Основы гештальт-терапии.

Мы, Татьяна Лапшина и Егор Клевцов, телесно-фокусированные гештальт-терапевты, зовём вас на телесный класс. Для тех, кому в текущих условиях сложно поддерживать телесное присутствие при работе с клиентами, переживающими тяжёлые эмоции, а также для тех, кто сам испытывает трудности в адаптации к окружающей обстановке в непростых реалиях. Мы зовем на наш класс психологов, педагогов, медиков, социальных работников, воспитателей.
В процессе работы с клиентами и супервизантами мы заметили, что на тело приходится значительная нагрузка, особенно когда другие опоры утрачены. Даже те, кто регулярно занимается телесными практиками для самоподдержки и профилактики выгорания, отмечают, что стало сложнее придерживаться привычных рутин.
Мы предлагаем еженедельный формат занятий, состоящий из 14 встреч, которые пройдут по средам с 11:00 до 12:00 (первая и последняя встреча — до 12:30) по московскому времени на платформе Zoom. Цикл начнётся 3 сентября и закончится 17 декабря.
На встречах мы будем практиковать различные техники дыхания, движения и телесного осознавания. Эти практики можно будет выполнять самостоятельно между встречами и использовать в работе с клиентами. Основное внимание будет уделено дыханию, опоре, напряжению и расслаблению. Мы также будем давать домашние задания для выстраивания, поддержания и осмысления вашей личной телесной практики.
Этот формат предполагает акцент на практику, поэтому теоретических обсуждений будет немного. Обмен впечатлениями (шеринг) предусмотрен только на первой и последней встречах.
Группа будет состоять из 12-30 человек. Для удобства мы создадим чат в Telegram, где будем публиковать записи и задания, чтобы те, кто пропустил встречу, могли практиковать самостоятельно. Там же можно будет оставлять обратную связь по классам.
Для участия в занятиях вам понадобится:
что-то, на чём удобно сидеть и лежать (например, мягкий спортивный коврик, подушки);
плед;
одежда, не стесняющая движений и дыхания;
доступ в интернет;
веб-камера;
уединённое пространство, где вас никто не побеспокоит во время занятия.
Важно: мы готовы работать только с людьми, которые на данный момент получают поддержку в личной психотерапии. Предлагаемые практики не подходят для тех, кто находится в зоне боевых действий, переживает угрозу жизни или острое горе.
Стоимость цикла встреч — 14000 рублей. Оплата разделена на две части: предоплата за первую встречу, за следующие 13 встреч на российскую карту в Сбербанке.
Записаться и задать вопросы можно Егору в Whatsapp или Telegram, телефон на картинке

Мы, Татьяна Лапшина и Егор Клевцов, телесно-фокусированные гештальт-терапевты, зовём вас на телесный класс. Для тех, кому в текущих условиях сложно поддерживать телесное присутствие при работе с клиентами, переживающими тяжёлые эмоции, а также для тех, кто сам испытывает трудности в адаптации к окружающей обстановке в непростых реалиях. Мы зовем на наш класс психологов, педагогов, медиков, социальных работников, воспитателей.

В процессе работы с клиентами и супервизантами мы заметили, что на тело приходится значительная нагрузка, особенно когда другие опоры утрачены. Даже те, кто регулярно занимается телесными практиками для самоподдержки и профилактики выгорания, отмечают, что стало сложнее придерживаться привычных рутин.

Мы предлагаем еженедельный формат занятий, состоящий из 14 встреч, которые пройдут по средам с 11:00 до 12:00 (первая и последняя встреча — до 12:30) по московскому времени на платформе Zoom. Цикл начнётся 3 сентября и закончится 17 декабря.

На встречах мы будем практиковать различные техники дыхания, движения и телесного осознавания. Эти практики можно будет выполнять самостоятельно между встречами и использовать в работе с клиентами. Основное внимание будет уделено дыханию, опоре, напряжению и расслаблению. Мы также будем давать домашние задания для выстраивания, поддержания и осмысления вашей личной телесной практики.

Этот формат предполагает акцент на практику, поэтому теоретических обсуждений будет немного. Обмен впечатлениями (шеринг) предусмотрен только на первой и последней встречах.

Группа будет состоять из 12-30 человек. Для удобства мы создадим чат в Telegram, где будем публиковать записи и задания, чтобы те, кто пропустил встречу, могли практиковать самостоятельно. Там же можно будет оставлять обратную связь по классам.

