ООО "Международная академия дополнительного профессионального образования"

💊Пить или не пить? Витамин D

Витамин D – один из самых спорных среди как профессионалов, так и почитателей здорового образа жизни. Принимать или нет и почему, рассказывает Елена Аньшина.

По-прежнему много вопросов о витамине Д. Сегодня мы разберём несколько самых популярных мифов:

🥭1. Светит солнышко и витамин Д принимать не нужно!
Это одно из главных заблуждений. Ко мне сейчас на приём приходят пациенты, которые перед летом отменили себе препарат. 1-2 месяца – и уже или дефицит, или почти.

🥭2. Можно принимать лечебную дозу без сдачи крови на 25-ОН.
Делать это ни в коем случае нельзя! Максимально, что можно назначить без анализа: взрослому 2000 МЕ, ребёнку 1500 МЕ. Чтобы сэкономить: принимаете месяц-два профилактическую дозу, потом сдаёте кровь и определяете, хватает вам профилактики или нужно лечебная доза.

🥭3. У меня смуглый/тёмный цвет кожи и можно не принимать витамин Д.
99%, что у вас такой же дефицит, как и у всех со светлым цветом кожи. От цвета кожи не зависит наличие достаточного количества витамина Д.

🥭4. Мы живём на юге, и не надо принимать.
Надо! Дефициты точно такие же. Сочи, Крым, Кипр или Африка. Географическое положение, как и цвет кожи, не влияет!

🥭5. Витамин Д надо принимать до 1 года/до 5 лет. Детям старше не нужно.

К сожалению, и такое встречается. И порой даже «коллеги»- врачи подтверждают этот миф. Многие педиатры до сих пор назначают по такой схеме.
В национальных рекомендациях уже давно прописано: «до 18 лет»! Если мы говорим о детях. У взрослых тоже повальный дефицит (у тех, кто не принимает препарат).

🥭6. С пищей можно получить достаточное количество витамина Д.
Нельзя! Пару раз встречала более-менее нормальный уровень среди людей, которые каждый день едят рыбу. Если вы любитель морской живности, то сдайте кровь и посмотрите свой уровень 25-ОН.

Сдавайте анализы и следите за своим здоровьем с умом!

❓КАК ПРИЙТИ К ЕЖЕДНЕВНОМУ ХОРОШЕМУ НАСТРОЕНИЮ

👉В первую очередь необходимо понять, что это – путь! И что немаловажно, это постоянный процесс работы над собой. Волшебной таблетки нет, однако есть пара рекомендаций, которые помогут вам навести порядок в голове ;)

⃣ Скажите себе «СТОП!»
Если вы почувствовали волну раздражения внутри, стоит остановиться! Выделите 5–10 минут, чтобы просто посидеть в тишине. Закройте глаза и подышите. В такой момент необходимо отложить восходящую волну и вовремя её «потушить».

⃣ Включите фильтр
Средства массовой информации, используя «новости», держат нас в постоянном напряжении, раздражении и расстроенных чувствах. Их выгода не только в деньгах, но в первую очередь в удержании нашего внимания. Мы тратим часы нашего драгоценного времени и море эмоций, потребляя этот массив информации.

⃣ Список радости
Найдите собственные ресурсы для поддержания хорошего настроения!
Составьте список тех занятий, которые приносят вам позитивные эмоции. Это может быть рисование, музыка, пение, танцы, занятие спортом, прогулка, горячая ванна, игры.
Старайтесь ежедневно выполнять по одному пункту из составленного списка.

⃣ Выключайте ожидания
Много стресса и эмоциональной нестабильности проистекает из непроверенных ожиданий:
не ждите от коллег, что они выполнят то или иное поручение так же своевременно, как вы;
не ожидайте, что все должны полюбить вас: сколько людей, столько и мнений;
не думайте, что ваш супруг/партнёр точно знает, что вы чувствуете: он не умеет читать мысли.

⃣ Окружение
Общайтесь с людьми, которые вас заряжают! Чаще таковые энергичны и жизнерадостны! Старайтесь максимально сократить время с теми, кто постоянно жалуется или критикует других. Токсичные люди отравляют ваше хорошее настроение.

⃣ Мыслям – нет, делам – да!
Мы наполняем наши умы фактами и статистикой о наших проблемах, потому что это даёт нам иллюзию контроля и ощущение, что мы что-то изменим.
Однако когда мы хронически не честны с самими собой, когда существует постоянное несоответствие между тем, во что мы действительно верим, и тем, что мы делаем изо дня в день, в конечном итоге страдают наше благополучие и чувство собственного достоинства.

