Psihologia Sportului

Competiţie sau colaborare?
Ajungi la antrenament cu o oră mai devreme ca să lucrezi suplimentar. Cauţi pe net cea mai bună pereche de bascheţi pentru a te simţi cât mai confortabil în timpul meciurilor. Te informezi cu privire la modul în care intensitatea antrenamentului îţi va creşte forţa musculară. Înveţi cât mai multe despre cm nutriţia potrivită îşi va da mai multă energie. Dar nu este totul: Renunţi la o seară în compania prietenilor pentru că ai dimineaţa devreme antrenament. Depăşeşti durerea pe care o simţi în speranţa că este singurul lucru care te va face mai eficient. În momentul competiţiei, cauţi să fii cât mai concentrat. Te antrenezi din greu şi faci multe sacrificii,vrei să câştigi, nu doar să joci frumos. Nu ai de unde să ştii cm se vor prezenta adversarii tăi, în ce formă sunt, nu contează, tu vrei să câştigi – să îi învingi! Nu vei avea satisfacţie dacă victoria va fi facilă…. nu aştepţi numai victoria, este şi o oportunitate să îţi dovedeşti ţie că ai valoare : competiţia este o provocare!
Ce este de fapt competiţia? Înseamnă succesul meu şi nereuşita adversarului. Dacă îmi realizez obiectivul, adversarul nu îl realizează pe al lui. Competiţia este cel mi bine descrisă ca fiind o situaţie în care indivizii sau echipele luptă pentru a realiza un obiectiv care va fi atins doar de o singură parte. Uneori competiţia poate fi doar cu tine însuţi, atunci când îţi doreşti să îti depăşeşti statisticile personale. În general, noi am dezvoltat multe mituri despre competitie, cm ar fi :
Competiţia este inevitabilă: ţine de natura umană. Este o credinţă menţinută de societate, în ciuda faptului că anumite populaţii nu o cunosc. (ex. indienii iroquezi ).
Competiţia scoate tot ce este mai bun din noi. Cercetările consideră mai bună cooperarea pentru că ajută la depăşirea limitelor şi promovează realizări mai mari decât competiţia. Competiţia reduce realizările pentru că creşte anxietatea, reduce capacitatea noastră de a împărtăşi informaţii utile. Oamenii de succes, din afara sportului, iubesc provocările, dar nu sunt motivaţi numai de victorie. Succesul şi victoria asupra adversarului nu sunt acelaşi lucru.
Competiţia clădeşte caractere: dezvoltă stima de sine. Totuşi, posibilitatea de a fi umilit este prezentă în competiţie. Afectaţi de anxietate, indivizii cu stimă de sine scăzută, vor pierde. Stima de sine scăzută devine o profeţie care se autoadevereşte. Eşecul poate fi frustrant şi poate aduce agresivitate. Cum ar putea acest lucru dezvolta caracterul ?
Ce putem spune despre colaborare? Cred că competiţia este colaborare. Competitorii colaborează pentru a deveni fiecare mai buni. Ei colaborează fiind in acelaşi loc, in acelaşi timp, respectând aceleaşi reguli.
"Care e treaba?" puteţi întreba, "Cui îi pasă cm o numim? Sunt aici ca să câştig!."
Dorinţa de a câştiga are beneficii discutabile, dacă pui victoria în faţa excelenţei, dacă eşti dispus să trişezi sau dacă îţi este frică de umilinţă, dacă pierzi sau îţi este frică că vei fi tratat ca un loser, cu inferioritate. Ce vreau să spun este că majoritatea dintre noi suntem confuzi cu privire la victorie. Nu suntem aici “doar să câştigăm”. Este mai mult decât atât. Dorinţa de a învinge este determinată de cultura noastră competitivă şi de miturile cu privire la competiţie. Poţi alege să colaborezi sau să fii competitiv. În primul rând trebuie să luăm în considerare complexitatea fiinţei umane şi multiplele posibilităţi care ni se deschid. Poţi alege să fii un adevărat creator al scenei sportului sau să fii un competitor influenţat de societatea în care trăim. Prima variantă te va face un sportiv mai bun, vei evolua mai eficient şi vei simţi mai multă bucurie şi satisfacţie.
dr. psiholog Marius Craciun

https://psihologiaperformantei.ro/

Psihologia Performantei Contacteaza-ne: 0729.017.447 Facebook Twitter Youtube Whatsapp Ghidul sportivului în pregătirea mintală-strategii și tehnici Ghidul Sportivului In pregatirea mintala Cumpara Cartea Marius Craciun Citeste mai multe despre autor Citeste Mai Multe PORTOFOLIU CARTI VEZI INTREG PORTOFOLIUL Vizualizea...

