Escola de Boxe & Kickboxing de São João de Ver

11/09/2026

Bom fim-de-semana 😉 Segunda-feira 18:30 💪

04/09/2026

Agora, o fim-de-semana pode vir. 👍

04/09/2026

No boxe, saber executar um golpe é apenas uma parte da aprendizagem. Saber quando o utilizar e evitar que o adversário perceba aquilo que vamos fazer é outra história.

Quando começamos a treinar, grande parte da atenção está naturalmente concentrada na técnica. Aprendemos a posição, a guarda, o jab, o cross, as esquivas, os deslocamentos e as combinações. Primeiro é necessário ensinar o corpo a executar.

Com a evolução do atleta surge, porém, outro problema: um movimento tecnicamente correcto também pode tornar-se previsível.

Se atacamos constantemente à mesma velocidade, fazemos sempre a mesma pausa e repetimos as combinações com uma cadência semelhante, oferecemos informação ao adversário. Depois de algum tempo, ele começa a reconhecer o padrão e pode preparar a defesa ou o contra-ataque.

É aqui que trabalhar o ritmo ganha importância.

Acelerar, abrandar, interromper uma sequência, introduzir uma finta, alterar uma pausa ou mudar subitamente de intensidade são formas de impedir que o combate decorra sempre segundo a mesma cadência.

O timing pertence a outra dimensão da aprendizagem. Não responde tanto à pergunta “como vou golpear?”, mas principalmente a “quando devo fazê-lo?”

Um golpe extremamente rápido executado no momento errado pode não encontrar nada. Um movimento mais simples, realizado precisamente quando o adversário entra, f**a desequilibrado ou oferece uma abertura, pode ser muito mais ef**az.

Com experiência, estas duas capacidades começam a relacionar-se. O atleta aprende que pode alterar o ritmo para provocar uma reacção e, quando essa reacção aparece, aproveitar o momento certo para agir.

É por isso que ensinar boxe não pode resumir-se a mandar bater mais forte ou mais depressa.

Primeiro construímos a técnica. Depois procuramos coordenação, distância e controlo. Gradualmente introduzimos leitura, ritmo, timing e tomada de decisão.

Tudo isto demora tempo.

E é precisamente por isso que treinamos.

Na EBKSJV não queremos apenas ensinar golpes. Queremos ensinar os nossos atletas a compreender aquilo que estão a fazer dentro do ringue.

EBKSJV — Escola de Boxe & Kickboxing de São João de Ver

Segundas, quartas e sextas-feiras
18h30 às 20h00

02/09/2026

02/09/2026

Mais um grande treino concluído. E amanhã já seremos um pouco diferentes daqueles que entraram hoje no ginásio.

Há treinos que correm melhor, outros em que o corpo parece não responder como queremos. Existem movimentos que começam a sair naturalmente e outros que continuam a exigir correcção, repetição e paciência. É precisamente aí que está uma parte importante da aprendizagem: perceber que evoluir não signif**a fazer tudo bem, signif**a continuar a trabalhar naquilo que ainda fazemos mal.

Hoje voltámos a exigir do corpo, a trabalhar a técnica, a coordenação, a resistência e a capacidade de continuar quando o cansaço começa a aparecer. Cada repetição acrescenta experiência e cada erro corrigido aproxima-nos de uma execução melhor.

Dentro da EBKSJV encontramos pessoas com idades, capacidades e objectivos diferentes. Nem todos querem competir. Nem todos procuram títulos. Há quem venha para aprender boxe ou kickboxing, quem queira melhorar a condição física e quem simplesmente precise de uma hora e meia para sair da rotina, mexer o corpo e libertar a cabeça das preocupações do dia-a-dia.

Independentemente da razão que trouxe cada um até aqui, existe algo que todos partilham: hoje apareceram e fizeram o trabalho.

Os resultados não aparecem de um dia para o outro. Constroem-se através da regularidade, da disciplina e daquela decisão, tantas vezes difícil, de voltar no treino seguinte.

Por hoje, missão cumprida.

Descansar, recuperar e regressar com vontade de fazer melhor.

Enquanto houver margem para melhorar, há razões para continuar a treinar.

EBKSJV — Escola de Boxe & Kickboxing de São João de Ver

Segundas, quartas e sextas-feiras
18h30 às 20h00

Mensalidade: 25 €
Treino experimental: 5 €, descontados na mensalidade caso decidas continuar.

28/08/2026

Desejamos um santo e feliz fim-de-semana a todos. 💪

22/08/2026

Na EBKSJV treinamos para libertar a mente e moldar a estátua. A parte da estátua pode demorar um bocadinho mais.

Brincadeiras à parte, existe uma razão para muitos exercícios de boxe assentarem na repetição. Um movimento pode parecer simples quando é observado de fora, mas executá-lo correctamente, manter a intensidade e repetir durante um determinado período exige força, coordenação, resistência e concentração.

Neste exercício, o objectivo não está em fazer uma repetição bonita para a câmara. Está em continuar quando os braços começam a pesar, quando a respiração acelera e quando o corpo começa a pedir uma pausa. É nesse momento que manter a execução e o controlo se torna verdadeiramente importante.

