Yoga Shala Matosinhos

Curso de 4 semanas online e/ou presencial

Este será um estudo transformador que mistura neurociência de ponta com sabedoria yogi atemporal.

Alimenta a tua jornada interior com uma variedade de técnicas de meditação para superar os teus desafios de meditação e alcançar avanços duradouros na tua prática.

Nenhuma experiência prévia de meditação é necessária.

Quer sejas um meditador experiente que pretende revigorar a sua prática, alguém que lutou com a meditação ou apenas curioso sobre a ciência por trás da meditação, não percas esta oportunidade de descobrir insights que pte podem inspirar nos próximos anos.

Vamos abordar como a meditação funciona para mudar o nosso cérebro e reduzir os filtros que limitam a nossa consciência expandida, permitindo ir além da narrativa individual de quem você é.

Exploraremos técnicas para trazer essa vasta consciência de volta à tua vida quotidiana para um maior contentamento, resiliência e paz de espírito.

Junta-te a nós para uma jornada inovadora na ciência da meditação!

"Quando estou preso entre uma rocha e um lugar duro ~ que eu possa tornar-me água" - John Roedel

Um dos conceitos mais valiosos que o Yoga me trouxe foi o quando comecei a explorar o conceito de esforço correto através das lentes do elemento água - um símbolo central nos ensinamentos taoístas, por exemplo.

O Tao Te Ching diz:
"Nada no mundo é tão macio e flexível como a água. No entanto, para dissolver o duro e inflexível, nada a pode superar"
- Versículo 78 (trad. Stephen Mitchell)

No yoga, esse princípio ganha vida na nossa prática. O nosso trabalho não é lutar contra a realidade - sejam isquiotibiais tensos numa flexão para a frente ou uma mente distraída na meditação - mas suavizar e ceder-lhe.

Assim como aprendemos a respirar numa postura desafiadora, em vez de forçar o nosso caminho, podemos aprender a superar os obstáculos da vida da mesma maneira – rendendo-nos em vez de resistir.

Na postura da árvore (vrksasana), por exemplo, podemos aprender a equilibrar-nos nos nossos desequilíbrios em vez de lutar rigidamente contra eles. Essa submissão subtil ajuda-nos a encontrar maior estabilidade – uma lição que se aplica igualmente à navegação em tempos incertos nas nossas vidas.

Considere as situações na sua vida que parecem estar presas entre a cruz e a espada – talvez seja uma relação tensa que resiste a soluções fáceis ou a uma escolha de profissão sem um caminho óbvio a seguir ou algo que já não tem lugar na sua vida.

Nesse tipo de situações, como seria responder mais como água? O que poderia mudar se abordasse os seus desafios da mesma forma que um rio que flui quando se aproxima de uma pedra?

A água não pára quando encontra um obstáculo, nem abre caminho. Em vez disso, flui em torno da pedra, adaptando-se perfeitamente às circunstâncias sem resistência alguma. Pode imaginar enfrentar os seus desafios assim?

Podemos descobrir que a nossa maior força muitas vezes não está na força, mas na fluidez. Quando paramos de resistir ao que é, podemos encontrar - como a água - novos caminhos a seguir que não poderíamos ter imaginado de outra forma.

A mente do meditador
Insights da Intersecção entre Neurociência e Espiritualidade

Curso de 4 semanas online e/ou presencial

Como é que os mais recentes avanços de neurociência se relacionam com o que os antigos yogis nos ensinaram sobre meditação?

É este o ponto de partida para mais uma formação em meditação que começa já no fim de semana de 25 e 26 de Janeiro.
O que vais poder explorar:
Neurociência da meditação
Conexões entre cérebro e consciência
Técnicas transformadoras de yoga
Meditações guiadas + aulas de asana
4 semanas de imersão 🎯 Formato híbrido: online/presencial ⏰ 75min de teoria + 60min de prática/semana 👥 Mentoria personalizada para quem quiser

Vagas limitadas!
Inscrições: [email protected]

“toda a criação chorava e o nosso amor humano, também: todavia, crescia, indestrutível”.
(Maria Gabriela Llansol)

Em 2025 entraremos no 10º ano de Yoga Shala Matosinhos.

