Yoga Shala Matosinhos

Epicteto, que era escravo, olhou para a corte do imperador Nero e viu homens ricos e famosos que eram menos livres do que ele porque gastavam toda a sua energia a tentar obter mais do que aquilo que tinham, porque a sua felicidade estava ligada ao que as outras pessoas pensavam, porque os seus medos se baseavam em coisas que não dependiam de si. Em A menina que seria livre (uma fábula baseada na vida de Epicteto), o pai de Epicteto diz que, para sermos grandes, primeiro temos que nos concentrar no "império entre as nossas orelhas". Refere-se aos nossos pensamentos, emoções, impulsos, desejos, medos, escolhas. Se controlamos esse império entre a snossas orelhas, então controlamos um imenso território. Somos mais poderosos do que muitos imperadores, conquistadores e bilionários. Somos tão livres quanto é possível ser-se.

É sobre como podemos dominar esse império que falaremos no próximo extensivo de aprofundamento em meditação, que inicia já este Domingo.

«Aquele dono de si
e feliz viverá, a quem for lícito no fim do dia
ter dito: "Vivi. Amanhã, que com negra
nuvem o Pai cubra o céu
ou com sol puro. Porém, anulado não
fará o que está para trás; nem
alterará ou trará de volta, anulado,
o que, uma vez, a hora fugidia trouxe".»
(Odes 3.29.41-48)
«Que eu tenha o que tenho agora ou até menos; e que eu viva para mim o que resta da minha vida, se os deuses quiserem que algo reste.
Que eu tenha boa quantidade de livros e de comida guardada para um ano;
e que eu não vacile ao sabor da esperança de cada momento duvidoso.
É suficiente orar que Júpiter (ele que põe e tira) me dê vida,
me dê meios; eu próprio darei a mim mesmo uma mente serena.»
(Epístolas 1.18.107-112)

Começa, em 1 semana, o curso extensivo de meditação. Informações: [email protected]

Sat sanga: explorar a verdade mas em grupo.

Tens tudo o que precisas para praticar e não precisas de mais nada.

A prática formal pode depender de uma postura correcta, de bons amigos, de uma comunidade. Um professor pode aparecer de formas inesperadas; estão em todo o lado, fora e dentro de cada um de vós. Podemos escolher colocar a prática no coração da nossa vida, em vez de a prática ser uma actividade que fazemos quando as circunstâncias são perfeitas. Quando colocamos a prática no centro da nossa vida, tudo o resto se torna parte da prática.

Faz poucos dias, fui apanhada na curva novamente por um daqueles postes com que já esbarrei algumas vezes na vida: a confiança em alguém, coincidindo com uma altura de mais trabalho.

E o que isso tem a ver com a prática? Tudo. Tirei tempo à prática e isso reflectiu-se na vida. Recomeço.

A parte mais importante da prática é que a pergunta permaneça viva e que todo o nosso corpo e mente se tornem uma pergunta. Na filosofia Zen dizem que temos de perguntar com os poros da nossa pele. Um ditado aponta: Grande questionamento, grande despertar; pouco questionamento, pouco despertar; sem questionamento, sem despertar.

Abrir para novas perspectivas é essencial para evoluir a nossa prática, mantê-la viva e relevante para nós e para os outros. O auto-questionamento fortalece a nossa capacidade de nos mantermos abertos em todas as circunstâncias.

No sistema de ashtanga, muitos praticantes pensam que não fazer toda a série é uma prática menos valorosa. O que quer que faças numa 1h30 que te apoie essa é a tua prática. Por que estás a praticar? E qual é o objectivo? Para ser magro e seco, então sim, mais ásanas são necessárias.

Se é para ser mais compassiva, a resposta muda dependendo de onde estamos na nossa vida.

Quais são as perguntas dos poros da nossa pele? Vê quanto tempo queres e podes devotar à tua prática desde que a possas manter numa base regular.

Deixar ir

Em primeiro lugar, contemplar a natureza mais profundamente ajudou-me a compreender, profundamente, que a dissolução é essencial para que algo novo surja. A árvore caída na floresta parece trágica, até que testemunhamos uma nova vida a florescer no solo sob as raízes desenterradas. Podemos aprender com o mundo mais do que com as pessoas como é necessário e perfeitamente natural libertar o velho para dar espaço ao novo.

