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21/04/2022

E estes exercícios de Tricep? Já os conheces todos? 💪🔥

19/04/2022

🔥Como calcular a carga máxima nos exercícios?🔥
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Se és daquelas pessoas que não sabe como calcular a carga máxima em cada exercício mas gostava de saber como, este post é para ti 👊
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Quem não sabe se a carga está adequada para o exercício, número de repetições e número de séries a realizar num determinado exercício para dar um determinado estímulo ao músculo está a dar um tiro no escuro, pois não sabe com que intensidade está a treinar e se está adequado ao seu objetivo. (Atenção que a intensidade deve ser definida pelo nível de esforço aplicado e não pela carga usada).
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Então deixo aqui um método para conseguires encontrar a tua carga máxima nos exercícios, no entanto lembra-te sempre que é preciso uma análise constante porque vais aumentando a força gradualmente então a tua carga máxima vai aumentar gradualmente 😉
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13/04/2022

Realizares um plano de treino prazeroso e que vai de encontro ao teu objetivo é meio caminho andado para o teu rendimento no treino disparar positivamente e obteres excelentes resultados. 🔥
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O plano de treino deve de ir ao encontro dos teus objetivos, sim! No entanto, de nada adianta teres o melhor plano de treino do mundo se não gostares do plano que estás a realizar, ou seja, acabas por nunca te fidelizar com o plano e todo o processo de treino que te vai permitir mudar o teu corpo.
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Não precisas de estabelecer nenhuma regra de 80/20 (80% do que precisas e 20% do que gostas), no entanto inclui no teu treino sempre 2 a 3 exercícios que gostes e te mantenham focado em todo o processo. 👊

12/04/2022

🔥Posso treinar até a falha?🔥
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Podes e deves treinar numa intensidade alta quando o objetivo passa essencialmente por ganhar massa muscular e isto não significa que tens de fazer todo o treino até a falha, até porque este tipo de treino requer alguns cuidados.
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Qual o pico de intensidade? A FALHA! Este tipo de treino já tem evidência científica que realmente comprova os seus benefícios nos ganhos de força em menos tempo do que um treino sem falha.💪
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Deves treinar numa intensidade alta, até a falha ou perto da mesma, no entanto, não deves realizar em todos os exercícios até mesmo porque alguns não são praticáveis para esta técnica e para não submeteres o teu corpo a entrar em exaustão.
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Aplica em 2/3 exercícios esta técnica e dá o devido descanso entre séries de pelo menos 2 minutos para que não tenhas uma queda de força alta e consigas manter os teus níveis de força mais altos ao longo de todo o treino!
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Desta forma, treinas numa intensidade alta e consegues da mesma forma progressão de carga e evitas que o teu corpo entre em processo de overtraining por estares constantemente a levar o corpo a falha e nunca te esqueças de aplicar a semana de Deload. 👊
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07/04/2022

E tu, conheces todos estes exercícios? 🤪

01/04/2022

🧐Alongamentos no aquecimento🧐
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E tu és daquelas pessoas que realiza alongamentos antes do treino?
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Deves ter em atenção se os alongamentos realizados antes do treino é benéfico e não prejudica o teu rendimento para o treino, isto porque, vários estudos evidenciaram que a realização de alongamentos antes do treino faz cair a performance para o mesmo na grande maioria das pessoas. ❌
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Principalmente o alongamento estático! No entanto, se és das pessoas que não consegue deixar de fazer alongamentos antes do treino mesmo sabendo que essa ação tem grande probabilidade de reduzir a força para o treino, junta isso com drills, visto que dessa forma a queda de performance não é tanta!
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31/03/2022

⛔️Treino até a falha pode levar à perda de massa muscular?⛔️
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Sim, pode!🆘
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Não é por fazeres um treino até a falha que vais entrar em processo de overtraining e possível perda de massa muscular.
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No entanto, este método ser usado sem lógica, aplicado em todos os treinos e todos os exercícios constantemente e por longos períodos de tempo tem grande probabilidade de levar o teu corpo à exaustão (overtraining) e ter o efeito controverso.❌
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De realçar que treinar até a falha traz inúmeros benefícios a quem procura aumentar massa muscular e força, no entanto, é um método que necessita de certos cuidados.
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29/03/2022

🤔Alongamentos influenciam o ganho de força🤔
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Esta é uma matéria controversa se os alongamentos quando realizados antes do treino prejudicam o ganho de força.
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E a verdade é que já existem estudos que comprovam o efeito negativo dos alongamentos estáticos para quem procura aumentar a força havendo uma queda de performance no treino. 📉
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Em relação aos alongamentos dinâmicos e PNF já há alguns estudos que demonstram o seu efeito negativo, porém ainda é uma matéria muito cinzenta necessitando de mais estudos em relação a estes tipos de alongamentos.
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De realçar que existem estudos que demonstram efeitos positivos e negativos em relação ao alongamento dinâmico e por isso mesmo necessitam de maior evidência científica para que se chegue a uma conclusão.❓
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24/03/2022

Deves realizar os exercícios na amplitude máxima de forma a obteres maiores ganhos de força, no entanto, de nada adianta fazeres amplitude completa senão existir tensão durante toda amplitude de movimento 😉

23/03/2022

E tu? Conheces todos estes exercícios? 💪

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