Despre eșec în sport – PsihoCons Milwaukee Bucks, echipa cu cele mai multe victorii din NBA pierde în față la Miami Heat, care după rezultatele din sezonul regulat era cotată cu a doua șansă. Giannis Antetokounmpo este întrebat de un reporter dacă rezultatul poate fi considerat un eșec. Răspusul jucătorului, cu milione ...

Integrarea pregătirii psihologice în practica antrenoratului

Toată lumea este de acord că dezvoltarea abilităților psihologice este un deziderat esențial în formarea unui sportiv de succes.
Abilitatea de a performa sub presiune, capacitatea de a rămâne încrezător și rezilient când condițiile competiției sunt dure, priceperea de a te relaxa, să stai focusat când simți durere sau oboseală - antrenorii și sportivii sunt de acord că sunt calități esențiale care fac diferența.
Cu toate acestea mulți sportivi și antrenori se îndoiesc de posibilitatea ca abilitățile psihologice să se poate dezvolta prin antrenare deliberată. Din această cauză mulți antrenori au încă reticiențe în a colabora cu un psiholog sportiv cu toate că ajutorul unui specialist care poate integra mintea sportivului cu corpul său este de importanță covârșitoare. Este cel puțin ciudat cm mulți sportivi și antrenori declară cu nonșalață în public că “Victoria depinde de latura mentală”, dar dedică 99% din timp pentru pregătirea exclusiv fizică și tehnico - tactică.
Să spunem lucrurilor pe nume. Relația dintre antrenori și psihologii sportivi nu este lipsită de contradicții. Sunt greșeli de ambele părți.
Deseori, antrenorii consideră că dezvoltarea abilităților mintale este un domeniu exclusiv și ei sunt responsabili pentru aceasta. Psihologi sportivi, în general, până de curând, au crezut că ei dreptul absolut în dezvoltarea abilităților psihologice.
Să fie lucrurile și mai problematice, psihologii sportivi operează de multe ori în spate ușilor închise ( de înțeles considerând nevoia de confidențialitate și etică profesională) ceea ce îi face pe antrenori să nu-i cunoască prea bine.
În mod clar, cel mai bun lucru de făcut este de a privi performanța în mod integrat, deschis, într- un parteneriat transparent între sportiv, antrenor și psihologul sportiv.
In ultimii ani au apărut consilieri, mental coach, antrenori de performanță care își oferă serviciile sportivilor și antrenorilor și care promit îmbunătățirea performanței prin dezvoltarea abilităților mintale. Fără a intra într-o dezbatere pe semantică, putem să-i denumim pe toți care se ocupă de latura mentala a performanței ca fiind profesioniști în domeniu.
Cum ar putea antrenorii și sportivii să utilizeze experiența acestor profesioniști pentru a-și dezvolta abilitățile mintale în vederea creșterii performanței sportivilor în antrenamente și competiții ?
1. Specialiștii să iasă din cabinete, din fotoliul terapeutului – În afara situațiilor în care confidențialitatea și secretul profesional este necesar – psihologul sportiv trebuie să-și facă prezența pe teren, sală de sport sau bazin de înnot;
2. Fără secrete: este un parteneriat pentru performanță – nu este loc pentru Ego în sportul de performanță. Fiecare trebuie să lucreze împreună ca parteneri egali la un obiectiv comun: ajutor pentru sportiv să-și realizeze întregul potențial;
3. Schimbarea modului de a gândi asupra programelor de dezvoltare mintală. Psihologia modernă pe lângă latura care are de-a face cu boala mintală are o ramură care se ocupă de creșterea performanței, îmbunătățirea proceselor mintale și maximizarea potențialului. Cel mai absurd lucru din sport este să nu utilizezi lucruri care te ajută șă crești performanța!
4. Lucru în echipă:– Gândește-te la beneficiile de a avea un profesionist psiholog la antrenamentul unei echipe de tineri fotbaliști care împreună cu antrenorul să facă sugestii cu privire la flexibilitatea atenției în situațiile când se învață niște tehnici fundamentale ? Sau la avantajele încorporării unor tehnici mintale, cm ar fi imageria în antrenamentul unor gimnaști. Integrează – Încorporează – Include.
5. Antrenorii au nevoie de antrenori – A avea un specialist care lucrează cu antrenorii și care îi ajută să se înțeleagă mai bine, să comunice mai eficient, este o cale bună de a învăța cm să-și îmbunătățească calitățile.
O integrare inteligentă a pregătirii mintale în programul de antrenament va ajuta sportivul să realizeze mai repede performanța de vârf.
Găsiți pe cineva bine pregătit, cu experiență și calificat dar mai important, găsiți pe cineva cu care puteți lucra ca partener în programul vostru de performanță, cineva care vă va trata cu respect ca și partener și care este pregătit să învețe continuu.