Человеческие существа рождены для действий и созданы для творчества.

⃣ Обратиться к специалисту
Если вы понимаете, что не справляетесь с негативом самостоятельно, никогда не поздно обратиться к специалисту за помощью. Психолог или коуч – лучший выбор, поскольку благодаря определённым методикам вы сможете оперативно и экологично вернуться в ресурсное состояние, наполниться жизненной энергией, сконцентрироваться на цели и с радостью двигаться по пути её достижения.

СИНДРОМ САМОЗВАНЦА: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ КАЖЕТСЯ, ЧТО ВЫ НЕ ПРОФЕССИОНАЛ

«У меня недостаточно знаний. Скоро все это поймут! Я не заслуживаю такого внимания...» 😬

Внутренний голос постоянно напоминает вам о чувстве вины, непригодности или неполноценности? Это однозначно «синдром самозванца».

Еще в 70-х годах двадцатого столетия психологи Полин Р. Клэнс и Сюзанна Имес впервые упомянули феномен, известный нам сегодня как «синдром самозванца». Они описали его следующим образом:
«Добившиеся высоких результатов люди демонстрируют неспособность признать свои достижения и пребывают в постоянном страхе быть разоблаченными как «самозванцы». Несмотря на внешние доказательства их компетентности, они убеждены, что являются мошенниками и не заслуживают достигнутого успеха. Доказательства успеха списываются на удачу, выбор правильного момента или как результат того, что они обманным путём заставили людей думать о них как о гораздо более умных и компетентных, чем они сами себя считают».
Если говорить проще, то это неспособность взять ответственность за свой собственный успех. Такие люди уверены, что, несмотря на все доказательства, их достижения не имеют ничего общего с навыками и интеллектуальными способностями.» 🤷‍♂

Интересно, что первоначально синдром самозванца считали исключительно женским феноменом. Однако позже исследования доказали, что ему подвержены абсолютно все люди, вне зависимости от пола. Причём статистика говорит о 70% людей, которые хоть раз в жизни испытывали это пагубное состояние.

😵Что значит «испытывать синдром самозванца»?
Это тревожное состояние, которое сопровождается внутренним диалогом и к тому же приправлено пагубной смесью из страха, стыда и вины. Страх, что ваши коллеги или клиенты разоблачат в вас самозванца, стыд, что вы обманываете людей, которые считают вас успешным, и чувство вины за то, что вы многого добились без каких-либо усилий. Синдром не просто проявляется в виде негативных мыслей и чувств, но и оказывает серьёзные последствия для вашей жизни.

Почему мы считаем себя самозванцами?
Единого ответа не существует. Причин множество. Однако есть общие триггеры, которые помогут вам разобраться с внутренним состоянием.

👉🏻 Перфекционист
Неспособность принять ничего кроме идеального — то, что вызывает синдром самозванца у перфекционистов. Такие люди часто попадают в паттерн поведения, когда ставят перед собой высокие цели. Совершая даже малейшую ошибку, которая тормозит процесс достижения желаемого, они моментально ставят под сомнение свои навыки и способности.

При таком сценарии очень важно научиться ставить перед собой более реалистичные цели. Начните прописывать свои цели на бумаге. Это поможет вам увидеть их такими, какими они являются на самом деле.

👉🏻 Прирождённый гений
Это люди, которым всё даётся легко, Для них процесс обучения чему-то новому элементарен и стремителен, в отличие от «обычных» людей. Синдром возникает в тот момент, когда они сталкиваются с проблемой, требующей от них больших усилий, чем обычно. Происходит разрыв того шаблона, по которому они привыкли жить. Это, в свою очередь, заставляет их стыдиться, что они не могут сделать всё правильно с первой попытки.

Такие люди часто избегают трудностей из-за страха неудачи. Как и перфекционист, прирождённый гений будет считать себя самозванцем всякий раз, когда не сможет оправдать 100% именно своих ожиданий.
Прирождённым гениям просто необходимо признать, что они находятся в процессе обучения и что невозможно преуспеть сразу во всём, что они делают. Будет полезно внедрить практику поощрений при достижении очередной ступени вместо того, чтобы воспринимать неспособность овладеть «всем и сразу» как личный провал.