Em segundo lugar, recentemente aumentei o tempo em que me sento para meditar. Isso ensinou-me muito sobre deixar ir, o soltar.
Observar os ciclos da minha respiração (em si uma profunda lição sobre entrega) permite-me sentar-me com a ocupação da minha mente e o desconforto dos sentimentos difíceis quando eles surgem. Observo como permitir que pensamentos e sentimentos surjam e diminuam eventualmente, mas de forma consistente, dá lugar a uma calma permanente e estabilidade interior.

Em terceiro lugar, na prática postural fiz as pazes com a despedida de posturas extravagantes que já não me servem. É libertador acolher práticas mais simples e subtis que me parecem mais adequadas nesta fase da minha vida.

Tudo isso deixou-me mais confortável com o desenrolar gradual de transições maiores na minha vida. Estou mais disposta a habitar aquele espaço liminar onde uma coisa se dissolveu e a próxima fase ainda não se concretizou totalmente.

Quando somos capazes de confiar que o que está do outro lado da incerteza ou da perda é um novo começo, torna-se evidente que o seu papel é manter uma intenção clara, dar os próximos passos certos e f**ar sintonizado com o caminho emergente a seguir.

As sensibilidades apuradas no yoga preparam-nos para adaptar às mudanças, transições climáticas e navegar pela perda com maior resiliência.

Embora a nossa própria experiência de deixar ir nem sempre espelhe a graça e a beleza das folhas de outono, aposto que, se estivermos dispostos a evoluir, nos aproximaremos.

# yogamatosinhos

📸Sara Correia

Agenda para os próximos meses.
Informações e inscrições: [email protected]

Sábados no Yoga Shala Matosinhos.

Take a moment to think about the context in which your next decision will occur: You did not pick your parents or the time and place of your birth. You didn't choose your gender or most of your life experiences. You had no control whatsoever over your genome or the development of your brain. And now your brain is making choices on the basis of preferences and beliefs that have been hammered into it over a lifetime - by your genes, your physical development since the moment you were conceived, and the interactions you have had with other people, events, and ideas. Where is the freedom in this? Yes, you are free to do what you want even now. But where did your desires come from? (~Sam Harris, in Free will)

21 Outubro: aula intensiva
Mente e yoga
10h-11h30

Há uma coisa que abandonei quase totalmente nestes 10 anos de ensino de yoga: o uso de música nas aulas. No ínício fazia-o porque era assim que tinha visto ou porque a maioria das pessoas preferia. Depois, deixei de me preocupar com a maioria, porque sei que, apesar das práticas no shala serem para todos, iniciantes ou mais experientes, vão surgindo crivos naturais. E, talvez, o crivo principal seja o silêncio. A capacidade de estar em silêncio e a disciplina de lidar com as resistências a algo que nos devia ser tão natural e não é.
Um dos meus autores preferidos, Thoreau dizia: "Não é suficiente dizer que se está ocupado. Também as formigas estão ocupadas. A verdadeira questão é: com o que é que estás ocupado?"

Todos os dias, em todas as práticas vamos desenvolvendo esta capacidade, aqui no Yoga Shala Matosinhos: a autonomia em relação a distracções e em relação à nossa própria menTE. Aos Sábados, fazemo-lo de forma mais focada, na nossa aula de meditação, logo às 8h30, com 30 minutos de prática de pranayama a e meditação.

Voltar ao ponto de partida

É fascinante considerar a meditação como o ponto de partida e de chegada da nossa prática.

Chegamos ao tapete (almofada ou cadeira), sentamos, respiramos e f**amos confortáveis. Dessa forma, começamos a prestar atenção em nós mesmos no momento. Redirecionando a nossa atenção para o corpo e respiração, lembramos que estamos aqui e vivos, agora.

Esse é o ponto de partida.

Então, tudo o que turva a consciência pura da nossa experiência do momento presente sobe à tona como partículas a flutuar para a superfície de águas claras.

Embora o que é revelado quando prestamos atenção nem sempre seja agradável ou confortável, tomar consciência de como colorimos a nossa experiência do momento é realmente bom. De repente, há possibilidade. Descobrimos que somos mais do que as nossas resistências e reacções, mais do que os nossos padrões habituais de mente e corpo. Que liberdade!