dr. Marius Crăciun
psiholog

Functionează afirmațiile pozitive ?

Afirmațiile pozitive, cm ar fi “Sunt o persoană valoroasă”, te pot ajuta să gestionezi gândurile nefolositoare. Ele pot fi mai eficiente dacă se asociază cu alte tehnici.

Afirmațiile pozitive sunt metode de self-help care pot dezvolta încrederea în sine atrăgând lucruri bune în viața ta. Sunt simple enunțuri care îți vor deturna gândirea de la negativitate și criticism spre pozitivitate și focusare spre calitățile tale. Aceste enunțuri te încurajează și te motivează să-ți dezvolți abilitățile, să înveți lucruri noi și să trăiești mai sănătos.

Oare funcționează ele cu adevărat ? Pot ajuta, dar nu vor atrage lucruri magice care se vor împlini. Pot schimba mentalități în măsura în care vei lucra pentru atingerea unor obiective.

Ce sunt afirmațiile ?

Sunt enunțuri pe care le repeți pentru a combate gândirea negativă, intrusivă. Aceste dialoguri interioare te ajută să te reconectezi cu calitățile tale și îți oferă încurajare și motivație.

Afirmații pe care le poți încerca

Să vorbești pozitiv și cu blândețe despre tine poate face diferența în viața ta. Câteva exemple de afirmații pozitive:

Sunt destul de puternic să trec peste greutățile vieții.
Am priceperi și abilități pentru a gestiona situațiile dificile.
Îmi accept trăirile disconfortabile.
Cred în mine și pot să-mi realizez obiectivele.
Sunt plin de încredere și gata să încep o nouă zi.
Învăț în fiecare zi și văd nerealizările ca și oportunități.
Cred în mine și îmi urmez instinctele.
Devin pe zi ce trece o versiune mai bună a mea.
Aleg pozitivitatea chiar dacă gândurile negative mă încearcă.
Merit iubire și respect.
Sunt valoros și ajut oamenii din jurul meu.
Sunt puternic și capabil de succes.

Sunt ele eficiente?

Cercetările arată că afirmațiile pozitive activează sistemul de recompense al creierului și influențează modul în care gestionăm durerea emoțională. Atunci când sistemul de recompense este activat, se eliberează o parte din stresul acumulat. Ne ajută să ne dezvoltăm și să depășim dificultățile.

Afirmațiile sunt de asemenea eficiente în înlocuirea gândurilor negative și anxioase cu pozitivitate, ceea ce te ajută să-ți relaxezi corpul. Poți astfel să eviți comportamentele de auto-sabotare care reduc șansele tale spre succes și împlinire.

Creierul nostru nu face totdeauna diferența dintre realitate și imaginare. Repetând în mod regulat afirmații pozitive vei convinge creierul că ceea ce îți imaginezi poate fi realizat. Afirmațiile pozitive sunt mai eficiente dacă sunt orientate spre viitor și nu spre trecut.