👉🏻 Индивидуалист
Здесь царствует абсолютная самодостаточность и независимость. Именно эта парочка вызывает чувство стыда и неполноценности. Такие люди считают, что принять помощь равнозначно слабости. В результате они берут на себя слишком много обязательств, нежели могут реально выдержать. Из-за большой нагрузки они уделяют всё своё внимание работе или проекту в ущерб личным потребностям.

Главное, на что стоит обратить внимание индивидуалистам – это умение делегировать. Важно также научиться принимать помощь – это может стать простым первым шагом к преодолению синдрома самозванца.

👉🏻 Суперы
Основной триггер «суперов» – это вера в то, что до уровня коллег им, «как до луны пешком» . Именно такое мышление заставляет их работать усерднее, чем от них на самом деле требуется, и постоянно брать на себя дополнительные обязанности и задачи. И всё это для того, чтобы доказать себе, что они не самозванцы.

Такие люди должны научиться находить уверенность внутри себя, а не во внешнем признании. Если ваша самооценка постоянно зависит от других, очень легко впасть в депрессивное состояние, когда комплименты перестанут поступать.

👉🏻 Эксперт
Экспертам часто кажется, что у них всегда и на всё должен быть ответ. Любой пробел в знаниях воспринимается как отсутствие профессионализма.
С такими людьми могут происходит ситуации, когда их просят сделать то, с чем они не знакомы вообще. При этом эксперты не отказываются! Наоборот, они бросят все силы, лишь бы доказать свою значимость.

Самое полезное, что может сделать эксперт— это найти себе наставника, к которому ему комфортно будет обратиться за помощью, а также найти способ самому помогать людям, передавая свои знания.

Как справиться с синдромом самозванца? 💪🏻
👇🏻Топ-10 обязательных действий👇🏻

> Регулярно занимайтесь спортом.
> Практикуйте благодарность.
> Принимайте комплименты.
> Не забывайте о своей цели.
> Примите, что вы — результат не обстоятельств, а ваших собственных решений.
> Вдохновляйтесь и вдохновляйте.
> Помните: единственный человек, кому не всё равно, это вы сами.
> Сосредоточьтесь на пользе, которую вы приносите другим.
> Найдите единомышленников.
> Будьте собой.

Синдром самозванца – хоть и звучит, как медицинский диагноз, это лишь ваше мышление. Измените свои действия, хвалите себя даже за самые небольшие достижения и открывайте новые грани собственной личности с радостью и удовольствием!👍🏻

ЧТО ОЖИДАТЬ ОТ КОУЧИНГА В 2021 ГОДУ?🗯

Из всего многообразия направлений коучинга чаще всего мы слышим, пожалуй, про life-коучинг и executive-коучинг. Но правда в том, что у всех форм коучинга много общего, и все формы быстро развиваются.

Сегодня поговорим об основных трендах коучинга будущего.

Коучинг постбедствия 😱

99% учёных согласны с тем, что наш климат резко меняется, и мы являемся этому причиной. Тот, кто проигнорирует эту тенденцию в истории человечества, точно останется позади.

Существует мнение, что возможность возникает из хаоса. В течение следующего десятилетия появится больше возможностей как для коучей, так и для их клиентов.

Исследования Мартина Селигмана, отца-основателя позитивной психологии, утверждают, что силами коучинга можно снизить или вовсе предотвратить посттравматический стресс ещё до того, как человек получит травму.

Когда крупная катастрофа обрушивается на общество, будь то стихийное бедствие, экономический кризис или пандемия, с которой мы столкнулись в уходящем году, неприятными последствиями являются подавленность, отчаяние и депрессия. Эти чувства душат оптимизм и мотивацию людей, заставляют отказаться от заветных мечтаний, что перерастает в личную катастрофу. Здесь и может пригодиться коучинг. Он помогает увидеть возможности, восстановить веру в будущее и в собственные силы и начать движение вперёд.

Виртуальный мир 👩‍💻

Мы живём в трансформационное время. Искусственный интеллект и робототехника постепенно заменяют большинство сегодняшних рабочих мест. Эта тенденция не только сохранится в будущем, но и усилится. Хорошей новостью для коучей является то, что навыки коучинга практически невозможно автоматизировать, в отличии от производства, науки и даже медицины. Однако это не значит, что тенденция не коснётся клиентов коучинга.
Высвободившаяся рабочая сила уже начинает осознавать, что начать собственный бизнес более прибыльно и интересно, чем работать неполный рабочий день по найму.👍🏻 В некотором смысле, это возврат к тому времени, когда много людей трудились на себя, как, например, фермеры. Разница заключается лишь в технологиях и в том, что мы продаём зачастую услуги, а не товары. Данная тенденция как раз создаёт потребность в бизнес-коучинге, который помогает в сжатые сроки выйти на высокий результат.