Obrigada a todos os que me ensinam diariamente com as suas práticas.
Mais do que resoluções, que seja um ano de muitas práticas: “pratica e tudo virá”.

Esperar para fazer, para terminar, para alcançar antes de nos permitirmos aproveitar o momento é o tipo de pensamento de cenoura no palito que nos faz acreditar que desfrutar só é possível quando certas contingências são atendidas. Em toda a azáfama do fazer, reserva um momento para saborear o processo. Por mais clichê que essa sugestão possa parecer, realmente ajuda.

Que possamos sempre ver a água nas ondas que vêm e vão.

Oṁ. Que possamos ver-nos livres de doenças e maldade.
Que tenhamos tudo o que for bom e benéfico..
Yajurveda, # # #:3

Oṁ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ. Hariḥ Oṁ.

Whatever sadness in your life and for the world you are holding as this year draws to a close, I hope you are also able to tether to what you love” (K. Tippet).

Este é o pensamento a que me agarro quando sei que a primeira metade do próximo ano vai ter muitos dias e situações distantes do que aprecio enquanto termino um empreendimento que durou 5 anos.

Num ano que trouxe a sua parcela de desafios pessoais, manter a capacidade de, diariamente me ligar ao que amo, parece um sentimento que posso e devo nutrir.

Na verdade, inclinar-me para o que amo e voltar-me para o que me devolve à minha alegria tem sido a prática que me ancorou nas convulsões e transições da vida, até porque uma das práticas mais constantes na minha vida tem sido o desafio e mudanças que me levam ao limite.

Esta semana de transição entre um ano e outro é um momento poderoso para fazer um balanço daquelas pessoas, lugares e práticas onde encontramos co***lo e refúgio, que restauram a presença e a nossa vivacidade.

Podemos até descobrir que a bondade, a beleza e o amor são tão reais quanto qualquer dor que possamos carregar. Por isso, seja na solidão de uma paisagem, no apoio de um amigo generoso ou no ritmo constante da tua respiração, desejo que te possas virar para o que te leva ao poço profundo de alegria e força, aquele lugar de origem que não pode deixar de acender a luz da esperança e renovação interior.

Amanhã, 30 de dezembro, o Yoga Shala Matosinhos reabre e retomaremos as práticas, com pausas a 31 e 1.

Há uma versão mais rara da representação tradicional de Shiva Nataraj,que retrata Shiva de cabeça para baixo, equilibrando-se num braço.

Uma interpretação dessa versão é a de que ela representa a liberdade suprema. Shiva, como o princípio da consciência absoluta, não é limitado pelo mundo relativo e incorpora a realidade omnipresente que transcende o tempo, o espaço e até mesmo as leis da física.

Considera como a tua prática te apoia quando a vida parece virar-se de cabeça para baixo.

Sempre confiei nas posturas invertidas, sobretudo quando usamos algum tipo de suporte, sejam mantas ou paredes, tais como viparita karani, sarvangasana com cobertores, pelos seus efeitos calmantes e revigorantes. Ao reverter a força da gravidade de forma passiva e repousante, as invertidas apoiadas activam o sistema nervoso parassimpático, desencadeando uma resposta de relaxamento; podem ainda impactar positivamente o sistema endócrino.

Invertidas mais activas como Adho Mukha Vrksasana (handstand) desafiam ossos e músculos de uma maneira diferente. Do ponto de vista mental e emocional, ajudam a cultivar o foco, a persistência e a paciência, treinando a mente para permanecer centrada em momentos de incerteza e medo.

Além das posturas físicas, as práticas internas e contemplativas do yoga oferecem muitas maneiras de desenvolver a autoconfiança e um desapego saudável face às voltas e reviravoltas da vida diária.

Às vezes, podemos até vislumbrar a liberdade incorporada pelo Shiva de cabeça para baixo - tocando a realidade transcendente que vive dentro de nós, sem importar quaisquer polaridades, tais como cima e baixo ou certo e errado.

