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➡️ Inauguration du nouvel espace de musculation au .
De nouvelles machines, un espace neuf et structuré, de quoi réalisé vos meilleures séances, ouverts 24/24. 😁💪🏾
➡️ Course à pied
Activité aérobie -> repose principalement sur le glycolyse aérobie (glucose + O2) et l’oxydation des acides gras.
Oxydation des acides gras (on utilise plus nos graisses comme carburant).
La graisse viscérale étant plus métaboliquement active que la graisse sous-cutanée, elle est rapidement mobilisée pendant les efforts d’endurance réguliers.
➡️ La musculation
Activité plutôt anaérobie lactique et alactique (selon l’intensité et la durée des séries).
Le corps consomme surtout du glycogène musculaire pendant l’effort, donc moins directement d’acides gras.
Effet indirect : en améliorant son métabolisme (plus de muscle, moins de graisse), le corps devient plus « énergivore » sur le long terme.
Le premier et le dernier exercice 😂🫡💪🏾
Le savais tu? ⬇️
✅️ 1. Position de départ
Pieds : largeur de hanches, pointes légèrement ouvertes.
Prise : mains un peu plus larges que les genoux (prise pronation, mixte ou hook grip selon le niveau).
Dos : plat, ni arrondi ni exagérément cambré. Poitrine sortie, épaules légèrement en avant de la barre.
Genoux et hanches : genoux légèrement fléchis, bassin fixé grâce aux abdominaux.
Regard : droit devant ou légèrement vers le bas.
✅️ 2. Phase de tirage
Pousser avec les jambes : pousser dans le sol et tirer vers le haut.
Hanches et épaules montent en même temps, la barre reste collée aux tibias puis aux cuisses.
Dos gainé tout le long, sans relâchement.
Quand la barre passe les genoux, on pousse les hanches vers l’avant et on se redresse complètement.
➡️ Muscles principaux sollicités
Chaîne postérieure : fessiers, ischio-jambiers, lombaires.
Dos : grand dorsal, trapèzes inférieure, médian et supérieur.
Jambes : quadriceps, mollets (en soutien).
Gainage & grip : abdominaux, avant-bras.
✅️ Le glycogène : il sert de réserve d’énergie rapidement mobilisable pour maintenir la glycémie, et fournir du carburant aux muscles.
✅️ Le cortisol (hormone du stress): peut être temporairement élevé après l’entraînement intensif ou en déficit calorique sévère.
➡️ Un excès prolongé peut favoriser le stockage de graisse viscérale. Donc attention au manques de nutrition.
🐟 Collagène marin
Origine : peaux, écailles ou arêtes de poissons.
Type principal :
✅️ Type I
➡️ Excellente assimilation
Idéal pour la peau, les tendons, les os.
Bénéfique aussi pour les cheveux, ongles et la cicatrisation.
🐄 Collagène bovin
Origine : peaux, os et cartilages de bœuf.
Type principal :
✅️ Type III
Parfois Type II (uniquement si extrait du cartilage – mais rare)
➡️ Très bon pour renforcer les tendons, ligaments, muscles, os, articulations.
Le type III soutient la souplesse et la circulation vasculaire.
Parfait pour les sportifs en phase d’effort intense ou de récupération.
04/04/2025
💥 Détails de la séance.
➡️ Développé couché décliné à la barre
Récupération : 2min 30
Série est répétitions :
3x6 répétitions
Dernière série 1x6 répétitions + 12 répétitions
➡️ Développé couché incliné aux haltères :
Récupération : 1min30
Série et répétitions :
2x 12 répétitions
Dernière série 1x 12 les 4 premières bloqués en excentrique 3 sec + 15 répétitions
➡️ Développé militaire a la machine + Élévations latérales debout aux haltères
Récupération : 1min 30 à 2min
Série et répétitions :
DM 2x 6+12 répétitions + EL 2x 15 répétitions
DM 1x dégressifs / série max répétitions + EL 1x 15 répétitions
➡️ Poulie vis à vis hauteur haute.
Récupération : 45sec à 1min
Série et répétitions :
3x 15 répétitions
1x max répétitions
➡️ Curl biceps prise supination a la barre droite
Récupération : 45sec à 1min
Série et répétitions :
3x 10 +10 répétitions
1x 6 +12 répétitions
💪🏾🫡 Merci à pour ça participation et son engagement dans cette séance, tu peux être fière de toi.
06/12/2024
À ce moment précis, il m'a regardé et m'a dit:
"- Je dois faire l'aller-retour avec tout ça? "
Je lui ai répondu:
"- Il n'y a rien du tout sur le sleg, bien sûr l'aller-retour. Ensuite on enchaîne sur 15 répétitions au développé couché et 20 pompes."
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