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Coach de Alta Performance e Treino mental
Formadora em Gestão e Liderança de Equipas, Comunicação e Soft Skills
Mentora de Carreira, Gestão Profissional e Pessoal

A confiança de um adolescente não se constrói apenas com elogios ou com frases como “Tu és capaz”.Constrói-se quando ele...
29/08/2026

A confiança de um adolescente não se constrói apenas com elogios ou com frases como “Tu és capaz”.

Constrói-se quando ele vive experiências que lhe permitem perceber:

• quais são as suas forças
• que consegue tentar, mesmo sentindo insegurança
• que pode errar sem definir o seu valor
• que é capaz de aprender e ajustar
• que consegue tomar decisões e assumir responsabilidades
• que pode recuperar depois de um momento difícil

A verdadeira confiança não significa sentir-se sempre seguro.

Significa desenvolver recursos internos para avançar, mesmo quando existem dúvidas, medo ou possibilidade de falhar.

Por isso, mais do que proteger constantemente um adolescente do erro ou dar-lhe todas as respostas, precisamos de criar oportunidades para que experimente, escolha, resolva e reconheça a sua própria evolução.

Na Academia LEVEL UP, a confiança é trabalhada através do autoconhecimento, da ação, do treino mental e da aplicação destas competências aos desafios reais da escola e da vida.

Porque a confiança não se oferece.

Constrói-se, pratica-se e fortalece-se. 💙

Guarda esta publicação e partilha-a com outros pais de adolescentes.

A Academia LEVEL UP está quase arrancar, vai ao link da Bio e vê como podes saber mais.

CRIS SANTOS
Professora | Formadora | Mentora | Coach | Palestrante
Mentoria para a Liderança & Equipas de Trabalho
Coaching de Alta Performance e Treino Mental para Atletas de Elite (Europeus, Mundiais e Jogos Olímpicos)
Mentoria e Treino Mental para Adolescentes

Quando pensamos no desenvolvimento de um adolescente, é fácil concentrarmo-nos apenas naquilo que ainda não faz, no que ...
28/08/2026

Quando pensamos no desenvolvimento de um adolescente, é fácil concentrarmo-nos apenas naquilo que ainda não faz, no que precisa de melhorar ou nos comportamentos que gostaríamos de corrigir.

Mas crescer não é apenas corrigir dificuldades.

É também reconhecer e potenciar aquilo que pode ser construído:

• mais autoconhecimento
• mais organização
• mais foco
• mais confiança
• mais responsabilidade
• mais capacidade de decisão
• mais autorregulação
• mais autonomia

Estas competências não aparecem automaticamente com a idade.

Precisam de ser ensinadas, experimentadas, treinadas e ajustadas à maturidade de cada adolescente.

E quando um jovem aprende a conhecer-se e a gerir-se melhor, os benefícios não ficam apenas na escola. Refletem-se também nas suas escolhas, nas relações, na forma como enfrenta desafios e na preparação para o futuro.

É este o propósito da Academia LEVEL UP: não fazer pelos adolescentes, nem exigir apenas que façam melhor, mas ajudá-los a desenvolver ferramentas para conseguirem avançar com mais consciência, confiança e autonomia.

Queres conhecer melhor este projeto?

Participa no evento gratuito para pais:

📅 1, 2 e 3 de setembro
🕗 20h15
📱 Duas aulas práticas no grupo privado de WhatsApp e um encontro final em direto

Inscreve-te gratuitamente e vem descobrir como apoiar o teu filho a crescer com mais competências e menos dependência.

CRIS SANTOS
Professora | Formadora | Mentora | Coach | Palestrante
Mentoria para a Liderança & Equipas de Trabalho
Coaching de Alta Performance e Treino Mental para Atletas de Elite (Europeus, Mundiais e Jogos Olímpicos)
Mentoria e Treino Mental para Adolescentes

O teu filho só começa a organizar-se depois de vários lembretes?És tu que controlas os horários, antecipas os te**es, co...
26/08/2026

O teu filho só começa a organizar-se depois de vários lembretes?

És tu que controlas os horários, antecipas os te**es, confirmas os materiais e acabas por assumir o controlo quando alguma coisa falha?

Muitos pais fazem isto porque querem ajudar e garantir que tudo funciona. Mas, sem perceberem, podem estar a manter um ciclo de dependência, tensão e conflitos.

