Yoga Pós-Parto

A pausa de 3 respirações antes de comer
✨ Uma prática simples de mindful eating

Antes da primeira garfada…
faz uma pausa de 3 respirações profundas.

Observa:
Como está o teu corpo?
Tens fome física?
Como estão as tuas emoções hoje?

Olha para a comida com presença.
Repara nas cores, aromas e texturas.

Come devagar nos primeiros minutos.
Sem pressa. Sem distrações.

Mindful eating não é comer “perfeitamente”.
É aprender a ouvir o corpo com mais gentileza.

Às vezes comemos tão depressa que nem percebemos verdadeiramente o que o corpo precisa.

Uma pequena pausa antes da refeição pode transformar a forma como nos relacionamos com a comida. 🌿

Experimenta fazer 3 respirações profundas antes de comer e observa:
✨ a tua fome
✨ o teu estado emocional
✨ o ritmo do teu corpo

Pequenos momentos de presença também são autocuidado.

A escala de fome é uma ferramenta de mindful eating que ajuda a reconhecer os sinais reais de fome e saciedade do corpo.
Em vez de comer em piloto automático, ela convida-te a fazer uma pequena pausa e perceber como te sentes antes, durante e depois da refeição.

O objetivo não é controlar a alimentação, mas desenvolver mais consciência e conexão com o corpo.

✨ Como usar:
• Antes de comer, pergunta-te em que nível estás.
• Durante a refeição, observa como a sensação muda.
• Idealmente, começa a comer entre os níveis 3–4 e termina por volta do 6–7, onde existe conforto e satisfação.

Lembra-te: não existe perfeição. A escala serve para observar sem julgamento e cuidar do corpo com mais gentileza.

O que diferencia fome física de fome emocional?

Fome Física:
❗surge gradualmente;
❗qualquer comida satisfaz;
❗vem com sinais corporais (sons do estômago, dor de cabeça, falta de energia)
❗desaparece quando há saciedade.

Fome emocional
‼️aparece de repente;
‼️costuma pedir alimentos específicos;
‼️relaciona-se com stress, tédio, ansiedade ou recompensa;
‼️muitas vezes continua mesmo após estar fisicamente satisfeito.

O mindful eating não tenta eliminar a fome emocional à força — apenas criar consciência antes de agir automaticamente.

Olá, eu sou a Vânia, tenho 37 anos e sou licenciada em Medicina Nuclear, professora de Yoga há mais de 10 anos, com formação de 500hr e especialização em Yoga na Gravidez e Pós-Parto. Sou também estudante de Ayurveda e apaixonada por cozinha, bem-estar e estilos de vida mais conscientes. 🌿

Ao longo dos anos fui percebendo como a relação com a comida está profundamente ligada ao stress, às emoções e à forma como vivemos o dia a dia.

Foi da união entre ciência, yoga, mindfulness e alimentação que nasceu esta página. 💛

Aqui vou partilhar conhecimento, ferramentas práticas e reflexões sobre Mindful Eating, para ajudar a criar uma relação mais consciente, tranquila e equilibrada com a comida e com o corpo.

Obrigada por estar aqui ✨

🧘‍♀️Olá a todos! Sejam muito bem-vindos a este espaço dedicado ao Mindful Eating (Alimentação Consciente).

Se já deu por si a comer a olhar para o telemóvel, a atacar o frigorífico por causa do stress ou a comer sem saborear, este espaço é para si.

O meu percurso cruza dois mundos que se complementam na perfeição:
🔬 A Ciência:
Sou licenciada em Medicina Nuclear, o que me dá uma base sólida sobre o funcionamento do corpo e da neurociência.
🧘‍♂️ A Presença:
Sou professora de Yoga e Meditação, ferramentas essenciais para a consciência corporal e gestão das emoções.

O Mindful Eating não é uma dieta. Não dita o que deve comer, mas ensina como comer. Através da atenção plena, aprendemos a ouvir os sinais de fome e saciedade do corpo e a gerir a fome emocional.

Nesta página vou partilhar consigo:
👉 A ciência por trás do comportamento alimentar e do stress.
👉 Ferramentas holísticas práticas (meditações, respirações e exercícios com os 5 sentidos).

O meu objetivo é partilhar este conhecimento enquanto aprofundo os meus estudos na área.

Se procura uma abordagem que une o rigor científico ao bem-estar do Mindfulness, está no sítio certo. Vamos caminhar juntos?

👇Nota: Este é um espaço de partilha educativa e bem-estar. Não substitui o acompanhamento de profissionais de nutrição ou psicologia clínica.

✨ BASICS do Mindful Eating ✨

Comer vai muito além de "matar a fome".
O Mindful Eating convida-nos a estar verdadeiramente presentes durante a refeição, escutando o corpo, apreciando os sabores e criando uma relação mais consciente com a comida. 🌿

O acrónimo BASICS ajuda-nos a lembrar 6 pilares simples:

🌱 B – Body: ouvir o corpo
💛 A – Appreciate: apreciar a comida
👅 S – Savour: saborear com os sentidos
🧘 I – In the moment: estar presente
📝 C – Check in: fazer um check-in consigo mesmo
😊 S – Satisfaction: sentir satisfação e saciedade

🎯 DESAFIO:
Na sua próxima refeição, experimente aplicar estes 6 passos.
Coma mais devagar, sem distrações, e repare:
Como se sente antes, durante e depois de comer?

Partilhe nos comentários a sua experiência. 💚

Há dias em que a energia é pouca, o tempo voa e o stress parece ocupar tudo. 🤍

Nesses dias, não precisas de fazer muito. Precisas apenas de parar e respirar.

Hoje convido-te a experimentares uma prática simples de respiração para acalmar a mente, libertar tensão e voltares ao teu centro. 🌿

Mesmo no meio do caos, ainda podes cuidar de ti.
Se és mãe e sentes que nunca tens tempo… esta prática é para ti. ✨

Guarda este post para os dias mais difíceis e partilha com uma mãe que precise deste momento. 🤍

https://youtu.be/Va6gVSxksl4?is=6EhI7PJbw1zZ93XV

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5 minutos para acalmar a mente e recuperar energia? Sim, é possível! 🧘‍♀️🌬️

Entre fraldas, noites mal dormidas e a azáfama do dia a dia, o sistema nervoso da recém-mãe está quase sempre em "alerta máximo". Sabias que a forma como respiras pode mudar o teu estado emocional em poucos minutos?

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📽️ Vê o vídeo completo aqui

Experimenta agora e conta-me nos comentários: sentiste a diferença na tua respiração? 👇🌸

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“Pratico para me lembrar de voltar a mim.”