30/12/2016
Наши друзья написали отличную статью, как делать осознанные обещания.
Читаем и планируем следующий год)
Новый год — новая жизнь, да? Тогда держите: семь советов о том, как давать себе новогодние обещания и не облажаться. В поисках лучших советов мы прошерстили интернет. Весь.
1. МИНИМАЛИЗМ: ПУСТЬ ОБЕЩАНИЯ БУДУТ МАЛЕНЬКИМИ
В ответ на фразу «Изменить свою жизнь» воображение обычно возбуждается и рисует что-то героическое. «Саша бросил работу в корпорации и уехал в Тайланд». Но обычно всё начинается с мелочей.
Давайте поупражняемся в математике сложного процента. Если каждый день делать что-то иначе на 1%, то за год изменение составит 3 778% — хватит с запасом, чтобы жизнь переменилась чуть более, чем полностью.
Да, 1% - это абстрактная величина, вообще непонятно, как её считать. Это неважно. 1% - это что-то очень маленькое. У Саши всё началось с обещания себе читать трэвел-блоги 2−3 раза в неделю.
2. ЛУЧШЕ РАЗРЕШАТЬ СЕБЕ, А НЕ ЗАПРЕЩАТЬ
Хочется пообещать себе прокрастинировать поменьше в социальных сетях. Или не есть еще этих мягких французских булок. Проблема в том, что в основе этих обещаний — ограничение.
«Да ну к чёрту!» — скажет желание посидеть в фэйсбучике. И что ему противопоставить? Силу воли! Отлично, только сила воли со временем истощается, а желания — наоборот, крепнут. Всегда можно дать обещание через разрешение, а не запрет.
Позвольте себе в новом году сделать что-то хорошее для себя. Почему вы хотите поменьше прокрастинировать? Тем, что вам нравится высыпаться? Хочется успевать немного больше? Отличный повод подумать, чего вы себе желаете.
3. ВОУ-ВОУ, ПОЛЕГЧЕ: ОБЕЩАНИЙ ДОЛЖНО БЫТЬ МАЛО
Дайте себе не больше трёх обещаний. Не стоит приниматься за капитальную ревизию жизни и составлять список из 50. Вашего внимания и силы воли не хватит.
Расставьте приоритеты и выберите одно, два или три обещания на 2017 год.
Во‑первых, следом придёт 2018-й (как всегда, очень быстро). Во‑вторых, силу воли лучше использовать прицельно. В-третьих, правило Парето никто не отменял: нужно делать не больше, а то, что нужно.
Взвешенно выбрав одно-три новогодних обещания и выполнив их, вы сможете качественно изменить свою жизнь.
4. МЕНЬШЕ ВОДЫ, БОЛЬШЕ КОНКРЕТИКИ
Формулируйте обещания как конкретные действия. «Здоровый образ жизни» — это что-то конкретное. Привычка съедать каждый день один фрукт, 1−2 часа в выходные тратить на прогулку в парке и так далее. Обещание-действие сдержать проще.
Начинайте с очень реалистичных обещаний. Вы успеете повысить требования к себе позже, когда привычка сформируется. Например, со временем заменить прогулку в парке пробежкой или йогой с нагрузкой.
5. ОБЕЩАЙТЕ СЕБЕ ТОЛЬКО ТО, ЧЕГО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ
Среди всех голосов сложнее всего услышать свой собственный. Но ведь смысл новогодних обещаний в том, чтобы использовать год на пользу именно себе.
Попробуйте руководствоваться не анализом и разумными соображениями, а тем, что говорит сердце. Может быть, ну его, этот марафон? А вместо поездки в Париж лучше чаще встречаться с близкими и друзьями? Или наоборот.
Каких изменений вам действительно хочется? Что создаст в вашей жизни больше причин для счастья? Обещания, которые вы собираетесь дать себе на 2017 год, почему они для вас важны? Для вас. Важны.
6. ВСЁ ПОД ЗАПИСЬ
Используйте блокнот, заметки в телефоне, комментарии к посту или что-то другое, чтобы записать новогодние обещания.
Для записи новогоднее обещание придётся сформулировать конкретно. А записав, вы уже не сможете сделать вид, что его не было. И к написанному всегда можно вернуться, как к напоминалке. Записывайте обещания.
7. ПОДЕЛИТЕСЬ ОБЕЩАНИЯМИ С ДРУГОМ ИЛИ СЕМЬЁЙ
Поделиться обещаниями публично или не очень (с другом или семьёй) — стоит. С одной стороны, это добавит ответственности, а с другой, вы наверняка найдёте поддержку.
Остерегайтесь двух вещей:
1) рассказывать об обещаниях тем, кто не оценит их важности (мясоеду будет сложно понять, зачем становиться вегетарианцем);
2) кооперироваться с кем-нибудь в выполнении обещаний. Если ваш друг решит сойти с дистанции, будет сложнее сохранить твёрдость намерений.
Если хотите сделать 2017 годом действительно значимых изменений в жизни и работе, вам может помочь наша программа «Я знаю, чего хочу». В ней мы помогаем прояснить приоритеты и цели, определиться с планом и начать действовать. Инструментарий + куратор.
Начните с бесплатного упражнения: http://brainify.ru/wiw?utm_source=fb&utm_campaign=ny_reso&utm_medium=display