Для участия в занятиях вам понадобится:
что-то, на чём удобно сидеть и лежать (например, мягкий спортивный коврик, подушки);
плед;
одежда, не стесняющая движений и дыхания;
доступ в интернет;
веб-камера;
уединённое пространство, где вас никто не побеспокоит во время занятия.

Важно: мы готовы работать только с людьми, которые на данный момент получают поддержку в личной психотерапии. Предлагаемые практики не подходят для тех, кто находится в зоне боевых действий, переживает угрозу жизни или острое горе.

Стоимость цикла встреч — 14000 рублей. Оплата разделена на две части: предоплата за первую встречу, за следующие 13 встреч на российскую карту в Сбербанке.

Записаться и задать вопросы можно Егору в Whatsapp или Telegram, телефон на картинке

Розыгрыш для всех подписчиков и не только!
https://www.facebook.com/psyvert/posts/pfbid05SVqKnyUoiQShy8xALMYNoofihXPWAdcqqYmERdczb1vbj6QuSJrHu5dHkSJ1bpAl?__cft__[0]=AZXd6gLm70zjGJYR_F3AGuBfoUqMYrzff6-VgeBpoJeNFInqGQIMcFzx7AmkqLvdTkq2BDnx7-VeBvEAY-g8NC5DqXBynveX_s1UA0acVt8lDql2L5g4pDAQbA1_MaYFmy8LrXu7IcKl-SV83QedU5DphGv19V95CNlETAXLnhPnT_IW--J-Ibfs54CbyYi2o-4&__tn__=%2CO%2CP-R

В этом марте будет два года, как я делюсь с вами разными медитативными практиками в рубрике #деревопопонедельникам. Я решила это отпраздновать и организовать розыгрыш при поддержке Психолог Ксения Пахорукова, которая занимается экотерапией и модерирует группу Ботанизирка. А заодно поговорить о значении деревьев в жизни современного человека, вспомнить поддерживающие истории и помечтать о лете.
Приз - набор метафорических карт Ольги Владимировны Сысоевой "Деревья и их корни". В нем фотографии деревьев со всего мира, работы художников и интересная методика для познания себя. Впрочем, их можно использовать как угодно. Утешительный приз - хорошее настроение от вспоминаемой истории и обмена впечатлениями с единомышленниками.
Условия участия:
1. расскажите у себя в блоге вдохновляющую историю взаимодействия с деревьями и другими растениями;
2. упомяните конкурс и его организаторов (Экотерапия. Здоровье от природы или ее группу Ботанизирка и Психолог Татьяна Лапшина)
3. в комментариях к этой записи дайте ссылку на свою историю.
Мы не будем выбирать лучшую историю - мне кажется это кощунственным, ведь каждая история уникальна. Всё решит случай. Каждому посту будет присвоен порядковый номер, а 1 марта в день начала календарной весны, я определю победителя генератором случайных чисел.
Участвовать могут все. А вот отправить приз я смогу только в те страны, которые все ещё поддерживают почтовое сообщение с РФ.
Конкурс проходит в фейсбуке, инстаграме, вконтакте и живом журнале, поэтому не удивляйтесь, что полученные номера идут вразнобой.
А да, если интересно, зовите друзей.

Приглашаем на телесный класс, кто за эти 4 недели измучился не только душевно, но и телесно. Профилактика дистресса, выгорания, поддержка телесных опор.