Культура эволюции 🧐

Чтобы подстроиться под изменения в мире, требуется, чтобы люди трансформировали своё мышление и то, как работают их сообщества. Старые ценности, такие как коллектив и прибыль, заменяются новыми: люди, планета и перспективы. Всё больше людей ожидают, что они будут жить в соответствии со своими ценностями, но прежде чем мы сможем процветать, мы должны научиться соответствовать современным реалиям.

Быстрые изменения – это сложно. Но если ничего не менять, будет намного сложнее в будущем. Эта тенденция создаёт целую эволюционную культуру, где потребность в коучинговых навыках, методиках и инструментах актуальна как никогда!

Квалификация 💯

Коучинг пока остаётся нерегулируемой отраслью, но с каждым днём продвигается в мейнстрим. По этой причине обеспечение качества становится приоритетной позицией для всех – от частных лиц до крупных компаний.

Когда-то получение квалификации не было обязательным требованием. Условно так есть и сейчас. Но на деле подтверждение соответствия работы коуча дипломом – одно из обязательных условий найма коуча в организацию, даже в качестве внешнего коуча. На рынке сертифицированных специалистов относительно мало и именно они пользуются активным спросом.

Коучинг был, есть и будет востребованной нишей. Сегодня в мире насчитывается порядка 71 000 коучей, что на 33% больше, чем 5 лет назад. На всякий случай напомним вам, что численность населения мира – 7 597 124 585 человек.

В России рост коучинговых проектов за 2020 год составил 27%, а прирост выручки – 18% по сравнению с 2019 годом. Причём динамика замещения «внешних» коучей нашими соотечественниками говорит сама за себя — +60% за последние 5 лет.

НУЖНА ЛИ САМОРЕАЛИЗАЦИЯ ЖЕНЩИНЕ? 👸

У каждой представительницы прекрасного пола своё видение этого понятия. Кто-то считает, что самореализация женщины только в семье: муж, дети, домашний уют. Другие же протестуют, заявляя, что истинное призвание – это карьерный рост и признание в обществе. 📊

Ещё каких-то пятьдесят лет назад не возникало сомнений, в чём женское предназначение. По умолчанию считалось, что настоящая леди должна выйти замуж, родить детей и заниматься семьёй. 🤱

Но жизнь не стоит на месте. Со временем мир изменился. Феминистские движения, популярные в двадцатом веке, принесли свои плоды. Сегодня дамы могут делать то, что им захочется: выйти замуж или построить карьеру, родить детей в браке или «для себя», посвятить себя полезным хобби или всё и сразу.

Откроем вам маленький секрет: и первая, и вторая позиции продиктованы нам общественными стереотипами. В большей мере то, как будет мыслить и действовать леди, зависит от позиции её родителей. Кому-то с ранних лет мамы твердят, что женщина должна обязательно выйти замуж и родить ребёнка, в ином случае она не состоится как женщина. Но есть и такие, которые внушают, что образ домохозяйки – это плохо, нужно быть «сильной» и добиваться в этой жизни социального статуса, чтобы не зависеть от мужчины. 💪🏻

Безусловно, раскрытие женственности и женской природы невозможно без наличия семьи и детей, но быть исключительно матерью и/или женой – означает не жить полноценной жизнью. Женский потенциал настолько глубок и многолик, что реализация внешняя – его важная часть.

Однако многие заблуждаются, что самореализация – это обязательно работа, и выбирают этот путь. Но здесь появляется обратная сторона медали – всегда уставшая мать семейства, вынужденная разрываться между графиком с 9 до 18 и семьёй, бытом, воспитанием детей. Зачастую это «работа», где неинтересно, а «надо», где остаются все физические и душевные силы только потому, что там неплохо платят. 😔

❗Самореализация женщины в обществе и семье — это две взаимосвязанные ниточки. Когда мы дергаем одну, вторая реагирует и поддается инерции движения (либо опускается, либо поднимается выше). Чтобы жизнь прекрасной половины человечества была счастливой и полноценной, необходимо держать обе нити на одном уровне, сохраняя баланс.

