Bogdan.DragosFit

Acest studiu a fost realizat pe persoanele supraponderale care au reușit sa slăbească cel puțin 10% din greutatea corporala.

De ce oamenii nu reușesc sa își mențină greutatea?!

1) folosesc diete mult prea restrictive.
2) deficitul caloric este mult prea mare.
3) deficitul caloric este menținut pe o perioada mult prea lunga de timp.
4) se întorc la vechile obiceiuri crezând ca nu mai pot acumula kilogramele inapoi.

Diferența dintre poze este de 5 ani, iar in poza din stânga aveam un an de când am început sa merg la sala. In total sunt 6 ani de când practic acest sport.

In primii 4 ani am făcut multe greseli atât in alimentație  ( mancam orice, oricât, oricum pentru a acumula "masa musculara") cat si la antrenamente (schimbând foarte des exercițiile pentru a "surprinde muschiul")

4 ani am mers la sala și atât, fără un obiectiv, fără un plan de antrenament, fără a contoriza ce mananc. Dar ma asteptam sa am rezultate. Rezultatele au fost în primi 2 ani, după care a urmat un platou.

În ultimii 2 ani mi-am pus la punct atât alimentația cat si antrenamentul iar rezultatele au început sa reapară.

1) Datorita conținutului scăzut de calorii poți consuma un volum mai mare de mâncare.

2) Proteina are cel mai mare efect termic dintre toți macronutrienti, cea ce poate duce la un deficit caloric mai mare dacă creștem cantitatea de proteina

3) Fibrele dau volum mâncării și pot creste sațietatea.

4) Marea majoritate a oamenilor acumulează kg în plus din cauza mancatului compulsiv, iar unul din factorii declanșatori sunt perioadele stresante.

5) Cu cat ne punem la somn mai târziu cu atât șansele de a vizita frigiderul sunt mai mari.

6) Setarea meselor te poate ajuta, programand creierul sa știe când o sa fie din nou alimentat iar senzația de foame se poate diminua.

7) Prin simplul fapt ca o lingura de ulei are aproximativ 150 kcal iar marea majoritate a preparatelor din restaurante sunt gătite cu ulei ar trebui sa ne dea de gandit atunci când ne dorim sa pierdem în greutate.

8) De multe ori "gustările" au mai multe calorii decât o masa din cauza promovării ca și gustare a alimentelor dense caloric.

9) Poți sa mănânci cele mai "sănătoase" alimente și sa îți calculezi la gram toata mâncarea dacă nu ești consecvent nu o sa ai rezultate pe termen lung.

10) Chiar dacă cantarul nu se modifica încă, asta nu înseamnă ca nu sunt progrese. Multa lume renunță din cauza rezultatelor lente făcând comparație cu "mega" transformările de pe internet. Cea ce nu este neapărat relevant deoarece nu toată lumea poate slăbi la fel de ușor și nu toate transformările sunt reale.

Dacă dorești sa slăbești pe termen lung procesul este unul anevoios.

Aderenta și durabilitatea sunt cei mai importanți factori când vine vorba de succesul dietei pe termen lung.

Degeaba ai "cel mai bun plan alimentar" dacă nu reușești sa te ți de el mai mult de o luna.

Încearcă, schimba apoi alege strategia care funcționează cel mai bine pentru tine pe termen lung.

Suntem diferiți iar ce funcționează pentru uni pentru alți poate sa nu funcționeze.

Desigur există numeroase formule care iti afla numărul "exact" de kcal de care ai tu nevoie, dar aceste formule nu funcționează pentru toată lumea.

- nu fa nici o schimbare în alimentație pe parcursul celor 10 zile
- nu iti creste nivelul de activitate pe parcursul celor 10 zile.
- verifica în fiecare seara ce ai mâncat și trece pe o foaie alimentele cele mai slabe și cele mai dense kcal
- după ce au trecut cele 10 zile și ți-ai setat obiectivul adauga alimente mai dense kcal daca doresti sa crești în greutate și alimente mai slabe kcal daca doresti sa scazi in greutate.
- poti folosi aplicația .ro pentru calcularea kcal