Maria Lungu- Personal Trainer

Dacă și tu faci exerciții cu greutatea corpului și îți devin ușoare 👏 felicitări, înseamnă că ai progresat. Dar progresul nu se termină niciodată 😬

Mă tot întreabă clientele dacă o să devină vreodată mai ușor. Și chiar azi una dintre ele a răspuns celeilalte: “Nu, pentru că Maria găsește mereu o modalitate să facă exercițiul mai greu când progresezi.” 😄 True story 😜

Poți adăuga intensitate fără nicio greutate făcând exercițiul unilateral, trecând la variante mai complexe ale aceleiași mișcări, combinând două exerciții într-unul, adăugând nivel pentru range of motion mai mare sau sărituri pentru explozie și cardio, coborând mai lent sau ținând mai mult în poziție, sau lucrând faza negativă mai controlat.

Și ce îmi place cel mai mult la stilul ăsta de antrenament e că nu lucrezi doar forța: lucrezi stabilitate, mobilitate, coordonare și cardio în același timp. Un corp cu adevărat atletic și funcțional, nu doar puternic.

Asta construiesc cu clientele mele la online coaching 📈 progresii clare săptămână după săptămână, fără sală și fără antrenamente care te lasă epuizată. Antrenamente care chiar te fac să vezi că sportul e pentru oricine și poate fi plăcut. 🤍

Dacă vrei să lucrăm împreună, link în bio.

Te tot lași de sport pentru că nu îți place sala sau te intimidează atâta lume, nu ai timp, nu știi ce să faci și singură nu te poți organiza.

Dar ai uitat că sala e corpul tău.
Că 20-30 de minute sunt suficiente.
Că poți fi fit pentru vară,
dar mai ales pentru toată viața.

Singura condiție e sa te ții.
Și înțeleg dacă singură nu merge, cel puțin momentan.

Asta rezolvă online coaching-ul:

Un program construit special pentru tine:
exerciții cu greutatea corpului, acasă, progresii
lente și sigure, antrenamente plăcute care
nu te lasă moartă dar îți dau rezultate.

Știi exact ce să faci în fiecare săptămână,
primești feedback și ajustări când e nevoie,
și ai pe cineva alături care te ține
accountable 👩‍🏫 motivație din afară când
a ta lipsește.

Fără sală. Fără antrenamente monstruoase. Exerciții ca cele din video.
Cu rezultate și cu plăcere. 🤍

Link în bio sau scrie-mi ‘online coaching’ să rezervi un loc.



consistenta sportadaptat

Best of both worlds ✨
In toata agitatia din cluj zilele astea..best thing to do 🤷‍♀️

Partner in crime 💪🏻💪🏻

Ce nu ți se spune despre fitness dar ar trebui să știi: poți să faci un corp estetic, sănătos și funcțional fără să mergi la sală.

Uneori chiar mai mult: pentru că antrenamentul cu greutatea corpului îți permite să lucrezi forță, mobilitate, echilibru și cardio în același timp. Nu adaugi doar greutăți pe același exercițiu și atât. Explorezi zeci de variații, evoluezi constant și nu te plictisești niciodată.

Uite 10 progresii de squat doar cu greutatea corpului:

Forță: full range squat, unilateral, wall sit + unilateral, coborâre lentă (negative)

Mobilitate: squat cu leg raise, pigeon squat

Cardio: drop squat, squat cu kicks față, jump squat

All skills 🏆 the ultimate squat: pistol squat 🎯

Salvează asta ca să ai toate variațiile la îndemână 🔖 și urmărește pentru mai mult sport adaptat — ca să te ții de treabă pe termen lung.

🍸Rețetă de shake proteic perfect pentru gustarea de după antrenament, fără zahăr sau îndulcitori.

Ca să te ții de o nutriție echilibrată, care îți susține progresele la antrenament, ai nevoie să știi ce mănânci, să te pregătești și să te ții de rutină, indiferent cât de motivată sau nu ești.

Asigură-te că ai în casă: banane, lapte sau băutură vegetală, fructe congelate și pudra proteică - eu folosesc de la .ro pentru că primesc 25 gr proteină fără să fie dulce și smoothie-ul are un gust natural.

Incearc-o și tu cu reducere 10% cu linkul din BIO.
Și follow pentru mai multă nutriție simplă, de care te ții 🤍👣

Eu mă antrenez de 16 ani fără sală de forță.

Iar fetele mele au găsit un mod de a face
sport fără aparate și fără sală aglomerată, cu greutatea corpului 🤍 Antrenamentele de Grup Restrâns

Grupa mea de antrenament e un spațiu mic și sigur în care maximum 8 femei fac sport împreună, cu îndrumare constantă și exerciții adaptate pentru fiecare.

Ce facem: exerciții cu greutatea corpului, greutăți libere, steppere și benzi elastice, cu tehnici de antrenament funcțional de forță, calisthenics, yoga și pilates.
Accent pe legătura minte-corp — nu doar să te miști, ci să simți ce faci și de ce.

Vei avea atenția unui antrenor personal la prețul unui grup, vei evolua constant și vei face parte dintr-o comunitate de femei cu același scop: să facă din sport o rutină plăcută, pe termen lung.

Luni & Miercuri, 9:00
Studio privat, Cluj
Maximum 8 femei
Exerciții adaptate pentru fiecare

15% reducere valabilă până pe 26 aprilie.

Mai am UN loc disponibil.

Scrie-mi direct sau link în bio. 🤍

De multe ori dăm skip la antrenament pentru că avem o idee vagă că am vrea să facem ceva, dar nu știm exact ce.
Există intenție, dar nu claritate.

Azi ai claritate.

5 exerciții, 20 de minute, acasă, fără echipament 🤍 salvează și planifică-l în programul tău ca pe orice alt task important. Nu îl lăsa la “când am chef.”

Motivația vine după ce începi.
Niciodată înainte.

5 exerciții | 20 minute | acasă | fără echipament

→ Deadlift unilateral cu ridicare de brațe — 10+10
→ Plank cu fandare și extensie — 10
→ Squat cu kick — 20
→ Alergare cu genunchii sus — 30 secunde
→ Russian twist — 45 secunde

x 3 ture

Și dacă vrei un plan complet adaptat vieții tale reale — nu o rutină generică, ci ceva gândit pentru tine, ai 15% reducere la programul meu de Online Coaching doar saptamâna asta. Scrie-mi COACHING și hai să te ții de sport de data asta 🙌



consistenta sportadaptat