DeRose Method Matosinhos

Foi uma sexta-feira-treze cheia de sorte 🍀
Na semana passada, estivemos no evento da Superbock.

Que a vida profissional pode trazer desafios como gestão de stress, muita tensão, dificuldade em manter altos níveis de produtividade, isso nós já sabemos!

O que estes 100 profissionais f**aram a conhecer foi como usar a respiração para a regulação emocional, como libertar tensão corporal, como a gestão de stress, motivação e inteligência emocional trabalham bem juntos e como o mindfulness e a meditação pode tornar a nossa vida melhor.

Este é o nosso lema no trabalho com as empresas: trabalhar o que somos para fazer melhor o que fazemos 🤓 É sobre as pessoas!

Foi uma manhã de sorte, para todos. 🍀

Obrigado à por estar sempre do nosso lado com o melhor EVA do mundo
Obrigado à por nos receber, mais uma vez
Obrigado à pelo convite, pela parceria e pela confiança.

Todos os anos os instrutores prestam exame para revalidar o seu certif**ado.

Excelência técnica. Aprimoramento constante. Atenção aos detalhes. Testar conhecimentos. Aprender junto e com os colegas de profissão.

Todos os anos, os dias de exame são dias especiais. Mas hoje foi ainda mais e a nossa escola ganhou uma nova instrutora 🥳

Parabéns, Raquel. F**amos muito felizes com a tua conquista 🍀

Determinada. Organizada. Inteligente. Carismática.

A nossa escola e o DeRose Method estão, definitivamente, mais completos.

Desejamos que seja o início de uma linda etapa 🤗

Ainda com as músicas de natal a ecoar nas nossas cabeças e com vestígios de papel de embrulho pela casa, é hora de sentar e colocar no papel o que queremos para 2023.

F**a a sugestão de leitura para esta última semana do ano: Mentalização: o poder de transformar a realidade, do professor .mea

Deixemo-nos ser provocados. Deixemo-nos inquietar:

"Você está a guiar a sua vida na direção que deseja? Ou pode ser que não esteja sequer a guiá-la? Se lhe acontece por. vez que parece que a vida está a ir fora do seu curso, lembre-se que tem a responsabilidade de a conduzir na direção certa e que o que nos deixa felizes ou tristes, realizados ou frustrados, não é aquilo que nos acontece, mas como reagimos ao que nos acontece".

As músicas de natal ainda ecoam nas nossas cabeças. O sistema digestivo recompõe-se dos banquetes. Ainda há vestígios de papel de embrulho pela casa.
Nas deixemos que tudo volte a ser como antes.
Procuremos sair desta quadra mais solidários do que nunca. Que a magia do Dar posso seguir connosco.

Hoje há lançamento do livro 💥
Às 21h na nossa escola ou online!
(Envia mensagem para participar!)

Mude o mundo. Comece por você.

“Cordialidade provém do latim cordis, coração. É algo que fazemos de coração, com afeto, com amor. Expressar cordialidade como um estilo de vida, além de ser uma postura linda perante a vida, perante o mundo, faz bem a nós mesmos.

No passado, havia inclusive remédios que eram denominados cordiais, porque faziam bem ao coração. De fato, você f**a com uma sensação de coração mais leve quando manifesta uma atitude bonita, afável, seja lá com quem for. Isso nos demonstra que o maior beneficiado não é o outro que foi alvo da nossa gentileza, e sim nós mesmos, em primeiro lugar.”
DeRose

Inspiração para a reta final desta semana! 💥

Todos podemos voar!
Abracemos o crescimento, o aprimoramento, a evolução 🤗

🙋Nós podemos dar uma (valiosa) ajuda neste processo! Conta connosco!

Estamos tão felizes em divulgar que........
.....no dia 2 de dezembro teremos um jantar-concerto muito especial.

A .albuquerque.garcia, diretora da .method.cascais, lançou recentemente o seu livro-álbum Flow e irá apresentá-lo num concerto intimista na nossa escola.
Será uma noite memorável.

Flow transborda arte, subtileza e excelência,

contém 8 mantras
e 8 exercícios de respiração, meditação e descontração.

Preço 35€.
Pré-venda ou no dia do concerto 29€

Jantar-concerto do dia 2 de dezembro, 35€

Esperamos por vocês!

