Bárbara Yü Belo Fertilidade Natural

Junho é o mês da consciencialização sobre fertilidade. 🌱

Eu reparo que a conversa que mais se ouve este mês fala de infertilidade, de reprodução assistida, de casais que lutam para ter filhos.

Tudo isso é real e merece atenção.

O que não aparece é o capítulo que vem antes. O ciclo menstrual. A ovulação. A literacia menstrual como ferramenta de saúde, não apenas de reprodução.

1 em cada 6 casais tem dificuldade em engravidar.

Esse número circula nas campanhas. O que ninguém quantifica é quanto desse caminho podia ter sido diferente se o ciclo tivesse sido o primeiro lugar a olhar, e não o último.

Monitorizar o ciclo menstrual não é a opção para quem não tem acesso a mais nada. Há protocolos de FIV baseados em ciclo natural. Há tratamentos de fertilidade que começam precisamente aqui.

A temperatura basal, o muco cervical, o padrão de ovulação: o corpo produz esta informação em cada ciclo. Gratuita. Individual. Precisa. Pouca gente a lê.

A saúde menstrual não começa no consultório. A maioria das vezes, a consulta acontece muito depois de o problema ter começado.

Este mês fala-se de fertilidade. Que a conversa inclua o ciclo menstrual.

E já que estamos aqui: os cursos Núcleo Fértil e Ciclo Fértil estão com 50% de desconto até 30 de junho. Comenta CICLO e eu envio-te os códigos.

O teu corpo é a tua casa. E a casa tem muito para te contar. ❤️

Obrigada Cimeira Menstruação!
Obrigada Sheila (Sheila Habib • Educadora Menstrual & Fertilidade Natural) e Rita () - you rock! 🤩

Tão, mas tão bom poder falar da menopausa na primeira pessoa. Só estar a partilhar a minha experiência. Só. E foi tanto!

Obrigada!

📷 Hannah Romero

Temperatura basal: o anel e o relógio fazem quase tudo bem, menos isto. 💅

São onze da noite e tens dois separadores abertos. Num, o anel no carrinho. No outro, o relógio.

O dedo paira sobre o "comprar" há vinte minutos e a pergunta que te trava é sempre a mesma: qual deles lê melhor o meu ciclo?

A resposta que talvez não a que esperas: para quase tudo, qualquer um deles é fantástico.
Passos, sono, batimento, variabilidade cardíaca, o aviso de que andas a dormir mal há semanas. Esses compram-se de olhos fechados.

Para o ciclo, é outra conversa. A subida depois da ovulação é de uns 0,2 graus. Pequenina.

E o sensor está encostado à pele, que se porta como o radiador da casa e não como o termostato: liberta calor quando tens calor, agarra-o quando tens frio.

Responde ao edredão, ao copo de vinho ao jantar, à mão por baixo da almofada. A tudo menos ao sinal que procuras.

A curva que vês na app já passou por filtros, médias e correções. F**a bonita. Boa para uma fotografia geral do bem-estar, fraca para o detalhe fino.

E para saberes em que dia ovulaste, se a fase lútea é longa o suficiente, se o ciclo foi mesmo ovulatório, é o detalhe fino que conta. Aí precisas de medir por dentro e ver o valor real, não um número já maquilhado quatro vezes.

Não duvido que a tecnologia há de lá chegar. Maa, por agora, ainda não chegou.

Comenta TEMPERATURA e envio-te o link do artigo do blog, onde explico isto com detalhe.

O teu corpo é a tua casa. E maquilhagem a mais não te deixa ver o que importa.

P.S. uma temperatura cronicamente baixa, ou um padrão estranho que se repete ciclo após ciclo, é assunto para a tua médica e não para o teu pulso.

E já que falamos de medir a temperatura basal a sério, para mim não há melhor do que o Daysy (.pt): um sensor feito mesmo para isto, que lê por dentro e tem uma sensibilidade de 0,018 graus, uma margem muito mais fina do que a própria subida que andas à procura. Se for esse o teu caso, manda-me mensagem. ❤️

Há três termos que aparecem juntos quando pesquisas sobre reserva ovárica.

