HUMANCO

Savurarea înseamnă să descompui o experiență plăcută în bucăți, să o analizezi cu toate simțurile și să explorezi conștient toate aspectele ei minunate. ☺

Lucrurile negative ne captează atenția în mod inevitabil. Dacă ne doare ceva, avem un conflict sau primim o veste negativă, creierul reacționează automat. Nu prea avem de ales, trebuie să facem față situației.

Lucrurile pozitive, în schimb, nu funcționează la fel. O cafea bună, un apus, o conversație plăcută pot trece pe lângă noi fără să le acordăm prea multă atenție, dacă nu alegem în mod conștient să ne oprim asupra lor.

Viața de zi cu zi ascunde nenumărate ocazii de bucurie. ☀️

Rezultatele studiului au arătat o creștere a nivelului de bunăstare și o reducere a simptomelor depresive. Efectele au fost observate și la evaluările realizate la una, trei și șase luni după încheierea acestuia.

Exercițiul a fost ulterior testat și în cadrul altor studii, pe populații și în situații diferite. Concluzia a fost aceeași: a observa conștient experiențele pozitive și a reflecta asupra lor poate contribui, în timp, la îmbunătățirea stării de bine.

👉 Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421. https://doi.org/10.1037/0003-066X.60.5.410

👉 Mongrain, M., & Anselmo-Matthews, T. (2012). Do Positive Psychology Exercises Work? A Replication of Seligman et al. (2005). Journal of Clinical Psychology, 68(4), 382–389. https://doi.org/10.1002/jclp.21839

Deși această tendință de a căuta ce nu funcționează sau funcționează prost în viața noastră face parte din modul în care funcționează creierul, putem învăța să acordăm mai multă atenție experiențelor pozitive și să nu le lăsăm să treacă neobservate.

Rick Hanson descrie această idee mai bine prin expresia taking in the good: atunci când observăm conștient, savurăm și revenim intenționat asupra momentelor plăcute, acestea au o probabilitate mai mare de a fi integrate în memorie și de a influența pozitiv starea noastră de bine.

Una dintre modalitățile prin care putem face acest lucru este autoreflecția. Așa cm explică și Gabriela Hum în articolul Invitație la autoreflecție, creierul nostru caută în mod natural tiparele care semnalează pericole sau probleme. Tocmai de aceea, autoreflecția sau scrierea într-un jurnal ne pot ajuta să observăm și tiparele pozitive din viața noastră, care altfel ar putea trece mai ușor neobservate.

👉 Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001). Bad Is Stronger Than Good. Review of General Psychology, 5(4), 323–370.

👉 Hanson, R. (2013). Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence.

👉 Gabriela HUM (2026). Invitație la autoreflecție - Un timp pentru tine https://humanco.ro/.../invitatie-la-autoreflectie-un.../

În Dopamine Nation, Anna Lembke explică de ce, într-o lume plină de recompense imediate, sistemul nostru de recompensă își pierde treptat sensibilitatea. Soluția este să îi oferim creierului ocazia să își recapete echilibrul, nu să căutăm stimuli din ce în ce mai puternici.

Fenomenul are un nume în literatura de specialitate: proces de capitalizare.
Acest efect apare deoarece reacția celuilalt devine parte din experiența noastră.

Unul dintre cele mai simple moduri prin care putem amplifica bucuria celorlalți este să fim cu adevărat prezenți atunci când ne împărtășesc o veste bună și să ne bucurăm sincer alături de ei. ☀️

Dacă vrei să citești cercetarea originală, iată titlul studiului: Gable, S. L., & Reis, H. T. (2010). Good news! Capitalizing on positive events in an interpersonal context. În Advances in Experimental Social Psychology

„Creierul nostru iubește tiparele. Iar pentru că unul dintre scopurile lui este să ne protejeze de pericole (funcționează după principiul „Răul este mai puternic decât binele”), tiparele automate pe care le va căuta vor fi cele legate de ce nu funcționează sau funcționează prost în viața noastră. Autoreflecția ajută creierul să găsească și tipare pozitive.”

Articolul include și chestionarul științific SRIS (Self-Reflection and Insight Scale), prin care vă puteți evalua obiectiv capacitatea autoreflexivă în acest moment.

Un workshop în cadrul căruia vorbim despre momentele în care:

🔸 simțim că trebuie să fim altfel pentru a fi acceptați;
🔸 ne evaluăm constant prin ochii celorlalți;
🔸 căutăm validare în feedback, aprecieri sau confirmări externe;
🔸 ne este dificil să ne exprimăm așa cm suntem cu adevărat;
🔸 sau observăm că imaginea pe care o proiectăm începe să se îndepărteze de cine suntem.

Ce vei descoperi concret:

🔹 îți vei descoperi calitățile care dau culoare vieții tale și care contribuie la autenticitatea ta;
🔹 vei privi cu niște „ochelari magici” modul în care aceste calități sunt percepute de cei din jur, riscând uneori să ducă la conflicte sau neînțelegeri;
🔹 vei învăța, cu ajutorul unui model folosit în educație și business, să îți armonizezi calitățile cu scopul principal de a te simți integrat în societate, în echipă, în familie, în grupul de prieteni, și a te bucura în fiecare clipă de asta;

Accesează linkul din comentarii pentru înscrieri. 🔗

Câte versiuni ale tale există?

La un moment dat, presiunea de a fi perceput într-un anumit fel poate deveni mai puternică decât dorința de a fi pur și simplu tu. Părerile celorlalți, like-urile, comentariile sau așteptările din jur devin repere după care ne evaluăm constant.

Iar, treptat, ajungem să construim și să întreținem versiuni ale noastre adaptate contextului, oamenilor și așteptărilor din jur. Uneori atât de bine, încât nu mai știm care e cea reală.

Serile Humanco #6 este o invitație la reflecție despre identitate, autenticitate și echilibrul dintre cine ești și felul în care ești perceput de ceilalți. Pe 25 iunie, alături de Răzvan GOGA.

Te așteptăm cu drag!

📅 18:00 – 20:00 | 💻 Online | 💰 150 lei

Locuri limitate. Link încriere în comentarii. 👇

Am prelungit perioada de înscrieri pentru Strategie și brand personal în coaching. Locurile rămân limitate.

Detalii aici: https://humanco.ro/strategie-si-brand-personal-in-coaching/