FIT 2 B

FIT2B Персональный тренинг | Москва

ПП-рацион на 1300 ккал!

🔸На завтрак овсянка (обычная) c фруктами (50 г овсянки 100 г фруктов)
🔸Второй завтрак - салат с яйцами 🐣и оливковым маслом 🍃
🔸Обед и второй обед: запеченый судак 🐟, красный рис, салат с маслом🍃
🔸Ужин: куриная грудка🐔 на гриле в специях и тот же салат с маслом 🍃
🔸Яблочки на перекус 🍏🍏

На поздний ужин будет 2 белка 🐣

КБЖУ 1285/124/49/80

Самые полезные масла для тела в зимний сезон🍯

Оливковое масло
Оливковое масло содержит витамин А и D, которые ускоряют регенерацию клеток кожи, витамин Е, замедляющий старение, а также жирные кислоты и минералы, эффективно смягчающие кожи и предотвращающие потерю влаги. Оливковое масло рекомендуется наносить сразу после душа, на еще влажную кожу.

Миндальное масло
Миндальное масло содержит высокую концентрацию витамина А и F, дефицит последнего вызывает появление прыщей и других кожных заболеваний – например, экзему. Это масло часто входит в состав массажных смесей. Прекрасно подходит для сухой и раздраженной кожи.

Кунжутное масло
Масло семян кунжута содержит в себе много полезных жирных кислот, которые восстанавливают и укрепляют защитные функции кожи, борются с шелушениями и раздражениями. Кроме этого масло защищает клетки от преждевременного старения и обладает солнцезащитным фактором SPF 2-4. Кунжутное масло обладает хорошим увлажняющим и смягчающим свойством.

Масло авокадо
Масло авокадо содержит витамин A, B, D, E, много лецитина. Оно отлично питает и увлажняет кожу, нормализирует pH-баланс жирной кожи, уменьшает появления акне, ускоряет восстановление кожи, разглаживает мелкие морщинки, а оно также содержит натуральные SPF-фильтры и дает защиту SPF 2-4.

Масло карите (ши)
Масло, полученное из орехов африканского дерева ши – одно из самых ценных и эффективных масел для кожи, особенно для очень сухой. К тому же данное масло считается всесезонным, так как зимой оно отлично защищает кожу от морозного воздуха и ветра, а летом – от негативного воздействия ультрафиолета, обладая SPF 6.

Абрикосовое масло
Абрикосовое масло идеально для ухода за сухой, раздраженной и детской кожей, так как оно способствует лечению опрелостей и дерматитов. Кроме того, абрикосовое масло отлично подходит для массажа за счет того, что долго впитывается и руки массажиста хорошо по нему скользят.

Масло макадамии
Это масло очень быстро впитывается и не оставляет жирной пленки после себя. Масло макадамии содержит много мононенасыщенной пальмитолеиновой кислоты, которая смягчает кожу и восстанавливает гидролипидный барьер эпидермиса. Масло восстанавливает кожу после пребывания на солнце, поэтому очень часто встречается в составе кремов и лосьонов после загара.

Покажите мне женщину, которую всё в себе устраивает, и я покажу вам дракона и единорога 😊

Погода такая дурацкая. Наденешь шапку — как дура в шапке. Не наденешь шапку — как дура без шапки. Начинаю подозревать, что дело не в шапке. 😄

С началом рабочей недели, друзья! 💥

Аха ха ха!!!
Немного о моих кулинарных способностях 😄😄😄

Котик на массе! :))))

Как сжечь подкожный жир? Питание на сушке для девушек.

Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.

И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.

Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!

Питание на сушке для девушек: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.

Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.

Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).

Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.

Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.

Итак, какие продукты можно есть на сушке?

Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).

Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.

Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.

Жми 💚, если придерживаешься правильного питания😋

Мы за здоровый образ жизни и уважение к своему телу!

С Groove Fitness Вы научитесь правильно питаться, грамотно тренироваться, получите красивое тело, хорошее самочувствие, заряд энергии на каждый день и новое отношение к себе.

МЫ ПРЕДЛАГАЕМ:

Эффективные системы тренинга и питания, коррекцию фигуры и осанки, улучшение растяжки, повышение общего тонуса тела и самооценки.
Он-лайн консультации по Skype.
Индивидуальный подход к каждому.

Присоединяйтесь к нашей команде! 👊💪✌

Информация по телефону: +7 (916) 311-75-11
Ссылка на сайт: http://www.groovefitness.ru

Дорогие наши подписчики!

Если у вас нет возможности посещать занятия в зале - не проблема!
Мы составим для вас программу тренировок с учетом ваших возможностей, пожеланий и целей.

Она включает в себя: рекомендации по питанию и набор силовых упражнений, направленных на те зоны, о которых расскажете вы сами.
В этом варианте важен самоконтроль в еде и организованность в тренировочном процессе, т.к. во многом от этого будет зависеть результат.
Мы со своей стороны всегда поможем советом, поделимся опытом и создадим мотивацию и мощный настрой на скорейшее достижение поставленных целей.

Разработка программы тренировок от 3000р.
Информация по телефону: +7 (916) 311-75-11
Ссылка на сайт: http://www.groovefitness.ru