Дорогие коллеги!
Мы, Татьяна Лапшина и Егор Клевцов, телесно-ориентированные гештальт-терапевты, задумали телесный класс для коллег. Для тех, кому может быть сложно в текущей обстановке поддерживать телесное присутствие рядом с клиентами, захваченными тяжелыми переживаниями. А также самим справляться с окружающей обстановкой.
Работая с клиентами и супервизантами, мы замечаем как много нагрузки приходится на тело, когда другие опоры разрушены. При этом даже те, кто регулярно посвящают время телесным практикам заботы о себе и профилактике выгорания, говорят о том, как сложно стало придерживаться поддерживающих рутин.
Поэтому мы предлагаем еженедельный формат из 11 встреч. По субботам с 13.00 до 14.00 (первая и последняя встреча до 14.30) МСК. С 9 апреля по 18 июня включительно. На платформе зум. Мы будем регулярно заниматься разными практиками дыхания, движения и телесного осознавания, которые можно будет делать между встречами самостоятелньно и использовать с клиентами. В фокусе будут дыхание, опора, напряжение и расслабление. Иногда будем давать домашние задания для поддержания практики и осмысления.
Это именно класс: поэтому будет много практики и мало разговоров. Кроме первой и последней встречи шеринг не предполагается.
Группа 20 человек.
Мы также создадим чат в телеграме, в котором будем выкладывать записи заданий на занятиях, чтобы если кто-то пропустил встречу, мог практиковать самостоятельно. Там же будет возможность дать обратную связь по классам.
Для занятий вам потребуется то, на чем удобно сидеть и лежать (например, мягкий спортивный коврик, подушки и пр.), плед, одежда, не стесняющая движений и дыхания, доступ в интернет, веб-камера. Приватное пространство, в котором на протяжении занятия вас никто не побеспокоит.
Важно! Мы готовы работать с людьми, которые на данный момент получают поддержку на личной терапии. Предлагаемые практики не подходят для тех, кто в данный момент времени находится в зоне боевых действий и переживает угрозу жизни или острое горе.
Стоимость цикла встреч 5500 руб. Оплата после первой встречи. На российскую карту в Сбербанке.
Участие по предварительной записи у Егора в телеграм или по номеру телефона (там же) +79168153280.
После записи мы пригласим вас в закрытый канал с подключенными комментариями, где будет вся актуальная информация.

Каждому хорошо известно, как приятно работать вместе с человеком, которого хорошо знаешь - человеком, который не просто Профессионал, а ещё и Друг.
Когда понимание друг друга находится на «кончиках пальцев», когда достаточно полувзгляда, полуслова, движения, которое определяется долями миллиметра…
И это не просто удовольствие от присутствия рядом, но также эффективность, надёжность, польза и лёгкость в работе, и, в результате.
Возможно, что не вовремя набирать сейчас базовый курс, так как таких курсов огромное количество. Но что такое "вовремя" применительно к людям, которые не автобусы, которые должны ходить по расписанию? Для нас "вовремя" — это то время, когда люди сами решают, что готовы начать!
Итак!
Я, Владимир Анашин И Алёна, Елена Высоцкая-Романюк, под руководством Татьяны Сидоровой, набираем базовый курс подготовки гештальт-терапевтов. Этот проект, не имеет специальной направленности: это стандартная программа подготовки гештальт-терапевтов МГИ, которая в свою очередь соответствует всем требованиям EAGT - Европейской ассоциации гештальт-терапевтов.
Почему именно к нам? Я не знаю!
Просто, мы готовы делиться знаниями, и самое важное, своим опытом - как теорию применять на практике.

Программа начинается 15 апреля 2022

Вся более подробная информация скоро на сайте МГИ и здесь

Что мешает взрослым людям разбираться в своих чувствах? #8 Внутриличностные конфликты:
Внутриличностный конфликт - это ситуация, в которой различные части психики находятся в противостоянии. Яркий пример такого конфликта "не хочу" и "надо". За "надо" стоят усвоенные в обществе ожидания от человека, подкрепленные потребностью в принадлежности, а за "не хочу" - идущие в разрез с "надо" желания или реакция на выдвигаемые к человеку требования. Например, внутренний конфликт женщины , которая не знает, хочет ли иметь детей . Мама женщины ожидает внуков, общество - новых граждан. А женщина хочет быть уважаемой в обществе и иметь хорошие отношения с мамой. При этом она злится на постоянные разговоры про репродукцию и боится того, как рождение ребенка изменит ее здоровье и качество жизни.
Внутриличностные конфликты не всегда связаны с ожиданиями и требованиями от человека других людей. Конфликты могут возникать между разными желаниями (и рыбку съесть, и косточкой не подавиться), между желаниями и ценностями (жить комфортно и беречь окружающую среду), между разными идентичностями, разными частями картины мира и пр.
Курт Левин выделял 3 типа внутриличностных конфликтов: притяжение-притяжение (между двумя одинаковыми по силе привлекательности объектами), отталкивание-отталкивание (между двумя одинаковыми по важности избегания объектами), притяжение-отталкивание (в ситуации амбивалентного отношения к объекту).
Такие конфликты проживаются в том числе через эмоциональные феномены. Когда я испытываю предвкушение в отношении двух вещей, из которых могу осуществить только одну. Когда выбираю из двух зол, каждое из которых пугает одинаково. Когда оказываюсь в противоречивых чувствах: страхе и интересе в отношении одного и того же явления или персоны, злости и жалости, нежности и отвращении, благодарности и грусти. Эти переживания довольно мучительны, поэтому есть искушение переживать что-то одно. Тогда человек выглядит так, будто бы очень хочет что-то сделать или эмоционально переживает одну из эмоций, но действий для разрешения ситуации не совершает. Например, девушка из примера выше переживает, что у нее нет детей, но не делает ничего, чтобы забеременеть.
Для разрешения внутриличностного конфликта важно сделать возможным переживание эмоций , стоящих за каждым из вариантов выбора, и развитие новых чувств в отношении ситуации. В этом хорошо помогают психологи, особенно которые работают методом психодрамы, монодрамы, расстановок и пр. А этого на наших вебинарах "Лабиринт эмоций", увы, не будет.
Продолжение следует...

