15/01/2021
Завершились новогодние и рождественские каникулы, и мы снова вернулись к занятиям в нашем детском саду и школе.
Многим детям (как, впрочем, и взрослым) непросто сразу перестроиться на иной режим дня после длительного отдыха. Если семья ездила куда-то отдыхать, то к обычной смене режима дня добавляется смена часовых поясов или климатических условий, что еще больше осложняет процесс перехода к будням.
Предлагаем несколько простых советов, которые помогут Вам и Вашим детям пережить этот период адаптации.
1. Режим не только в саду/школе, но и дома. Речь не идет о строгом поминутном графике дня, но основные режимные моменты лучше обозначить по часам. Обдумайте время ужина, отхода ко сну, график в выходные – так, чтобы режим не слишком ограничивал жизнь семьи, но и не давал вседозволенности. Ребенку будет сложнее подстроиться под график сада/школы, если дома совсем нет режима.
2. Обеспечьте ребенку возможность здорового сна и питания. Организму ребенка особенно важно высыпаться. Постарайтесь организовать отход ко сну так, чтобы у ребенка была возможность проспать положенное для его возраста время. Согласно рекомендуемым медиками нормативам сна, желательно, чтобы ребенок спал не менее 9-10 часов ночью. Утром организуйте пробуждение так, чтобы у ребенка была возможность спокойно, без суеты и переживаний, съесть свой завтрак. Недостаток сна сильно влияет на состояние ребенка, осложняя процесс и процесс адаптации к учебному графику, и к самому обучению. Утренние часы, наполненные суетой и негативными эмоциями, ухудшают ситуацию.
3. Не перегружайте ребенка первое время! Иногда родители стараются поскорее вернуться ко всем занятиям с ребенком – помимо основного сада/школы, ребенка возвращают во все секции и кружки, возобновляют работу с индивидуальными педагогами. Такая резкая нагрузка принесет дополнительный стресс ребенку. Мы бы рекомендовали не хвататься за все и сразу, а возвращаться к занятиям постепенно.
4. Постарайтесь организовать тихое время перед сном. Если в каникулы Вы с детьми ложились позже, ребенку непросто перестроиться на новое время отбоя. Возникает ощущение, что ребенок «не хочет спать». На самом же деле ребенку просто нужно помочь настроиться на сон. Тихие ритуалы перед сном полезны всегда, но особенно важны в период перехода на новый график. Откажитесь от шумных игр и телевизора/компьютера перед сном, выработайте семейные ритуалы отхода ко сну (чтение книги на ночь, спокойная вечерняя ванна, разговор по душам о прошедшем дне и т.д.).
5. Постарайтесь не раздражаться на ребенка. Если ребенок в этот период стал хуже себя вести, стал более капризным, плаксивым, или упрямым – важно понимать, что ребенок не делает это «назло» взрослым. Детям сложнее контролировать свое эмоциональное состояние, им нужна наша помощь.
Анна Шулакова
Психолог