Trained by KJ

Trained by KJ Vrei să-ți optimizezi funcționarea corpului fără diete și suplimente speciale? Ești la locul potrivit

Un gând.
29/09/2026

Un gând.

Câteva gânduri.
24/09/2026

Câteva gânduri.

Cafeaua de dimineață, cea de după masă și încă una"că mai am treabă".La un moment dat, nici nu le mai numeri.Unii o învi...
23/09/2026

Cafeaua de dimineață, cea de după masă și încă una
"că mai am treabă".
La un moment dat, nici nu le mai numeri.

Unii o învinovățesc pentru orice. Alții o apără de parcă le plătește facturile.

Între cele două tabere sunt câteva lucruri care merită înțelese: cm te ajută, când începe să te încurce și de ce aceeași ceașcă nu are același efect la toată lumea.

Tu bei cafeaua pentru gust, pentru energie sau ca să poți suporta oamenii dimineața?

Lasă-mi în comentarii de câte ai nevoie să funcționezi optim. 😎

Ca întotdeauna, antrenează-te intens și inteligent.

Insulina nu e dușmanul tău. La fel nici pâinea nu are ceva personal cu tine.Unii văd o glicemie normală și consideră dis...
16/09/2026

Insulina nu e dușmanul tău. La fel nici pâinea nu are ceva personal cu tine.

Unii văd o glicemie normală și consideră discuția încheiată.
Alții scot pâinea și fructele fiindcă "îți cresc insulina".

Între timp, mișcarea, somnul și cât se adună în farfurie rămân pe plan secund.

Insulina ajută corpul să folosească și să stocheze glucoza. Când țesuturile răspund mai slab, pancreasul poate compensa producând mai multă.

Așa poți avea o glicemie normală, chiar dacă organismul are nevoie de mai multă insulină ca să o mențină acolo.

Dar nici somnolența după masă, nici pofta de dulce nu îți pun singure diagnosticul. Și cu atât mai puțin un reel care încearcă să-ți vândă soluția imediat după ce te-a convins că ai problema.

Ce merită să reții:

🔴 O creștere a glicemiei după masă este normală.
Nu înseamnă automat rezistență la insulină.

🔴 Nu trebuie să declari război carbohidraților.
Contează porțiile, sursele și alimentația în ansamblu.

🔴 Antrenamentele, mersul, somnul și scăderea în greutate, dacă ai exces ponderal, merită mai multă atenție decât următorul supliment "pentru glicemie".

🔴 Analizele se interpretează în context.
Când tratamentul este indicat, schimbările de stil de viață îl completează și contează enorm de mult.

În carusel găsești explicațiile și pașii practici.
Alege un punct de pornire pe care îl poți menține și după ce trece entuziasmul de luni.

Ca întotdeauna, antrenează-te intens și inteligent.

Contează câtă vitamina D ai nevoie, nu cât de mare este doza de pe cutie.Unii o evită fiindcă au auzit că "face pietre l...
14/09/2026

Contează câtă vitamina D ai nevoie, nu cât de mare este doza de pe cutie.

Unii o evită fiindcă au auzit că "face pietre la rinichi".
Alții iau doze mari de ani de zile fiindcă "n-au pățit nimic".

Între timp, discuția despre motivul suplimentării rămâne pe plan secund.

Vitamina D are un rol important în sănătatea oaselor și funcționarea organismului.

Dar de aici până la promisiuni despre slăbire, testosteron și rezolvarea tuturor problemelor mai este ceva drum.

Nici faptul că mănânci lactate, nici faptul că ieși din casă nu îți spun exact ce nivel ai.

Iar dacă există un deficit, corectarea lui și menținerea unui nivel adecvat sunt două etape diferite. Nu presupun automat aceeași doză, luată la nesfârșit.

Ce merită să reții:

🔴 Aportul obișnuit și tratamentul unui deficit nu sunt același lucru.