Ao longo do treino, trabalhamos movimentos associados aos golpes do boxe, alternamos os lados e procuramos manter um ritmo elevado durante séries curtas e intensas. A resistência utilizada obriga o corpo a produzir força de forma controlada e acrescenta uma exigência física diferente ao trabalho técnico habitual.

Com o passar das semanas, aquilo que inicialmente exige demasiado pensamento começa a tornar-se mais coordenado. O corpo adapta-se ao esforço, os movimentos tornam-se mais eficientes e a capacidade para manter intensidade durante mais tempo também evolui. Não acontece num treino, nem em dois. É consequência de regularidade.

Por outro lado, há uma componente do treino que não se mede em repetições. Durante aquela hora e meia, a cabeça está ocupada com o exercício seguinte, com a respiração, com a técnica e com a vontade de terminar mais uma série. Durante algum tempo, o trabalho, os problemas e a rotina f**am do lado de fora.

Talvez seja essa uma das melhores características do treino regular: enquanto trabalhamos o corpo, damos também espaço à cabeça para desligar do resto.

Uns procuram melhorar a condição física. Outros querem aprender boxe ou kickboxing. Alguns chegam simplesmente porque precisam de sair do sedentarismo e voltar a sentir que o corpo trabalha. E haverá quem queira ir mais longe e preparar-se para competir.

Não é necessário que todos tenham o mesmo objectivo.

É necessário haver consistência para alcançar aquele que cada um escolheu.

Quanto à estátua… continuamos a moldá-la.

Uma repetição de cada vez.

EBKSJV — Escola de Boxe & Kickboxing de São João de Ver

Treinos às segundas, quartas e sextas-feiras
18h30 às 20h00

Mensalidade: 25 €
Treino experimental: 5 € — valor descontado na mensalidade caso decidas continuar.

22/08/2026

O sedentarismo também se transforma numa rotina. E, como qualquer rotina, pode ser quebrado.

Passamos muitas horas sentados, trabalhamos, chegamos a casa cansados e convencemo-nos de que descansar signif**a não fazer nada. Aos poucos, o corpo habitua-se à falta de movimento e aquilo que começou por ser uma excepção pode tornar-se parte do nosso dia-a-dia.

Mudar esse hábito não exige que alguém se transforme imediatamente num atleta. Exige, antes de tudo, uma decisão: voltar a mexer o corpo e reservar algum tempo da semana para cuidar de si próprio.

Na Escola de Boxe & Kickboxing de São João de Ver encontramos no boxe e no kickboxing duas formas extraordinariamente completas de o fazer. Durante uma hora e meia há espaço para trabalhar a resistência, a coordenação, a agilidade e a condição física, mas também para desligar durante algum tempo das preocupações que f**aram do lado de fora do ginásio.

Quem observa este exercício no vídeo pode pensar apenas numa sequência de movimentos. Para quem treina, existe muito mais por detrás dela. Atacar, esquivar, sair da linha de ataque, rodar, voltar a posicionar-se e estar preparado para executar novamente. No início, é necessário pensar em praticamente todos os movimentos. Com treino regular, o corpo começa a coordená-los de maneira progressivamente mais natural.

Nada precisa de sair perfeito à primeira tentativa. Aliás, dificilmente sairá. A técnica constrói-se através da repetição, da correcção e da persistência. Aquilo que hoje fazemos lentamente poderá amanhã ser executado com maior fluidez, precisão e confiança. É precisamente essa evolução que torna o percurso interessante.

Ao mesmo tempo, existe todo um trabalho físico. Mexemo-nos, transpiramos, gastamos energia e colocamos músculos e articulações a trabalhar. Quando este exercício regular é acompanhado por uma alimentação equilibrada e hábitos adequados, pode contribuir para melhorar a composição corporal, controlar o peso e desenvolver uma melhor condição física. Não prometemos milagres, porque eles não existem. Oferecemos trabalho e um espaço onde esse trabalho pode ser feito com acompanhamento.

Para alguns, o objectivo será simplesmente abandonar uma vida demasiado sedentária. Outros procurarão melhorar a forma física, aprender a defender-se, ganhar confiança ou encontrar uma actividade que lhes permita libertar a tensão acumulada ao longo da semana. Haverá ainda quem descubra uma verdadeira paixão pela modalidade e, com tempo, disciplina e preparação, decida experimentar a competição.

Cada pessoa terá o seu percurso. O importante é compreender que não é necessário estar em forma para começar a treinar. Treina-se precisamente para começar a construir essa forma física.

Durante uma hora e meia, o nosso ginásio pode ser o lugar onde deixas o telemóvel de lado, esqueces temporariamente o trabalho e as preocupações, movimentas o corpo, gastas energia e aprendes alguma coisa nova.

Depois, voltas para casa cansado.

Mas é um cansaço diferente daquele provocado por um dia inteiro sem movimento.

É o cansaço de quem fez alguma coisa por si próprio.

