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▪️Ajudo-te a mudar o teu 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 e a ter uma 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 poderosa.
▪️Ultrapassa limites, alcança objetivos e 𝐓𝐑𝐀𝐍𝐒𝐅𝐎𝐑𝐌𝐀 𝐀 𝐓𝐔𝐀 𝐕𝐈𝐃𝐀!

16/02/2026

Corrida do Carnaval 2026 - 10km ☑️
Esta cara de “desespero” 😂 é a mesma de todos os anos, quando estamos no penúltimo KM e apanhamos aquela rampa espetacular de 1km 🔥🤦🏻‍♂️
Bom treininho de domingo!!

25/11/2025

A motivação é um estado, hoje está lá em cima, amanhã desaparece.
A disciplina é uma decisão, fazes o que disseste que ias fazer, estejas com vontade ou não!! 💪🏽
Cada vez que treinas sem vontade, cada vez que cumpres o plano quando era mais fácil adiar, estarás no caminho certo, da disciplina, do compromisso e dos resultados que desejas!

21/11/2025

▪️Hoje tens menos tempo para treinar depois do trabalho? Estás a pensar em não ir? Nahhhh
É melhor feito do que perfeito 👌🏼

Aqui f**a um desafio para hoje, um treino curto, simples, intenso e direto ao assunto!

✔️Antes de começares:
Faz 5–8 minutos de ativação / aquecimento.

🏋🏻‍♀️Treino (for time) - faz no menor tempo possível!

3 ROUNDS
800m Air Bike
20 Box Jump
30 Abs Sit-ups

☑️Guarda este post para fazer depois do trabalho esta semana.

☑️Partilha com um amigo/colega que está a sempre a dizer que “não tem tempo para treinar”

19/11/2025

👇🏻Achas que estás a fazer bem a tua prancha (prone plank)? Vê isto até ao fim e sabe como podes melhorar!

Erros mais comuns: ❌ Anca demasiado alta e tronco muito recuado ❌ Braços fora do alinhamento
❌ Ombros muitos avançados em relação aos cotovelos
❌ Cabeça caída ou demasiado para cima e para trás ❌ Zona lombar caída e omoplatas relaxadas
❌ Abdominal, glúteos e quadriceps “desligados
❌ Pés desalinhados e mal apoiados

O que quero que faças: ✅ Cabeça, cervical, ombros e anca alinhados
✅ Cabeça e pescoço neutros, olhando para o chão ✅ Ombros “abertos”, longe das orelhas, alinhados com os cotovelos e com ativação das omoplatas (empurrando-as para cima, fechando um pouco as costelas) ✅ Abdominal e glúteos contraídos, estabilizando a zona lombar alinhada (sem grande anteversão e retroversão pélvica)
✅ Coxas e pernas ativas
✅ Manter respiração controlada mantendo todo o core ativo

A prancha é um exercício incrível para o core… se for bem feita!
Guarda este post para repetir a técnica correta das próximas vezes e partilha para ajudar mais pessoas #💪🏼

✉️ Se precisares de ajuda com a tua técnica ou treino, envia-me mensagem.

14/11/2025

Nunca desistas! Um objetivo só deixa de ser objetivo, depois de alcançado!

12/11/2025

Desafio do dia! Treino curto, intenso e sem desculpas!
📲 Guarda para fazeres mais tarde e envia para os teus amigos que precisam de um desafio.💪🏽
 🎯3 Rounds
- 20 Abs Butterfly Sit Up
- 200m Corrida
- 30 Walking Lunges
- 200m Corrida
- 40 Spider Plank
- 200m Corrida

Nota: aconselho sempre a fazeres um bom aquecimento e ativação articular antes de cada treino, bem como teres atenção á técnica de execução e se a tua condição física te permite fazer o que sugeri.

Qualquer dúvida, deixa nos comentários ou envia mensagem.

07/11/2025

Não procures a perfeição, procura o progresso constante.
Dá sempre para fazer melhor e esse é o compromisso! Deixa um gosto se faz sentido para ti e partilha com o teu amigo/a que precisa de uma força.💪🏽

05/11/2025

Desafio do dia! Treino curto, intenso e sem desculpas!
📲 Guarda para fazeres mais tarde e envia para os teus amigos que gostam e precisam de treinar.
 5 Rounds
- 15 Burpees
- 30 Jump Lunge
- 120 Jump Rope
- 1 Minuto de Descanso

Nota: aconselho sempre a fazeres um bom aquecimento e ativação articular antes de cada treino, bem como teres atenção á técnica de execução e se a tua condição física te permite fazer o que sugeri.

Qualquer dúvida, envia mensagem privada.

27/10/2025

Corrida do Dragão 2025! 🐉 🥇

25/05/2025

Hoje foi dia de Meia Maratona Douro Vinhateiro 🏃🏻🏁
Prova muito bonita e um ambiente espetacular.
Moldura humana e paisagem maravilhosa!
Muito Feliz depois de uma lesão, conseguir fazer o “teste”, gerir e conseguir fazer. Devagar mas sem parar 🙌🏻
Um orgulho nestas máquinas! 🤩

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Porto
Penafiel
4560

Telefone

+351912039146

Website

https://www.instagram.com/luisrocha.pt.coach/profilecard/?igsh=dXlnNHpvdzcybXpx

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