Tudo isso ajuda-nos a viver mais rectamente - não apenas fisicamente, mas em carácter. O Yoga capacita-nos a viver em integridade e alinhamento com os nossos valores, permanecendo cientes do nosso propósito e motivados para contribuir para a melhoria do mundo.

Quando o mundo parece de cabeça para baixo, não há nada mais valioso do que ferramentas para nos mantermos de pé.

📸 Fábio Kerr

“Infuse your actions with knowledge so [the results of your actions] do not stick to you.”

O ensinamento é de Geeta Iyengar e foi também o tópico de mais um estudo do segundo capítulo dos Yoga Sutras que teve lugar ontem.

Já Krsna, na Bhagavad Gita diz-nos:
“Better than practice is knowledge; better than knowledge is meditation.
Better than meditation is renunciation of the fruits of actions, for peace immediately follows such renunciation".

Já estamos na semana de práticas restaurativas, mas Novembro começou com uma exploração intensa das posturas de pé.

Explorando posturas que abrem os músculos peitorais maiores: os poderosos músculos na frente do tórax que auxiliam na saúde do pescoço e dos ombros, na respiração saudável e na estabilidade postural. Quando esses músculos estão curtos e tensos, desenvolvemos um arredondamento na parte superior das costas que leva a uma respiração superficial, instabilidade do pescoço e ombros e problemas posturais gerais.

Existem certos asanas que se prestam a essa tarefa.

Por exemplo: virabhadrasana II. A forma como posicionamos os dedos das mãos e dos pés e as pequenas acções nestes têm o efeito de abrir os músculos peitorais, conectando a nossa consciência da periferia ao centro do tórax e subjugando qualquer tentativa do ego de “fazer a postura certa”.

Também tem um efeito totalmente integrador, pois o corpo teve que reorientar-se em relação a esses dedos mais pequenos.
Mas, principalmente, a postura torna-se um lugar de presença - o esforço era por permanecer presente.

A sabedoria destes ensinamentos que nos faz usar as pequenas partes do corpo, para tirar o nosso ego de chavões de certo, errado, bom, mau, gostar, não gostar, etc., e chamar a atenção para onde há desatenção, para nos levar a uma nova experiência nunca deixa de me surpreender.

A fé de cada pessoa, ó filho de Bhárata, concorda com o seu caráter. Cada um se constitui pela sua própria fé; tal é a fé, tal é o homem. - Bhagavad Gita 17.3

Talvez sejamos definidos não apenas pelo que acreditamos, mas pelo como o que acreditamos molda as nossas ações. Com o tempo, as nossas convicções tornam-se parte da nossa identidade, moldando quem somos no mundo.

Shraddha, a palavra sânscrita tipicamente traduzida como fé, também pode significar "colocar no coração" ou "a verdade do coração". Essas definições subtis revelam a fé como uma conexão profunda com uma verdade interior, em vez de crenças que se conformam a um ideal externo.

No yoga, a fé não é um conceito abstracto, mas uma relação viva com a experiência. Quandodeitar num tapete melhora o humor, ou um exercício de respiração acalma a nossa mente preocupada, desenvolvemos uma confiança orgânica e experiencial.

É importante ressaltar que nada no yoga deve ser aceite com fé cega. Cada postura, exercício de respiração e conceito filosófico deve ser experimentado, testado e investigado através da nossa experiência e discernimento pessoais.

A orientação que ofereço aos alunos é simples: use o que funciona e deixe o resto. Dessa forma, a prática torna-se um laboratório de autodescoberta, capacitando-nos a confiar no nosso conhecimento interior. Isso inclui fé no seu próprio poder, força e capacidade mesmo quando a escuridão parece esmagadora.

Uma prática de yoga transformadora não é apenas o que fazemos no nosso tapete. É também o contexto mais amplo da tradição da conhecimento que nos apoia a tornarmo-nos mais quem desejamos ser no mundo.

Nunca houve um momento mais crítico para permanecer no que confiamos e permitir que as nossas convicções guiem as nossas ações e quem somos no mundo.

Those who sense eternity are beyond all fear. They see in every night the place where day begins, and are consoled.

