Catarina Pignatelli-PsyLogos

É curioso como, muitas vezes, quando algo não corre bem, olhamos primeiro para nós.
Como se tudo dependesse apenas ... da flor... do nosso esforço, do que fizemos ou deixámos de fazer.

Com o tempo, essa tendência para nos culpabilizarmos pode tornar-se quase um hábito.

Do ponto de vista psicológico, a autocrítica constante pode funcionar como uma forma de controlo. Ou seja se a culpa é minha, então posso mudar algo. Percebem? 🤔

Acaba por ser uma tentativa de reduzir a incerteza, mesmo que isso nos faça sofrer.

Mas a verdade é que, ao focarmo-nos apenas em nós, deixamos de ver o tal dito jardim ... os contextos, as relações e os ambientes que também influenciam o nosso crescimento e bem-estar.

E calma nao estou a dizer que isto é vitimização ou se quer será seja uma coisa " boa ou má".

Às vezes, é um mecanismo de proteção 🙃. Por vezes é mais fácil culpar-me do que reconhecer que algo em redor precisa de mudar.

Mas agora pergunto.

E tu? Tens olhado mais para a flor… ou para o jardim?

🧠 Quando temos um vínculo ansioso, tendemos a julgar-nos muito por “sentirmos demais” ou por “precisarmos demais”.
Mas estas reações são, na verdade, tentativas de proteger o vínculo e são frutos de experiências passadas de insegurança emocional.

✨ Este estudo é para todes ✨

Questionário em várias línguas (inclui português).

https://1ka.arnes.si/efpsasurveyIntro

Enquanto psicóloga e enquanto pessoa, acredito que compreender o lado do outro é essencial. Cada pessoa carrega consigo experiências, culturas e uma unicidade própria.

A tua história entrelaça-se com a de muitos outros, mostrando que a cultura não pode ficar de lado quando falamos ou intervimos com alguém.

Muito obrigada pela tua participação e partilha! 🙏

O burnout não se vai embora... com as férias ou com apenas com descanso.😵‍💫

É preciso alguma energia , e deixar para trás ( transformando-as) coisas pessoais e nossas. Requer insight , apoio e tempo. 💜

No acompanhamento psicológico olha-se e trabalha-se em vários ângulos.

🔸️As possíveis causas;
🔸️ Reconhecimento dos sinais no corpo e nas emoções;
🔸️ E construçao de estratégias práticas para recuperar equilíbrio.

Isto pode passar por:

🔹Aprender a colocar limites claros e respeitosos,
🔹Reorganizar prioridades e reencaminhar a tua energia ✨
🔹Encontrar formas mais saudáveis de lidar com a pressão do dia-a-dia
🔹E estruturar rotinas de autocuidado que respeitem o teu ritmo .

Mais do que aliviar sintomas, trata-se de criar mudanças sustentáveis

A Inteligência Artificial pode ser uma ferramenta interessante e auxiliar, mas tem limites importantes.

🔹Se perguntarmos “Achas que eu sou uma má pessoa?”, podemos receber uma resposta simpática (“Claro que não, todos têm valor”). Mas não explora a verdadeira preocupação que a pessoa tem, criando uma falsa sensação de segurança.

🔹 Se pedirmos “Exercícios para curar depressão” e receber conselhos gerais como “fazer exercício físico ”. Apesar de ser uma recomendação saudável, não corresponde à complexidade clínica da tua história.

🔹Se perguntarmos “É normal eu esmurrar-me quando estou stressadx?” podemos receber respostas como “Muitas pessoas fazem isso como forma de lidar com emoções”, o que pode normalizar o ato como algo... quase saudável

Lutos invisíveis são aquelas perdas que muitas vezes passam despercebidas pelos outros, mas que mexem profundamente connosco.
Não são só os fins evidentes, com despedidas e rituais.
São também aquelas perdas silenciosas, que ficam guardadas no coração 💔 como quando perdemos uma amizade ...um sonho. Ou quando mudamos de vida e sentimos que deixámos para trás uma parte de nós.