A autonomia não aparece apenas porque um adolescente cresce ou porque lhe dizemos: “Já tens idade para saber.”

A autonomia precisa de ser ensinada, treinada e acompanhada.

Por isso, nos dias 1, 2 e 3 de setembro, às 20h15, vou realizar um evento gratuito para pais de adolescentes do 7.º ao 10.º ano:

COMEÇAR O ANO LETIVO COM MAIS AUTONOMIA E MENOS CONFLITOS

Durante estes três dias, vais descobrir:

porque é que repetir, lembrar e controlar nem sempre desenvolve autonomia;
como apoiar o teu filho sem fazer por ele;
como transferir responsabilidades de forma progressiva;
como criar acordos mais claros e reduzir conflitos;
que ferramentas podes começar a aplicar em casa.

Terás acesso a:

2 aulas práticas;
ferramentas para aplicares em família;
grupo privado de WhatsApp;
encontro final comigo, em direto.

No encontro final, vou também apresentar-te a Academia LEVEL UP, explicar como funciona o acompanhamento ao longo do ano e de que forma ajuda os adolescentes a desenvolver organização, autonomia, responsabilidade, confiança e gestão emocional.

A participação é gratuita, mas requer inscrição.

👉 Inscreve-te agora através do link e entra no grupo privado de WhatsApp.

Não esperes que os conflitos regressem para começares a preparar um ano letivo diferente.

CRIS SANTOS
Professora | Formadora | Mentora | Coach | Palestrante
Mentoria para a Liderança & Equipas de Trabalho
Coaching de Alta Performance e Treino Mental para Atletas de Elite
Mentoria e Treino Mental para Adolescentes

O novo ano letivo não precisa de começar com os mesmos conflitos.Com os pais a repetir, a lembrar, a controlar horários,...
25/08/2026

O novo ano letivo não precisa de começar com os mesmos conflitos.

Com os pais a repetir, a lembrar, a controlar horários, materiais e responsabilidades, enquanto os adolescentes continuam dependentes desse controlo para conseguirem funcionar.
A autonomia não aparece apenas porque cresceram ou porque já deveriam saber.
Precisa de ser ensinada, treinada e transferida progressivamente.

Nos dias 1, 2 e 3 de setembro, vou realizar um evento gratuito para pais:
COMEÇAR O ANO LETIVO COM MAIS AUTONOMIA E MENOS CONFLITOS

Terás acesso a:
• 2 aulas práticas, disponibilizadas num grupo privado de WhatsApp
• 1 encontro final em direto
• Estratégias para apoiares o teu filho sem fazeres tudo por ele
• Orientações para começares a transferir responsabilidades de forma progressiva

Este evento destina-se a pais de adolescentes do 7.º ao 10.º ano que querem começar o próximo ano letivo com mais clareza, organização e autonomia em casa.

A participação é gratuita.
Inscreve-te e entra no grupo privado através do link indicado aqui ou na Bio:
https://forms.gle/MzU4t2ChLgTdvT3V9

CRIS SANTOS
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Uma das coisas que mais confirmei nas Oficinas LEVEL UP foi esta:> os adolescentes não precisam apenas que lhes digamos ...
19/08/2026

Uma das coisas que mais confirmei nas Oficinas LEVEL UP foi esta:
> os adolescentes não precisam apenas que lhes digamos o que fazer.

Precisam de aprender a perceber como estão a pensar, porque estão a agir daquela forma e que ferramenta podem utilizar para fazer diferente.

É por isso que gosto tanto de trabalhar com ferramentas.
Um mapa.
Uma pergunta.
Um exercício.
Uma estratégia simples.

Algo que lhes permita parar, pensar e escolher uma resposta diferente.

Nas Oficinas trabalhámos ferramentas como o Mapa LEVEL UP, o Radar da Cabeça, Facto | Interpretação | Filme e diferentes estratégias de organização, atenção, comunicação e gestão emocional.

E é precisamente esta abordagem que quero transportar para a Academia.

Não quero adolescentes a fazer exercícios só durante uma sessão.

Quero adolescentes capazes de pensar:
“Espera. Eu tenho uma ferramenta para lidar com isto.”

É aí que começa a verdadeira transferência para a vida.

