Yoga Princip

Как проходит день на ретрите?

Каждое утро начинается не со звонка будильника, а со звуков природы. Пение птиц, шум Катуни, мягкий утренний свет, пробивающийся сквозь горы. Стоит открыть дверь – и вот он, свежий, наполненный силой воздух Алтая.

А дальше – практика. Спокойное пробуждение тела, осознанные движения, ощущение пространства внутри себя.

📍 Распорядок дня
🔹 07:00 – 09:00 – пранаяма и рецитация сутр
🔹 09:30 – завтрак
🔹 10:00 – 12:30 – утренняя практика асан
🔹 13:00 – обед
🔹 До 16:30 – свободное время: отдых, прогулки, кресло-качалка с видом на реку
🔹 16:30 – 19:00 – вечерняя практика асан
🔹 19:30 – ужин

Мы входим в практику плавно – от простого к сложному. В первый день – восстанавливающая практика после дороги. В середине ретрита – выходной, чтобы переварить ощущения и дать телу адаптироваться. В последний день – вечерний костёр и круг завершения.

Два преподавателя = больше внимания, больше индивидуального подхода

Практику ведём мы с Юлией Бахаревой – преподавателем с многолетним опытом и тонким видением тела. Это значит, что:
🔹 В группе всегда будет тот, кто заметит нюансы, подскажет, скорректирует.
🔹 Можно получить не просто общее объяснение, а персональные рекомендации под своё тело.
🔹 Разные техники и методы подачи информации дадут возможность глубже понять практику.
🔹 Больше шансов задать вопрос, прояснить сложные моменты и почувствовать поддержку в процессе.

Этот ретрит не про отдых, а про глубокую работу с телом. Про возможность пережить правильное движение, встроить его в себя и уехать с ощущением свободы в теле.

📌 Запись открыта. Подробности по ссылке: https://yoga-ekb.ru/altay-school

🔥Скидка на обучение до 20% при оплате семинара до 31 марта!

Как понять, что этот ретрит – именно для тебя?

Я знаю, что многие сомневаются:

«А вдруг мне не подойдёт?»
«А вдруг будет тяжело?»
«А что, если я не увижу результата?»
Но если ты читаешь эти строки, значит, вопрос внутри уже есть.

А значит, ты точно что-то для себя узнаешь в этих словах. Этот ретрит для тебя, если:

🔹 Тело больше не слушается так, как раньше.
Боли в спине, тазобедренных суставах, коленях стали привычными. Лёгкость в движении кажется чем-то далёким.

🔹 Йога в городе перестала давать результат.
Ты ходишь на занятия, но эффект быстро уходит. Практика есть, а в теле ничего не меняется.

🔹 Хочется глубже, но нет времени на долгие тренировки.
Один час в студии – это поддержание уровня, но не трансформация. А ретрит – это сразу несколько дней подряд работы с телом.

🔹 Ты хочешь чувствовать себя свободно в своём теле.

Без скованности, зажатости, без напряжения в пояснице и ногах. Просто двигаться легко и с удовольствием.

💡 На ретрите мы будем работать только с телом.
Без разговорных практик, без отвлечений, без «ментального копания».

Только глубокая йога Айенгара и пространство, которое помогает телу быстрее восстановиться.

Если хотя бы одно из этих «да» – про тебя, то, возможно, это и есть тот самый момент, когда стоит дать себе возможность по-настоящему почувствовать, как двигается тело, когда ничего не мешает.

Почему йога на Алтае работает глубже, чем в зале?

Можно годами ходить в студию, делать одни и те же упражнения, но тело по-прежнему будет оставаться напряжённым.

Можно стараться расслабиться, но мыслей в голове всё равно слишком много.

Почему так?

Потому что мы остаёмся в привычной среде, где всё ведёт нас к тому же ритму жизни. Закончил занятие – и тут же снова в делах, заботах, мыслях о том, что ещё нужно успеть.

Даже если мы уехали на выходные за город, глубокая перезагрузка не происходит. Просто потому, что слишком мало времени, чтобы тело действительно начало отпускать накопленный стресс.

Но стоит убрать из уравнения привычный ритм, добавить тишину, свежий воздух, простор, и тело начинает вести себя иначе.

Почему практика на Алтае даёт совсем другой эффект?

✔️ Природа создаёт условия для расслабления. Не нужно заставлять себя выключать голову – в окружении гор и простора, наблюдении реки это происходит само собой.

