Liliana Bernardo

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Coaching e Mentoria
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27/05/2024

Os dias parecem não ter fim e é cada vez mais difícil encontrar foco e inspiração que garantam maior realização e desempenho no trabalho. É o chamado "rust-out", que se manifesta pela falta de inspiração, desinteresse geral, maior irritabilidade e baixo grau de tolerância para com os colegas, a que se junta a sensação de que o dia a dia é monótono e entediante.
No mundo empresarial, já se diz que “o Rust Out é o novo Burnout”.
Qual a diferença?
Enquanto o burnout resulta de uma incapacidade em gerir a exposição a stress crónico no local de trabalho, o rustout passa mais pela ideia de aceitar e saber lidar com o que se está a passar apenas para não chegar a um esgotamento.
Isto não pode ser bom, já que resulta em absentismo e outros tipos de fuga ao mal-estar, seja ficando mais sujeito a distrações, consumo de substâncias e adições (a redes sociais e afins), o que tem claras implicações no trabalho (menor produtividade ou criatividade) e na vida pessoal e social (desinteresse, desinvestimento afetivo).
«Embora isto seja considerado um fenómeno profissional, o impacto negativo na vida pessoal pode ser enorme e pode levá-lo a sentir-se paralisado e infeliz», explicou a coach Emily Button-Lynham.
Como podemos lidar com o rust-out?
“Começar por ter autoconsciência. Passe algum tempo a conectar-se com as suas emoções e pensamentos, e identifique quaisquer padrões ou temas quando eles surgirem com maior frequência”, recomenda a coach.
“Tente reformular a sua crise de rustout como uma oportunidade. Pode ser apenas um sinal de alerta muito necessário” para a mudança.

01/05/2024

O dia do Trabalhador relembra a luta de trabalhadores por direitos e limites na jornada de trabalho.
Ainda na época do rápido processo de crescimento industrial - entre o fim do século XIX e o início do século XX -, a falta de regulação trabalhista, a falta de definições de horas de trabalho entre indústrias e a dificuldade de diálogo entre os funcionários e os patrões fizeram com que os trabalhadores se organizassem em prol de melhores condições.

Nos dias de hoje a luta por melhores condições de bem estar emocional é fulcral. É urgente olhar para dentro das organizações e priorizar os trabalhadores. Trabalhadores felizes produzem mais, são mais criativos e fixam-se nas empresas.

Ser. O melhor de ti.

22/04/2024

As pausas são essenciais durante o nosso dia de trabalho.
Mas qual a diferença entre as pausas?
Hoja vamos falar de duas: as pausas reparadoras e as pausas de vigilância.

Para falar destas duas pausas temos que ir aos nossos cronotipos e há importância que eles trazem ao nosso bem estar e à nossa produtividade.

Existem 3 tipos de cronotipo: a cotovia, a terceira ave e a coruja. A cotovia e a terceira ave funcionam mais ou menos da mesma maneira. O nosso pico é durante a manhã, o nosso vale durante um período da tarde e depois temos a recuperação. O que isto quer dizer? Quer dizer que durante a manhã somos mais activos, estamos com a energia mais alta e temos mais propensão para o foco. Ao contrário das tardes que podem ser perigosas, isto porque os nossos níveis de atenção não estão tão altos e temos mais probabilidades de cometer erros.

E é aqui que entram as pausas de vigilância. Estas pausas são pausas estratégicas para que antes de iniciarmos alguma actividade, reunião, possamos rever tudo o que vamos fazer, dizer, uma vez que a nossa atenção está mais baixa e a nossa capacidade de resposta também.

Ao contrário, as pausas reparadores servem para desligar do que estamos a fazer. Quando fazemos estas pausas, o princípio é nos afastar de qualquer assunto de trabalho. É uma oportunidade de dar ao cérebro o descanso merecido para que depois esteje outra vez em alta e capaz de se focar na tarefa.
Como podemos fazer estas pausas:
Caminhar dentro do escritório para esticar as pernas
Estar com os colegas em modo de convívio.
Dar um passeio, apanhar um pouco de sol.

Não se esqueça de pausar durante o dia. As pausas são cura milagrosa para a nossa produtividade estar em alta.

Ser. O melhor de ti

16/04/2024

Quero muito partilhar com vocês, este trabalho maravilhoso que a idealizou para mim. Fotografias mais empresariais, mas sem perder a minha identidade.
Esta é somente uma fotografia desse trabalho maravilhoso.