Parecem dizer a mesma coisa. Não dizem. E a diferença entre eles pode mudar completamente o que pensas sobre o teu corpo e sobre a tua fertilidade.

🌱HAM baixa
Mede a reserva folicular: quantos folículos estão disponíveis nos ovários naquele momento. Um valor baixo pode sugerir que a menopausa chegará mais cedo, mas até lá há muito por perceber e muito que pode acontecer. Não altera ciclos por si só. Não confirma qualquer diagnóstico sozinha. E não determina a capacidade de engravidar naturalmente.

🌱Insuficiência ovariana prematura (IOP)
Perda da função ovárica antes dos 40 anos. O diagnóstico exige ciclos irregulares ou amenorreia por pelo menos 4 meses, FSH acima de 25 UI/L, e exclusão de outras causas. A HAM é apenas dado complementar, não exame principal. A função ovárica pode ser intermitente: a fertilidade espontânea, embora reduzida, não é impossível.

🌱Menopausa prematura
Cessação definitiva da função ovárica antes dos 40 anos. Em alguns casos de IOP, a função ovárica pode acabar por cessar de forma permanente, o que corresponde a menopausa prematura. Mas não é o destino obrigatório de todas as mulheres com este diagnóstico.

O que as guidelines da ESHRE (2024) dizem com clareza:

☘️ Não usar a HAM como exame de rotina para diagnosticar IOP.
🌿 Pedir FSH.
🍃 Avaliar no contexto da idade, dos sintomas e do histórico menstrual.
🍀 E nunca usar um número isolado para tirar conclusões sobre a capacidade de engravidar naturalmente.

Lembra-te: um resultado não tem que ser uma sentença.

❣️ Se este tema te diz algo, partilha nos comentários.

O teu corpo é a tua casa. E a casa merece um diagnóstico com contexto.

Ela tinha 38 anos, ovulava regularmente, e saiu da consulta convencida de que o seu corpo estava a falhar.

Disseram-lhe para agir depressa, se queria ser mãe. Antes de ir para casa, passou na farmácia e abasteceu-se de te**es de ovulação até 2040.

Nessa noite, deitou-se às 3 da manhã a perguntar à AI como se engravida para "ontem".
Foi para a cama ainda mais confusa.

A frase "a tua reserva ovárica está baixa" tem esse poder: instala urgência num segundo, antes de alguém explicar o que o teste realmente mede.

A hormona antimülleriana (HAM) conta o número de folículos disponíveis nos ovários. Não mede a qualidade dos óvulos.

Não diz se ovulas. Não prevê o que acontece num ciclo natural. É um marcador validado para planear uma FIV.

Para prever se consegues engravidar espontaneamente, a evidência diz outra coisa.

A meta-análise de Lin et al. (2021) analisou 11 estudos com 4.388 mulheres: HAM baixa não se associou de forma consistente a menor fertilidade espontânea.

Um estudo de 2024 comparou mulheres com infertilidade inexplicada e mulheres com infertilidade de causa masculina, onde os ovários são irrelevantes para o problema. HAM abaixo de 0,7 ng/mL apareceu em proporções estatisticamente iguais nos dois grupos.

Em cada ciclo, o teu corpo seleciona um único folículo. Só um. A sala de espera pode ser pequena e esse folículo ainda lá estar.

Um número num papel não é o teu futuro reprodutivo.

O artigo completo, com todas as referências e as nuances que um carrossel não comporta, está em fertilidadenatural.pt/blog

O teu corpo é a tua casa.
E a casa sabe o que está a fazer.

En tudo na vida, fertilidade incluída, há quase sempre duas voze a falar ao mesmo tempo.
Uma fala alto. A outra susurra o custo.

O que o teu corpo guarda não é só o que decides em voz alta. Guarda também o que adiás, o que finges não ouvir, o que ainda não resolveste.

É como caminhar com um peso na mochila que não vês mas sentes: os passos custam mais do que deviam.

Esse peso, pesa.

