Cristina Fabian - Journaling Instructor & Mentor

💊 Vitamina SCRIS ✍
Curs de journaling pentru sǎnǎtate mentalǎ, emoționalǎ şi fizicǎ.

Nu pentru că „ar trebui” să scrii.
Ci pentru că undeva în tine… ceva vrea să fie auzit.

Într-o lume în care suntem antrenați să reacționăm rapid, scrisul devine un loc în care:
🌿 încetinești
🌿 observi
🌿 nu trebuie să demonstrezi nimic.

Journalingul (scrierea introspectivǎ) nu este despre a avea talent la scris.

Este despre tine - gândurile, emoțiile tale, evenimentele din viața ta.

Este despre tine, relațiile tale, munca de zi cu zi, corpul tǎu.

În acest curs vei descoperi 10 tehnici de scriere introspectivǎ prin care:

✍️ vei învǎța sǎ te centrezi și sǎ te recalibrezi cu tine însǎți.
✍ vei învăța să-ți observi gândurile și sǎ le ordonezi.
✍ vei ajunge la emoțiile vis a vis de anumite evenimente sau persoane și vei învǎța sǎ le gestionezi.
✍ vei exersa scrisul ca instrument de claritate, nu doar descărcare
✍ vei scrie ghidat în timp real.

Și, poate cel mai important, vei descoperi un spațiu în care nu mai trebuie să cauți răspunsuri în exterior.

📅 6 mai – 3 iunie
👥 7 locuri
🕰 5 sesiuni de grup + 1 sesiune individuală
💻 Online

Scrisul este o practicǎ la îndemânǎ oricând, oriunde, necostisitoare financiar, relaxantǎ și binefǎcǎtoare.

Poate ceea ce citești nu rǎspunde la întrebǎrile tale.
Întreabǎ-mǎ. Îți rǎspund cu bunǎvoințǎ.

💊 Vitamina sCris✍ – Curs de Journaling pentru sănătate mentală, emoțională și fizică.

Journaling ul (scrierea introspectivă în jurnal) este un skill.
Se învață prin practică.

⏳A-ți dărui timp să scrii (de mână, recomandabil), să îți observi gândurile, emoțiile ce ți se activează în corp, este luxul zilelor noastre.

Și asta pentru că, odată experimentat – vezi schimbarea în tine; odată învățate tehnicile de scris, le poți utiliza singur; odată descoperind acest spațiu unic pe Pământ, în care poți fi doar tu cu tine, vei înceta să cauți soluțiile în exterior.

Pachetul de curs cuprinde:
✍ 5 Sesiuni în care eu te voi ghida prin aceste subiecte: 1. Ce văd în oglindă? 2. Relațiile cu ceilalți 3. Eu, profesionistul 4. Ce-mi spune corpul meu? 5. Cum să continui?
✍O sesiune individuală în care te voi ghida în scrierea despre un subiect care te preocupă.
✍Sesiuni lunare de grup în care scriem pe diverse teme.

De ce ai alege journaling?

-Să poți fi tu cu tine,
-Să deprinzi răbdarea ascultării partenerului de conversație,
-Să înțelegi ce este important pentru tine să schimbi în comportamentul tău și cm impactezi viața ta și a celorlalți când nu esti perseverent
-Să poți observa viața ta și a celorlalți într-un mod blând
-Să te poți concentra pe finalizarea unei activități fiind conștient de tentații exterioare, dar alegând să rămâi concentrat
-Să poți învăța pe cineva ceva fără a fi tentat să preiei tu sarcina respectivă
-Să rămâi prezent în viața ta, conștient de etapele ei.

Acestea sunt câteva dintre soft skill -urile care ne vor ajuta să navigăm într-o lume haotică, permanent în schimbare. Stăpânindu-le, ele ne vor ancora într-o lume învolburată. Ne vor ține vii.

Asta face journalingul. La curs, ne inițiem și practicăm aceste skilluri. Învățăm diferite tehnici de scris.