Hoje é um dia muito especial.

Mulher de força e determinação, que encanta e se encanta pela poesia do corpo em movimento, mas também pela prosa bem escrita que nos convida a viagens insondáveis.

Chegou há pouco à nossa escola, mas já a transformou para sempre. Somos todos felizardos em te ter por perto, saímos todos a ganhar.

Hoje, o dia é teu ❤️ Sabemos que foi à tua imagem.

Desejamos-te um ano encantador, com experiencias transformadoras e pleno de histórias para a eternidade.

Um abraço do tamanho do mundo, de todos nós ❤️

“Fazer o possível.
Sonhar o impossível!”

E com esta inspiração, vamos lá para o fim de semana!
Aproveitemos para sonhar o Impossível! 🤗

Bom fim de semana 💥

Numa das primeiras páginas deste livro podemos ler
"A sensação de que o tempo voa pode indicar falha de atenção".

Quem nunca, não é?
Quem nunca experimentou a sensação de que o tempo voa? Pois é, já estamos quase no natal, outra vez! 😅

Haverá forma de fazer com que o tempo abrande o seu passo?

O livro propõe-nos estar atentos e presentes em tudo o que fazemos - Mindfulness (atenção plena). Sem milagres nem atalhos. Precisaremos de tempo e de treino, mas os resultados compensarão!

Boas leituras!
Acede grátis aqui: https://ebooks.derosemethod.com/library/publication/mindfulness-e-meditacao-1593894601

O Professor DeRose ministra uma aula teórica às terças-feiras há muitos, mas mesmo há muitos anos! Normalmente, acontecem na sua escola, em São Paulo, exceto quando está de viagem, que é o caso.
E o acaso quis que essa viagem fosse pelo Porto!

Ontem tivemos o privilégio de receber o professor DeRose e essa épica aula na nossa escola.
Ontem a sala esteve cheia e os nossos corações também!
Ontem conversámos sobre comportamento, sobre epigenética, sobre o papel do DeRose Method como proposta de aperfeiçoamento e desenvolvimento pessoal.
Nas próximas semanas há mais!

Qualidade de vida é tornar a sua existência descomplicada, é fazer o que lhe dá prazer, com alegria, saúde e bem-estar.

Qualidade de vida é suprir as necessidades fisiológicas e ergonómicas, é adotarmos hábitos que promovam e mantenham a funcionalidade do corpo, do emocional e do mental, é o aprimoramento e desenvolvimento das nossas habilidades, através da boa alimentação, boa forma e boa cabeça.

Qualidade de vida é relacionar-se de forma descontraída, ética e responsável com o meio ambiente e o meio socio-cultural, procurando compartilhar e interagir, agregando sempre generosidade, elegância, respeito e carinho aos nossos relacionamentos, mediante a adoção de um conjunto de valores que incluem boa cultura, boa civilidade e boa educação.

Qualidade de vida é adotar uma visão de mundo que nos motive a buscar o desenvolvimento e o aprimoramento contínuo, conquistando a nossa excelência através do estudo, ideais e autoconhecimento.” ()

E é isto que temos na nossa escola! Não vendemos em pacotinhos. 😅
Vai exigir um pouco mais de esforço e demorar mais tempo do que tomar um comprimido. 😅
Mas vai funcionar, vai transformar-te e o efeito vai durar por muitoooo tempo e em todos os contextos!

No sábado passado iniciou o curso de formação profissional.
São 2 módulos - Aprofundamento Filosófico e Complementação Pedagógico.
A formação não se limita neles, isto é só o início (ou melhor, é já o início! que temos de começar por algum lado).
É um mergulho nos princípios que fundamentam o DeRose Method.
As nossas conversas vão andar por temas tão variados como ética, gestão emocional, filosofia, programação para o sucesso, técnicas de respiração, meditação e outras, gestão emocional, epigenética, civilização do Vale do Hindu, relacionamentos.
Resumindo, vamos aprofundar algumas ferramentas práticas que desenvolvem o Eu e o contexto comportamental que o potencia.
E, acima de tudo, trata-se da criação de um grupo que instiga, que nos faz questionar, que partilha insights, que nos faz crescer.