Porque isto também é Slow Living. Permitirmo-nos tirar tempo para fazermos outras coisas de que gostamos. E fotografia é uma paixão, independentemente do lado em que estiver da câmara.

É importante não nos negligenciamos. É importante percebermos que nós somos a pessoa mais imprescindível para nós mesmos. E que precisamos desse auto-cuidado para podermos estar bem connosco e, também, com os outros, seja a nível pessoal ou profissional. Temos que nos sentir capazes, temos que nos sentir bem. Só assim é possível viver bem a vida e de perseguir os nossos sonhos.

Este é um dos temas abordados na formação produtividade slow.

Para mais informações: [email protected]

26/03/2024

Fazer pausas regulares é tão importante que não pode ser deixado
ao acaso ou considerado uma extravagância.

Quando chegar a hora de se levantar e fazer a pausa, certifique-se
de que descansa realmente i cérebro. Não envie mensagens escritasnem faça compras online. Não direccione o pensamento para nenhuma tarefa. Nem fale com ninguém sobre trabalho. O tempo de inatividade é saudável para a mente, sendo também um estado neurológico incrivelmente fértil. Esta rede padrão é crucial para o nosso bem-estar. É a fonte de grande parte da nossa criatividade e capacidade de inovação, uma vez que é somente quando não está empenhado em resolver um problema ou concluir uma tarefa que o cérebro reorganiza activamente as peças do puzzle de memórias e emoções.

Existem dois tipos de descanso: o do ócio e o da pausa de trabalho
Este segundo, como já vimos, está ligado ao trabalho e serve para
recarregarmos baterias e podermos voltar ao activo com mais
energia.

O ócio é independente do trabalho. Não deve ser contaminado pelc
trabalho, o que implica desligar-se completamente de tudo o que o
pode levar a isso: não ver e-mails, responder a chamadas de
trabalho, nem se preocupar com o impacto do lazer na sua vida
profissional.

O objectivo do ócio não é torná-lo melhor no trabalho, mas permitir-lhe desfrutar da vida pelo que tem lutado.

Ser. O Melhor de ti

20/02/2024

A vida é o que sucede enquanto fazemos planos.

Todos os dias temos oportunidade de viver a vida que queremos. Todos os dias a vida dá-nos um lote de possibilidades de alcançar os nossos sonhos.

Mas às vezes a vida tem outros planos para nós e aquilo que pensávamos ser para nós, muda por completo. E é preciso estarmos abertos a essas mudanças, a esses novos planos. Porque a vida é mesmo isso, são todos os momentos diários, todas as escolhas que fazemos e que não fazemos e todas as novas experiências que nos surgem.

Slow Living é mesmo isso, é vivermos em presença a tudo o que nos surge.

Ser. O melhor de ti

14/12/2023

"Não consigo"
"Isto não é para mim"
"Não sou capaz"

Quando começas a frase com "não" estás a tirar-te a possibilidade de conseguires.
Estás a boicotar o teu presente e consequentemente o teu futuro.

Todos nós somos capazes de tudo.
Existem certas coisas que temos mais aptidão para fazermos do que outras. Mas os desafios são isso mesmo, sair da zona de conforto e irmos mais além.

Por isso antes de começares a frase com "não", pemsa um bocadinho e reformula. Só essa pequena mudança vai fazer com que toda a perspetiva sobre o desafio mude.

Ser. O melhor de ti

26/11/2023

Falar de escolhas, é falar das escolhas que fazemos para nós mesmos e por nós. O autocuidado é muito importante. Tirar tempo para cuidar de nós, faz-nos rejuvenescer, ter mais energia, mais amor próprio e provoca maior bem estar, quer físico, quer emocional.

Ter a capacidade de cuidar de nós mesmos é também estarmos a cuidar do outro. Quando estamos bem connosco, damos melhor atenção e cuidado a quem nos rodeia.

Tira sempre tempo para cuidar de ti.
Esse tempo não é perdido, muito pelo contrário, é tempo ganho e de valor.

5 minutos por dia.
30 minutos por semana.
O que funcionar melhor para ti.

Ser. O melhor de ti.

30/10/2023

Torna-se cada vez mais importante trazer para cima da mesa o tema bem estar.
Nos tempos que correm, com as exigências cada vez maiores, o stress, ansiedade, burnouts estão cada vez mais a prejudicar a saúde mental e física das pessoas.