Что мешает взрослым людям разбираться в своих чувствах? #8 Внутриличностные конфликты:

Внутриличностный конфликт - это ситуация, в которой различные части психики находятся в противостоянии. Яркий пример такого конфликта "не хочу" и "надо". За "надо" стоят усвоенные в обществе ожидания от человека, подкрепленные потребностью в принадлежности, а за "не хочу" - идущие в разрез с "надо" желания или реакция на выдвигаемые к человеку требования. Например, внутренний конфликт женщины , которая не знает, хочет ли иметь детей . Мама женщины ожидает внуков, общество - новых граждан. А женщина хочет быть уважаемой в обществе и иметь хорошие отношения с мамой. При этом она злится на постоянные разговоры про репродукцию и боится того, как рождение ребенка изменит ее здоровье и качество жизни.
Внутриличностные конфликты не всегда связаны с ожиданиями и требованиями от человека других людей. Конфликты могут возникать между разными желаниями (и рыбку съесть, и косточкой не подавиться), между желаниями и ценностями (жить комфортно и беречь окружающую среду), между разными идентичностями, разными частями картины мира и пр.
Курт Левин выделял 3 типа внутриличностных конфликтов: притяжение-притяжение (между двумя одинаковыми по силе привлекательности объектами), отталкивание-отталкивание (между двумя одинаковыми по важности избегания объектами), притяжение-отталкивание (в ситуации амбивалентного отношения к объекту).
Такие конфликты проживаются в том числе через эмоциональные феномены. Когда я испытываю предвкушение в отношении двух вещей, из которых могу осуществить только одну. Когда выбираю из двух зол, каждое из которых пугает одинаково. Когда оказываюсь в противоречивых чувствах: страхе и интересе в отношении одного и того же явления или персоны, злости и жалости, нежности и отвращении, благодарности и грусти. Эти переживания довольно мучительны, поэтому есть искушение переживать что-то одно. Тогда человек выглядит так, будто бы очень хочет что-то сделать или эмоционально переживает одну из эмоций, но действий для разрешения ситуации не совершает. Например, девушка из примера выше переживает, что у нее нет детей, но не делает ничего, чтобы забеременеть.
Для разрешения внутриличностного конфликта важно сделать возможным переживание эмоций , стоящих за каждым из вариантов выбора, и развитие новых чувств в отношении ситуации. В этом хорошо помогают психологи, особенно которые работают методом психодрамы, монодрамы, расстановок и пр. А этого на наших вебинарах Лабиринт эмоций, увы, не будет.
Продолжение следует...