✔️ Организм быстрее перестраивается. Свежий воздух, движение на природе, спокойный ритм, питание по расписанию – тело лучше усваивает практику, она глубже проникает в мышцы и ткани.

✔️ Нет отвлекающих факторов. Только практика, только ты и твоё тело.

Йога Айенгара учит тело работать правильно, восстанавливает баланс, освобождает от зажимов.
Но чтобы эффект остался, нужно прожить это состояние не разово, а несколько дней подряд.
Представьте, что вместо привычного зала – пространство, где тело действительно дышит, двигается, расслабляется.
Где каждый день практика ложится на уже расслабленные мышцы, а не на напряжённое состояние.

Где эффект от йоги не исчезает через несколько часов, а постепенно закрепляется в теле.

Вот почему ретрит на Алтае – это не просто «йога на природе», а возможность почувствовать, на что реально способно ваше тело.

Сколько раз вы поднимаетесь до туалета по ночам?

Я часто слышу от женщин 40+:

🔹 «Это возрастное, ничего уже не поделаешь.»
🔹 «У всех так, просто нужно привыкнуть.»
🔹 «Главное – не смеяться слишком сильно, а то опять…»

Но стоит ли мириться с тем, что всё ниже живота живёт своей жизнью угасает ?

📌 Частые позывы в туалет по ночам, дискомфорт при беге или прыжке, ощущение тяжести и дискомфорта внизу живота – это НЕ неизбежность.

То, что кажется отдельной проблемой мочевого пузыря или внутренних органов, на самом деле связано с тем, как работает опора всего тела – стопы и ноги.
Я не раз видела, как у женщин, которые начали правильно работать со стопами и походкой, происходили изменения, о которых они даже не думали.
Тазовое дно не висит в воздухе, оно держится на ногах, и если опора выстроена правильно, мышцы работают, а не ослабевают.

📍 16 февраля в 10:00 в канале гинеколога-эндокринолога Ольги Кузьменко я расскажу, как это связано и что с этим делать.

💡 Можно знать, как работают мышцы.
💡 Можно понимать, как построено тело.
💡 Можно тысячу раз читать об этом.

Но одно дело – знать, другое – почувствовать.

На эфире поговорим о том, как длительные практики, такие как поездка на ретрит, дают возможность не просто снять симптомы, а глубоко проработать тело, создавая устойчивый результат.

📩 Напишите «Эфир», если хотите получить ссылку на трансляцию.

«Как заниматься эффективно, если времени вечно не хватает?»

Часто слышу:
🔹 «Я бы с удовольствием занималась, но не успеваю!»
🔹 «Ходить на тренировки сложно — дорога, расписание, привязка к месту…»
🔹 «Одно дело раз попробовать, но как делать это регулярно?»

Понимаю. Жизнь насыщенная, и выделить время для себя бывает непросто.
Но вот что интересно: те, кто всё-таки начали заниматься онлайн, говорят, что это проще, чем кажется.

👣 Методы Yamuna Body Rolling и Yamuna Foot Fitness не требуют сложных условий.

✔️ Для занятий по боди-роллингу нужны только мячи Yamuna и немного пространства. Это всё, что нужно, чтобы тело постепенно освобождалось от зажимов, возвращалась лёгкость и подвижность.

✔️ Для занятий на «ежах» (оборудование Yamuna Foot Wakers) могут быть некоторые ограничения. Это более специфическая работа, поэтому, если интересно, напишите мне — объясню, как попасть на занятия по стопам и попробовать метод.

Группы уже стартовали, но можно получить доступ к прошедшим занятиям в записи! В группе прямо сейчас есть пара человек, которые занимаются по записям в удобное для себя время.

💬 Однажды одна из учениц написала мне:
«Я даже не заметила, как изменилась походка. Стало легче стоять, ноги перестали гудеть к вечеру. А главное — теперь я знаю, что делать, если снова почувствую дискомфорт.»

Вот это мне особенно важно — не просто дать упражнения, а помочь почувствовать своё тело и понять, как поддерживать его в ресурсе.

📌 Подробную информацию по группам и регулярные напоминания о занятиях можно узнать в моем тг канале «Йога принцип онлайн»

📩 Напишите «Хочу», и я помогу вам подобрать формат занятий, который будет удобен!

