Inês_Costa_PT

Ainda não começaste? Estás à espera de quê?? A grande mudança começa com um simples passo teu👌🏼

Mapa de aulas online de Outubro.

Recomeça ou começa por algo que pode mudar a tua vida. Se queres ficar no conforto de tua casa e gostavas de começar a praticar exercício físico, inscreve-te por mensagem privada para estas aulas que prometem muito suor mas muita alegria também!

Junta-te à equipa 🤞🏼

A mudança começa por ti 👌🏼
Mapa de aulas online a partir de Setembro.

Recomeça ou começa por algo que pode mudar a tua vida. Se queres ficar no conforto de tua casa e gostavas de começar a praticar exercício físico, inscreve-te por mensagem privada para estas aulas que prometem muito suor mas muita alegria também!

Junta-te à equipa 🤞🏼

Olá, olá!! Deixo aqui os 3 erros mais comuns dos iniciantes no ginásio.
Se precisares de ajuda, manda mensagem privada.

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Boa tarde a todas (os),
Espero que se encontrem bem e que tenham treinado muito!!

Anuncío as datas das aulas de GAP e LOCALIZADA ONLINE do mês de julho:
- 4 Julho 19h30 - GAP
- 7 Julho 21h - LOCALIZADA
- 11 Julho 19h30 - GAP
- 21 Julho 21H - LOCALIZADA
- 25 Julho 19h30 - GAP
- 28 Julho 21H - LOCALIZADA

A inscrição é obrigatória (Mensagem privada com a data da aula(s) que vai realizar e primeiro e último nome que terá de aparecer na reunião zoom).

O pagamento da aula terá de ser feito até 3H antes de começar a aula e só serão admitidas(os) as(os) alunas(os) que efetuaram pagamento. Relembra-se que cada aula tem um custo de simbólico por pessoa.

As aulas têm duração de 40minutos e começam à hora marcada por isso pede-se a comparência de todos 5minutos antes da hora para assim conseguir admitir as pessoas com inscrição completa.

O link será disponibilizado 10minutos antes da hora da aula e respetivo material necessário para a aula (ou uma toalha, ou um pano, ou cabo de vassoura etc… vamos usar o que temos em casa para treinar :D)

Por fim, as aulas serão canceladas se tivermos uma inscrição igual ou inferior a 2 pessoas.

Boa tarde a todas (os),
Espero que se encontrem bem e que tenham treinado muito!!

Anuncío as datas das aulas de GAP e LOCALIZADA ONLINE do mês de junho:
- 20 junho pelas 19h15 – GAP
- 27 junho pelas 19h30 – GAP
- 30 junho pelas 21 – LOCALIZADA

A inscrição é obrigatória (Mensagem privada com a data da aula(s) que vai realizar e primeiro e último nome que terá de aparecer na reunião zoom).

O pagamento da aula terá de ser feito até 3H antes de começar a aula e só serão admitidas(os) as(os) alunas(os) que efetuaram pagamento. Relembra-se que cada aula tem um custo de simbólico por pessoa.

As aulas têm duração de 40minutos e começam à hora marcada por isso pede-se a comparência de todos 5minutos antes da hora para assim conseguir admitir as pessoas com inscrição completa.

O link será disponibilizado 10minutos antes da hora da aula e respetivo material necessário para a aula (ou uma toalha, ou um pano, ou cabo de vassoura etc… vamos usar o que temos em casa para treinar :D)

Por fim, as aulas serão canceladas se tivermos uma inscrição inferior a 2 pessoas.

Para alcançar o sucesso e superar os obstáculos, é preciso enfrentar desafios que nos possam ajudar a crescer e a tornar-nos melhores atletas e pessoas.

Os desafios podem vir de várias formas, como uma competição difícil, um treino exaustivo ou um adversário forte. Essas situações testam a nossa resistência, habilidades e mentalidade, obrigando-nos a ir além dos nossos limites para alcançar o sucesso.