Journalingul este un skill care se dezvoltă doar practicându-l.
Este un skill discret, care nu cere multe resurse financiare, care vrea doar să fie primit în viața ta.

Scrie să înveți să vorbești.
Scrie să înveți să taci.
Scrie să înveți să asculți.

Scrie...pentru a-ți îmbunătății viața.

🔏 Scrierile sunt personale.

✍ Pentru detalii și înscrieri, contactează-mă direct.

💊 Vitamina sCris✍ - un supliment pentru îmbunătățirea sănătății fizice!

Cum știm că ne simțim bine? Cum știm că ritmul și modul nostru de viață susține pe termen lung sănătatea noastră?

Știm că:
🪞 am mâncat prea mult dulce când eram epuizați după multe ore de lucru,
🪞 am mâncat compulsiv continuând în mintea noastră o discuție aprinsă de la birou,
🪞 am băut apă când am simțit durere de cap
🪞 am luat plecat din fața laptopului doar că nu mai puteam vedea clar cifrele (brain fog).

Oboseala permanentă și presupusele puteri magice ale weekendului prin care ne revenim la o formă fizică acceptabilă sunt printre principalele subiecte de conversație în pauze.

⚖️ Sănătatea fizică este despre echilibru.
Revenirea la echilibru implică echilibru atât mental cât și emoțional.

⏳ Un weekend sau o săptămână de vacanță nu este suficient. Este nevoie de un ritm echilibrat. Un ritm care poate fi plictisitor.
"Cum adică, să nu mai traiesc la intensitate viața?"
"Să nu mai pun suflet în ceea ce fac?"

Nu se exclud!

📡 Sănătatea corpului nostru este despre a fi în contact cu el, de a fi pe aceaiași frecvență cu el, cu ce ne comunică, cu cerințele și refuzurile lui.

Dacă ne pasă destul de mult de noi înșine și de cei dragi, vom reînvăța să fim pe aceiași frecvență cu corpul nostru, luând în serios acele Yellow Flags pe care ni le ridică.

Când Yellow Flags se transformă în red Flags, deja boala este instalată în corp.

📝 Scrisul ne repune în contact cu corpul nostru. Ne încetinim ritmul. Simțim din nou, îi prindem semnalele înainte de a deveni Red Flags, cercetăm de unde apar simptomele (mental sau emoțional) și cm putem acționa.

💊 Vitamina sCris ✍ te întrumă cm să creezi și să păstrezi o relație apropiată cu corpul tău.

🔥În curând mai multe detalii despre această vitamină care ne deschide atâtea uși.

Puțin mai, mai curios/ curioasă? 😊

💊 Vitamina sCris✍ - un supliment pentru îmbunătățirea relațiilor!

Observăm în aceste vremuri că relațiile cu ceilalți devin din ce în ce mai acide și distante.

Devenim din ce în ce mai puțin:
🧨răbdători,
🧨toleranți,
🧨interesați să “ acomodăm” pe cineva în viața noastră
..fie personală sau profesională.

De câte ori ați spus sau ați auzit prieteni spunând:
💨 “Nu mai am răbdare să tot explic“
💨 “Nu mai știu ce să-i mai spun“
💨 “Nu mai este ca înainte. “

Noi toți ne schimbăm.

👟Doar că omitem să ne mai punem în "pantofii" celuilalt sau să ne uităm la noi "prin ochii celorlalți" 👀.
Este important să dăm atenție acestui fapt, nouă și celor cu care interacționăm.

Contextele se schimbă.

Cum ținem pasul?

✍Scriem. Încetinim ritmul.

Ne dezvoltăm simțul observației - pe noi înșine și pe ceilalți de care suntem interesați, în acest curs al vieții.

Observând, înțelegem cm ne putem ajusta comportamentul în funcție de motivație – de ceea ce dorim să evităm sau să construim într-o relație.

Astfel transformăm:
🌱 lipsa de toleranță în înțelegere,
🌱 distanțarea în curiozitate
🌱 izolarea în oportunități de noi descoperiri personale.