Perceber como o maxilar f**a tenso quando elevo os braços acima da cabeça revela a possibilidade de me mover com menos esforço e maior facilidade. Observar que tendo a prender a respiração ou tirar conclusões precipitadas durante conversas intensas, torna mais provável que eu me lembre de respirar e manter a mente aberta.

A meditação traz um novo signif**ado para as famosas palavras de TS Eliot:

Não deixaremos de explorar
E o fim de toda a nossa exploração
Será para chegar onde começamos
E conhecer o lugar pela primeira vez.

O que é meditar, senão uma exploração contínua?

E para onde isso nos leva, senão a um conhecimento cada vez mais profundo de nós mesmos e a uma experiência mais vívida e enriquecida da vida à medida que ela se desenrola?

Quando há atenção plena, o momento pertence-nos de uma maneira totalmente nova.



É já no fim do mês que começamos um novo curso de meditação, pensado para iniciantes e praticantes experientes em busca de algo mais profundo do que apenas meditações guiadas.

Outubro

Tive uma Profª de História, no 7º ano, que me deixou na memória uma frase que ela repetia muito: a memória do Homem é curta.

Lembrei-me dessa frase quando, na semana passada, recebi um telefonema de uma senhora que queria iniciar alguma actividade, fazer algo por si e pela sua saúde, porque tem uma profissão que desencadeia muitas complicações físicas. Uma profissão a que todos temos uma dívida grande enquanto sociedade. Quando há 3 anos, o país e o mundo pararam, houve uma minoria de profissões 'inivisíveis' que tiveram de continuar a arriscar a sua saúde e ainda assistiram às coisas mais ingratas: os operadores de caixa de supermercados.

Porque o prometido é devido, a pedido dessa senhora, e a pensar em todos os que têm trabalhos por turnos, o Yoga Shala Matosinhos - que nasceu para a comunidade de Matosinhos - abre, este mês, um novo horário:
Terças: 21h15 às 22h.

É a nossa forma de agradecer a essa classe de profissionais e se houver outra que queira aproveitar, já tem uma alternativa. Pronto, continua a não haver desculpas para não praticar.

“8 anos de shala e alguns de perfil no instagram, nunca te apresentaste a quem segue a página??”
Cá vai então .

- Ensinar yoga para mim é um serviço e nunca uma profissão. Com o tempo aprendi a defender-me de quem abusava dessa minha postura.
- Conciliar o ensino de yoga com outras actividades é essencial para fugir de fundamentalismos e de comercialismos para os quais não tenho vocação, tempo ou energia.
- Não pouso para fotos com ou sem posturas de yoga, mas tenho a sorte de ter quem me force a ir alimentando esta página de alguma forma. Selfies não a são a minha coisa.
- Apesar da minha vida pessoal, social e familiar terem tudo a ver com o yoga na minha vida, não têm nada a ver com esta página. Não gosto de falsas intimidades nem de privacidades escarrapachadas.
- Fujo de posts que me enrolam com "faz isto e faz aquilo e verás".
- Gosto e preciso das quatro estações, contudo, prefiro o outono, acima de todas, e o inverno logo a seguir, a primavera e o verão gosto igualmente de ambas, mas em último lugar, tal e qual como com as Quatro Estações de Vivaldi.
- Trabalho para viver, mas o maior privilégio é que gosto de viver para o meu trabalho.
- Viver para aprender é o lema da minha vida desde que me lembro de mim.
- Gosto muito de chá branco, verde e de algumas tisanas.
- Vejo o Yoga como uma arte que não morre por ser aberta, tudo se faz, desfaz e refaz, em permanente transformação, mas sempre a partir da mesma raiz.
-Escolho convictamente a reflexão sobre a diferença, a discussão construtiva que assenta na inteligência, no conhecimento e na sensibilidade.
- Prezo muito palavras em vias de extinção, tais como reverdecer.
- Ando normalmente fora do tempo, por vezes parece tarde demais para alcançar, ou muito cedo para ser credível, hoje sei que, mais coisa, menos coisa, tudo acontece, afinal, no tempo certo.
-O amor e a esperança salvaram-me de tudo. Sempre.
- Escolho a liberdade em vez do medo.
- Protejo a alegria nos momentos adversos
- Enfrento a tristeza com um abraço
- Troco dinheiro por tempo e por dignidade.
- Aprecio a gratidão sem dívida.
- A Fé, a coragem e o amor são os alicerces da construção da minha vida.