Когда я описывала сложности, которые могут создавать вторичные эмоции (эмоции от эмоций), я перечисляла страх, стыд и отвращение. Я не упомянула целую группу переживаний, которые могут возникнуть в ответ на вопрос: “Что я сейчас чувствую?”, – это бессмысленность, иногда бессилие или отчаяние, иногда скука. Будто кто-то нашептывает: “Зачем про все это морочиться? В этом нет никакого прока. Ничто не изменится”. Когда этот голос крепнет, он прибегает к казалось бы разумным аргументам: “Зачем тратить время и силы на переживания, когда нужно решать проблемы. А если их невозможно решить сейчас, то и нет смысла переживать”. Логично? Логично. В определенных ситуациях. Это ситуации, когда выражение чувств другим или воплощение их в действиях, не приводит ни к чему субъективно хорошему. Если так было с детства и всегда, то не формируется навыков разделения чувств с другим и вообще не ясно, что со всем этим внутренним богатством делать.
Если я хорошо разбираюсь в своих чувствах, я в какой-то момент могу обнаружить, что зла на кого-то за то, что он не выполнит обещание. Переживая свою злость какое-то время, я могу начать перебирать разные формы действий, чтобы изменить сложившуюся ситуацию. Например, понять, что хорошо бы дать знать человеку, что меня задело такое его поведение, и попросить так больше не делать. Последнее очень важно, потому что не всегда по чувствам другого человека понятно, чего же он хочет. Можно пофантазировать, как далеко я готова зайти в своей злости и понять для себя, насколько я готова рискнуть в реализации эмоций с этим человеком. Достаточно ли мне просто поговорить, насколько крепкие слова я могу использовать, могу ли повышать голос, стукнуть его книжкой по голове или вовсе разорвать отношения, если он ко мне не прислушается. Из всего разнообразия форм, я могу выбирать. Иногда бывает так, что в я пофантазировала и могу спокойно попросить человека так больше не делать, потому что вся злость уже реализовалась в фантазиях. Большинство людей не размышляют так долго. Потому что есть опыт более успешных и менее успешных способов реализации злости в отношениях. Поэтому вся эта внутренняя кухня “свернута”, как это бывает с автоматизмами.
Если у меня такой опыт, что никто не относился внимательно к моим чувствам, тогда нет смысла говорить их кому-то словами. Тем более, если попытки их выражать или действовать эмоционально, прерывались физически или через запугивание, стыжение и обвинение. И тогда эмоции возникают в тот момент, когда возбуждение уже слишком велико, чтобы психика искала ему хорошую форму. Они становятся редкими, но меткими. Как взрыв гнева. Мало того, что после бывает стыдно, так еще и разрушаются вещи, отношения с дорогими людьми, репутация и, в целом, жизнь портится. А это лишний раз подтверждает картину мира, что от эмоций нет никакой пользы – сплошной вред. И человек сам того не замечая, подавляет собственные переживания, как это когда-то делали с ним другие.
Вне зависимости от того, как сформировалась привычка задерживать до последнего развитие эмоции, важно заново организовать процесс пробы разных форм выражений и действий в отношениях. Эта задача хорошо решается в обучении разным экспрессивным формам искусств, особенно на занятиях свободным танцем и сценическим мастерством. На психологических группах, в индивидуальной работе с психологом или психотерапевтом.
Продолжение следует (еще пара постов)…

Что мешает взрослым людям разбираться в своих чувствах? #7 Нет навыков выражения и воплощения эмоций в действии:
Когда я описывала сложности, которые могут создавать вторичные эмоции (эмоции от эмоций), я перечисляла страх, стыд и отвращение. Я не упомянула целую группу переживаний, которые могут возникнуть в ответ на вопрос: "Что я сейчас чувствую?", - это бессмысленность, иногда бессилие или отчаяние, иногда скука. Будто кто-то нашептывает: "Зачем про все это морочиться? В этом нет никакого прока. Ничто не изменится". Когда этот голос крепнет, он прибегает к казалось бы разумным аргументам: "Зачем тратить время и силы на переживания, когда нужно решать проблемы. А если их невозможно решить сейчас, то и нет смысла переживать". Логично? Логично. В определенных ситуациях. Это ситуации, когда выражение чувств другим или воплощение их в действиях, не приводит ни к чему субъективно хорошему. Если так было с детства и всегда, то не формируется навыков разделения чувств с другим и вообще не ясно, что со всем этим внутренним богатством делать.
Если я хорошо разбираюсь в своих чувствах, я в какой-то момент могу обнаружить, что зла на кого-то за то, что он не выполнит обещание. Переживая свою злость какое-то время, я могу начать перебирать разные формы действий, чтобы изменить сложившуюся ситуацию. Например, понять, что хорошо бы дать знать человеку, что меня задело такое его поведение, и попросить так больше не делать. Последнее очень важно, потому что не всегда по чувствам другого человека понятно, чего же он хочет. Можно пофантазировать, как далеко я готова зайти в своей злости и понять для себя, насколько я готова рискнуть в реализации эмоций с этим человеком. Достаточно ли мне просто поговорить, насколько крепкие слова я могу использовать, могу ли повышать голос, стукнуть его книжкой по голове или вовсе разорвать отношения, если он ко мне не прислушается. Из всего разнообразия форм, я могу выбирать. Иногда бывает так, что в я пофантазировала и могу спокойно попросить человека так больше не делать, потому что вся злость уже реализовалась в фантазиях. Большинство людей не размышляют так долго. Потому что есть опыт более успешных и менее успешных способов реализации злости в отношениях. Поэтому вся эта внутренняя кухня "свернута", как это бывает с автоматизмами.
Если у меня такой опыт, что никто не относился внимательно к моим чувствам, тогда нет смысла говорить их кому-то словами. Тем более, если попытки их выражать или действовать эмоционально, прерывались физически или через запугивание, стыжение и обвинение. И тогда эмоции возникают в тот момент, когда возбуждение уже слишком велико, чтобы психика искала ему хорошую форму. Они становятся редкими, но меткими. Как взрыв гнева. Мало того, что после бывает стыдно, так еще и разрушаются вещи, отношения с дорогими людьми, репутация и, в целом, жизнь портится. А это лишний раз подтверждает картину мира, что от эмоций нет никакой пользы - сплошной вред. И человек сам того не замечая, подавляет собственные переживания, как это когда-то делали с ним другие.
Вне зависимости от того, как сформировалась привычка задерживать до последнего развитие эмоции, важно заново организовать процесс пробы разных форм выражений и действий в отношениях. Эта задача хорошо решается в обучении разным экспрессивным формам искусств, особенно на занятиях свободным танцем и сценическим мастерством. На психологических группах, в индивидуальной работе с психологом или психотерапевтом.
Продолжение следует (еще пара постов)...
А практикум по этой теории будет на нашей серии вебинаров Лабиринт эмоций