5⃣ недостатков групповых занятий йогой, которые одновременно являются их ПЛЮСАМИ:

🔹внимание учителя не только на тебя, учителя легче выдерживать😁

🔹группа двигается своим средним темпом и ведет на своей энергии каждого, меньше шансов «слинять», приходится так или иначе делать со всеми

🔹нет супер-сложных упражнений, а значит, новичок справится: два человека начали заниматься только в сентябре 2024

🔹пока наша группа набирает популярность, она остается небольшой, поэтому здесь и для вас найдется комфортное место, приходите!

🔹Стоимость участия 1500 р./занятие
📍3 мин. от метро ЦСКА

Для записи в группу напишите мне лично!
Ссылка на запись: https://yoga-princip.ru/links

В декабре мы провели прямой эфир с Полиной Куликовой, аромадиагностом. Она сказала фразу, которая привлекла меня:
«Ароматерапия — это путешествие вглубь себя».

Для Полины эфирные масла — это не просто приятные запахи. Это ресурс, способный менять внутреннее состояние. Она объясняла, как всего несколько вдохов аромата могут успокоить тревогу, зарядить энергией или помочь найти баланс. Наш нос — это честный помощник, который всегда подскажет, что нам нужно именно сейчас.

✨ Завтра мы попробуем это на практике!
В эту субботу, 18 января, на очной группе по йоге я подготовила особенное занятие, посвящённое практике асан и аромадиагностике.

Как это будет?

1️⃣ Знакомство с маслами
Перед началом занятия вы почувствуете несколько ароматов и отметите те, что вызывают отклик или отторжение. Полина расскажет, как это связано с нашей лимбической системой — областью мозга, управляющей тревогой, страхом и даже радостью.

2️⃣ Практика йоги
Занятие будет состоять из двух частей: динамические позы стоя для пробуждения тела и расслабляющие восстанавливающие асаны. Мы будем двигаться в ритме осознанного дыхания.

3️⃣ Ароматы после практики
В конце занятия снова вернёмся к ароматам. Какие запахи стали ближе? Что изменилось? Вы сможете нанести выбранные масла на точки тела: виски, грудную клетку, стопы — или туда, где чувствуете напряжение.

💡 Ароматы — это как зеркало, которое отражает ваше внутреннее состояние. Взаимодействие с ними во время практики асан помогает глубже понять свои эмоции и ощущения.

Подробности занятия:
📍 Место: студия Dance&Beauty (м. ЦСКА)
🕘 Время: завтра, 18 января, в 09:00
⏳ Длительность: 2 часа
💰 Стоимость: 750 рублей (со скидкой 50%)

Запишитесь прямо сейчас, написав мне в личные сообщения!

Подарите себе это утро — пространство, где можно услышать себя и найти ресурс!
До встречи на коврике! #ЙогаМосква #Ароматерапия #ПрактикаЙоги #Осознанность #Восстановление #ЙогаАйенгара

Декабрь пронёсся в жутком ритме, дни сливались в одно как вагоны встречного поезда. Утром и вечером — персональные занятия и подготовка к ним, днём — поиск маркетинговых решений, по средам учеба, по четвергам- клуб, суббота и воскресенье - группы, и т. д. и т. п... Я была постоянно в движении. Мой способ выдерживать высокие нагрузки - асаны, пранаяма и коучинг. Казалось, что все ок, я справляюсь.

👀И только оказавшись в поезде и позволив себе просто глазеть в окно, я поняла, что мой “ок” был преувеличен. Потому что именно здесь, в отпуске, я заболела. То есть организм накопил отложенное напряжение, которое требовало разрядки.

Знакомо? А если это продолжается месяц? два? год… Мы так увлекаемся делами, что перестаём замечать свое состояние. Движемся на автопилоте. Не слышим сигналы усталости, пока не станет совсем плохо.

Йога научила меня возвращаться к себе. Встав на коврик, я начинаю замечать, где есть напряжение, усталость, где надо вытянуть и расслабить, где укрепить, а где просто остановиться и поприсутствовать.

Недавно я узнала про новый способ заглянуть внутрь себя — диагностику через ароматы. На встрече в декабре с Полиной Куликовой мы обсуждали, как запахи помогают услышать свои истинные чувства. Нос, оказывается, всегда честно подскажет, что именно скрывается за напряжением.

