Medita

Tive imenso gosto em participar no primeiro “episódio” desta série "Consigo em 15min”, lançados pela Novartis Portugal, com o objetivo de ajudar doentes e cuidadores a manterem o seu bem-estar físico e psicológico face à atual pandemia COVID-19.
É sobre como nos mantermos ativos, saudáveis e equilibrados durante este período e, naturalmente, é sobre Mindfulness.
Se quer saber mais sobre Mindfulness e gostava de experimentar, aqui está uma boa oportunidade. Saiba como trazer mais Mindfulness para o seu dia-a-dia:

Consigo em 15 minutos - Mindfulness Neste "Consigo em 15 minutos", fique a conhecer o que é o Mindfulness e adquira ferramentas para poder trazer esta prática para o seu dia a dia.

Boas Festas ... em presença✨💫

Meditação na Vida Quotidiana - Curso intensivo - https://mailchi.mp/0a889c35713f/meditao-na-vida-quotidiana-curso-intensivo-1548989

***Abrace este desafio!*** Só faltam 3 dias!!!
MAIO, UM MÊS a MEDITAR*
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Uma oportunidade única para aprender a meditar e estabelecer uma prática regular de meditação: simples, online e gratuito!
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Inscrições abertas até 31 de Maio ⇸ Link a bio
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@ Lisbon, Portugal

Cuidar de si é uma prioridade?
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Para saber se está a cuidar bem de si, basta observar o seu dia-a-dia. Naturalmente, o Mindfulness pode ser aqui um aliado precioso, funcionando como uma lente ampliada, mais clara sobre o nosso estado:
↣ Será que acordamos revigorados ou atordoados?
↣ Durante o dia sentimo-nos produtivos ou, apesar de muito atarefados, chegamos ao fim do dia sem realizar as tarefas mais importantes?
↣ Perdemos facilmente a paciência com as pessoas de quem mais gostamos ou somos tolerantes e compassivos nas nossas relações?
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*No Mindfulness, como na vida, menos pode ser mais.*
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Demasiado esforço cria mais stress, tensão e ansiedade. E nunca é demais relembrar a importância do descanso: permite tomar melhores decisões, tornamo-nos mais produtivos (e ganhar tempo!) e torna as relações interpessoais mais amáveis e gratificantes.
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Começar cada dia a meditar, ainda que por alguns minutos, pode ajudá-la/o a trazer esta qualidade de descanso durante a noite e melhorar o seu dia.
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Saiba como com o desafio Maio, Um Mês a Meditar
- 💯online e gratuito e receba esta prática de mindfulness para o seu dia-a-dia AQUI: https://medita.pt/maio

Meditação Guiada: Âncora da Respiração com atenção aos pensamentos
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Prática de curta duração (10 mins), na qual a respiração continua a servir como âncora da atenção e se convida a dar conta de pensamentos e/ou emoções, regressando à respiração. ✨
Inscreva-se no desafio dos 30 dias a meditar: https://medita.pt/maio
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Encontre uma posição ativa e confortável e mantenha o auto-cuidado durante a meditação.🧘🏻‍♀️

*O que a/o assusta?*
Como reagimos quando estamos perante algo ou alguma situação que nos assusta?
🤔
Evitar esse algo ou essa situação parece ser a reação mais comum. E a bem da nossa sobrevivência que assim é!
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Fugimos quando nos parece que conseguimos escapar a esse “susto”, o que é extremamente útil quando, por exemplo, ao atravessar uma estrada, de repente aparece um carro e precisamos escapar de um possível embate.
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*O que nos assusta precisa da nossa atenção*
Nem sempre o susto é o carro e o risco de atropelamento. A nossa imaginação é fértil, o que associado a um poderoso sistema de sobrevivência cria, ao longo do dia, inúmeros “carros” imaginários: o telefone a tocar (serão más notícias?), o olhar do colega (estará a “tramar” alguma?...), o condutor do autocarro que não deu bom-dia (deve estar a ter um dia mau...) e uma série de eventos suscitam em nós, consciente ou inconscientemente, atitudes ou respostas automáticas de “fuga” ou evitação (mesmo que sejam apenas pensamentos).
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Nem todos os “sustos” correspondem a perigos reais... e o Mindfulness ajuda a trazer clareza, a observar a realidade com mais precisão e convida a dar atenção, mesmo ao que nos assusta, ao que nos é incómodo, desagradável, sobretudo a isso mesmo.

Se respira, pode meditar.
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Dia de pausa, de respirar, de ser/estar junto ao Mar, com calma...
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Este é um dos libertadores de hábitos do desafio de Maio, um Mês a Meditar. Desafio de meditação: 💯Online e Gratuito!
Inscrições: https://medita.pt/maio

A arte da concentração é um deixar ir contínuo.
- Sharon Salzberg
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Quem já sentiu que queria meditar mas não se conseguia concentrar? A concentração não vem com o esforço; é preciso deixar fluir.
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Desafio de meditação - Maio, Um Mês a Meditar: 💯Online e Gratuito! ↣ Inscrições até 31 de Maio: https://medita.pt/maio