Что мешает взрослым людям разбираться в своих чувствах? #6 Дефицит навыков успокоения себя:
Один из распространенных страхов, которые заставляют людей избегать эмоциональных ситуаций, а если уж попали в них - избегать внимательного отношения к эмоциям, - это страх, что эмоция будет чрезвычайно сильной и захватит надолго. Как правило, такой страх встречается у людей, которые не очень хорошо умеют успокаиваться. Еще бывают люди, которые умеют успокаиваться, но делают это так хорошо и быстро, что сами того замечают. Поэтому и у тех, и у других поддерживается представление, что если эмоция чуть-чуть разовьется,с этим уже ничего нельзя будет сделать.
Первый опыт успокоения мы получаем у взрослых, которые о нас заботятся. И перенимаем их способы. Что делает мама, чтобы успокоить ребенка? Покачивает и обнимает? Похлопывает по каким-нибудь местам и в каком-нибудь порядке? Укутывает? Кормит? Говорит с какой-то особой интонацией? Укачивает? Читает сказку? Что-то вкрадчиво объясняет? Отвлекает всякими мобилями и другими игрушками? Ведет/несет гулять? Поет колыбельную? Включает текущую воду? Ругает, чтобы успокоился побыстрее? Поит каким-нибудь отваром трав? Зажигает аромалампу? Опрыскивает комнату святой водой? Если какой-то из способов срабатывает, ребенок расслабляется. Все это довольно ранний опыт, который сложно осознать. Но его следы можно заметить, изучая то, что помогает мне расслабиться, когда я уже вырос. Что это может быть?
Во-первых, всякие внешние стимулы, любуясь чем, я успокаиваюсь. Зрительные впечатления, цвета, образы и пр. Слуховые впечатления. Звуки, музыка и пр. Тактильные впечатления. Ощущения когда я прикасаюсь к чему-то или что-то прикасается ко мне. Какие-то текстуры, температура и пр. качества ощущений. Запахи. Какие-то вкусы, еда, напитки, что именно в них.
Во-вторых, это могут быть более сложные впечатления от моего окружения. Иначе говоря, находясь где, я успокаиваюсь. Тут могут иметь значение освещенность, качество воздуха, качество воды, качество земли или поверхностями под ногами, температура, пейзажи или обстановка внутри помещений, всякие любимые вещички, наличие или отсутствие открытого огня.
В-третьих, люди и отношения, в которых я с ним состою. Те, кто помогает мне успокоиться. С какими людьми мне, в целом, спокойнее? Какие слова могут меня успокоить? Какие действия других людей меня успокаивают? Или какие мои действия совместно с другими людьми? Могут ли меня успокоить прикосновения? Если да, то какие?
В-четвертых, разные действия. От простых движений и позы, до занятий. Сюда же входят мысленные действия, то есть, про что я могу думать, чтобы успокоиться.
Если что-то из этого списка вы хорошо знаете и практикуете, важно это заметить. Чтобы освоиться с мыслью: "Даже если меня что-то затронуло, я умею успокаиваться и сделаю это в нужный момент". Если большинство вещей в этом списке стали для вас открытием, можно составить карту действий для успокоения себя и использовать, когда важно успокоиться. Можно расширять эту карту, осваивая новые методы саморегуляции. Дыхательные практики, телесные практики заземления и центрирования, практики релаксации, медитации для успокоения разума и пр.
Продолжение следует...