- Rainer Maria Rilke

Às vezes, a nossa vida parece aquela viagem a conduzir no meio d euma densa neblina em que só conseguimos ver uns metros à nossa frente. Esta é a imagem que me tem vindo à mente em muitas situações recentes que vou testemunhando.

Duas abordagens diferentes à prática podem dar-nos algum refúgio ou farol no meio da neblina. Por um lado, as práticas de aterramento, enraizamento e o trabalho de fortalecimento trazem-me para o momento presente e tiram-me da minha própria mente.

Por outro lado, práticas que me ajudem a expandir a minha perspetiva também têm sido um salva-vidas. E estas não se resumem, de todo, ao tapete.

Sentar-me com a imensidão do tempo geológico e cósmico tem sido útil para me lembrar do lugar fugaz e infinitesimal que ocupamos dentro de tudo. Também sinto co***lo ao me abrir para a inteligência e a harmonia do mundo mais do que humano. Sinto-me apoiada pela beleza e no poder regenerativo da vida ao meu redor.

Estas duas abordagens – penetrar na riqueza do momento presente e recuar para ter uma visão mais expansiva do momento – reflectem um paradoxo no coração da vida espiritual.

Sabemos o profundo poder de estar plenamente presente. No entanto, também sabemos a percepção que pode vir de um ponto de vista mais amplo e espaçoso.

Será esta uma forma de verificar e fugir da nossa responsabilidade para com o aqui e agora? Acredito que não.

Assim como testemunhar os nossos pensamentos em meditação aguça a mente, ou observar sensações num asana aprofunda a nossa consciência incorporada, ter a visão de longo prazo do tempo e do espaço não nos tira do momento presente mas pode melhorar a maneira como o vivemos.

Quando combinamos a sua primeira vinda ao Yoga Shala Matosinhos e me disse para arranjar um nome para o evento, a primeira palavra que me veio à cabeça foi “essência”. Depois dessa primeira vez, e mesmo já tendo praticado bastantes vezes com ele, perguntei-me como é que alguma vez eu tinha conseguido participar em workshops com dezenas de pessoas.

Não há uma vez que pratique ou esteja com o Dario que não aprenda sobre yoga e sobre vida, seja num tapete ou não. Neste fim de semana, ele mostrou mais isso no retiro do que alguma vez o tinha feito. Ele não é de palavras, é de exemplos e de prática.

O que o Dario entrega a cada participante, de forma tão personalizada, na forma como guia as práticas nestes eventos espanta-me sempre. Porque para se ser professor é preciso muito mais do que ensinar.

Obrigada a todos os que permitiram a vinda do Dario, ainda que, como ele diz, “Filipa, se só estiver uma pessoa, já vai ser óptimo”. Encontram o Dario apenas na vida real, em Torres Vedras ou, quem sabe, numa próxima visita ao Yoga Shala Matosinhos.

Comecei a praticar com o Dario nos seus primeiros anos de instrutor e tem sido um privilégio enorme acompanhar o seu percurso e ter nele o exemplo vivo do que o Yoga pode ajudar na nossa vida.

Mas mais do que isso, o Dario mostra-me que sentir a eternidade é absolutamente compatível com o estar inteiramente presente e integral no que se é, no que se faz e no que nos tornamos. Sem perfeições, mas com autenticiade e prática comprometida.

Obrigada, Dario Garrido.

“O ásana, ao induzir a coincidência dos contrários, ao nível físico, transforma também a energia grosseira em energia subtil. A postura retira ao pensamento habitual (o ‘mental’ dualista) o seu suporte físico (a oposição das energias grosseiras, sensoriais’), ao mesmo tempo que afirma, graças à energia subtil, o pensamento não dualista. Ao agir sobre os órgãos, o ásana põe em movimento as forças subtis, separando-as e desatando-as das forças grosseiras. O mesmo tipo de forças circula, então, no corpo e no pensamento”

Muito interessante o ensaio que o filósofo português José Gil dedica ao Yoga, no livro “Caos e Ritmo”, publicado pela

Entretanto, a newsletter de Novembro já seguiu por e-mail.

