Empowered by Miki and Mada

29/07/2025

🎣🍽️ Prânz de poveste, cu gust de tradiție românească!

✅ Ne-am răsfățat cu o plachie de pește gătită încet, în sos bogat de roșii, usturoi și ceapă dulce, servită alături de nelipsita mămăliguță aurie.
🔬 Analiză nutrițională/gastronomica: preparat clasic ce presupune gătirea lentă a peștelui într-un mediu umed, bogat în compuși aromatici volatili proveniți din ceapă, roșii, usturoi și foi de dafin. Rețeta asigură o difuzie uniformă a aromelor și conservarea acizilor grași Omega-3 din pește.
✅ Iar pentru cei care iubesc gustul simplu și curat al peștelui, un șalău fraged la grill, perfect rumenit, tot cu mămăliguță alături.
🔬 Analiză nutrițională/gastronomică: exemplu de gătire prin expunere directă la radiație termică (grătar), proces ce favorizează reacțiile Maillard, contribuind la apariția unei cruste aromate, fără adaosuri de grăsimi. Șalăul este un pește slab, ideal pentru regimuri hipolipidice.

👉 Ambele preparate au fost servite cu mămăliguță, o sursă de carbohidrați complecși, cu indice glicemic moderat, derivată din porumb (Zea mays), contribuind la sațietate și echilibru glucidic.

📊 Rezumat nutrițional estimativ (per porție):
• Proteine: 25-30g
• Lipide: 8-12g
• Carbohidrați: 35-40g
• Fibre: 3-4g
• Aport caloric: ~450-550 kcal

💛 Gusturi autentice. Bucurie în farfurie. Exact cm ne place!
Feel eMpowered! 🫶🫶🫶💪💪💪

12/06/2025

🥑 MIC DEJUN NOURISH & POWER 🥚🍞
Startul perfect de zi începe cu alegeri bune pentru corp și minte! 💚

✨ În farfurie:
✅ Pâine prăjită crocantă
✅ Avocado cremos, plin de grăsimi sănătoase
✅ Ton – sursă excelentă de proteine și Omega-3
✅ Mozzarella ușoară și delicioasă
✅ Ou fiert moale pentru un plus de sațietate
✅ Frunze proaspete de spanac si castraveți pentru un boost de fier și vitamine

💡 Un mic dejun echilibrat = energie, concentrare și stare de bine pe tot parcursul zilei!
🌿feel eMpowered💪💪💪

18/05/2025

Some are burning with election fever, others just burned out at the gym❤️😁🤪

🔥Activăm coapsele la MAX!🍑
🦵Abductori ✔️ Activează gluteus medius și îmbunătățește stabilitatea șoldului vs.
🦵Adductori ✔️ Lucrează coapsele interioare

➡️ Flexii controlate, contracții puternice
➡️ 3-4 seturi x 12-15 reps
✅ Tonifiere, forță, stabilitate pelviană

Tu le incluzi în rutina ta? (check out our videos on story🫶🫶🫶)
Feel eMpowered 🔥🔥🔥

10/04/2025

Bravo!👏👏👏🔝🔝🔝
Educația Nutrițională va fi predată începând cu anul școlar 2025-2026, în clasele pregătitoare, I și a II-a.❤️❤️❤️

𝗩𝗜𝗖𝗧𝗢𝗥𝗜𝗘 𝗣𝗘𝗡𝗧𝗥𝗨 𝗥𝗢𝗠𝗔̂𝗡𝗜𝗔! 𝗘𝗱𝘂𝗰𝗮ț𝗶𝗮 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶ț𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗮̆ î𝗻 ș𝗰𝗼𝗹𝗶 𝗮 𝗱𝗲𝘃𝗲𝗻𝗶𝘁 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘁𝗮𝘁𝗲!

Astăzi, cu emoție și bucurie, anunț una dintre cele mai importante reușite ale vieții mele profesionale: Proiectul meu privind introducerea Educației Nutriționale în școli a fost PUBLICAT în Monitorul Oficial al României!