Что мешает взрослым людям разбираться в своих чувствах? #6 Дефицит навыков успокоения себя:
Один из распространенных страхов, которые заставляют людей избегать эмоциональных ситуаций, а если уж попали в них - избегать внимательного отношения к эмоциям, - это страх, что эмоция будет чрезвычайно сильной и захватит надолго. Как правило, такой страх встречается у людей, которые не очень хорошо умеют успокаиваться. Еще бывают люди, которые умеют успокаиваться, но делают это так хорошо и быстро, что сами того замечают. Поэтому и у тех, и у других поддерживается представление, что если эмоция чуть-чуть разовьется,с этим уже ничего нельзя будет сделать.
Первый опыт успокоения мы получаем у взрослых, которые о нас заботятся. И перенимаем их способы. Что делает мама, чтобы успокоить ребенка? Покачивает и обнимает? Похлопывает по каким-нибудь местам и в каком-нибудь порядке? Укутывает? Кормит? Говорит с какой-то особой интонацией? Укачивает? Читает сказку? Что-то вкрадчиво объясняет? Отвлекает всякими мобилями и другими игрушками? Ведет/несет гулять? Поет колыбельную? Включает текущую воду? Ругает, чтобы успокоился побыстрее? Поит каким-нибудь отваром трав? Зажигает аромалампу? Опрыскивает комнату святой водой? Если какой-то из способов срабатывает, ребенок расслабляется. Все это довольно ранний опыт, который сложно осознать. Но его следы можно заметить, изучая то, что помогает мне расслабиться, когда я уже вырос. Что это может быть?
Во-первых, всякие внешние стимулы, любуясь чем, я успокаиваюсь. Зрительные впечатления, цвета, образы и пр. Слуховые впечатления. Звуки, музыка и пр. Тактильные впечатления. Ощущения когда я прикасаюсь к чему-то или что-то прикасается ко мне. Какие-то текстуры, температура и пр. качества ощущений. Запахи. Какие-то вкусы, еда, напитки, что именно в них.
Во-вторых, это могут быть более сложные впечатления от моего окружения. Иначе говоря, находясь где, я успокаиваюсь. Тут могут иметь значение освещенность, качество воздуха, качество воды, качество земли или поверхностями под ногами, температура, пейзажи или обстановка внутри помещений, всякие любимые вещички, наличие или отсутствие открытого огня.
В-третьих, люди и отношения, в которых я с ним состою. Те, кто помогает мне успокоиться. С какими людьми мне, в целом, спокойнее? Какие слова могут меня успокоить? Какие действия других людей меня успокаивают? Или какие мои действия совместно с другими людьми? Могут ли меня успокоить прикосновения? Если да, то какие?
В-четвертых, разные действия. От простых движений и позы, до занятий. Сюда же входят мысленные действия, то есть, про что я могу думать, чтобы успокоиться.
Если что-то из этого списка вы хорошо знаете и практикуете, важно это заметить. Чтобы освоиться с мыслью: "Даже если меня что-то затронуло, я умею успокаиваться и сделаю это в нужный момент". Если большинство вещей в этом списке стали для вас открытием, можно составить карту действий для успокоения себя и использовать, когда важно успокоиться. Можно расширять эту карту, осваивая новые методы саморегуляции. Дыхательные практики, телесные практики заземления и центрирования, практики релаксации, медитации для успокоения разума и пр.

Продолжение следует...