O stress crónico e a tensão interior que não nomeamos ativam o eixo HPA, elevam o cortisol e suprimem ou dificultam o eixo reprodutivo.
A ovulação atrasa. A fase lútea encurta....

O corpo não faz julgamentos morais, apenas responde a sinais. E os sinais não vêm só de fora. Vêm principalmente de dentro de ti.

Não estou a dizer que a culpa é tua. Estou a dizer que às vezes há uma parte de ti que ainda não fez as pazes com o que quer.

E essa parte também tem voz, mesmo que fale baixinho. E talvez essa voz de sussurro vale mais do que mil megafones.

Conta-me: que exemplo destes reconheces na tua vida? Uma coisa que queres, e ao mesmo tempo uma parte que resiste silenciosamente.

Estou aqui ❣️

🏋🏻 Um homem entra no ginásio às 6h da manhã, como faz há dois anos, non stop. Descarrega na bike, mais na aerobike, levanta pesos, corre uns km a sprintar como se a vida dependesse disso, com intervalos só para ir de máquina em máquina.

Sai a suar, convicto de que está a fazer tudo certo.

Três meses depois, senta-se numa consulta de fertilidade masculina e olha para os números do espermograma. A motilidade está baixa. A concentração também. E o ADN espermático alterado.

Não mudou a dieta. Não bebe. Não fuma. Treina todos os dias. O que correu mal? 🤷‍♂️

Sete estudos publicados entre 2023 e 2025 analisaram exatamente isto. A relação entre exercício físico e qualidade seminal não é linear: é em U.

O sedentarismo prejudica, mas o excesso de treino também. E os mecanismos são conhecidos: stress oxidativo que danifica o ADN espermático, desregulação de testosterona e LH, hipertermia escrotal 🥵 em treinos prolongados.

O intervalo com mais benefício consistente na literatura é de 3 a 5 sessões semanais de intensidade moderada. Acima disso, a curva começa a inverter. 🛝

A boa notícia é que o es***ma renova-se a cada 74 dias - or isdo há margem para ajustar.

Se o teu parceiro treina muito e estão a tentar engravidar, vale a pena ter esta conversa. E se és tu o homem em questão, também.

Comenta MASCULINA aqui em baixo e eu envio-te gratuitamente o ebook Espermograma sem drama.
(envio amanhã pela fresca, ok, que não me chamo manychat 😅)

O teu corpo é a tua casa
E a casa também é dele.
🏠

O ciclo menstrual "irregular" que afinal é completamente normal. 🤷🏻‍♀️

Imagina uma mulher a abrir uma app de ciclo num ecrã cor-de-rosa. A app diz-lhe que a ovulação é no dia 14.

Ela conta os dias, marca a data, e espera. O dia 14 passa. Passam.14 dias do dia 14 e nada. Nada de menstruação. Ela reconta. Talvez tenha falhado alguma coisa. 🙆🏻‍♀️

Não falhou. A app é que usou a régua errada.

Um estudo analisou 107.020 ciclos reais de 5.328 mulheres durante 10 anos. Ciclos curtos, ciclos longos, ciclos irregulares, ciclos de mulheres dos 18 aos 50.

O resultado: apenas 12,5% tinham um ciclo de 28 dias. A fase pré-ovulatória durou em média 16,8 dias, não 14. A fase pós-ovulatória foi a única que se manteve estável, perto dos 12,8 dias, em quase todos os grupos.

Ou seja: a mulher que ovula no dia 18 não está atrasada.

A mulher que tem um ciclo de 31 dias não está desregulada.

Estão as duas na maioria.
O problema não é o ciclo, mas sim a calculadora quese baseia em calendários quenada têmde individual.

Fonte: van de Roemer N, Haile L, Koch MC. Eur J Contracept Reprod Health Care. 2021;26(2):111–118. DOI: 10.1080/13625187.2021.1871599

Comenta aqui, tenho curiosidade em saber como são os teus ciclos. ❣️

O teu corpo é a tua casa.E a casa tem o seu próprio ritmo.🏠