Hoje o Universo enche-se de um pedido especial: uma vida feliz para a Dani!
O dia é dela, que seja o mundo também! 🤍

Dani coloca amor em tudo o que faz. É essa a sua impressão digital.
Na nossa escola, é responsável pela área pedagógica, porque ela cuida e acompanha de uma forma exemplar. Está sempre atenta, está sempre perto e sempre com a mão estendida para ajudar.

O dia é dela, o privilégio é nosso por poder partilhar a existência com ela! Digam que é sorte: ela leva todo esse amor e cuidado até à cozinha e prepara-nos uns deliciosos gourmets, petiscos e kits para a semana.

A natureza é a sua casa e é sempre a última a sair da pista de dança! 💃🏼
jeronimo.goncalves, que continues a dançar a vida e que os teus dias sejam uma festa 🎉

Este post é uma tentativa de contar como vai ser incrível o workshop Vivências, do próximo domingo, sem fazer (muito) spoiler.

Para quem já é aluno ou instrutor do DeRose Method, se dissermos que o curso será com o e o professor , já conseguem adivinhar como tem tudo para dar certo.

Mas queremos contar mais. 💥 Quando começamos a fazer as aulas do DeRose Method, aprendemos sobre respiração, trabalhamos consciência corporal, aprendemos a descontrair e as ferramentas para meditar. Logo nas primeiras aulas, é muito frequente os alunos relatarem um aumento do bem-estar geral.
Mas há mais (muito mais) depois das primeiras aulas! 💥
Continuando com a prática, a consciência sobre nós mesmos aumenta.
E além do bem-estar, da sensação de estar centrado com o nosso propósito, de uma maior produtividade e concentração, de uma criatividade aguçada, acontecem outras coisas. Pelos vistos, podem acontecer muitas outras coisas! 💥

Estes dois professores são incrivelmente experientes na prática, sádhana (em sânscrito), e nós vamos querer saber como é a experiência deles. Eles vão contar que técnicas usam, como as combinam, o que dá certo e o que nem por isso, e como tem sido a vivência deles no sádhana.

Ahhhhhhhh!, não é todos os dias que esta conversa acontece!

Amanhã haverá live com o professor Pedro Mar sobre o workshop, no instagram .
E nos stories, está divulgada a última live com o , cheia de spoilers!

Para te inscreveres, envia mensagem privada.

📌 23/10, 14h (Portugal), online (com gravação)

"Cada erro cometido, é uma virtude adquirida".

Uma das formas comprovadas de aprender é a tentativa-erro.
Mas temos tanto medo de errar!
Se queremos tentar, devemos estar dispostos a aceitar o erro. Estar preparados não para o "se eu errar", mas para o "quando eu errar".
Aceitemos que faz parte do processo de aprendizagem. E só então poderemos incorporar os seus ensinamentos e crescer com ele - o mestre erro.

Às vezes, tudo o que precisamos, é mudar de vizinhos 🏡

Estes serão os nossos 🤗 nos próximos dias 7, 8 e 9 de outubro!
💥

💥 Este é o entorno que vai receber o Curso Descontração e Expansão da consciência, com o professor Pedro Mar.

Recado do professor:
“Este curso é o mergulho no inconsciente individual e a possibilidade de descoberta que esses estados de lucidez nos permitem. É uma ferramenta poderosa não só para a regulação de estados emocionais, para a criação e reforço de um mindset positivo e orientado aos nossos objetivos, mas também para fazer incidir luz sobre os processos inconscientes que governam o nosso comportamento.
É um must have para qualquer um de nós.”

7. 8. 9. Outubro. 💥

Produtos DeRose Method | Aromatizador Ambiental Kálí-Danda

Magnífico aromatizador! Perfeito para perfumar a sua casa ou o seu local de trabalho.

A fragrância é o perfume dos nossos livros e também do nosso incenso 😊

Produtos DeRose Method | Incenso Kálí-Danda - Purif**ador Ambiental

O Purif**ador ambiental Kálí-Danda é produzido a partir de materiais extremamente nobres, cuja formulação remonta-se à utilizada por culturas antiquíssimas do oriente, há vários milénios.

Por se tratar de um incenso legítimo, além de perfumar deliciosamente o ambiente e estimular as técnicas respiratórias, ele proporcionará uma ampla gama de efeitos positivos em quem sentir seu aroma; ainda, as queimas conseguirão um importante efeito purif**ador no ambiente.