💚 Хочу пригласить вас попробовать это на практике вместе со мной!
В эту субботу, 18 января, в 09:00 я жду вас на очной группе по йоге в Москве (м. ЦСКА).

Бронируйте 2 часа для себя в ближайшую субботу, чтобы свериться “действительно ли я чувствую себя реальную?”

Как именно пройдет наша необычная практика - в следующем посте ! 🙂 #эмоциональныйбаланс #саморазвитие #йогапрактика #семейныеценности #ЙогаАйенгара

😉Не правда ли, что иногда отдых нужно “переваривать” так же как и работу? Я в своем мини-отпуске совершенно точно А. выспалась Б. нагулялась В. поничегонеделала.

И, тем не менее, приняла некоторую нагрузку: время было посвящено общению с родными, встречам с друзьями и некоторым хозяйственным заботам.

Знаете, есть один внутренний конфликт, который даёт о себе знать каждый раз. 💔 С одной стороны — любовь к близким, желание быть рядом. С другой — стремление к независимости и свобода распоряжаться своим временем. Эти две мои части, моих намерения периодически сталкиваются, и мне приходится учиться находить баланс между ними. ⚖️

В отношениях с родителями это ощущается особенно остро. Я всё чаще понимаю, что становлюсь сильнее их, а они — всё более уязвимыми. Это болезненное место, страх потерять друг друга все время рядом, но мы редко говорим об этом прямо. Вместо серьёзных разговоров звучат привычные фразы: «Ты не замёрзла? может все-таки дать шарфик?» или «Что будем обедать?»

Мне 53 года 🙂 и я не о «шарфике» думаю, а о том, что будет моей старостью? Я хочу большего: быть ближе в чувствах, услышать главное, что родители могут мне передать. Каждый раз приезжая, я делаю попытку встретиться на более глубинном уровне. Осмысление таких моментов требует не только физического ресурса, но и эмоционального.

Йога помогает мне восстанавливаться и находить опору внутри себя. И это не только про тело, тело вторично. В процессе практики рассматриваются чувства, в том числе противоречивые. Появляется возможность принимать какие-то сложные моменты.
Это не просто «отвлечься и восстановить силы» - практика позволяет обрести новый, более зрелый, взгляд на происходящее в текущем моменте жизни !

О том, как ещё можно работать с состоянием - в следующем посте, оставайтесь на связи! #эмоциональныйбаланс #саморазвитие #йогапрактика #семейныеценности #ЙогаАйенгара

Открыла свой список 50 желаний, которые я выбрала путеводными звёздами на 2024 год.
И вот ведь как интересно : все пункты - это просто текст “черным по белому”, буквы из одного и того же набора,.. но что-то внутри меня отзывается на эти строки совершенно по разному.

К каким-то зафиксированным желаниям горячо, вроде “да-да, я сейчас в эту сторону развиваюсь, становлюсь сильнее” и это вызывает радость.

Какие-то пункты смотрю, понимаю, что я к ним холодна, но вижу, что события года связаны с ними - и получается, что я сама себе это “заказала”. Например, у меня есть такой пункт “научиться видеть как энергия генерируется во внутреннем или внешнем конфликте и как потом распределяется”. И под конец года я стала участником конфликта, который меня просто “поджарил”! И только заглянув в свой список желаний, я поняла, что “ну вот же - это материал для работы по этому пункту!” Стало легче, появился спортивный интерес дойти до конца!

По каким-то пунктам спокойно признаю, что мне “не туда”. И, оказывается саму возможность различения “мне туда / мне не туда”, я тоже “заказывала”! И вот она сейчас со мной и вычеркивает то, что из сегодняшнего дня смотрится не актуальным. Например, “создать крупную он-лайн платформу по теме Третьего возраста”, я приняла , что мне не по зубам. И тоже стало легче, потому что всё первое полугодие я сидела под неподъемным грузом этой задачи.

📱 В моей линии жизни 2020 - 2023 годы были годами на расширение кругозора. Я допустила очень много новых знаний в свою жизнь. Были ли оправданы затраты на это расширение?? Точно не так, как я видела это вначале. Возможно со стороны это смотрится как провал. Но именно это помогло мне найти позиции, по которым я готова расти вглубь сегодня!

Это всё очень похоже на йогу: если у вас застревает вытяжение по прямой, например, вдоль позвоночника - сделайте несколько выдохов на расширение поперек, в ребра, например. И вытяжение пойдет дальше!

