18/12/2014
Cum tinem sub control excesele alimentare de sarbatori?
Iarna ingrasa
http://nutrigo.ro/iarna-ingrasa/
Cu totii stim ca exista in Romania o problema reala a ingrasatului de sarbatori... nu ma refer absolut deloc la ziua Sfantului Ignat! Din punct de vedere statistic, romanul castiga in medie de la 3-5 kg in aceasta perioada. Nici macar persoanele care doresc o crestere in greutate nu ar trebui sa fie incantate, intru-cat majoritatea acestei greutati excesive este constituita de tesut adipos (grasime).
Inainte de a a explica metodele sa evitam acest lucru, este indicat sa intelegem fenomenul.
In prima instanta, in timpul anotimpului rece, tendinta noastra este sa stam in casa la caldura si sa ne miscam cat mai putin. Este felul organismului de a se apara! Dar acest lucru inseamna si o ardere calorica incetinita, precum si o depunere excesiva de grasime.
De asemeni, pe timpul iernii, folosim multe haine pentru a pastra temperatura corpului... hainele au tendinta de a ne acoperi "problemele" si astfel le plasam in plan secundar in ideea: nu se vad deci nu exista.
Iarna vine insotita si de anumite aspecte fiziologice. De mii de ani, cand temperaturile scad, organismul intra intr-un mod de supravietuire, inscris in ADN, un efect fiind crestere poftei de mancare. Pentru a pastra temperatura corpului optima, corpul are necesitatea de a arde mai multe calorii... prin urmare creierul ne transmite dorinta de nutrienti mai frecvent.
Si bineinteles aspectul social: Sa fim cinstiti, cand vine iarna, orice intalnire sociala are in prim plan mancarea. Petrecerile de Craciun de la firma, intalnirile cu prietenii, mesele in familie, toate se invart in jurul mancarii si exista numeroase alegeri nesanatoase si ineficiente metabolic pe care le poti face. Unele persoane se simt obligate sa manance si sa bea ca sa se integreze in atmosfera petrecerii. Exista anumite contexte cand a nu manca poate fi considerat o lipsa de respect.
Cum prevenim ingrasarea de sarbatori si surplusul de tesut adipos?
1. Controlul
Putem combate ingrasarea de sarbatori prin folosirea unui jurnal alimentar in care sa notam exact tot ce mancam si cat. Astfel vom avea un control eficient al portiilor.
2. Moderatia
Am mai spus ca moderatia este cheia, dar este bine sa repetam! Este iarna, sunt multe sarbatori si petreceri, ar fi absurd sa nu fii tentat de atatea bunatati si sa fii un martir in fata lor, sa te multumesti doar sa le mirosi.
Iti este pofta de o felie de tort? Mananca! Dar nu taia o felie cat 3! O felie subtire este suficienta; savureaza fiecare inghititura. Nu trebuie sa pierzi bucuria sarbatorilor, dar ca sa ramai in forma trebuie sa mananci inteligent, nu mult!
Nu fi ca un prizonier abia eliberat dintr-un lagar de concentrare, mancand orice iti pica in mana si apoi mergand la sala, ca sa "indrepti" lucrurile. Nu vei putea compensa niciodata prin antrenament o dieta dezechilibrata.
3. Fii un bucatar mai bun
Daca iti gatesti singur incearca sa modifici retetele in asa fel incat sa elimini caloriile care nu sunt necesare. Evita uleiurile rafinate! Daca reteta presupune oua, pune doar albusurile, pentru a nu combina multe grasimi cu carbohidrati. Redu cat mai mult continutul de sare din preparate si evita mancarurile prajite.
4. Ramai activ
In timpul sarbatorilor de iarna este usor sa uiti de antrenament pana d**a anul nou. Dar asta nu este bine deloc! Mai ales acum, cand esti predispus la a manca mai mult, ai nevoie de sport. Planifica din timp programul antrenamentelor si respecta-l. Prin antrenamente te vei relaxa si vei arde si calorii.
Indiferent de cate am avea de facut, mereu ramane timp de a face cateva exercitii fizice. La sala se pot face antrenamente scurte cu greutati, sau circuite care iti incing metabolismul dar nu dureaza mult. Pentru ceva intens, poti folosi tabata. In realitate nu exista nicio scuza sa nu te antrenezi!
De altfel, putem folosi temperatura scazuta si in folosul nostru: O simpla plimbare de 30 de minute prin zapada cu prietenii, o "bulgareala", mersul cu sania... datorita greutatii aditionale din vestimentatie, alaturi de temperatura scazuta si efortul organismului de a o pastra constanta cu arderi calorice pana la rezistenta zapezii la mers, pot creste nivelul de calorii arse si rata metabolica.
Exista si un numar mare de activitati in aer liber pe care le poti face pentru a arde calorii si a te distra in acelasi timp!!!
5. Consulta nutritionistul
Nu astepta pana d**a sarbatori sa vezi cate kilograme de grasime ai pus in plus si post sarbatori sa mergi la un nutritionist pentru a scapa de ele! Programeaza-te la o consultatie specifica pentru aceasta perioada si afla cm poti mentine sub control greutatea in consultatii specifice anotimpului rece. Optimizeaza si anticipeaza, fii pregatit! Nu lasa totul d**a-cand efortul va fi mult mai dificil!
Poti avea niste sarbatori fericite si frumoase fara a face excese si poti iesi din iarna fara kilograme de grasime in plus.
Nutrigo iti doreste o iarna fara excese si surplusuri de tesut adipos! La o rata metabolica crescuta si La Multi ANI!
Programari si consultatii
www.nutrigo.ro
www.facebook.com/nutrigo.ro
Email: [email protected]
Mobil: 0742 936 295