Além da altíssima qualidade do incenso, o Purif**ador ambiental Kálí-Danda é apresentado numa belíssima embalagem, tornando-o um presente perfeito para as mais variadas ocasiões e que, certamente, agradará os mais diversos gostos.

"Você pode não falar o idioma de um determinado país, mas ao sorrir para as pessoas, todos o compreendem e retribuem.

O sorriso serve como cumprimento, como pedido de desculpas e como aceno silente e simpático quando olhares se cruzam.

Se você entra num ambiente e sorri para os que lá estão, é como se estivesse lhes dizendo: “Como vão? Estou feliz por vê-los.”

Se, ao conduzir seu automóvel, comete um erro no trânsito, o sorriso pode signif**ar: “Desculpe, amigo, foi sem querer.” O sorriso desarma.

Em minhas aulas digo coisas capazes de fazer corar uma estátua de mármore, mas, como falo sorrindo, o público ri comigo e não se ofende.

Pessoas sisudas terminam por absorver uma impressão azeda do mundo, pois os demais vão refletir sua fisionomia e retribuir com a mesma frieza ou antipatia.

Treine todos os dias um exercício de musculatura da face: procure erguer os músculos que se situam bem abaixo dos olhos. São aqueles que os desenhistas costumam representar com um arco sob os olhos quando desejam indicar simpatia ou felicidade. O sorriso é o nosso grande trunfo. Denota civilidade, educação, delicadeza, confiança em si mesmo... e abre muitas portas! Acima de tudo, sorrir rejuvenesce mais do que uma cirurgia plástica e é muito mais barato."

Do livro Método de boas maneiras, Professor DeRose, Egrégora Books.

REPRESSÃO OU ADMINISTRAÇÃO DE CONFLITOS?

"O que propomos não tem nada a ver com reprimir a raiva. O conceito de administração de conflitos consiste em usar a inteligência em vez da emoção desvairada.
Reprimir seria impedir o livre fluxo da emoção
destrutiva. Administrar conflitos consiste em não
bloquear e sim direcionar, canalizar, sublimar a fim de que as emoções saiam, fluam livres, mas na direção que mais nos convier com vistas a resultados futuros.

Minha juventude foi vivida nas praias de Ipanema e Leblon. Desde meninos, aprendemos a não lutar contra a correnteza. Se a corrente nos pegar, não devemos lutar contra ela, nadando em direção à terra firme. O resultado seria infrutífero. Acabaríamos exaurindo nossas forças e morreríamos afogados. Todo bom nadador de mar aberto sabe que se cair numa corrente deve nadar a favor dela, para fora, dar a volta e, só depois, nadar em direção à praia. Assim é também nas relações humanas e afetivas.

Este exemplo têm o objetivo de ilustrar que, para
vencer, algumas vezes, é preciso saber ceder. Não é reprimir-se. É saber aplicar estratégia de liderança."

Do livro Método para um bom relacionamento afetivo, Professor DeRose, Egrégora Books.

"Volte-se para fora de você. Observe, dê ouvidos. Tenha o foco nos seus colegas, nos seus amigos, para fazer tudo o que puder a fim de que essas pessoas se sintam importantes.

Você precisa fazer, pelas suas ações, palavras, olhares e sorrisos, as pessoas à sua volta sentirem-se importantes.
Repita, durante o dia todo, o mantra: Meu foco é fazer com que as pessoas sejam felizes na minha presença."

Do livro Mude o mundo, comece por você, Professor DeRose, Egrégora Books.

"Se você realizar hoje menos de três boas ações, considere este como um dia de chumbo.

Se realizar três ações de boas maneiras, este foi um dia de bronze.

Com duas-vezes-três ações meritórias, seu dia terá sido de prata.

Conquistando três-vezes-três ações de civilidade, comemore um dia de ouro.

Mas se conseguiu realizar mais de três-vezes-três ações, você é o nosso herói e o seu dia terá sido de diamante!