Ao enfrentarmos esses desafios, podemos aprender mais sobre nós mesmos e sobre o nosso desempenho no desporto. Podemos descobrir as nossas fraquezas e trabalhar para as melhorar, assim como identificar as nossas forças e usá-las a nosso favor.

Além disso, quando superamos um desafio, sentimos uma grande sensação de realização, o que nos motiva a continuar a treinar duro e a buscar novos objetivos. Assim, é importante lembrar que os desafios são uma parte fundamental do processo de crescimento no desporto, e que eles nos ajudam a transformar-nos em atletas melhores e mais completos.

Ser um atleta requer mais do que apenas habilidade e treino físico. É preciso ter um motivo para se dedicar e suportar a jornada que vem pela frente.

Ter um "porquê" é fundamental para manter a motivação e a perseverança, mesmo quando os desafios parecem insuperáveis.

O teu "porquê" deve ser uma razão forte o suficiente para que te mantenhas focado e comprometido, independentemente das circunstâncias. Pode ser o desejo de superar os teus próprios limites, alcançar um objetivo específico ou até mesmo inspirar outros com as tuas conquistas.

No entanto, ter um "porquê" só não é suficiente. É importante também suportar o "como". Isso significa estar disposto a te comprometeres com o processo de treino, dieta adequada, descanso e outras práticas que contribuem para a melhoria de tua performance.

O caminho para o sucesso não é fácil, mas com um "porquê" forte e um compromisso inabalável com o "como", tens o poder de alcançar os teus objetivos. Não deixes que os obstáculos te impeçam de perseguir os teus sonhos e te tornares a melhor versão de ti mesmo.

Lembra-te: o sucesso é uma jornada, não um destino final.

Resultados. Compromisso. Motivação.

A Eunice é a minha atleta "mais velha". Pratica comigo à 3anos, via online, com o objetivo de bem estar e tonificação muscular.

Profissionalismo. Motivação.

Atleta seguida à quase 2anos com o objetivo de emagrecimento.

Dedicação, Disponibilidade e Orientação.

Minha atleta à mais de 1ano, com o objetivo de se tonificar! 💯

O treino pliométrico é um tipo de treino que se concentra em melhorar a capacidade do corpo em gerar força explosiva. Ele envolve exercícios que exigem contração muscular máxima e rápida, seguida de um alongamento rápido do músculo, que é chamado de ciclo alongamento-encurtamento (CAE).

Os benefícios do treino pliométrico incluem o aumento da força, potência, agilidade e coordenação muscular, bem como a melhoria da capacidade de saltar mais alto, correr mais rápido e se mover com mais eficiência.

No entanto, é importante lembrar que o treino pliométrico é um treino de alta intensidade e requer um bom nível de condicionamento físico e técnico para ser realizado com segurança e eficácia. Portanto, é recomendável consultar um profissional qualificado antes de iniciar um programa de treino pliométrico.

O treino de força é um tipo de treino que tem como objetivo aumentar a força muscular e a resistência física.

Pode ser realizado de diversas formas, como com pesos livres, máquinas de musculação, elásticos ou mesmo o próprio peso corporal.

O treino de força é baseado no princípio da sobrecarga progressiva, que significa que, para que haja um aumento na força muscular, é necessário que os músculos sejam submetidos a cargas cada vez maiores ao longo do tempo. Isso pode ser alcançado aumentando a quantidade de peso levantado, o número de repetições ou a intensidade do treino.

Os benefícios do treino de força incluem o aumento da massa muscular, a melhora da postura, a prevenção de lesões e o aumento da densidade óssea. Além disso, o treino de força também pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, reduzir a gordura corporal e aumentar a capacidade de realizar atividades diárias com mais facilidade.

Ainda tens dúvidas quando começar? Manda-me mensagem e começamos esta aventura juntos hoje 💯