Luis Rocha Personal Trainer & Coach

A motivação é um estado, hoje está lá em cima, amanhã desaparece.
A disciplina é uma decisão, fazes o que disseste que ias fazer, estejas com vontade ou não!! 💪🏽
Cada vez que treinas sem vontade, cada vez que cumpres o plano quando era mais fácil adiar, estarás no caminho certo, da disciplina, do compromisso e dos resultados que desejas!

👇🏻Achas que estás a fazer bem a tua prancha (prone plank)? Vê isto até ao fim e sabe como podes melhorar!

Erros mais comuns:
❌ Anca demasiado alta e tronco muito recuado
❌ Braços fora do alinhamento
❌ Ombros muitos avançados em relação aos cotovelos
❌ Cabeça caída ou demasiado para cima e para trás
❌ Zona lombar caída e omoplatas relaxadas
❌ Abdominal, glúteos e quadriceps “desligados
❌ Pés desalinhados e mal apoiados

O que quero que faças:
✅ Cabeça, cervical, ombros e anca alinhados
✅ Cabeça e pescoço neutros, olhando para o chão
✅ Ombros “abertos”, longe das orelhas, alinhados com os cotovelos e com ativação das omoplatas (empurrando-as para cima, fechando um pouco as costelas)
✅ Abdominal e glúteos contraídos, estabilizando a zona lombar alinhada (sem grande anteversão e retroversão pélvica)
✅ Coxas e pernas ativas
✅ Manter respiração controlada mantendo todo o core ativo

A prancha é um exercício incrível para o core… se for bem feita!
Guarda este post para repetir a técnica correta das próximas vezes e partilha para ajudar mais pessoas #💪🏼

✉️ Se precisares de ajuda com a tua técnica ou treino, envia-me mensagem.

Nunca desistas! Um objetivo só deixa de ser objetivo, depois de alcançado!

Desafio do dia!
Treino curto, intenso e sem desculpas!
📲 Guarda para fazeres mais tarde e envia para os teus amigos que precisam de um desafio.💪🏽

🎯3 Rounds
- 20 Abs Butterfly Sit Up
- 200m Corrida
- 30 Walking Lunges
- 200m Corrida
- 40 Spider Plank
- 200m Corrida

Nota: aconselho sempre a fazeres um bom aquecimento e ativação articular antes de cada treino, bem como teres atenção á técnica de execução e se a tua condição física te permite fazer o que sugeri.

Qualquer dúvida, deixa nos comentários ou envia mensagem.

Não procures a perfeição, procura o progresso constante.
Dá sempre para fazer melhor e esse é o compromisso!
Deixa um gosto se faz sentido para ti e partilha com o teu amigo/a que precisa de uma força.💪🏽

Desafio do dia!
Treino curto, intenso e sem desculpas!
📲 Guarda para fazeres mais tarde e envia para os teus amigos que gostam e precisam de treinar.

5 Rounds
- 15 Burpees
- 30 Jump Lunge
- 120 Jump Rope
- 1 Minuto de Descanso

Nota: aconselho sempre a fazeres um bom aquecimento e ativação articular antes de cada treino, bem como teres atenção á técnica de execução e se a tua condição física te permite fazer o que sugeri.

Qualquer dúvida, envia mensagem privada.