💊 Vitamina sCris ✍ te întrumă cm să fii prezent în relațiile tale să le observi dinamica și să le îmbunătățești.

🔥În curând mai multe detalii despre această vitamină care ne deschide atâtea uși.

Puțin mai, mai curios/ curioasă? 😊

Locul în care se simte ‘Înǎlțarea la Cer’ în toate formele ei.

Nu s’au inventat cuvinte pentru a descrie aceste simțăminte. Ar fi o încercare nereușită dintr’un început.

Ce pot spune este doar că fiecare rămâne în suflet ca o neprețuită comoară.

Ele păşesc către suflet în sunet de gong sau într’o tăcere nepământească.

Atât azi.

💊 Vitamina sCris✍ - un supliment pentru îmbunătățirea încrederii în sine!

Viața noastră este foarte plină.

Ne străduim să cuprindem o diversitate de responsabilități:
✨ Profesionale - cel puțin 7-8 ore/ zi
✨ Părintești - scoala copiilor, sănătatea, dezvoltarea lor, prezență fizică și disponibilitate emoțională
✨ Relaționale cu partenerul de viață - ascultare, susținere, apropiere fizică, găsirea de soluții pentru anumite provocări, colaborare
✨ Relaționale cu părinții, familia - prezență, suport material, disponibilitate mentală și emoțională
✨ Relaționale cu prietenii, grupuri părinți
✨ Relaționale cu instituții - financiar, școlar, medical
✨ Mentenanța bunurilor - casă, mașină, grădină

...sunt doar câteva din încărcarea zilnică.

Firesc că nu le putem cuprinde pe toate.
☄️Doar că starea de “a face” ne trage în hăul insuficienței.

Nu suntem suficient de buni, de performanți, de pregătiți, de capabili să reușim să le facem pe toate.

“Să mă liniștesc!” – cm auzim destul de des nu vine niciodată.

Peste toate câte facem, ne mai dăm încă două “bice” pe spate, inconștient, dar real.

✍ Scrisul, acest supliment ne încetinește ritmul.
“Cum, când am atâtea de făcut, când și așa nu-mi ajunge timpul?”

În mod banal, scriind ce ai de făcut înțelegi mai bine (pentru că vezi pe foaie) cât de multe sunt și cât de scurt este de fapt timpul pe care îl ai la dispoziție. Banal! Și totuși revelator!

🪞 De aici încolo începi să devii conștient de propriile-ți puteri.

Începi să te intrebi ce este important, ce este o capcană, nu doar ce alegi să faci dar și de ce și pentru ce sau pentru cine.

Iar răspunsurile nu se vor mai ascunde!

💊 Vitamina sCris ✍ îți deschide și te introduce în această stare de auto cunoaștere.

🔥În curând mai multe detalii despre această vitamină care ne susține deja pe mulți dintre noi.

Puțin mai curios/ curioasă? 😊

💊 Vitamina sCris ✍- un supliment ce susține echilibrul mental și emoțional!

Vitamina sCris este mai mult decât o vitamină obișnuită:
✨ Te ajută să îți echilibrezi și să-ți înțelegi emoțiile.
✨Îți oferă clarite, atunci când gândurile se recirculă în mintea ta.
✨ Îți dezvăluie potențialul personal uitat, îngropat în sarcinile zilnice.
✨ Te susține atunci când crezi că nu mai ai putereș
✨ Te "ascultă" fără să te judece, atunci când ai obosit să spui prietenilor cu ce te confrunți.

Și mai multe decât atât - Îl cumperi doar o dată și îl ai la dispoziție oricând!

🔥În curând mai multe detalii despre această vitamină care ne susține deja pe mulți dintre noi.

Puțin curios/ curioasă? 😊

Mi-am amintit zilele astea de o carte “Greutatea unui pian” 📖.

O istorie fascinantă a unei pianine Blüthner care este prezentă și chiar nu se dă prea ușor dusă din viețile personajelor.