É já em Novembro que a Vera Simões regressa ao Porto com um programa especial para quem quer aprofundar ou iniciar a prática de ashtanga yoga. Todos os praticantes, iniciantes ou mais experientes, são bem-vindos.

A dança entre o familiar e a novidade

Pouco se fala de um aspeto crucial, mas muitas vezes negligenciado, da natureza duradoura da prática.

Por um lado, a essência do yoga permanece constante. O roteiro para a nossa prática não muda: voltar-se para dentro para conectar a mente com o corpo, criar espaço para a respiração dentro do corpo e usar a respiração para acalmar a mente.

Da mesma forma, entendemos que os benefícios do yoga emergem da consistência – do envolvimento repetitivo e dedicado com a prática ao longo do tempo, conhecido como abhyasa na tradição.

No entanto, embora grande parte da nossa prática permaneça consistente, também reconhecemos que fazer repetidamente as mesmas coisas pode tornar-se monótono e pouco inspirador, não só para a mente, mas também para o corpo. A mente prospera com a novidade para despertar novos insights e manter o foco e o interesse.

Da mesma forma, o corpo beneficia-se de diversos movimentos que desencadeiam novas respostas. Variedade e exploração expandem a nossa experiência da postura (asana), levando-nos mais profundamente na nossa prática.

Além disso, o nosso espírito beneficia de novas fontes de inspiração que revigoram a prática e sustentam o entusiasmo e a energia necessários para um envolvimento contínuo.

É um paradoxo fascinante familiar a todos os praticantes de longo prazo: é valioso explorar novos caminhos que, em última análise, nos levam ao mesmo destino familiar - a quietude do nosso próprio ser interior. Abordar ensinamentos e práticas familiares de ângulos novos e criativos enriquece a nossa experiência e ajuda-nos a incorporá-los a um nível mais profundo.

A paisagem do nosso ser interior é simultaneamente familiar e perpetuamente nova. Talvez seja por isso que novas perspectivas têm a incrível capacidade de reacender a nossa conexão com ela e de ajudar-nos a lembrar o que já sabemos.

Vamos já anotando nas agendas mais workshop de ashtanga yoga muito especial com a Vera Simões,na sua visita anual ao Porto.

À medida que fui levando mais a sério a minha prática e aprendendo sobre a natureza do equilíbrio no yoga, trabalhei para construir mais estabilidade na aplicação da força. Permaneço nas posturas por mais tempo, certifiquei-me de estar praticar regularmente posturas difíceis para mim (em vez de evitá-las!)

Com o tempo, e apoiada pela minha meditação e práticas contemplativas, f**ar mais forte no meu corpo traduziu-se na forma como fui estando presente na vida. Eventualmente, o hábito de ir ao tapete e estar a sós comigo ajudou-me em muitas coisas, inclusive a ter coragem para partilhar esta prática com outros.

Olhando para trás nesse ecaminho, percebo algo importante sobre a natureza da força no yoga. No contexto ocidental, tendemos a pensar em força em termos de resistência ou força muscular. Mas só isso pode fazer com que nos endureçamos e nos protejamos - não só dos outros, mas da nossa própria vulnerabilidade.

Por outro lado, o yoga ensina que a verdadeira força vem da criação de uma relação com uma essência interior constante e imutável. Em vez de nos fechar para as nossas vulnerabilidades, a força no yoga é aquela que nos fortalece para manter o que é vulnerável em nós com compaixão, sabendo que elas não são a palavra final em quem realmente somos.

P.S.: já ca faltava neste feed uma foto tonta 😊

No caminho da verdade encontras a pureza numa alma digna e cumpridora.
No caminho da abnegação, deparas com a persistente renúncia de ti próprio, pela entrega total em prol do semelhante.
No caminho da humildade, confrontas-te com uma alma simples, sem imposições, sem desejos de aspirar ao lugar que cabe a cada um.
No caminho da amizade, virá ao teu encontro uma alma de coração bondoso.
No caminho do perdão, surgirá uma alma de afectuoso coração, capaz de consdescender no teu erro, como se em si mesmos tivesse tido lugar, mostrando assim como a prova a que cada um está sujeito, é difícil de vencer.