🔴 Când există indicație de testare, analiza folosită este 25-OH vitamina D totală. (~170 ron synevo)

🔴 Verifică doza din toate produsele pe care le iei. Poți aduna vitamina D din mai multe suplimente fără să observi.

🔴 Mai mult nu înseamnă automat mai util.

Ca întotdeauna, antrenează-te intens și inteligent.

Mănânci tot mai puțin, adaugi antrenamente și te recuperezi când mai apuci. Apoi te întrebi de ce ești praf și lucrurile...
12/09/2026

Mănânci tot mai puțin, adaugi antrenamente și te recuperezi când mai apuci. Apoi te întrebi de ce ești praf și lucrurile merg tot mai greu.

Că fix încă o ședință îți lipsea.

Înainte să mai strângi șurubul, verifică ce merită ajustat:

🔴 Dacă ai acumulat multă oboseală după o perioadă de dietă, poți lua în calcul 2–4 săptămâni aproape de caloriile de menținere. Un calculator caloric îți oferă o estimare, pe care o verifici urmărind cât mănânci și cm evoluează media greutății.

🔴 Ca reper pentru proteine, poți porni de la aproximativ 2 gr pentru fiecare kg din greutatea-țintă. Împarte-le între mese; 30–40 gr la o masă pot fi un punct de plecare, în funcție de necesarul zilnic și de câte mese ai.

🔴 Organizează 3–4 antrenamente de forță pe săptămână, dacă programul și recuperarea îți permit. Poți lucra fiecare grupă musculară de aproximativ două ori pe săptămână. Notează ce faci, ca să ai ce compara.

🔴 Încearcă să dormi cel puțin 7 ore pe noapte. Cu muncă, copii și tot ce mai apare, știu că nu e simplu. Începe cu ce poți schimba. Somnul merită și el un loc în program.

Nu se rezolvă tot până vineri. Dar ai câteva lucruri concrete de pus în ordine, înainte să mai adaugi chin peste oboseală.

Scopul e să progresezi. De făcut praf te poți face și fără plan.

Ca întotdeauna, antrenează-te intens și inteligent.

Ai între 65 și 85 kg, simți că faci totul "ca la carte", dar cântarul nu se clintește?Postarea asta e pentru tine.Înaint...
12/09/2026

Ai între 65 și 85 kg, simți că faci totul "ca la carte", dar cântarul nu se clintește?
Postarea asta e pentru tine.

Înainte să spui "am încercat tot", merită să verifici câteva lucruri de bază. Cât mănânci, cm te antrenezi, cât te miști și cât de consecventă ești de la o săptămână la alta.

Nu te grăbi să dai vina pe voință, genetică sau vârstă. Uită-te întâi la planul pe care îl urmezi.

Aici vei găsi repere pentru calorii, proteine, antrenamente, pași și organizarea meselor. Plus cm urmărești progresul, ca să știi când să continui și când să ajustezi ceva.

Fără să tai jumătate din alimentele care îți plac. Fără să schimbi totul după două zile în care cântarul arată la fel.

O structură clară, pe care să o pui în practică. Inclusiv după ce trece entuziasmul de luni.

Între muncă, drumuri și "încă ceva de rezolvat", ajungi să mănânci ce apuci și nu neapărat ce chiar te chiar ajută.Dacă ...
08/09/2026

Între muncă, drumuri și "încă ceva de rezolvat", ajungi să mănânci ce apuci și nu neapărat ce chiar te chiar ajută.

Dacă te regăsești, răsfoiește caruselul.
Poate următorul "ce comand?" devine "am deja în frigider". 👀

Address

Complexul Sportiv One More/Ștrandului 4
Satu Mare
440102

Opening Hours

Monday 07:00 - 21:00
Tuesday 07:00 - 21:00
Wednesday 07:00 - 21:00
Thursday 07:00 - 21:00
Friday 07:00 - 21:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Trained by KJ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The School

Send a message to Trained by KJ:

Shortcuts

Share

Category