După luni întregi de muncă, presiune, dezbateri, petiții, campanii și distribuire națională de materiale informative, România face un pas uriaș spre o generație mai sănătoasă, mai conștientă, mai educată.

Educația Nutrițională va fi predată începând cu anul școlar 2025-2026, în clasele pregătitoare, I și a II-a.
Este o victorie pentru părinți, pentru profesori, pentru copii – și pentru viitorul acestei țări.

Le mulțumesc tuturor celor care au crezut în această idee și au contribuit la ea:
• specialiștilor în nutriție și educație care au construit această propunere,
• echipei mele,
• reprezentanților Ministerului Educației, care au avut curajul să spună „DA” schimbării,
• și vouă, celor peste zeci de mii de români care ați semnat, distribuit și susținut acest demers!

Această reușită este dovada că împreună putem transforma România!

Acum e momentul să mergem mai departe: către implementare, formare de cadre didactice, extinderea programului și susținerea generațiilor viitoare.

Aceasta este doar începutul.



Gabriel Sebastian Toncean
Președinte Federatia Romana de Culturism si Fitness

22/03/2025

We don’t just lift weights, we lift each other! ❤️

17/02/2025

🍪 Biscuiţi cu banană, ovăz, ciocolată şi fructe de pădure! 🍌 🫐 🍫

Un desert foarte rapid, sănătos, fără zahăr sau făină, perfect pentru o gustare sau un mic-dejun pe fugă! 😁😁😁

Toate ingredientele se amestecă foarte bine într-un castron mare, se preîncălzeşte cuptorul la 180-190°C iar biscuiţii se formează turtind ușor cu o furculiţă biluţele formate şi aşezate pe hârtia de copt. Se coace timp de 15-20 minute sau până când marginile devin maro auriu. Pot fi păstraţi într-un recipient etanș până la o săptămână.

📌 Timp de pregătire: 5 minute | Timp de gătire: 15 minute | Timp total: 20 de minute
📌 Kcal: Aproximativ 80 kcal/biscuit | Porții: 8 biscuiţi | Pentru toate categoriile de vârstă (chipsurile de ciocolată neagră nu se recomandă pentru copiii până în 2 ani).

Sunt extraordinari de delicioşi şi nutritivi, încearcă-i şi tu!💪💪💪

05/02/2025

🍽 Ne putem strădui să avem o alimentaţie simplă și durabilă, fără a sacrifica alimentele pe care le iubim! De exemplu, chifteluţele proteice cu multe legume, gătite la cuptor, reprezintă o variantă delicioasă, nutritivă, ieftină şi foarte uşor de pregătit.
feel eMpowered! 💪💪💪

16/01/2025

💪 Care antrenament este mai potrivit pentru tine: antrenament de forță sau hipertrofie?

Antrenamentul de forță include:
📌 Puţine repetări (în general 1-5 repetări)
📌 Perioade de odihnă mai lungi între seturi
📌 Greutăți mai mari (se recomandă ridicarea a 80-100% dintr o repetare maximă)

Hipertrofia sau creșterea musculară include:

📌 Mai multe repetări (în general între 8-15 repetări) şi trei sau mai multe seturi
📌 Folosind greutăți care nu te împing la maximum (se recomandă aproximativ 60-80% din maximul tău de o repetare)
📌 Perioade de odihnă mai scurte între seturi sau o structură superset.

Astăzi, am ales un antrenament de forţă şi unul dintre cele mai bune exerciții pentru trenul inferior, fandările bulgăreşti!❤️🦵🔝

15/12/2024

Rasfatul nostru la final de saptamana:
🍽️ Clătite gratinate cu branza de vaci, stafide si iaurt, la cuptor (portie 250-300g)🤤🎉🔝
📌 Valori nutriționale/100g: proteine 7,5g; grasimi 9,1g; glucide 42,3g; sare 0,4g; 283 kcal.
Feel eMpowered cu ce-ti place!💪💪💪

01/12/2024

La mulți ani, România! 😇
Feel eMpowored! 💪

25/11/2024

💪💪💪 Noi nu numaram caloriile, ci doar procentele de masa musculara! 😁😁😁 Tu ai de gand sa faci miscare azi? ❤️