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E se falasses contigo da mesma forma que falas com alguém de quem gostas? 🤍

Quando alguém que amamos erra, tendemos a compreender, acolher e lembrar que errar faz parte de ser humano.
Mas quando somos nós a errar, somos muitas vezes os nossos próprios críticos:
👉 “Sou um fracasso.”
👉 “Nunca vou conseguir.”
👉 “Devia ter feito melhor.”

A autocrítica constante não nos torna necessariamente mais fortes ou mais eficazes. Pelo contrário, pode alimentar sentimentos de inadequação, vergonha e sofrimento emocional.

A autocompaixão não significa desculpar tudo, desistir ou deixar de querer melhorar. Significa aprender a reconhecer as nossas dificuldades com a mesma compreensão que ofereceríamos a alguém que amamos.

Respeitar-te também é reconhecer que és humano.
Permite-te errar. Aprende. Recomeça. E, acima de tudo, não te abandones nos momentos em que mais precisas de ti!

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Um beijinho,
Dra. Carolina de Oliveira | Psicóloga Clínica

Sabias que a ansiedade não é toda igual?!
Sentir ansiedade faz parte da experiência humana. Em determinadas situações, esta resposta pode ser adaptativa, ajudando-nos a reconhecer possíveis ameaças, a mobilizar recursos e a preparar-nos para agir.

O problema aparece quando a ansiedade se torna persistente, intensa ou difícil de controlar, e começa a interferir com aquilo que é importante para nós. No trabalho, nos relacionamentos, no descanso, na rotina ou na nossa qualidade de vida!

A ansiedade pode manifestar-se através de sintomas físicos, emocionais e cognitivos, como aumento da frequência cardíaca, tensão muscular, dificuldade em respirar, alterações do sono, fadiga, preocupação excessiva ou dificuldade de concentração. Por isso, sentir ansiedade não significa necessariamente que exista um problema.

É importante compreender a frequência, a intensidade, a duração e o impacto que estes sintomas têm na tua vida.

🤍 Não precisas de esperar que a ansiedade se torne insuportável para procurar ajuda. Pedir ajuda psicológica pode ser um passo importante para compreender o que estás a sentir e desenvolver estratégias mais ajustadas para lidar com isso.

Cuida da tua saúde mental com a mesma atenção com que cuidas da tua saúde física!

Um beijinho,
Dra. Carolina de Oliveira | Psicóloga Clínica

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Agradecemos a compreensão!

E se o autocuidado não fosse mais uma coisa para fazer, mas uma forma de te tratares?

Cuidar de ti não é apenas descansar, tomar um banho demorado ou desligar o telemóvel!
🤍É também reconhecer quando estás cansada.
🤍 É respeitar os teus limites.
🤍 É permitir-te dizer “não”.
🤍 É falar contigo com a mesma gentileza que terias com alguém de quem gostas.
🤍 É cuidar das tuas necessidades básicas.
🤍 É escolher relações onde podes ser genuinamente quem és.
E, quando necessário, ter a coragem de pedir ajuda, porque não precisas de chegar ao limite para merecer cuidado 🤍

O autocuidado não é egoísmo!!! É reconhecer que também precisas de estar na tua própria lista de prioridades.

Hoje, pergunta-te:
“O que é que eu preciso neste momento?”
E, mais importante ainda: estou a permitir-me dar-me isso?

Um beijinho de boa semana,
Dra. Carolina de Oliveira | Psicóloga Clínica 🤍

E se passasses menos tempo a tentar mudar o teu corpo e mais tempo a cuidar de quem és?

Vivemos numa sociedade que nos ensina a avaliar pessoas pela aparência. A acreditar que o valor aumenta ou diminui consoante o número que aparece na balança, o tamanho da roupa ou a imagem refletida no espelho. Mas a verdade é outra.

O teu corpo é a casa onde a tua vida acontece.
É o corpo que te permite abraçar quem amas, rir até doer a barriga, superar desafios, descansar quando precisas e levantar-te depois de cada queda.

O corpo pode mudar.
Pode envelhecer.
Pode adoecer.
Pode recuperar.
Mas nunca deixa de merecer respeito.
O teu valor não está na tua aparência. Está na tua história.
Na tua coragem, na forma como amas.
Na pessoa que escolhes ser, todos os dias.
Se passas a maior parte do tempo a criticar o teu corpo, talvez estejas a esquecer-te de reconhecer tudo aquilo que ele faz por ti. Aprender a respeitar o teu corpo não significa gostar de tudo nele, significa deixar de fazer da aparência a medida do teu valor!

Porque o teu corpo nunca foi o problema.
🤍 Cuida dele com respeito.
🤍 Fala contigo com a mesma gentileza com que falarias a alguém de quem gostas.
🤍 Mereces sentir-te em paz contigo!

Alguma vez sentiste que o teu valor dependia da tua aparência?
Guarda esta publicação para aqueles dias em que te esqueceres de que és muito mais do que aquilo que vês ao espelho!

Nem todos os ansiolíticos vêm numa caixa de medicamentos!

Há pequenos hábitos que podem ajudar a reduzir a ansiedade, aliviar o stress e promover uma maior sensação de bem-estar.

Caminhar, estar em contacto com a natureza, ouvir música, ir à praia ou simplesmente parar para contemplar um pôr do sol são formas simples de cuidar da tua saúde mental.

É importante lembrar que estes hábitos não substituem acompanhamento psicológico ou tratamento médico quando são necessários, mas podem ser excelentes aliados no dia a dia.

Lembra-te que cuidar de ti também passa por desacelerar e dar espaço ao que te faz bem!

Qual destes hábitos já faz parte da tua rotina? Conta-me nos comentários.

Guarda esta publicação para releres quando precisares.
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