Então, hoje, enquanto a poeira assenta sobre as eleições dos EUA, podes dar por ti colado à tela da TV ou ao feed das redes sociais. É quase certo que estás preocupado. Mesmo que sintas algum alívio, a verdade é que nenhum de nós sabe como é que isto vai abalar.

O que devemos fazer? O que significará tudo isto? E se estiver prestes a ficar real, muito mau?

Não está errado pensar-se nisso. Mas engana-se quem pensa que o que aconteceu, o que vai acontecer ou quem foi eleito muda alguma coisa.

Não se trata de argumentar que as eleições não importam.Não importa se tu mesmo és a pessoa que chega ao poder ou se te tornaste impotente – ainda se espera que sejas bom. Espera-se ainda que sejas uma pessoa de virtude.

"O que quer que alguém faça ou diga, pela minha parte estou vinculado ao bem", escreve Marco Aurélio em Meditações. "Da mesma forma, uma esmeralda, ouro ou roxo pode sempre proclamar: 'o que quer que alguém faça ou diga, eu devo ser o que sou e mostrar as minhas verdadeiras cores'."

Aconteça o que acontecer na vida, nos acontecimentos mundiais, na política, o nosso trabalho é o nosso trabalho, o nosso dever é o nosso dever. Como é que isto o impede, pergunta Marcus noutra parte das Meditações, de agir com coragem, disciplina, justiça e sabedoria? Na verdade, pode muito bem ser que estes resultados eleitorais lhe apresentem uma oportunidade incrível – e urgente e crítica – de agir com essas virtudes.

Assim foi para Prisco quando o imperador Vespasiano tentou impedi-lo de criticá-lo. "Está no seu poder não permitir que eu seja membro do Senado", respondeu Helvívio, "mas enquanto eu estiver, devo entrar... e devo dizer o que acho certo." "Mas se o fizeres", respondeu Vespasiano, "eu matar-te-ei." "Tu farás a tua parte", disse Helvídio com imensa coragem, "e eu farei a minha."

O nosso trabalho hoje e amanhã é o mesmo de sempre: ser bom, ser sábio, defender o que é certo, resistir ao que é errado e mau. Nada muda isso. Nada nos isenta disso. Nada nos impede de o fazer.

As consequências, os custos e as apostas podem mudar... E estes resultados eleitorais podem muito bem tê-lo feito, mas a obrigação mantém-se. O dever mantém-se.

Firmeza

Tudo começa nos pés e continua na arte de esticar as pernas com sensibilidade e inteligência.

Porém, pernas rectas não é algo que acontece da noite para o dia. Quantas vezes vemos muita intenção em agarrar os pés nas flexões para a frente e vamos dar com a maior parte da perna sem tocar o chão?
As pernas rectas são até um elemento necessário para as invertidas. Em Salamba Sirsasana, sem a firmeza nas pernas o peso afunda no pescoço e na cabeça.
Deixo aqui uma sugestão da minha prática de hoje para o trabalho diário imprescindível de conquistar essa arte de esticar as pernas.

❗️A contraindicação para esta variação é para aqueles que fazem hiperextensão dos joelhos. Para esses praticantes, a instrução seria a de aprenderem a sentir onde estão a pressionar a mais na parte de trás do joelho e diminuíssem o esforço para preservar a articulação ao longo de anos de prática.

Retiro Urbano de yoga com o Prof. Dario Garrido. 16 e 17 Novembro

Saúde da Nuca, Ombros e Membros Superiores

Liberte-se das dores e tensões! Um fim de semana dedicado ao bem-estar do seu corpo físico e emocional. Quem esteve no último workshop do Dario apenas disse: “sinto-me inteiramente renovada”. E cada prática com o Dario é assim.

