Res'Aktif

Après 2 semaines d’absence voici le 5eme épisode ! Je n’ai pas partagé de publication mais je n’ai pas cessé les entrainements et les sensations sont très bonnes ! De beaux progrès depuis ! 😁🎯

Voici mon plan d’entraînement pour cette dernière ligne droite ✊🏼

S1
👉🏼 10’’ run
👉🏼 500m + 50m sled push 3x - 2’’ OFF
👉🏼 500m + 50 m sled pull 3x - 2’’ OFF
👉🏼 50m sandbad lunges + 20m burpee + 20 wallball 3 tours

S2
Fractionné
👉🏼 10’’ run z2
👉🏼 5x1000m à 100% VMA - 2’’ OFF
👉🏼 10’’ run z2
👉🏼 3 séries de 3 exo abdos - 15 à 20 rep

S3
👉🏼 10’’ run z2
👉🏼 500m run + 500 skierg 3x - 2’’ OFF
👉🏼 500m run + 500 rameur 3x - 2’’ OFF
👉🏼 rappel force 👉🏼 biceps - triceps - épaules

S4
👉🏼 muscu classique Full body (non optimisé mais choix conscient)
👉🏼 rowing EMOM 10x1’’
👉🏼 dips EMOM 10x1’’
👉🏼 squat - 4 séries - 15 rep
👉🏼 hip trust - 4 séries - 15 rep

S5
👉🏼 30’’ à 45’’ fondamental bike ou run

Comme tu peux le voir, ça fait beaucoup de course à pied sur la semaine ! J’aime courir mais pas à ce point 🫠🫠🫠

La masse musculaire en prend un coup ! D’où le fait de garder une séance muscu classique FB même si plus concrètement il serait plus du judicieux de faire du run à basse intensité, pour rajouter du volume de course !

Mais je pense déjà à l’après course, je ne souhaite pas perdre plus de masse musculaire même si cela limite mes progrès en cardio 👉🏼 en sport on ne peut tout faire, choisir c’est renoncer ! 😁

Si tu recherches un groupe hyper dynamique et sympa sur le Tampon avec un coach qui cadre la séance pour te permettre de te dépasser en toute sécurité ! Ne cherche pas plus, tu es au bon endroit ! 🔥💪🏼

Cours de cross-training en plain air, en small group ! Du lundi au vendredi à la Pointe ! 🎯

Si tu es intéressé envoie un MP et c’est parti ! La première séance d’essaie est offerte ! 🎁

Cesse de remettre ce moment à plus t**d, c’est maintenant qu’on se met en action ! 🫵🏼

Mieux vos t**d que jamais ! 😅 4ème épisode de ma préparation hyrox ! La constance est de mise, le plan se déroule comme convenu ! 💪🏼

Aujourd’hui je vous parle du EMOM ! Petite précision pour compléter ce que je dis dans la vidéo, quand je parle de « charge sous maximale à 70% de son RM » 👉🏼 pourquoi sous maximal ? Cela est relatif aux nombre de répétitions plutôt courtes par série. Au lieu de 10 à 12 rep (charge maximal) sur une série classique en musculation. Sur un EMOM, on va plutôt réaliser 5 à 6 répétitions, ce qui génère donc moins de contrainte sur votre corps et par conséquent moins de risque de blessure pour des adaptations de force d’endurance non négligeable lorsque l’on souhaite gagner du temps ! Le ratio bénéfice / risque ici est hyper interessant. 🧠

Hâte de vous partager la suite ! 😁 je peux dejà vous dire quel sujet sera abordé 👉🏼 la course à pied en hyrox 🥲 comment dire…. Pas sur que j’étais prêt mentalement à autant courir 🫠🤭

🏃🏻‍♂️

3ème semaine, 3ème épisode, la préparation continue ! Et je commence à prendre de plus en plus de plaisir aux séances malgré les imprévus ! ✨

Pour donner un peu plus de détail au conseil de cette vidéo ! 🎯

Je vous vois déjà venir 👀 OUI il faut faire des séances intensives, OUI il ne faut pas hesiter à charger, OUI il faut se depasser pour progresser ! 🚀

Mais il y a des methodes qui existent pour cela, il y a des process à respecter. Surtout quand notre pratique est amatrice, qu’on est naturel (sans produit dopant) et que notre EDT n’est pas forcément optimiser que pour le sport (vie de famille, projet perso, pro, etc..) 🙃

C’est pour cela que j’insiste, on prend souvent comme référence les meilleurs ou les personnes influentes sur les reseaux sociaux mais il ne faut pas oublier que ces personnes, vivent sport, mangent sport, dorment spor et que tout est optimiser en ce sens.

Cela nous pousse à tors à vouloir en faire trop (imiter les meilleurs) c’est l’erreur que j’ai pu faire par le passé. Vouloir progresser vite et à tout prix !

Résultat ? Des blessures, abandons, pas de progression, je pensais que ce n’était pas pour moi. Que mon corps ne suivait pas. 😞

Avec plus d’expérience aujourd’hui, dans ma pratique et de ce que j’observe en tant que coach. Nous devrions plus nous concentrer sur la régularité en cherchant à progresser sur du long terme. Utiliser des cycles de progressions, des seances intenses, des seances plus light et surtout avoir un process qui nous permet de progresser tout en sécurité.

L’adaptation fait partie du plan ! 🧠

L’autorégulation est hyper importante pour durée dans le temps 👉🏼 c’est ma ligne directrice ✨

Je suis coach sportif et professionnel de sport, expert en sport santé mais ma pratique de sport reste au niveau amateur ! Je cherche le depassement sans rechercher un haut niveau de performance ! 🚀

C’est dans ce contexte que j’évolue et que j’adapte ma pratique ! 🏋🏻‍♂️ l’objectif est de continuer à progresser durablement sans prendre de risque inutile ! Le ratio bénéfice / risque est ma priorité ! 🎯

Je veux prendre un max de plaisir tout en gardant de l’énergie dans tous les autres aspects de ma vie.

Ceci est mon juste équilibre. 🧘‍♂️

Je vous présente ce nouveau format dans lequel je vais vous partager toute ma préparation pour mon Hyrox en septembre ! 🚀✨

2 objectifs à ça 🔥
👉🏼 me challenger ! 😜
👉🏼 vous donner un max de conseil

On part sur une vidéo toutes les semaines pour que vous puissiez voir comment se structure une programmation ! 🙂 bien sûr impossible de tout mettre en détail dans une vidéo d’1min. Donc si vous avez des questions n’hésitez surtout pas ! Je me ferais une joie de vous répondre 😁😇

À la semaine prochaine pour la suite des vidéos ! 💪🏼 🏃🏻‍♂️

Un coaching, ce n’est pas seulement un programme sportif ou un plan alimentaire.

Le mental, le mode de vie, l’éducation, les croyances et les habitudes ont un rôle essentiel dans ta réussite. 🎯

Mon objectif : proposer un accompagnement adapté, durable et humain. 🔥