Pianina de aproape 200 kg călătorește prin destinele personajelor marcându-le viața în cele mai nebănuite moduri.

În sesiunile individuale de scris ✍️, văd cm fiecare dintre noi purtam “greutatea unui pian”.

Adesea o purtam ca pe o datorie, deși nu ne dăm seama prea bine față de cine. Cel mai adesea se dovedeste că este față de noi înșine, hrană pentru frici ce prea puțin le înțelegem, ni le putem explica sau de care suntem gata să ne descotorisim.

Este nevoie de curaj să ne desprindem sau să desprindem greutatea de noi. Purtând-o, ne dă sens, ne face importanți, puternici - un soi de mândrie.

Eliberarea de ea, ne-ar face ușori, poate zburând spre noi destinații. Aici se naște teama de necunoscut. Captivitatea devine astfel o alegere.

Văd cm prin scris, greutatea din minte și din suflet se descarcă.

Văd cm acel spațiu care se creează poate fi explorat pas cu pas. 🌱

Văd cm noile semințe plantate pe terenul tocmai eliberat rodește în lumina albă a foii.

La fel cm aceeași partitură cântată la aceeași pianină 🎼 de persoane diferite sună diferit, fiecare proces de eliberare e unic.

Journaling-ul nu este doar despre eliberarea greutăților.

Este despre a continua călătoria mai ușor, mai plăcut, mai sprinten.

Cât de diferit ar arăta viața dacă într-o zi am decide să ne eliberăm de greutate pe care o ducem în noi?

🧠Despre gânduri, aceleași gânduri tot mereu sau termenul neuroștiințific - rumination.

Eu mi-am dat seama de această "ruminație" când am început să scriu. ✍

Aceleași gânduri, aceleași situații, întrebări, căutări de răspunsuri, încercări nereușite de a face lumină pe zeci de pagini.

📝În momentele în care le scriam, nu păreau noi, îmi erau într-adevăr cunoscute, dar nu am realizat că de fapt mă învârt în cerc, făcându-mi practic un șanț în minte, din care din ce în ce mai greu aș fi putut ieși.

🔥Simțeam că mă "arde" capul.
Cu siguranță s-ar fi ars și mai tare dacă nu scriam.

Înțelepciunea mi-a venit din jurnal - când am recitit ce am scris după câteva luni.
A fost inconfortabil. Asta pentru că parte din ce am scris, am retrăit. Asta este altă poveste.

🍝Mie îmi plac spaghetele. Preferatele mele sunt olio e peperoncino. Și îmi place să si gândesc :), să observ, să fac conexiuni.

🌀Gândirea asta în cerc fără soluție practică era ca și cm aveam în față o farfurie cu spaghete lungi, pe care deși încercam să le termin, nu reușeam și mă usturau tot mai tare.

Această imagine, reprezentare fizică a gândurilor mele și a acestui proces abstract de "ruminație", mi-a făcut viața mai ușoară.

Așadar ce faci când ai o mâncare preferată, nu vrei să te lipsești de ea, îți face plăcere, însă nu vrei să te "otrăvești" cu ea?

Eu am făcut așa:
🔅M-am declarat "sătulă" sau cm ar spune Seinfeld "enough is enough".
🔅Mi-am întors atenția de la "farfurie" la corpul meu, care prin orele puține de somn, liniște mentală și senzația continuă că se "arde", îmi comunica că aș face bine să acționez cumva.
🔅Am început să observ gândurile și să fac o selecție a lor într-un mod amiabil.
🔅Am dialogat cu ele:
- Iacă-te din nou :)!. Ce-mi aduci nou, ce-mi aduci bun, este ceva care schimbă situația, este ceva asupra căruia eu pot face ceva concret?
🔅În funcție de răspuns, aleg dacă le acord timpul meu sau nu.
De cele mai multe ori răspunsul era NU.

🤚Este ca atunci când refuzi politicos o persoană, care știind că îți place un anume fel de mâncare, tot vrea să îți umple farfuria.

🍽Tu ce mâncare preferată ai?