O Que É o Ashtanga Yoga?

É uma prática antiga que une movimento, respiração e meditação. Com a sua abordagem sistemática, esta prática guia-nos num caminho de autoconhecimento, de força física, mental e espiritual.



Benefícios da Prática:

✅ Força Física: Desenvolve músculos fortes e flexíveis, melhorando a postura e a saúde geral.

✅ Mente Calma: Através da sincronização da respiração e movimento, acalma a mente agitada.

✅ Autoconhecimento: Convida à reflexão e à conexão interior.

✅ Disciplina: Cultiva a autodisciplina, que se estende para além do tapete de yoga.

✅ Evolução Pessoal: Ajuda a entendermo-nos mais profundamente, a agir mais e a reagir menos.



Desafios e Recompensas:

O Ashtanga Yoga não é fácil, mas as recompensas são inúmeras ao longo de todo o caminho, se a persistirmos. À medida que enfrentamos os desafios, crescemos física e espiritualmente, revelando o nosso verdadeiro potencial que se vai manifestar também na nossa vida.

Convite à Prática:

Convido-te a experimentar o Ashtanga Yoga, mesmo que seja a tua primeira vez. A jornada pode ser desafiadora, mas os benefícios são inestimáveis.



Lembrete:

Cada postura, cada respiração, cada momento de concentração aproxima-nos da nossa verdadeira essência. A prática é uma jornada contínua e bela.



Juntos, podemos alcançar um equilíbrio entre corpo, mente e espírito.

Já iniciámos uma nova temporada de Ashtanga Yoga e oferecemos-lhe a oportunidade de começar na prática tradicional de Ashtanga Yoga. No final de Setembro terá lugar o nosso terceiro workshop de iniciação à prática do Ashtanga Yoga. O workshop terá lugar no sábado, 30 de setembro entre as 9:00 e as 11:00 e domingo.

Além disso, os participantes do workshop poderão fazer duas aulas de estilo Mysore no nosso shala durante a semana imediatamente a seguir (entre 4 e 7 de Outubro) para colocar em prática o que aprenderam dentro de um ambiente tradicional de estilo Mysore com outros praticantes.

É uma óptima oportunidade para começar a prática Ashtanga Yoga e receber uma bases teóricas e práticas sólidas nesta disciplina de raízes milenares.

Escreve-nos para saberes o programa em detalhe: [email protected]

No rodopio típico de Setembro e do regresso às rotinas? A desfrutar os últimos dias de férias?

Bom, deixo só aqui um lembrete antes de acelerar para o fim de mais um ano: é preciso simplif**ar a vida.

É com imensa alegria que, já a partir de Setembro, vamos alargar a equipa do Yoga Shala Matosinhos com uma praticante muito querida, a Dores Machado.

A Dores é daquelas pessoas que só de estarmos perto já nos da uma sensação de tranquilidade.
A sua postura e forma de estar transparece na sua prática já de muitos anos e, no seu ensino.

A Dores, formada em ensino de Yoga, mas sobretudo uma praticante dedicada, vai ensinar Hatha Yoga às terças às 7h15. A sua disciplina e conhecimentos adquiridos e sentidos numa prática constante vão, com certeza inspirar-vos. E provar -vos que o yoga é para todos e para todas as fases da vida.

Estas aulas requerem confirmação prévia.

Nas vésperas de tomar decisões e empreender coisas que me assustam profundamente, lembrei-me de parar e escrever. Aprendo muito sobre força ao contemplar a presença firme e imponente das montanhas.

Claro, o yoga é excelente para construir a força funcional que é vital para um movimento saudável à medida que envelhecemos. Mas quando estou imersa na natureza, lembro-me de forma muito vivída que há também uma dimensão interior na força que construímos que é igualmente importante.

O Yoga - não apenas pelo ásana- ensina que dentro de cada ser humano reside um núcleo de força inabalável que podemos aproveitar para viver com maior coragem e dignidade.

Quando os praticantes do shala me dão o privilégio de partilhar comigo o que está a acontecer com eles, vejo algumas das muitas maneiras pelas quais essa fortaleza interior aparece à medida que enfrentam os desafios nas suas vidas.