Ele nu funcționează dacă nu acționezi în mod real și nu depui efort susținut în realizarea obiectivelor tale. La fel, nu vor funcționa dacă ai probleme de sănătate mentală sau traume netratate, pentru care trebuie să apelezi la terapeuți calificați.
dr. Marius Craciun
psiholog

https://psihologiaperformantei.ro/?fbclid=IwAR1paoVMC43v86MwobEpxXf5_4Eg_o7ReOTKjlkLWZ2VpJvGe0EAXbnijPU

Psihologia Performantei Contacteaza-ne: 0729.017.447 Facebook Twitter Youtube Whatsapp Ghidul sportivului în pregătirea mintală-strategii și tehnici Ghidul Sportivului In pregatirea mintala Cumpara Cartea Marius Craciun Citeste mai multe despre autor Citeste Mai Multe PORTOFOLIU CARTI VEZI INTREG PORTOFOLIUL Vizualizea...

Despre eșec în sport - "U" Cluj 1919 Comments comments

Hagi: " Psihologii sunt pentru femei! Tu ești barbat!'

Editorial Costin Ștucan: Frica de Hagi și plânsul lui Borza Costin Ștucan scrie în Gazetă despre ieșirea lui Gică Hagi la adresa fotbalistului său de la Farul, Andrei Borza.

Sepsi-FCU. Meciul rușinii - PRESShub Joi, 16 martie, la Sf. Gheorghe se va rejuca meciul dintre Sepsi și FCU Craiova, întrerupt, la 29 ianuarie.

Ghidul sportivului în pregătirea mintală – strategii și tehnici

După o muncă de patru ani am finalizat un ghid care conţine strategii şi tehnici necesare sportivilor în antrenamentul mintal.

Avantajele lucrării de față:

Poate fi parcursă cu ușurință, se poate transforma într-un adevărat „jurnal” pe care sportivul sau antrenorul să îl aibă mereu atunci când începe procesul de pregătire sau oricând pe durata acestui proces.
De fiecare dată când se identifică anumite probleme în acest ghid se pot găsi și metodele de rezolvare ale acestora.
Ghidul va deveni un aliat de nădejde și se va dovedi indispensabil celui (celor) care vor într-adevăr să facă din antrenamentul mintal un factor decisiv care să acompanieze pregătirea generală.

Atenția noastră în elaborarea ghidului vine după observații și experiențe plurivalente (practicarea sportului de performanță și cunoștințe avansate de psihologie), de aceea și preocuparea ca acest ghid să aibă o evidentă componentă practică, ușor de pus în aplicare.

În zilele noastre, este unanim acceptat faptul că sportivii îşi pot dezvolta o paletă largă de abilităţi psihologice prin antrenare deliberată. Antrenamentul psihologic ar trebui să fie parte a unui proces global de antrenament care să includă toate comportamentele de pregătire. În general, se consideră că pregătirea psihologică a sportivilor este o sarcină a psihologilor sportivi. Totuşi, un sportiv motivat şi dornic de realizare poate include în programul de pregătire generală şi dezvoltarea abilităţilor psihologice fundamentale cm ar fi: managementul stresului, reglarea activării, alegerea obiectivelor, imageria mintală, controlul emoţional, etc. Majoritatea sportivilor nu sunt siguri cm anume se dezvoltă abilităţile psihologice şi ce tehnici specifice să folosească.
De fapt, pregătirea psihologică este neglijată şi acest lucru se întâmplă din diverse motive: cunoştinţe sărace de psihologie din partea antrenorilor, lipsa de timp, conotaţia negativă privind apelul la psiholog şi concepţia greşită care mai circulă – după care abilităţile psihologice sunt înnăscute.

Ghidul a fost scris în primul rând pentru sportivi, dar poate fi folosit cu succes şi de către antrenori sau de către oricine dorește să-şi atingă obiectivele şi să realizeze „performanţe” în tot ceea ce întreprind (activitate profesională, pregătire şcolară, dezvoltare personală, etc.).

Lucrare va fi disponibilă pentru cei interesați în câteva zile.

Marius Crăciun,
psiholog

Apare in cateva zile!!