Durante esta semana vou continuar a mostrar-te como funcionará a Academia LEVEL UP.

Se quiseres receber a informação em primeira mão, encontra a lista de interesse no link da bio.

CRIS SANTOS
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Há algum tempo que uma pergunta me acompanha:Estamos a preparar os adolescentes apenas para passarem de ano ou também pa...
17/08/2026

Há algum tempo que uma pergunta me acompanha:

Estamos a preparar os adolescentes apenas para passarem de ano ou também para aprenderem a gerir a própria vida?

Porque saber a matéria é importante.
Mas depois existe tudo o resto.
Organizar uma semana.
Começar uma tarefa sem alguém mandar.
Gerir distrações.
Lidar com pressão.
Tomar decisões.
Assumir responsabilidades.
Perceber o que fazer quando alguma coisa corre mal.
Conciliar escola, desporto, amigos, família e descanso.

E é precisamente nesse espaço que nasce a Academia LEVEL UP.

Um programa anual para adolescentes do 7.º ao 10.º ano, pensado para desenvolver competências que não se constroem apenas ouvindo alguém dizer:
“Organiza-te.”
“Concentra-te.”
“Tens de ser mais responsável.”

Estas competências precisam de ser ensinadas, experimentadas e treinadas. Mas, enquanto pais, sabemos que nem sempre é fácil fazê-lo com os nossos próprios filhos. Na adolescência, estão numa fase natural de maior desafio à autoridade e, muitas vezes, aquilo que rejeitam em casa é mais facilmente trabalhado num contexto externo e estruturado.

Ao longo dos próximos dias vou mostrar-te como será feito este acompanhamento.

Se tens um adolescente em casa e sentes que este tipo de trabalho lhe poderia fazer sentido, podes entrar na lista de interesse da Academia LEVEL UP, através do link na bio.

Estar na lista não implica qualquer compromisso. Permite-te apenas receber a informação em primeira mão.

CRIS SANTOS
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MAIS HORAS DE ESTUDO NEM SEMPRE RESOLVEM O VERDADEIRO PROBLEMA.Um adolescente pode compreender as matérias e, mesmo assi...
14/08/2026

MAIS HORAS DE ESTUDO NEM SEMPRE RESOLVEM O VERDADEIRO PROBLEMA.

Um adolescente pode compreender as matérias e, mesmo assim, ter dificuldade em:
• Começar uma tarefa
• Organizar a semana
• Manter o foco
• Gerir a pressão
• Lidar com o erro
• Comunicar aquilo de que precisa
• Assumir responsabilidade pelos seus compromissos
• Tomar decisões com maior consciência

As explicações podem ser importantes quando existe uma dificuldade numa disciplina.
A Academia LEVEL UP trabalha outra necessidade.
Trabalha competências transversais que o adolescente pode aplicar na escola, no desporto, nas relações e nas decisões do dia a dia.

Não se trata de fazer por ele nem de o manter dependente de acompanhamento.
Trata-se de lhe dar ferramentas e oportunidades de treino para construir autonomia progressiva.

Porque a autonomia não se exige.
Ensina-se, pratica-se e desenvolve-se.

A próxima edição destina-se a adolescentes do 7.º ao 10.º ano.
Se queres conhecer o funcionamento da Academia LEVEL UP, entra na lista de interesse através do link na bio.
O preenchimento do formulário não implica qualquer compromisso.

CRIS SANTOS
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Quando falamos de adolescentes e telemóveis, a conversa acaba muitas vezes no mesmo lugar: “Temos de lhes tirar o telemó...
12/08/2026

Quando falamos de adolescentes e telemóveis, a conversa acaba muitas vezes no mesmo lugar:
“Temos de lhes tirar o telemóvel.”

Mas será que chega?
A investigação recente leva-nos a fazer uma pergunta mais importante: "estamos a ensinar os adolescentes a gerir a própria atenção ou estamos apenas a gerir as distrações por eles?"

Um estudo longitudinal recente publicado na Nature Human Behaviour encontrou uma associação entre o início mais precoce da utilização das redes sociais e piores resultados posteriores em te**es de aprendizagem.

Isto não significa que as redes sociais sejam, isoladamente, “a causa”. Mas reforça uma preocupação que considero fundamental: a atenção dos nossos adolescentes está permanentemente a ser disputada.

