Natércia Gomes

Proteger a autoestima: Como lidar com as críticas?

Ouvir críticas pode ser desconfortavel, mas não precisam destruir a autoestima. Saber filtrar o que é construtivo do que é apenas um julgamento é essencial para manteres a tua confiança. 🌟

Vou partilhar contigo algumas formas de o fazer:

1️⃣ Pára e respira: Não reajas no impulso. Dá-te tempo para processares.

2️⃣ Avalia a intenção: A crítica é construtiva ou apenas uma opinião negativa?

3️⃣ Protege-te emocionalmente: Nem tudo o que dizem sobre ti é verdade.

4️⃣ Aprende com o que for útil: Usa o feedback como uma oportunidade de crescimento.

5️⃣ Sê gentil contigo mesma: Não deixes que palavras alheias definam quem és.

Saberes gerir as tuas emoções vai ajudar-te a fortalecer a autoestima e a lidar com críticas de forma saudável. Vamos conversar? 🌿

💬 Comenta aqui: Como costumas reagir às críticas?

Preservares a tua PAZ: Como estabelecer limites e dizer "não" sem culpa ✋✨

A tua paz é um recurso valioso, e saber preservá-la é essencial para o equilíbrio emocional e mental. Estabelecer limites não é egoísmo — é autocuidado!

🔑 Como podes podes cuidar da tua paz e estabelecer limites saudáveis:

1️⃣ Reconhece as tuas prioridades: Antes de dizeres "sim" a algo ou alguém, pergunta-te se isso está alinhado com os teus objetivos e valores.
2️⃣ Aprende a dizer "não" com empatia: Sê clara e gentil ao recusar, sem te sentires culpada.
3️⃣ Escuta o teu corpo e mente: F**a atenta aos sinais de cansaço e sobrecarga. Respeita as tuas necessidades.
4️⃣ Comunica os teus limites: Deixa as pessoas ao teu redor saberem até onde estás disposta a ir.
5️⃣ Procura apoio de alguém ou até mesmo profissional: Desenvolver assertividade e autoconfiança torna mais fácil protegeres a tua paz, o teu bem-estar emocional.

🧡Cuidares de ti não é egoísmo, é uma forma de garantir que estarás bem para ti mesma e para os outros.

Qual é o maior desafio que estás a enfrentar ao estabelecer limites?

Aprende a proteger a tua paz com consciência!

A sensação de estar perdida é mais comum do que por vezes imaginamos. Muitas vezes, a vida coloca-nos em momentos de incerteza e confusão, mas a boa notícia é que há sempre um caminho onde podemos encontrar clareza e autenticidade.

🔑 Quero partilhar contigo 4 passos para te reencontrar:
🍀 Respira e honra o teu tempo: A pressa de encontrar respostas pode aumentar a confusão. Dá espaço para te ouvires e refletires.

🍀Identifica os teus sentimentos: O que exatamente te está a incomodar? Às vezes, identificar a sensação pode ser o primeiro passo para entendê-la.

🍀Procura apoio: Conversar com alguém de confiança ou procurar a ajuda de um terapeuta pode trazer uma nova perspectiva e clareza.

🍀 Define pequenos passos: Não precisas resolver tudo de uma vez. Começa com pequenas ações para encontrares uma direção.

🛋️ O coaching emocional é um ótimo lugar para te reencontrares, entenderes as tuas emoções e traçares novos caminhos. Vamos juntas nessa jornada de autoconhecimento? 💙

💬 Comenta aqui: Quando foi a última vez que te sentiste perdida e o que fizeste para superar?

👉 Marca a tua sessão online e começa a abrir novas possibilidades, um novo caminho!

Quantas vezes olhaste para trás e percebeste que as tuas escolhas profissionais eram, na verdade, respostas subtis a vontades alheias?

Cada "não" que engoliste, cada oportunidade que deixaste escapar, cada medo disfarçado de "precaução" tem uma história.

Uma história que começa muito antes do teu ambiente profissional - ela nasce nas primeiras relações, nos primeiros "não podes", nos silenciamentos que te ensinaram a ser pequena, a ser insuficiente.

Marcas emocionais não apaziguadas são como GPS'S não atualizados.

Encaminham-te para rotas que não escolheste

Limitam a tua visão de possibilidades

Transformam a proteção numa prisão interna

Não se trata de nos culparmos. Trata-se de trazermos clareza, consciência do nosso caminho.

As tuas feridas emocionais não são a tua fraqueza. São mapas que, quando compreendidos e resignificados, transformam-se em força. Cada cicatriz conta uma história de sobrevivência, de resistência e superação.
A tua história é o teu maior tesouro.

