который необходим каждому тренеру осознанного фитнеса.

Итак, как разобраться, если Вы начинающий.

💡Начинать обучение можно с любого курса, только Функциональную диагностику и Серию «Движение без боли» стоит проходить после изучения фундаментальных методик - пилатес, мир, стретчинг. После этих обучений Вы хорошо будете разбираться в анатомии и биомеханике тела, будете владеть этими методиками движения и хорошо чувствовать свое тело и хорошо видеть тела клиентов. Только тогда вы будете готовы по полной принять и понять информацию из курсов Функциональная диагностика и Серии «Движение без боли».

Если у Вас нет знаний по анатомии, то стоит начать с курса по Стретчингу, там разбирается базовая анатомия суставов и основных мышц. В остальных курсах анатомия уже более прицельная с учетом, что Вы знакомы с базовой.

🔥Ну что? В ТОП Еврофит Черная пятница и это самый лучший момент стать профессионалом с Большой Буквы.

По всем вопросам - пишите, с радостью ответим❤️