В первую очередь, важно осознать, что в достижении успеха женщина должна решать свои жизненные задачи не так, как мужчина! Иначе успешной она, может быть, и будет, но при этом она будет глубоко несчастной. Решать задачи не так, как мужчины, совершенно не означает отказаться от социальной реализации, амбиций и своего творческого Я. Процесс проявления себя в мир должен происходить из женского начала/ресурса и видения жизни.

Что это означает?
Реализация через женскую природу – это мягкое движение по жизни, без агрессии, суеты и беготни по кругу. В таком процессе нет стресса и перенапряжения, только состояние вдохновения и радости! 😃

Если вы испытываете эти чувства, будучи руководителем в крупной компании – прекрасно! Если же вам ближе вышивание, рисование или игра на музыкальных инструментах – реализовывайте себя в этом направлении! Здесь нет единого рецепта или плана действий. Важно ориентироваться на собственные ощущения, желания и мечты. Ведь финансовая выгода, которая так важна в современном обществе, может появиться в совершенно неожиданной для вас деятельности.

От того, как женщина самореализуется, зависит успех во всех сферах жизни! Это не только самоудовлетворение, социальный статус и деньги, но и счастье в семье. Когда жена/мать находится на эмоциональном подъёме, вдохновлённая своей деятельностью, она с большей энергией отдаётся мужу, детям, близким. Всё её окружение «заражается» той радостью, которую она источает в мир! ⭐

Кстати, многим женщинам, в этом помогают занятия психологией или коучингом.

Как сменить профессию и не потерять стабильный доход

🏃‍♀Большинство людей воспринимают свою карьеру как некий забег. На старте вы горите желанием показать нечто оригинальное, чтобы громко заявить о себе, выделиться среди конкурентов и добиться тех высот, о которых всегда мечтали.

⏸Но вот однажды, после очередного подобного марафона, вы вдруг понимаете, что упёрлись в потолок.
Наступает пауза. Вы чувствуете, что реализация состоялась и расти вам дальше некуда. Что же в таком случае делать?

🗣Профессионалы, которые посвящают свою жизнь работе с людьми, в один голос утверждают: «Смена сферы деятельности – это единственно верный и здоровый выход». Но здесь встаёт логичный и насущный вопрос: «Как уйти в другую профессию и не потерять стабильный доход?».

🍏Профессия нутрициолога – это стремительно развивающаяся наука, которая активно пользуется спросом в последние несколько лет.

И эта динамика будет только приумножаться, ведь у здоровья нет возрастных, религиозных или территориальных ограничений.

Абсолютно все, начиная от обычного студента и заканчивая президентами разных стран, озабочены состоянием своего организма.

🎯Почему стоит обратить свой взор именно в сторону нутрициологии?

На это есть несколько веских причин:

— Новая профессия без «потолка». Нутрициология как наука постоянно развивается. Поэтому вы никогда не сможете сказать: «Здесь я видел(а) и слышал(а) всё».

— Очень прибыльная ниша. Пока ещё на рынке не так много специалистов по питанию, несмотря на постоянно растущий спрос. А вопросом здоровья озадачены все. В среднем нутрициолог зарабатывает от 100 000 рублей в месяц.

— Онлайн-обучение всего 7 месяцев. Вы сможете совершить плавный переход в совершенно новую сферу деятельности без стрессов, срывов и финансовых потерь. Наши студенты прекрасно совмещают изучение онлайн-уроков и текущую занятость. И даже начинают вести первых клиентов, не увольняясь с работы.

— Мы помогаем найти клиентов и начать зарабатывать. Да, и это не рекламный ход. Академия EDPRO предоставляет не только гарантированное трудоустройство, но и даёт уникальные знания по маркетингу, личному брендингу и развитию социальных сетей эксперта, благодаря которым у вас 100% сложится лояльная и заинтересованная аудитория.

Но и это ещё не всё.
💰Мы предлагаем удобную, беспроцентную рассрочку до 24 месяцев в 10 банках, среди которых Тинькофф Банк, Почта Банк, Альфа-Банк и прочие. Даже если доллар «взлетит», сумма вашего платежа не изменится.

👍До 16 февраля у вас есть возможность записаться на обучение по профессии «Нутрициология и диетология в ЗОЖ» по самой выгодной цене – 70 000 рублей (за минимальный пакет). После стоимость вырастет до 78 000 рублей.

✅Узнать подробнее и начать обучение: https://edu.edprodpo.ru/webinarnutriciologia/ps