É a tenacidade e a paciência demonstradas ao cuidar de um pai doente. É a determinação e a resistência demonstradas quando se submete ao tratamento para uma doença difícil. É a determinação de se redefinir depois de se reformar. E é a corajosa vulnerabilidade abraçada no luto pela perda de um ente querido. É o assumir que é preciso pedir ajuda e recomeçar mais uma vez quando já não há réstia de força.

A disciplina do Yoga (a par de algo muito maior que a ferramenta) ajudou-me a ir acessando a uma força que transcende músculos e ossos. Não sei bem como, foi promovendo uma força da mente que me ancora no meio das incertezas e desafios da vida, e a força do espírito que renova a esperança, restaura a equanimidade e nutre a confiança fundamentada, especialmente diante das adversidades.

Quando é praticado dentro do contexto da sabedoria que escolhemos para ancorar a nossa vida, a força que cultivamos no yoga torna-se como uma montanha - uma presença firme e permanente na qual posso confiar para estabilizar - corpo, mente e espírito.

Estão abertas as inscrições para o ano lectivo 23/24!
𝗔𝗨𝗟𝗔𝗦 𝗣𝗥𝗘𝗦𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔𝗜𝗦
(horário de setembro em vigor a partir de 4 de Setembro)
Tarde
Hatha Yoga:
2ª feira: 19h30 -20h30
4ª feira: 12h45 -13h30
19h30-20h30

Ashtanga Yoga
3ª e 5ª 19h30 - 21h

Manhã
Hatha Yoga
3ª Feira 7h15- 8h15 (requerem marcação prévia). Profª. Dores Machado
Sábado: 11h30-12h30

Ashtanga Yoga
4ª, 5ª e 6ª 7h15 (Requerem marcação prévia)
Sábado 9h- 10h30

Local das práticas:
YOGA SHALA MATOSINHOS
Avenida Vilagarcia de Arosa, nº 1438 Matosinhos
𝗔𝗨𝗟𝗔𝗦 𝗢𝗡𝗟𝗜𝗡𝗘
(recomeço a 5 de Setembro)
Aulas em directo (só para alunos do shala)
Só nos horários da tarde e de sábado de manhã.
Aulas gravadas
Em cada semana serão disponibilizadas duas aulas gravadas.
𝗔𝗨𝗟𝗔𝗦 𝗣𝗔𝗥𝗧𝗜𝗖𝗨𝗟𝗔𝗥𝗘𝗦
A partir de Setembro continuaremos com alguns horários disponíveis para aqueles que queiram aprofundar a sua prática de uma forma mais personalizada. Estas aulas realizar-se-ão em horário e dia a combinar (incluindo fins de semana)

FORMAÇÃO
Curso de introdução ao Ashtanga Yoga
30 de Setembro

Curso de Aprofundamento em Meditação
Outubro 2023

📧 [email protected]

Virasana, o herói que me salvou na serra

Há uns tempos, à conversa com o Dario Garrido, e comentando as nossas práticas pessoais, ele disse-me: "Hoje, a minha prática de asana foi permanecer 20 minutos em virasana". Não fiquei surpreendida, mas aquilo ficou a cutucar o inconsciente e isso foi-se revelando na minha prática - mesmo na de ashtanga - e no último mês de práticas no shala antes das férias.
Neste período de pausa, ao tapete, juntei as botas de trekking e, durante 5 dias, foram mais de 70 km, alguns dos quais em subidas das mais verticais e desafiadoras que fiz, com temperaturas próximas dos 40ºC (excepto no topo da serra). Corpo muito próximo do limite e a mente deliciada.

Escusado será dizer que, nessa semana, a prática de ashtanga ficou de lado, seria simplesmente parvo se assim não fosse. Mas fui ao tapete. No fim do dia, era óbvio para mim que se não praticasse, no dia seguinte não me conseguiria mexer, muito menos fazer mais uma subida à serra e ainda pior do que a anterior. Durante uma hora, improvisei uma sequência com permanências longas em ásanas escolhidos a dedo para compensar os músculos que haviam sido recrutados ao limite durante o dia.