E é precisamente aqui que entra o treino mental.

Outros trabalhos recentes sobre aprendizagem, autorregulação e metacognição têm explorado estratégias como reconhecer a sobrecarga, parar, perceber o que está a acontecer, dividir uma tarefa complexa em passos menores e voltar a avançar.

Porque organizar-se não é apenas ter uma agenda bonita ou um horário de estudo.
É conseguir perceber:
“Estou distraído.”
“Estou bloqueado.”
“Estou a ficar sobrecarregado.”

E, principalmente, saber o que fazer a seguir.
É por isso que acredito tanto no desenvolvimento do autoconhecimento durante a adolescência.

Quanto melhor um jovem percebe como pensa, como reage, o que o distrai, o que o bloqueia e o que o ajuda a recuperar o foco, mais ferramentas tem para começar a regular-se sem depender permanentemente de um adulto.

E essa é uma competência que vai muito além da escola.
Vai acompanhá-lo nas decisões, nas relações, no trabalho e na vida adulta.

Não podemos eliminar todas as distrações do caminho dos nossos adolescentes.
Podemos ajudá-los a construir uma mente mais preparada para lidar com elas.

É também isto que significa prepará-los para o futuro.

CRIS SANTOS
Professora | Formadora | Mentora | Coach | Palestrante
CEO da Academia LEVEL UP

As férias podem ser muito mais do que tempo livre. 🌿Podem ser uma oportunidade para o teu filho adolescente ganhar mais ...
18/06/2026

As férias podem ser muito mais do que tempo livre. 🌿

Podem ser uma oportunidade para o teu filho adolescente ganhar mais foco, mais autonomia, mais confiança e mais direção.

O LEVEL UP | Oficinas de Verão 13+ foi criado para ajudar adolescentes a desenvolverem ferramentas práticas para o dia a dia, através de dinâmicas simples, treino mental, organização, gestão emocional e experiências com intenção.

Porque nesta fase, não basta “ocupar”.

É preciso ajudar os jovens a pensar melhor, a conhecerem-se melhor e a perceberem que podem construir o seu caminho com mais consciência e responsabilidade. 🎯

📍 Em Pardilhó
👥 Para adolescentes 13+
🧠 Treino mental, foco, autonomia e direção
⚠️ Inscrições abertas, vagas limitadas

Se queres saber mais ou garantir o lugar do teu filho, clica no link da Bio. 🔗

CRIS SANTOS
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9.º ano. Secundário. E agora?Muitos jovens chegam a esta fase sem saber exatamente que caminho escolher.Não porque lhes ...
15/06/2026

9.º ano. Secundário. E agora?

Muitos jovens chegam a esta fase sem saber exatamente que caminho escolher.
Não porque lhes falte capacidade.
Mas porque lhes falta clareza.

Entre Ciências, Línguas, Artes, Cursos Profissionais ou outras possibilidades, a dúvida instala-se. E quanto mais pressão existe, mais difícil se torna decidir.

A Sessão MAPA DE DIREÇÃO foi criada precisamente para ajudar o teu filho a:

✅ perceber melhor quem é e como funciona
✅ identificar interesses, forças e talentos
✅ explorar caminhos possíveis com mais consciência
✅ ganhar confiança para tomar decisões
✅ definir próximos passos concretos

Não é uma sessão de te**es vocacionais.
É uma sessão de clareza, direção e desenvolvimento pessoal.

Porque escolher um caminho não começa pela pergunta:
"Que área vais seguir?"
Começa pela pergunta:
"Quem és tu e o que faz sentido para ti?"

⚠️ Esta semana tenho apenas 5 vagas disponíveis para acompanhamento individual.

As marcações serão realizadas por ordem de contacto.

Se sentes que o teu filho está numa fase de dúvidas, indecisão ou falta de direção, este pode ser o momento certo para o ajudar.

👉 Clica no link da BIO ou aponta a câmara ao QR Code da imagem para saber mais e reservar uma vaga e ver mais informações

CRIS SANTOS
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Endereço

Torreira
Murtosa
3870

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 09:00 - 19:00
Terça-feira 09:00 - 19:00
Quarta-feira 09:00 - 19:00
Quinta-feira 09:00 - 19:00
Sexta-feira 09:00 - 19:00
Sábado 09:00 - 12:00

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