Depois que você se acostumar e colocar essas atitudes no seu “piloto automático”, verá que é muito fácil praticar três-vezes-três ações meritórias por dia. As portunidades estão ao nosso redor, o tempo todo, na nossa vida. É apenas uma questão de criar o hábito de ser gentil com toda gente e de cultivar a cordialidade, principalmente com os que não a merecem, porque é fácil ser gentil quando o outro também foi. Difícil e meritório é ser educado e cordial quando o outro
estiver sendo grosseiro. Sempre devemos colocar-nos no lugar do outro e imaginar se ele não está sendo rude devido a algum problema em sua vida pessoal, se seu
filho não está doente e ele está passando por dificuldades financeiras, se ele não acabou de ser humilhado pelo cônjuge, pelo chefe ou pelo freguês, se não está com enxaqueca ou com cólica e precisa
trabalhar assim mesmo. Quando nos colocamos no lugar do outro, é muito fácil reagirmos com tolerância e compaixão."

Do livro Sucesso, Professor DeRose, Egrégora Books

"Um bom exemplo é a proposta comportamental do DeROSE Method, na área de conceitos, a ação efetiva para transformar o mundo através da civilidade. A isto, podemos chamar de boas maneiras ou, até, de boas ações.

Todos os dias, vamos computar quantas ações louváveis protagonizamos.

Acredite: tudo isso vai mover energias gregárias da espécie humana e contribuirá para o seu sucesso. Mas é claro que você não vai proceder assim por interesse."

Do livro Sucesso, Professor DeRose, Egrégora Books.

O que é Sucesso?

Para alcançar o Sucesso, pessoas sacrif**am seu tempo, seu lazer, sua família, sua saúde.

E se fosse possível alcançar o Sucesso sem esses sacrifícios?

Do livro Sucesso, Professor DeRose, Egrégora Books.

Do livro Mude o mundo,comece por você, Professor DeRose, Egrégora Books.

"Cordialidade provém do latim cordis, coração. É algo que fazemos de coração, com afeto, com amor.

Expressar cordialidade como um estilo de vida, além de ser uma postura linda perante a vida, perante o mundo, faz bem a nós mesmos. No passado, havia inclusive remédios que eram denominados cordiais, porque faziam bem ao coração. De fato, você f**a com uma sensação de coração mais leve quando manifesta uma atitude bonita, afável, seja lá com quem for. Isso nos demonstra que o maior beneficiado não é o outro que foi alvo da nossa gentileza, e sim nós mesmos, em primeiro lugar."

Do livro Mude o mundo, comece por você, Professor DeRose, Egrégora Books.

“A POLIDEZ CUSTA POUCO E COMPRA TUDO."
(Montaigne)

Seja na profissão, no casamento, na família, nas amizades, nos projetos de vida: em tudo, as habilidades sócio-emocionais são as competências que derrubam barreiras, conquistam simpatias e proporcionam os melhores resultados.

É importante que, para você, seja uma questão de honra gostar das pessoas e ter o afã de servi-las, ajudá-las, curti-las, com amor e carinho sinceros.

Volte-se para fora de você. Observe, dê ouvidos. Tenha o foco nos seus colegas, nos seus amigos, para fazer tudo o que puder a fim de que essas pessoas se sintam importantes.

Você precisa fazer, pelas suas ações, palavras, olhares e sorrisos, as pessoas à sua volta sentirem-se importantes.

Repita, durante o dia todo, o mantra: Meu foco é fazer com que as pessoas sejam felizes na minha presença.

Começamos a semana com o nosso treino final! Este exercício ocupa um lugar muito importante dentro do acervo de técnicas respiratórias. Produz uma oxigenação muito mais intensa que todos os outros, limpa os pulmões e as vias respiratórias e é altamente energizante e vitalizante.
Sentado em uma posição à sua escolha, com as costas bem eretas, faça por alguns instantes a respiração abdominal. Aos poucos, comece a acelerar o ritmo, contraindo mais rapidamente o abdômen a cada exalação. Isto deve produzir um ruído alto e forte. A inspiração acontece espontaneamente, quando o diafragma e o ventre se expandem.
Ao expirar, o diafragma eleva-se e o músculo reto abdominal contrai-se com rapidez. Ao inspirar, o abdômen projeta-se para fora. Ao exalar, ele se contrai com vigor.
Você poderá fazer vários ciclos deste respiratório, contando o número de exalações. No início, serão algumas dezenas, que você irá progressivamente aumentar, até chegar à casa das centenas.
Preste atenção para não contrair a musculatura do rosto nem movimentar os ombros. Esta técnica pode ser feita na posição sentada ou deitada, mas nunca em pé.
Encerrando os exercícios, antes de erguer-se, desfrute, por alguns momentos, o poderoso impacto positivo dos respiratórios sobre seu corpo e mente. Você está imerso em um agradável oceano de vitalidade e conforto.
As implicações fisiológicas, neurológicas e comportamentais dos respiratórios, técnicas orgânicas, descontração etc., são extraordinárias.