Что мешает взрослым людям разбираться в своих чувствах? #5 Эмоции от эмоций:
Когда в прошлой записи я говорила о правилах, которые могут мешать разбираться в своих чувствах, я не упомянула важную вещь. Правила не всегда звучат в голове, как слова старого учителя в китайских фильмах о боевых искусствах. Часто они проявляют себя через социальные эмоции. Стыд, вину и страх отвержения. Например, если я грущу на вечеринке, где принято веселиться, я могу не испытывать грусть, а испытывать стыд - переживание неуместности меня такой, какая я есть, в данной ситуации.
Эмоции по поводу эмоций - это нормально. Эмоции возникают в связи с разными ситуациями, в том числе, происходящими во внутреннем мире. Поэтому у меня может возникнуть нежность, по поводу нее, смущение, по поводу него облегчение и т.д. И развитый навык самонаблюдения позволяет с этим всем разобраться.
Но бывают ситуации, когда эмоции в отношении эмоций приводят к их избеганию и блокированию осознавания. Чаще всего это ситуации, в которых испытывать эмоции страшно, отвратительно или стыдно.
Страхи в отношении эмоций или их проявлений возникают вместе с опытом, когда эмоция сочеталась с чем-то плохим для меня. Например, если я сильно разозлилась, высказала это человеку, а тот взял и разорвал отношения. В следующий раз мне может быть страшно злиться, а вдруг злость всегда разрушает отношения? Если этот опыт был очень ранним или очень болезненным для меня, я могу переживать в ситуациях, когда близкий нарушает мои границы, иррациональный страх. А вот человек без такого опыта мог бы и разозлиться.
Вообще, многие люди боятся тех или иных эмоций или эмоций вообще. Потому что это непредсказуемая неуправляемая штуковина, которая может захватить сильно и надолго. Парадокс состоит в том, что чтобы эмоции становились более предсказуемыми и менее захватывающими, нужно хорошо в них ориентироваться. А страх этому как раз препятствует.
Отвращение к эмоции возникает, когда эмоция возникнув, никак не прекращается, переполняет человека и не может быть ни выражена, ни переработана в другую эмоцию. И тут тот же парадокс. Для поиска хорошей формы выражения и для трансформации эмоции важно ее разглядеть, а отвращение этому препятствует.
Как возникает стыд за эмоции, я уже описала выше.
Опыт безопасного проживания эмоций в поддерживающей компании - один из лучших способов переработать страх, отвращение и стыд эмоций.

Что мешает взрослым людям разбираться в своих чувствах? #5 Эмоции от эмоций:
Когда в прошлой записи я говорила о правилах, которые могут мешать разбираться в своих чувствах, я не упомянула важную вещь. Правила не всегда звучат в голове, как слова старого учителя в китайских фильмах о боевых искусствах. Часто они проявляют себя через социальные эмоции. Стыд, вину и страх отвержения. Например, если я грущу на вечеринке, где принято веселиться, я могу не испытывать грусть, а испытывать стыд - переживание неуместности меня такой, какая я есть, в данной ситуации.
Эмоции по поводу эмоций - это нормально. Эмоции возникают в связи с разными ситуациями, в том числе, происходящими во внутреннем мире. Поэтому у меня может возникнуть нежность, по поводу нее, смущение, по поводу него облегчение и т.д. И развитый навык самонаблюдения позволяет с этим всем разобраться.
Но бывают ситуации, когда эмоции в отношении эмоций приводят к их избеганию и блокированию осознавания. Чаще всего это ситуации, в которых испытывать эмоции страшно, отвратительно или стыдно.
Страхи в отношении эмоций или их проявлений возникают вместе с опытом, когда эмоция сочеталась с чем-то плохим для меня. Например, если я сильно разозлилась, высказала это человеку, а тот взял и разорвал отношения. В следующий раз мне может быть страшно злиться, а вдруг злость всегда разрушает отношения? Если этот опыт был очень ранним или очень болезненным для меня, я могу переживать в ситуациях, когда близкий нарушает мои границы, иррациональный страх. А вот человек без такого опыта мог бы и разозлиться.
Вообще, многие люди боятся тех или иных эмоций или эмоций вообще. Потому что это непредсказуемая неуправляемая штуковина, которая может захватить сильно и надолго. Парадокс состоит в том, что чтобы эмоции становились более предсказуемыми и менее захватывающими, нужно хорошо в них ориентироваться. А страх этому как раз препятствует.
Отвращение к эмоции возникает, когда эмоция возникнув, никак не прекращается, переполняет человека и не может быть ни выражена, ни переработана в другую эмоцию. И тут тот же парадокс. Для поиска хорошей формы выражения и для трансформации эмоции важно ее разглядеть, а отвращение этому препятствует.
Как возникает стыд за эмоции, я уже описала выше.
Опыт безопасного проживания эмоций в поддерживающей компании - один из лучших способов переработать страх, отвращение и стыд эмоций. Так что, заходите к нам на огонек в Лабиринт эмоций