🔍 Queres descobrir como ressignificar essas histórias? Junta-te a nós no Workshop Empreendedorismo Consciente e juntas vamos transformar cicatrizes em asas.

🗓 30 Nov/2024 📍 [Lourinhã]

Inscrições por mensagem.

Agosto chegou, o mês mais conhecido como tempo de férias!

É por definição um período de repouso, mas será que o usamos assim? Quanto tempo paramos de facto para reparar de forma plena e consciente em todos os padrões que nos impedem de avançar no caminho de uma vida autêntica, leve e feliz?

Por vezes, vivemos tão dedicadas ao trabalho, à rotina que não conseguimos ver determinados aspetos de nós mesmas, que não estamos disponíveis para os reparar ou enfrentar.

Vivemos num modo tão automático que nem nos apercebemos da maré revolta que por vezes habita dentro de nós por perpetuarmos dificuldades que deixamos fechadas numa gaveta entreaberta.

Na verdade, só quando paramos, observamos e compreendemos os nossos hábitos é que somos capazes de escolher mudar e abrir espaço para o novo, para uma vida alinhada com o propósito que escolhemos, com amorosidade e realização.

Se ressoa contigo, usufrui deste mês com a intenção de Parar para Reparar!

Um abraço de sol! ☀️

Escolheste parar aqui por uma razão!

Bem-vinda a este momento que pode ser o inicio da mudança que procuras.

Sabes aquele caminho que fazes todos os dias mas, por vezes, quando chegas ao destino não te recordas de parte do trajecto que fizeste?
Se fores como a maioria de nós, provavelmente estás a funcionar em piloto automático, repetindo os mesmos hábitos todos os dias!

É possível que até já saibas o que queres fazer, que sintas que o deves fazer, e consegues ver o quão melhor e mais feliz a tua vida seria se o fizesses mas, não consegues mudar ou não sabes por onde começar. É como se te sentisses presa dentro de ti própria.

A verdade é que somos a soma das nossas experiências de vida, e grande parte do que fazemos hoje é determinado pela nossa história.

Um dia um mentor "obrigou-me" a refletir sobre as falsas seguranças que eu acreditava ter na minha vida e de facto concordei que bastava surgir uma brisa mais entusiasmada que o meu forte iria ruir... Mas, mesmo assim, demorei 2 anos para fazer o mundo ouvir o meu BASTA!

Acontece uma mudança poderosa quando percebemos que até ali vivemos a maior parte da nossa vida em piloto automático, ou seja, a fazer X sem questionar o que isso nos trazia de valor, de genuíno bem-estar. A partir daí, com essa nova consciência escolhemos " não quero mais isto na minha vida" e é nesse momento que conquistamos confiança e leveza para o dia a dia.

Algumas pessoas assumem esta mudança num momento de dor, quando há um acontecimento de forte impacto (como foi o meu caso) outras vão lentamente à descoberta mas, embora trilhem caminhos diferentes ambas vivem uma experiência autêntica e transformadora, sempre que a sua intenção seja reencontrarem-se.

Mudar é uma escolha, é uma decisão! Decidir caminhar em direção à nossa essência é a escolha com o impacto mais profundo nas nossas vidas!

Se neste momento estás a perguntar-te:
"Mas, afinal, por onde posso começar?" Envia-me uma mensagem e conversamos.

Um abraço de Sol! 🥰

Há uma tendência natural para no dia a dia não olharmos com profundidade para aquilo que estamos a viver e a sentir.

Há verdades que não contamos e que também não nos contam!

A proposta é observares cada uma destas verdades que te conto aqui e avaliares se ressoam contigo.
Partilha comigo o que descobriste!

Com carinho,

Já te perguntaste porque parece tão difícil encontrar uma conexão autêntica nos relacionamentos? 🤔

Muitas mulheres, enfrentam desafios como baixa autoestima, medo da solidão e insegurança. Esses sentimentos podem levar-nos a escolhas amorosas que não refletem quem realmente somos ou o que realmente queremos. 💔

🌟 Quando não estamos alinhadas com nossos valores pessoais, acabamos por atrair relacionamentos que não nos preenchem. Isso pode trazer-nos frustração, tristeza, o sentimento de ser insuficiente e constante de desconexão.

Podes sentir que estás sempre a esforçar-te demais, mas que nunca recebes o amor e a atenção que mereces. A solidão e a insegurança podem tornar-se companheiras constantes, fragilizando a tua confiança e a tua felicidade.