Продолжение в карусели ➡️➡️➡️

Беседуя с Валерием о дне прибытия на Камаду, мы узнали как забота до полного “мур-мур-мур” может превратить серьезных деловых женщин в девчонок, которые радуются и смеются как дети.

В месте, где Валерий начал описывать сам остров:

300 на 400 метров открытого пространства посреди океана, малонаселенного, полностью изолированного от визуального, звукового и энергетического напряжения большого города
я тоже поплыла, чувствуя как мои поджариваемые сложным комплексом задач полушария головного мозга начинают утихать и сдуваться, уравновешиваясь в центре.

Стабильность границ очень важна. Я прямо сейчас нахожусь в ситуации, когда кое-кто пытается мои законные границы пробить, это требует сил и терпения. И я мечтаю о пространстве, где я точно / совершенно безопасно / могу расслабиться!

А на острове сама природа обволакивает вас стабильностью и задает экзистенциально близкий любому живому существу ритм и режим:

🟢в 6 утра рассвет / в 6 вечера закат
🟠невероятно красивое пение птиц сопровождает одно и другое
🟢t 31 / 29
🟠изобилие нутрицевтически богатых свежих морепродуктов и фруктов
🟢+ вы уже на экваторе = в географической точке баланса

Так что, если хотите узнать,
➖почему на острове “нет возраста”, а есть множество искренних улыбок,
➖что даёт встреча с дельфинами,
➖почему остров защищен программой ЮНЕСКО,
➖как зовут «домашнюю» плавучую черепаху..

➡️смотрите запись эфира в канале «Мальдивы.Другое состояние»!

#МальдивыДругоеСостояние #Ретрит #ЙогаАйенгара #ЯмунаМетод #МентальнаяПерезагрузка #Саморазвитие #ЗдоровьеТела #Мальдивы #ПутешествиеКСебе #ПрактикиРасслабления #СменаОбстановки #ЛичноеРазвитие

Итак, вы наконец-то переделали все дела, передали коллегам свою часть работы, и, кажется, наступает момент долгожданного отдыха. Чемоданы собраны, билеты куплены — выезжаем на море!

В путевке — море, солнце, песок, экзотические экскурсии и заряд хорошего настроения. 🙈 «Ну вот, теперь можно наконец-то выдохнуть», — думаете вы. И тут начинается новая, теперь уже связанная с отпуском, кутерьма...

«Связанная с отпуском», конечно, лучше ! однако странный вариант, когда нужен отдых после отдыха, многим тоже знаком!

Вернувшись, вы по мнению окружающих являетесь счастливым обладателем новых фоток и впечатлений, но внутри чувствуете себя уставшей и мечтаете побыть дома.

😢Неужели это всё? Быстро промелькнувший калейдоскоп картинок — и снова работа, стресс, недовольные коллеги, начальник с требованиями и сроки, которые горят? А силы будто и не прибавилось. Ощущение, что вы вообще не отдыхали.

Я знаю это чувство. Оно знакомо не только мне, но и многим моим клиентам. Мы часто обсуждаем, почему, несмотря на отпуск, мы все равно возвращаемся к жизни в том же напряжении, что и до отдыха. Почему силы тают так быстро? Почему энергия исчезает сразу после того, как вернулись домой?

Для меня ответ кроется в фокусе внимания. Вопрос: были ли вы хотя бы час наедине с собой? Своими мыслями, чувствами, телом? Задавали ли вы себе вопросы, которые на самом деле важны? Мысли о том, что вам нужно, а не о том, что нужно кому-то другому? Занимались ли вы тем, что вам хочется, а не тем, что требует внешний мир?

⚡Когда мы не останавливаемся и не обращаем внимания на свои чувства, мы накапливаем не только физическую усталость, но и внутреннюю напряженность. Мы можем быть «отдохнувшими», но на самом деле — не расслабленными. Вот почему обычный отдых часто не даёт долгосрочного эффекта.

Что делать?

➡️➡️➡️ продолжение в карусели

#РетритМальдивы #ЙогаАйенгара #ЯмунаМетод #ЗдоровьеТела #Мальдивы #ПутешествиеКСебе #ПрактикиРасслабления #СменаОбстановки #ЛичноеРазвитие #Саморазвитие #Осознанность #ямуна #жизненныеперемены #МентальнаяПерезагрузка