Virasana (postura do herói) foi uma das que não faltou. Permanência mínima de 10 minutos. A Usha Devi diz que virasana é um spa para as pernas. Teoria é uma coisa, vermos isso comprovado na prática é outra.

Virasana é uma excelente postura para quem sofre de problemas como acidez, indigestão, diabetes e tensão alta ou baixa. Fortalece a coluna, quadris, pélvis, pernas, coxas, tornozelos e joelhos.

Ações-chave na postura
☑️ Pressione os joelhos, canelas, topo
dos pés e todos os dedos no chão (pressione bem o mindinho contra o chão).

☑️ Pressione a parte da frente das coxas em direcção ao chão.

☑️Centre o cóccix e absorva o sacro para a frente (desça o topo das nádegas).

☑️Endireite a parte inferior das costas afastando-as da pélvis e eleve toda a coluna para o tecto.

☑️Rode os ombros para trás e abra o peito.
Eleve o diafragma sem projectar as costelas flutuantes para a frente

☑️Mantenha-se na postura 30s a 1 min, se está a iniciar ou mais tempo se for confortável.

Tudo recomeça

Estamos de volta.

Trabalhar depois de bons tempos de descanso traz sempre melhores resultados. Tem sido uma longa e importante aprendizagem, para mim, a arte de interromper rotinas de trabalho e de estudo. Hoje percebo que esse ponto é em tudo semelhante ao silêncio do qual nasce o Yoga.

Continuamos com o horário especial de agosto até dia 31. Daqui a pouco, às 12h45, já voltamos ao shala.

Esta semana ainda vos falarei de um ásana que fez toda a diferença nas minhas férias. Hoje deixo-vos com dois momentos que fecharam esta pausa - para mim sempre equivalentes a um voltar a casa - em que voltei a praticar com aquele que será sempre o meu professor, exactamente onde tudo começou: no clube O'hara, em Torres Vedras, onde volto sempre a praticar quando vou à terra, e na sala de prática do Dario Garrido, onde já não ia há muito tempo. Não consigo exprimir como foi importante para voltar com toda a força a partilhar práticas convosco.

Até já, dias felizes e boas práticas!

Vamos de férias.

A partir de dia 18 estamos de volta. Até lá estaremos completamemte offline. Responderemos a emails e mensagens a partir dessa data.

Em férias ou não, não prescinda de uma pausa diária, no tapete ou fora dele.

Começou hoje o desafio de sentar para meditar 15 minutos por dia. Já temos por aí um grupinho de meditadoras que se comprometeram com este desafio de 1 meditação por dia para ajudar a criar o hábito e a internalizar as etapas fundamentais de uma prática de meditação.
São práticas bem simples e que trabalham o poder da intenção.

Segundo o Yogi Bhajan são precisos:
- 40 dias para mudar um hábito
- 90 dias para fortalecer um novo hábito
- 120 dias para que o novo hábito esteja estabelecido firmemente em nós.

Por isso, com estas 31 meditações para os 31 dias de Agosto já vamos a caminho e mais preparados para um Setembro recarregado de hábitos que nos ajudaráo a manter o centro para o que virá.
Deixo-vos com uma ideia do filósofo e neurocientista Sam Harris:
"With mindfulness, you’re not doing anything but noticing what is happening. Everything—thoughts, sensations—arises by itself. And it’s in that recognition that you see that the problem you thought you needed to solve a moment ago isn’t even there. The problem of your anxiety or of disappointment—these are thought-based delusions. That’s not to say that there aren’t challenging experiences. Things like physical pain don’t magically go away once you learn how to meditate. But so much of our suffering in response to something like physical pain is because of our psychological contraction around it and our anxiety about it and our fear that it won’t go away and our fear of what it means".

P. S1.: Mindfullness é o termo contemporâneo que apropriou aquilo a que a tradição do Yoga chama de meditação há muitos séculos.

P.S2: Para além deste pacote de 31 meditações, temos outras opções que podem ajudar na sua prática pessoal:
1) O guia para uma prática pessoal (pdf) com os fundamentos e algumas sugestões de sequências para praticar.

2) Curso online Fundamentos do Yoga, com práticas gravadas para que possas ir praticando ao teu ritmo com aulas práticas e teóricas que ensinam a base da prática de yoga. Níveis iniciante, intermédio e avançado.