Exercício extraído do livro Respiração Total, da escritora Ro de Castro

              ̂nciaemocional  ̧ãomindfulness  ̧ão  ̧ãoPortugal  ̧ãoDeRose      ̧ãoemDireto            ̧ão     

Agora, vamos respirar com todo o potencial e a capacidade dos nossos pulmões. Isto nos proporcionará bem-estar, leveza e vitalidade. Devido à maior oxigenação e produção de endorfinas, há uma sensação de brilho, revitalização geral e alegria.
Sente-se em qualquer posição na qual você possa manter a coluna ereta sem forçamento. Feche os olhos e passe a acompanhar a respiração. Perceba o contato do ar com os condutos respiratórios; sinta-o a acariciar o interior do seu corpo. Descontraia-se.
Elimine, então, todo o ar dos pulmões e recolha o abdômen. Comece a inalar expandindo o ventre e o diafragma. Deixe que o ar entre na parte baixa dos pulmões. Em seguida, ele adentra a área média, ao descontrair a musculatura intercostal. Por fim, complete a inspiração e encha de ar o ápice dos pulmões. Sinta que os alvéolos se expandem.
Expire com suavidade: solte primeiramente o ar da parte alta, depois da média e, por fim, da parte baixa. Contraria o abdômen e faça com que o diafragma se eleve, relaxando-o.
Continue com a respiração completa. Procure prolongar o tempo das fases e permita que o ar flua de forma cadenciada. Encha os pulmões de baixo para cima e esvazie-os de forma inversa, de cima para baixo.
Acrescente posteriormente retenções com os pulmões cheios. Essas paradas do fluxo respiratório não devem jamais ultrapassar a sua capacidade natural, que é medida pelo conforto. A exalação deve ser lenta e controlada.
Esta técnica promove um aumento considerável da capacidade pulmonar, da resistência e do tônus geral do organismo, além da desintoxicação e oxigenação celular, revitalização e rejuvenescimento.
Exercício extraído do livro Respiração Total, da escritora Ro de Castro

              ̂nciaemocional  ̧ãomindfulness  ̧ão  ̧ãoPortugal  ̧ãoDeRose      ̧ãoemDireto            ̧ão     

Aprenderemos aqui a isolar e desenvolver a respiração alta (responsável por cerca de 10% da capacidade respiratória), para depois podermos utilizar a totalidade da capacidade pulmonar.
Mantenha os músculos do abdômen contraídos e os intercostais imóveis enquanto inspira, levando o ar para o alto dos pulmões e produzindo uma elevação do tórax.
Ao expirar, certifique-se de que eliminou o ar, ao máximo. Respire assim por alguns minutos. Se for necessário, você poderá colocar as palmas das mãos sobre os músculos peitorais, para sentir os movimentos ascendentes e descendentes produzidos pelo fluxo de ar.
Faça esta respiração o mais lentamente que conseguir; depois, adicione paradas de alguns segundos, quando completar a inalação e a exalação. Para aprimorar a técnica, inclua ritmo.
Este exercício é importante para arejar os pulmões.

Exercício extraído do livro Respiração Total, da escritora Ro de Castro

              ̂nciaemocional  ̧ãomindfulness  ̧ão  ̧ãoPortugal  ̧ãoDeRose      ̧ãoemDireto            ̧ão     

