Sandra Lucas & Liberdade em Movimento S&A

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Sobral de Monte Agraço
Sandra Lucas & Liberdade em Movimento S&A

Somos o resumo do que lemos, das pessoas que nos inspiram e das viagens que realizamos

06/03/2024

ATENÇÃO

Minha conta de Instagram foi Roubada/Pirateada
Denunciem e não aceitem pedidos ou interações.

05/02/2024

Fim de semana incrível...
A bordo da momentos de conhecimento, aprendizagem, diversão e de trabalho.
O nosso sempre connosco.

30/01/2024

Forma inspiradora de iniciar o dia com uma vista maravilhosa.
A oportunidade de acordar onde desejamos a bordo da nossa casinha de rodas com Luis Andre Lourenço e Niko

28/01/2024

A melhor forma de terminar o dia com conforto e qualidade de vida. 🙏🙏🙏

Muito gratidão pela oportunidade de viver

28/01/2024

Começar aquecer os motores Luis Andre Lourenço Niko novas aventuras esperam por nós

23/01/2024

Importante ler até ao final
👇💥👇💥👇

O pequeno-almoço é uma das refeições do dia mais importantes e, por isso, é importante garantir que não a desprezamos. Deve ser uma refeição equilibrada, completa e variada, garantindo ao nosso organismo todos os nutrientes que este necessite para o desempenho das suas funções básicas.
Ainda assim, são várias as pessoas que saltam esta refeição, muitas vezes pela falta de tempo ou de apetite logo de manhã, pelo que é importante percebermos o impacto desta refeição do nosso organismo e o quão importante é a sua função.
A importância do pequeno-almoço
A primeira refeição do dia acontece depois de um longo período de jejum noturno, durante o qual o nosso organismo teve de recorrer várias vezes às suas reservas energéticas para assegurar a energia que necessita para se regenerar e desempenhar as suas funções básicas.
Esta refeição deve assegurar cerca de 20% a 25% das necessidades energéticas diárias do nosso organismo, através da ingestão de: nutrientes, vitaminas, hidratos de carbono, fibras, minerais e proteína. Os hidratos de carbono são responsáveis por fornecer ao organismo a energia que este necessita, enquanto que a fibra permite que esse fornecimento seja controlado, gradual e constante (evitando picos exagerados de glicémia). A proteína irá contribuir para o aumento da sensação de saciedade, garantindo ao organismo os materiais que este necessita para a sua regeneração. Já as vitaminas e minerais são importantes para garantir que a energia é produzida consoante as necessidades das funções básicas do nosso organismo.
Esta falta de nutrientes essenciais vai ter um impacto significativo, nomeadamente na sensação de sonolência e fadiga, podendo até originar quebras de tensão ou sensação de fraqueza. Outros sintomas são, ainda, dores de cabeça ou má disposição.
Os sintomas surgem principalmente ao nível cognitivo, uma vez que os açúcares são dos recursos energéticos que se esgotam com mais facilidade, mas também aqueles que o nosso cérebro mais necessita para o seu desempenho.
No Nutri Sobral ajudamos pessoas que entendem a importância do pequeno almoço saudável e nutritivo.
Vem nos visitar e sente a diferença

21/01/2024

Desculpas não queimam calorias 🤜💥🤛

Hoje foi dia de festejar um aniversário.
Convívio entre amigos e a oportunidade de fazer novas amizades 🙏🙏🙏 com boa comida e doçaria. 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

Mas sem desculpas, foi chegar a casa vestir a roupa de reino e vamos lá, sem desculpas.
6km de passadeira 🏃‍♀️

Não é o que acontece é o que faço com aquilo que acontece ❤️

21/01/2024

Domingo a manter as boas escolhas ao pequeno almoço.
Panquecas saudáveis, ricas em vitaminas, minerais e proteína.

19/01/2024

Mais um treino concluído...

"Vantagens da atividade física
Vários estudos mostram que a prática regular de atividade física é benéfica para a saúde tanto física como mental.
A atividade física permite gastar as calorias que se ingeriram em excesso na alimentação.

Se não gastarmos as calorias que ingerimos em excesso elas irão transformar-se em gordura, podendo contribuir para o aumento de peso. Portanto, uma das formas mais eficazes e saudáveis de prevenir ou de diminuir o excesso de peso é praticar atividade física regularmente.

A atividade física tem, também, efeitos benéficos na saúde cardiovascular, respiratória, metabólica, mental, assim como na prevenção das quedas, em especial, nas pessoas idosas.

De seguida salientamos algumas das vertentes da saúde humana em que a atividade física tem uma influência positiva:

1-Diminui a pressão arterial;
2-Melhora o perfil lipoproteíco, a proteína C reativa e outros marcadores biológicos da doença coronária;
3-Amplia a sensibilidade à insulina, tornando-a mais eficaz;
4-Nas pessoas idosas aumenta a capacidade muscular e a flexibilidade diminuindo o risco de queda e ao preservar a massa óssea torna os ossos mais resistentes a uma possível fratura em caso de queda;
5- Atua, também, sobre diversos aspetos da saúde mental, designadamente, diminui a ansiedade, melhora a sensação de bem-estar e de qualidade de vida, as funções cognitivas e diminui o risco de declínio cognitivo e demência.

A Direção-Geral da Saúde recomenda:

Pela sua saúde faça atividade física! "

18/01/2024

Dica 💛
Hábitos que podem ajudar a perder peso:

✅️Planear/preparar as refeições com antecedência
✅️Prática regular de exercício físico;
✅️Evitar ter em casa alimentos que são uma "tentação";
✅️Investir em refeições e lanches práticos, como fruta e frutos secos;
✅️Controlar as porções, utilizando pratos pequenos;
✅️Mastigar calmamente;
✅️Ter um sono de qualidade;
✅️Procurar apoio e motivação.

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17/01/2024

O corpo disse "NÃO VAIS TREINAR"
A mente insistiu em afirmar que "VOU SIM"
Este foi o desafio entre o meu corpo e a minha mente.
Meu corpo dava motivos forte para não avançar.
Dores nas articulação, os tendões estavam atrefiados, a cabeça cansada, pouca água no organismo e a chuva caia forte lá fora...
O corpo implorava para não o fazer que iria sentir pior.
Já a minha mente falava bem baixinho. "Sandra vais sentir te bem depois de treinares. Estes dias têm sido duros e muito intensos"
E a confusão estava instalado em mim.
Aí teve o coração teve de intervir e perguntou-me "Sandra o que mais te apetecia neste momento para aliviar de tudo isto?"
E sem dúvida a MENTE ganhou esta confusão.
Aqui aplica se bem a frase :
"O corpo alcança o que a mente acredita"

14/01/2024

Mais uma concluída... 💪💪💪
Não foi o meu melhor resultado, nem a minha melhor preparação.
Mas feliz com o resultado QUARTO LUGAR NO MEU ESCALÃO 🎉🎉🎉🎉
Com os meus amores perto de mim apoiar e Niko 😍😍😍😍 e com a minha Nutrição para suprir as minhas necessidades nutricionais.
Sou uma abençoada 🙏🙏🙏

Endereço

Sobral De Monte Agraço

Telefone

+351933117647

Website

https://luisandresandralucas.goherbalife.com/pt-pt

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