Podes contar com:

Prática de Asana e Pranayama
Foco: Saúde da nuca, ombros, braços e mãos
Técnicas para alívio e prevenção
Yogaterapia Essencial
Princípios-chave para prevenção e tratamento
de:
Cervicalgia
Torcícolo
Artrose cervical
Tendinites
Síndrome do canal cárpico

Meditação e Relaxamento Profundo
Prática Complementar
Palestra Especializada

Práticas de Fortalecimento dos Ombros
Sequência para criar espaço articular
Alongamento em profundidade
Prevenção e Fortalecimento
Técnicas para estabilidade dos ombros
Sequência de mobilização ativa

Benefícios:

Alívio de dores
Melhora da mobilidade
Fortalecimento muscular
Técnicas de prevenção
Relaxamento profundo

🎟️ Restam muito poucas vagas! Inscrições: [email protected]

Já há algum tempo que tenho de lidar com pequenas mazelas na minha perna esquerda e no ombro direito, sobretudo nos últimos dois anos em que alguns factores exacerbaram esses desconfortos. Abordo-os gentilmente, mas diariamente na minha prática.

Muitas vezes, em alguns asanas, penetro profundamente no desconforto. Reconheço a intensidade como benéfica e permaneço lá. Respirando e sentindo, investigo as sensações com curiosidade e infundo cada respiração com autoamor. Foi uma das coisas que aprendi com o Petri Raisanen e com o Dario, dois professores que aprecio imenso.

Quando saio da postura, a questão não foi resolvida magicamente, mas sinto-me visivelmente mais à vontade. Em vez de focar no incómodo irritante ou num problema a ser resolvido, sinto uma sensação de aceitação e de alívio.

Criar um espaço interior compassivo para estar com as sensações físicas e as emoções que as acompanham mudou a minha perspetiva.

Um dos maiores dons do yoga é o santuário que ele nos oferece.

Seja a lutar contra a dor física, a turbulência emocional ou o stress da vida diária, a nossa prática pode ser um refúgio onde podemos respirar através dos nossos desafios e emergir renovados.

Considera como a tua prática de yoga é mais do que exercício físico; é um diálogo sagrado contigo mesmo. Cada respiração, cada movimento, pode ser uma oportunidade para ouvir profundamente e responder com bondade.

Quando nos encontramos com ternura e curiosidade, santificamos o nosso mundo interior. Mais poderosamente, quaisquer fardos que possamos estar a carregar podem ser liberados no vasto espaço de consciência e amor que é grande o suficiente para segurar tudo.

P.S.: É já a 16 e 17 de Novembro que vamos ter um fim de semana de autocuidado, autoamor e muita prática com o Prof. Dario Garrido. Reserva já o teu lugar!

Como ouvi a Kia a dizer, numa formação há um par de anos, "o nosso mundo não precisa de mais nenhuma filosofia, ideologia ou teoria. Não precisamos de mais professores de yoga, peritos ou gurus, precisamos de praticantes sinceros".

As montanhas e serras sempre parecem sagradas, poderosas e misteriosamente sedutoras. Sempre que mergulho nelas, gosto de me sentar na base e interiorizar a sua energia. Repito o exercício ao longo do trilho que me preparo para fazer.

À distância, as minhas serras preferidas erguem-se como uma presença imponente – digna e firme. De perto, no entanto, o seu lado selvagem é revelado numa densa e emaranhada tapeçaria de vegetação densa e uma míriade de seres vivos.

Estas visões contrastantes oferecem uma metáfora convincente para a perspectiva que o yoga traz para as nossas vidas.

O Yoga, tal como ver a montanha de longe, cultiva uma sensação de presença permanente e uma estabilidade interior que promove a equanimidade.

De perto, sabemos que a vida raramente é tão serena. O verdadeiro valor está na nossa capacidade de alternar entre esses pontos de vista – recuando para tocar a tranquilidade da nossa vasta consciência, e aplicando depois essa perspectiva expansiva à vida diária.

Diminuir o zoom dos dramas da vida não muda o que está a acontecer, mas pode mudar a nossa relação com isso. O desapego saudável e a liberdade interior que cultivamos no yoga podem revelar possibilidades que simplesmente não conseguimos ver quando estamos enredados em circunstâncias e situações.

A partir deste ponto de vista mais amplo, ganhamos clareza para navegar pelas complexidades da vida com a firmeza de uma montanha.