Neste exercício, movimenta-se a estrutura ósseo- muscular do tórax para os lados, com o trabalho do diafragma. Representa cerca de 30% da capacidade respiratória.
Coloque as palmas das mãos tocando as costelas nas partes laterais do tronco, aos lados do tórax. Os dedos das mãos f**am voltados para frente, posicionados na altura do plexo solar.
Utilizaremos agora apenas a parte média dos pulmões para respirar, portanto, procure não fazer movimentos com o abdômen, nem com o ápice da árvore respiratória. Enquanto esvaziar bem os pulmões, pressione com as mãos os lados das costelas, de forma que as pontas dos dedos se toquem.
Ao inalar, diminua a pressão das mãos, deixando que as costelas se movam para os lados e as pontas dos dedos se afastem. Sinta o movimento lateral do tórax.
Desenvolva este exercício durante alguns minutos e observe a sensação de alívio que se origina no plexo solar.
Procure agora fazer a respiração o mais lentamente possível, de maneira que o atrito do ar nos condutos respiratórios torne-se imperceptível. Para dominar completamente a respiração média, faça pequenas retenções com os pulmões cheios e vazios. No futuro, poderá incluir ritmo.
Com este exercício, experimenta-se estabilidade emocional. Ele outorga uma sensação de bem-estar geral.

Exercício extraído do livro Respiração Total, da escritora Ro de Castro

              ̂nciaemocional  ̧ãomindfulness  ̧ão  ̧ãoPortugal  ̧ãoDeRose      ̧ãoemDireto            ̧ão     

Vamos começar bem a semana!! O primeiro exercício tem o objetivo de desenvolver a respiração baixa ou abdominal, responsável por cerca de 60% da capacidade respiratória. Pode ser feito na posição deitada, em decúbito dorsal, ou sentado com as costas eretas. Procure fazê-la enquanto descrevemos.
Coloque as palmas das mãos no abdômen, para perceber o movimento do diafragma. Respirando pelas narinas, esvazie completamente os pulmões, retraindo o ventre. Permaneça por um instante sem ar.
Deixe-o agora entrar devagar, solte a musculatura do baixo ventre e depois a parede abdominal, conforme encher a parte baixa dos pulmões. Não retenha.
Ao expirar, recolha os músculos abdominais.
Continue respirando assim: relaxe o abdômen ao inspirar e contraia-o ao exalar. Esta é a forma ideal de fazê-lo no dia a dia e que acontece espontaneamente ao dormir.
Após dominar o movimento anteriormente descrito, execute a mesma respiração no ritmo mais lento que conseguir, prolongando ao máximo o tempo da inalação e da exalação.
Com a prática, você poderá desenvolvê-la melhor, e acrescentar retenções de alguns segundos no final da inspiração e da expiração, o que irá aumentar a capacidade pulmonar e a vitalidade. Posteriormente, poderá acrescentar ritmo.

Exercício extraído do livro Respiração Total, da escritora Ro de Castro

              ̂nciaemocional  ̧ãomindfulness  ̧ão  ̧ãoPortugal  ̧ãoDeRose      ̧ãoemDireto            ̧ão     

Uma boa respiração tem certas qualidades que precisam estar presentes. Entre elas, podemos citar:
Nasal. A respiração deve ser sempre nasal, ou seja, tanto a inspiração quanto a expiração devem ser feitas pelas narinas.
Lenta e profunda. Dessa forma, conseguimos utilizar melhor a capacidade pulmonar e otimizar a troca gasosa, absorvendo mais oxigênio e eliminando mais gás carbônico.
Completa. Para utilizar bem toda a musculatura que compõe o sistema respiratório. Quando inspiramos devemos primeiramente expandir o abdômen; em seguida, a caixa torácica; e então, o peito. Ao expirar, devemos comprimir primeiro o alto do peito, em seguida as costelas e, por último, o abdômen.
Ritmo. Há técnicas específ**as e especiais que utilizam mais dinamismo ou mesmo uma respiração mais ruidosa, mas são exceções praticadas de acordo com os objetivos daquele momento. Na maior parte do tempo, a respiração deve ser bem ritmada, a fim de produzir estabilidade, vitalidade, concentração, entre outros efeitos.
As técnicas de reeducação respiratórias são difíceis no começo pois reeducar um comportamento geralmente é mais difícil do que aprender algo novo. A tendência do ser humano é desaprender o que naturalmente ele nasceu sabendo.

Trecho do livro “Respirar Melhor", do Professor DeRose

              ̂nciaemocional  ̧ãomindfulness  ̧ão  ̧ãoPortugal  ̧ãoDeRose      ̧ãoemDireto            ̧ão