Reconheceres e conectares-te com os teus valores pessoais vai transformar as tuas escolhas. Quando entendes e honras o que é realmente importante para ti, começas a atrair relacionamentos que refletem essa autenticidade.

💫Dicas Práticas:

Reflexão Interna: Reserva um tempo para identificares os teus valores fundamentais. O que é inegociável para ti num relacionamento?

Autocuidado: Fortalece a tua autoestima através de práticas diárias de autocuidado e amor-próprio.

Comunicação Clara: Sê honesta e clara sobre os teus valores e necessidades desde o início de qualquer relacionamento.

Lembra-te que ÉS Única, Especial e mereces um amor que respeite e celebre quem ÉS de verdade.

Com carinho
Natércia Gomes

Todas desejamos viver relacionamentos autênticos e significativos, mas muitas vezes, hábitos prejudiciais podem impedir-nos de alcançar essa conexão verdadeira.

Aqui estão cinco vícios que deves abandonar para cultivar um relacionamento mais genuíno e saudável!

Reconheces a transformação profunda da maternidade? Tem sido desafiante para ti até hoje, desempenhar este papel?

Estas 5 mudanças são essenciais para viveres o teu papel de mãe com todo o teu amor e harmonia.

Importa lembrarmo-nos que antes de sermos mães somos mulheres, mulheres que trazem consigo uma história de menina que outrora foram, e essa menina habita dentro de cada uma de nós, por vezes ainda manifesta as suas características!

Valoriza todos os dias a Mulher Especial que És.

Com carinho,
Natércia Gomes

Para ti que és mãe ou vais ser mãe quero dizer-te que na maternidade cada passo é um renascimento. 🌱

Na verdade, com cada bebé que nasce, nasce uma mãe!
Desde o primeiro choro do bebê até os primeiros passos incertos, renascemos a cada momento, descobrindo forças que não sabíamos ter e enfrentando desafios que nunca imaginamos vir a superar.

Será assim tão óbvia a bravura que nasce dentro de uma mãe? Será isso tão positivo como aparenta ser ao o escutarmos?!

Parar para escutar os sinais do teu corpo e da tua mente durante esta experiência é muito importante para o teu bem-estar!

🌼 A maternidade ensina-nos a linguagem do amor incondicional, mas também deve ensinar-nos a linguagem da autoaceitação e do autocuidado.

É essencial embalarmo-nos em palavras de aceitação e incentivo, como fazemos com nossos próprios filhos.

Afinal, para nutrir, precisamos estar nutridas; para amar, precisamos nos amar. 💖

Convido-te a olhares para dentro e ouvir. O que teu corpo está a tentar dizer? E a tua mente, quais os sussurros que tem partilhado? Permita-te acolher esses sinais com gentileza e amor.

Lembra-te: ser mãe é também cuidar de ti mesma e da tua relação!

Cada mãe merece sentir-se vista, ouvida e, acima de tudo, apoiada.

Com carinho,
Natércia Gomes

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🌼 Descobre como a Liberdade é um alicerce dos Relacionamentos Saudáveis

Hoje, no Dia da Liberdade em Portugal, convido-te a celebrar não apenas a liberdade do que nos rodeia, mas também a liberdade que reside dentro de cada uma de nós.

A liberdade de SER verdadeiramente quem somos é o alicerce de todos os relacionamentos saudáveis e autênticos!

Num mundo onde tantas vezes somos pressionadas a encaixar-nos em moldes pré-definidos, escolher a liberdade de SER é um ato revolucionário de amor-próprio. Nos relacionamentos, essa liberdade se traduz em:

⚘️Seres genuína com os teus sentimentos, desejos e sonhos. É permitires-te ser vista, conhecida e amada por quem realmente és, sem máscaras.

⚘️ndependência Emocional: A liberdade de ser também significa não depender de outra pessoa para seres feliz. É construir uma vida que amas, com ou sem um parceiro.

⚘️Comunicação Aberta: Expressar as tuas necessidades, limites e expectativas de forma clara e respeitosa, promovendo um diálogo aberto e honesto.

⚘️Crescimento Conjunto e Individual: Encorajar e apoiar o crescimento pessoal de cada um, reconhecendo que cada um é um ser único com os seus próprios sonhos e ambições.

⚘️Respeito Mútuo: A verdadeira liberdade num relacionamento vem do respeito mútuo pelas escolhas, espaços e diferenças de cada um.

Convido-te a refletir: O que a liberdade de ser significa para Ti, dentro e fora dos teus relacionamentos?

Que possamos todas abraçar a liberdade de ser quem somos, pois é nesse espaço de autenticidade e amor-próprio que os relacionamentos mais bonitos florescem!🍃❤