Se queres mudar a tua rotina, começa por introduzir movimento nela. O resto constrói-se treino após treino.

EBKSJV — Escola de Boxe & Kickboxing de São João de Ver

Treinos: segundas, quartas e sextas-feiras
Horário: 18h30 às 20h00
Mensalidade: 25 €
Treino experimental: 5 € — valor descontado na mensalidade caso decidas continuar.

22/08/2026

Há decisões que parecem pequenas, mas que, repetidas ao longo do tempo, acabam por transformar uma pessoa. Começar a treinar é uma delas.

Num sábado, quando muitos aproveitam para descansar e recuperar da semana, vale a pena recordar que cuidar de nós próprios não passa apenas pelo repouso. O corpo precisa de movimento, de estímulo e de desafios. Sobretudo numa sociedade em que passamos cada vez mais horas sentados, o sedentarismo instala-se silenciosamente e, muitas vezes, só percebemos as suas consequências quando aquilo que antes era simples começa a exigir esforço.

Entrar num ginásio pela primeira vez também não signif**a querer ser atleta de competição. Na EBKSJV treinam pessoas com idades, experiências e objectivos diferentes. Algumas procuram evoluir no boxe ou no kickboxing, outras querem melhorar a condição física, ganhar resistência e coordenação, libertar a tensão acumulada durante a semana ou, simplesmente, encontrar uma actividade que as faça sair da rotina.

Aquilo que une todos estes objectivos é a necessidade de começar. Nenhuma evolução acontece por permanecermos à espera do momento perfeito, da motivação ideal ou de estarmos previamente em forma. A condição física constrói-se; a técnica aprende-se; a resistência desenvolve-se; e até a confiança cresce à medida que começamos a perceber aquilo que o nosso corpo é capaz de fazer.

Dentro do nosso ginásio, cada treino acrescenta alguma coisa ao anterior. Um movimento que inicialmente parecia estranho começa a tornar-se natural. A respiração melhora, os golpes tornam-se mais coordenados, o corpo responde de outra maneira e aquilo que, nas primeiras semanas, parecia extremamente exigente passa gradualmente a fazer parte da rotina. Não existem milagres neste processo. Existe aprendizagem, acompanhamento, repetição e, acima de tudo, consistência.

Naturalmente, haverá dias em que a vontade de treinar será enorme e outros em que será muito mais fácil encontrar uma desculpa. É precisamente nesses momentos que a disciplina começa a ter mais valor do que a motivação. Quem aprende a manter um compromisso consigo próprio acaba por perceber que o treino não transforma apenas a capacidade física: muda hábitos, fortalece a determinação e ensina-nos a lidar melhor com as nossas próprias limitações.

Esta fotografia representa precisamente isso. Não procuramos que todas as pessoas sejam iguais, nem esperamos que todas tenham as mesmas ambições. Procuramos criar um espaço onde cada pessoa possa trabalhar, aprender e tornar-se progressivamente melhor do que era quando entrou pela primeira vez.

Por isso, se há algum tempo pensas em começar a praticar boxe ou kickboxing, melhorar a tua condição física ou simplesmente trocar algumas horas de sedentarismo por uma actividade que realmente te desafie, talvez não precises de esperar por outra segunda-feira, pelo próximo mês ou pelo próximo ano.

Precisas apenas de decidir começar. O restante constrói-se com o tempo.

Desejamos a todos um excelente sábado e um bom fim-de-semana.

Na segunda-feira voltamos ao trabalho.

EBKSJV — Escola de Boxe & Kickboxing de São João de Ver

Treinos às segundas, quartas e sextas-feiras, das 18h30 às 20h00.

Mensalidade: 25 €
Treino experimental: 5 €, valor posteriormente descontado na mensalidade caso decidas continuar.

18/08/2026

Uns vão de férias. Outros regressam. Nós continuamos a trabalhar.

Agosto é assim. Enquanto uns começam agora o seu período de férias, outros regressam aos seus trabalhos e às suas rotinas.

Na EBKSJV tomámos uma decisão: este ano não parámos.

Mantivemos as portas abertas e os treinos a decorrer normalmente, porque quem tem objectivos não pode começar a trabalhar apenas quando chega o dia da competição.

Setembro aproxima-se e, com ele, novos desafios e, ao que tudo indica, uma nova oportunidade de colocar os nossos atletas à prova.

Treinar. Corrigir. Repetir. Melhorar a técnica. Aumentar o ritmo. Preparar o físico e, sobretudo, preparar a cabeça.

Porque quando chegar o momento de subir ao ringue, já não haverá tempo para corrigir aquilo que ficou por fazer durante o Verão.

O nosso objectivo é o mesmo de sempre: chegar preparados, competir para ganhar e lutar para trazer o título para casa.

Depois, o ringue dará a resposta. Até lá, há trabalho para fazer. A EBKSJV continua de portas abertas.

Segundas, quartas e sextas-feiras
18h30 — 20h00

Mensalidade: 25 €
Treino experimental: 5 € valor descontado na mensalidade caso decidas continuar.

Escola de Boxe & Kickboxing de São João de Ver