Essas existências chegam de todo o lado. A perfeição que é exigida, em todas as áreas da nodsa vida, faz com que haja uma constante busca de algo que não existe (o corpo perfeito, o emprego perfeito, a viagem perfeita, a roupa perfeita... tudo perfeito) uma verdadeira utopia.

Um dos grandes gatilhos do mal estar são as organizações. Sentimos que somos dispensáveis, sentimos que precisamos de ir mais além, que temos de trabalhar até tarde, porque isso indica que estamos ocupados e a ser produtivos.
A questão é que isso é um grande engano.
Menos é mais.
Produtividade não é sinal de andar a trabalhar até tarde.

As empresas têm de ser sensibilizadas para este tema e tem de agir em prevenção e promoção do bem estar, quer sejam pequenas, médias ou grandes empresas.
O ingrediente que todos sentem que falta é o tempo. Mas tempo, ou melhor qualidade de tempo é possível e é sinónimo de produtividade e criatividade.

Ser. O melhor de ti.

11/10/2023

Nós atrapalhamos cada área da nossa vida.
Não permitimos que cada momento esteja no sítio certo.
Por isso, nunca estamos realmente presentes, nem estamos realmente a usufruir do que está a acontecer.
Quantas vezes estão no trabalho a pensar nas coisas de casa?
E em casa a pensar no trabalho?
Ou, estamos com uns amigos a jantar e estamos a pensar no que temos que fazer no dia a seguir ou a suspirar porque algo não correu tão bem.
Constantemente distraídos com outras coisas e deixamos escapar o que realmente interessa que é o que estamos a viver no momento presente.

Desliga esse botão e sente como é bom estarmos completamente conectados com o que está a acontecer. Está lá. Não importa o que foi, o que vai acontecer, o que importa é o agora. Só tens isso de verdade.
Quando vivemos no presente criamos conexões reais, momentos para toda vida, criamos uma realidade intensa de significado.

Vive o agora.
Não te atrapalhes, nem te atropeles.

Ser. O melhor de ti

02/10/2023

Este fim de semana tive o privilégio de palestrar no congresso internacional da felicidade.

Dar a conhecer o Slow Living e como podemos equilibrar a nossa vida pessoal e profissional é a minha missão.

Este é um trabalho que tem de ser feito não só na vida pessoal, mas, também, na profissional. É fundamental estas áreas andarem de mãos dadas, caso contrário vai sempre existir sempre um desiquibrio, porque em uma delas continua-se a privilegiar o stress excessivo e a correria que tanto causa mal estar (sabendo eu que muitas vezes não se pode mudar pelas políticas da empresa).
Por isso o trabalho nas empresas ser tão importante, porque pernite capacitar empresas e os colaboradores de estratégias fulcrais para o bem estar emocional e físico.

Ser. O melhor de ti.

01/10/2023

Quantas vezes dizemos que não tenho tempo.
Adiamos coisas, pela suposta falta de tempo.
Mas será que temos mesmo falta de tempo? Ou já estamos num círculo vicioso de desculpas e, por vezes, chega quase a bater na vitimização, para não tirarmos tempo para nós, para a nossa família, para fazermos coisas que realmente gostamos.

Analisa o teu dia. O que vês de verdade?
O que te faz dizer que não tens tempo? O que te boicota?
A sociedade? O que todos dizem que é socialmente correcto? Porque parar é ser preguiçoso? Porque tirar tempo para nós é não conseguirmos atingir os nossos objectivos?

No meio disto tudo o que procuramos não é na realidade mais 1 hora no nosso dia.
O que devemos ambicionar é qualidade de tempo. De tempo vivido, experienciado, de tempo com verdade.
Verdade que gastamos muito tempo com coisas desnecessárias. Mas será que realmente o são? Talvez sim. Mas se olharmos para os momentos que estamos a viver no presente e depositarmos amor, dedicação, total presença, tudo vai parecer mais leve, com mais sentido.
Por isso é tão importante a nossa mente estar só num sítio de cada vez.
No trabalho dedico-me somente a ele. Em casa somente a mim ou à família.
Cada área no seu devido lugar.

Desta forma consegues ter tempo para tudo e com qualidade, que é o que tento desejamos.

Ser. O melhor de ti

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