Victoria Tukhvatulina

Прогулки

Пост 1 про запястья.

Лёгкие упражнения. Позже напишу про сложные 😁
Из «Йога-сукшма-вьяяма» Дхирендра Брахмачари.
Не могу не написать, потому что источник и вообще суставная гимнастика полезно, особенно при сидячем образе жизни, особенно вьяямы, особенно лёгкие 👍
1) Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий)
Упражнение «А»: сжав кулаки, вращайте ими, двигая с силой вверх и вниз. Двигая кулаками, постарайтесь дотрагиваться ими до предплечий. Руки должны быть напряжены насколько возможно. Для начала выполнять по 5 раз
Упражнение «Б»: поднимите руки на уровень плеч, согните в локтях, отводя в стороны. Сжатые в кулаки кисти должны двигаться вверх-вниз, как в упражнении «А». Делая такие движения, старайтесь кулаками дотрагиваться до запястий. Для начала выполнять по 5 раз

2) Кара-приштха-шакти-викасака (укрепление тыльной стороны кистей рук)
Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч и параллельно полу. Пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу.
Упражнение«А»: двигайте кистями вверх-вниз, как в предыдущем упражнении
Упражнение «Б»: выполняется так же, как упражнение 17, но только с руками, согнутыми в локтях, выпрямленными и прижатыми друг к другу пальцами

Вот что можно сделать из половинки позы лотоса, ардха падмасаны.

Развивает баланс, что вполне логично)) Может даже учит падать.
Растягивает ноги и тазобедренные суставы, укрепляет ноги и спину.
Коленям должно быть удобно! ☝️




#йога #позыстоя ⠀
#забавныеасаны⁣
#асана #йогадома #йогакаждыйдень #хатха #йогадлявсех #хатхайога #ардхападмасана

Опять прогулки🐕

Большинство асан выглядят просто.
Чем ровнее линии позы, тем лучше распределяется нагрузка по скелету, тем удобнее стоять. Мы можем создавать векторы приложения сил, линии вытяжения мышц, медитировать на отдельные участки. Но для всего этого нужна устойчивая поза, а для этого нужна стабильная практика.
Поэтому продолжайте, даже если не вполне получается💪

Определенно про меня 😁
Я там и наклон сделаю, и прогиб в кошке, и ширшасану на голове, и дандасану долгую и задумчивую

#йога #йогапозы #асаныдляспины #осанка #йогакот #йогатерапия #асана #йогадома #йогакаждыйдень #хатха #йогадлявсех #хатхайога #смешноевйоге

Пятиминутный перерыв для спины.

Для устранения сутулости и раскрытия грудной клетки.

Вытягиваем грудные мышцы и плечи спереди, не слишком сильно и не слишком слабо. Так, чтобы после упражнения чувствовать раскрытие грудной клетки без болевых ощущений.




Ссылки на полный курс "Осанка" в профиле или здесь⁠
https://ru.primeclass.io/p/osanka
⁠
⁠
⁠
#йога #йогапозы #асаныдляспины #жесткиеплечи #осанка #укреплениеспины #йогатерапия #асана #йогадома #йогакаждыйдень #хатха #йогадлявсех #хатхайога #онлайнкурс

Отдых - наше всё 🛏️
И ещё еда, конечно, как необходимые для восстановления 😁

#йога #восстанавливающиепозы #вытяжениеспины #растяжкапозвоночника #йогарелакс #асана #йогадома #йогакаждыйдень #хатха #йогадлявсех #хатхайога

Гомукхасана
Одновременная проработка плечевых и тазобедренных суставов.
Увеличение гибкости суставов, снятие зажимов в области ягодиц, тазобедренных, крестца, плечевых, отчасти шеи.

В ограничениях - травмы этих самых суставов, в остальном ограничений нет.
В общем, зверски полезная поза👍💪

⁠
⁠
#йога #йогапозы #асаныдляспины #жесткиеплечи #осанка #укреплениеспины #гомукхасана #йогатерапия #асана #йогадома #йогакаждыйдень #хатха #йогадлявсех #хатхайога #онлайнкурс

Одни и те же вещи можно объяснить по-разному.
Некоторые люди говорят, что отжимания - это не йога.
Но если, например, обьяснять на занятии, что мы делаем чатуранга-дандасана-крийю, то мотивация лучше и вопросов не возникает. И результат не всегда отличается😁

Балуюсь😁
Помнится, как-то мне сказали на занятии, что у меня слишком серьезное лицо. И, вероятно, я с серьезным лицом тогда думала, что я офигенно выполняю все позы и чувствовала себя невероятно крутой йогиней. Так что теперь иногда я просто балуюсь и напоминаю себе, что все не так круто и не так важно😁


#йогарелакс⁣ #йогатерапия #асана #йогадома #йогакаждыйдень #хатха #йогадлявсех #хатхайога

Когда внешняя форма выполнена и держится стабильно, можно идти дальше. И это конечно не только про асаны