Muitas vezes, essas dores não têm reconhecimento social nem espaço para serem vividas🙂‍↕️.
Parece que temos que sofrer sozinhos.....porque quem está à nossa volta não entende a dimensão daquilo que perdemos ou até minimiza a nossa dor✋.

Mas a verdade é que o luto não se mede pelo que é visível. A dor que sentimos precisa de ser acolhida, cuidada e respeitada 💌.

Os primeiros passos para lidar com estes lutos começam por:
🔸Partilhar a tua história e a tua dor
🔸Dar-te permissão para sentir

⏩Na última página do post enumero algumas dores a serem reconhecidas
Gostava muito de saber o que são os lutos invisíveis para ti...

Partilha nos comentários exemplos ou histórias que merecem reconhecimento 💬.

Vamos criar juntos um espaço onde estas dores possam ser vistas e sentidas🌼

É normal pensares, em certos momentos da terapia:
“E se ela achar que sou exagerada?”
“E se me julgar por isto?”

Mas esse medo pode ser um reflexo de algo.....

🔍 Do ponto de vista psicológico, este tipo de pensamento pode mostrar:

– Que tens um lado dentro de ti muito crítico, sempre a avaliar-te.
– Que cresceste em ambientes onde mostrar sentimentos não era seguro.
– Que já foste julgada ou rejeitada no passado — e isso ainda te marca.
– Que confiares nos outros não te é fácil, mesmo quando estás num espaço seguro como a terapia.

Falar sobre isso pode ajudar a compreender não só a relação com a tua psicóloga, mas também a forma como te ligas aos outros e a ti própria. 🌼

A mudança começa quando damos voz ao que nos custa dizer.

Alô alô eis aqui um pequeno guia para quem tem chegado a este cantinho da internet.

Boas.Chamo-me Catarina sou psicóloga e professora e de momento estou no doutoramento em Psicologia 👀 (que desafio oof)

Gosto de dedicar-me a ajudar pessoas a encontrarem o seu equilíbrio e bem-estar, e acredito que a educação e a saúde mental devem ser acessíveis a todos.

Além do meu trabalho clínico e académico, faço voluntariado, pois as causas como a Diversidade, Equidade e Inclusão (DEI) e a igualdade de género são muito importantes para mim 💪

Se estás a pensar marcar uma consulta, podes fazê-lo da forma que te for mais cómoda:

📧 Por e-mail – Envia uma mensagem para [email protected].

💬 Por mensagem direta – Fala comigo no Facebook ou Instagram 😊

🔗 Formulário na bio – Preenche o formulário disponível na bio com algumas informações e o motivo da consulta.

É com gosto que te recebo nas folhas da minha agenda colorida e no meu coração 💜

📌 Número de cédula: 132817 | Certificação ERS: E170602

🧠 O teu cérebro acredita no que lhe dizes quer seja verdade, quer não.

Isto deve-se à neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de se reorganizar e criar novas conexões com base nas experiências e pensamentos repetidos.
Se durante anos reforças-te ao teu cérebro “não sou bom o suficiente” ou “nunca vou conseguir”, esses caminhos mentais tornaram-se automáticos. 🤖

Mas a boa notícia...podem ser reescritos.

🔁 Como? Com treino!

Se queres tornar-te mais confiante, começa por substituir “não sou capaz” por “estou a aprender e a melhorar a cada dia”. No início, pode soar forçado, porque não é o que estás habituado a dizer a ti mesmo. Mas lembra-te: andar de bicicleta também foi estranho na primeira vez. A prática tornou-o natural. O mesmo acontece com os teus pensamentos.

💡 Exemplos de pequenas mudanças que criam grandes impactos:
🚀 Em vez de “Eu sou ansioso”, experimenta “Estou a aprender a lidar melhor com a minha ansiedade”.
💪 Em vez de “Nunca vou conseguir falar em público”, diz “Cada vez que falo, torno-me mais confiante”.
❤️ Em vez de “Não sou digno de amor”, reforça “Mereço amor e respeito, tal como sou”.

No início, pode parecer desconfortável 😨é normal! O cérebro resiste ao que não lhe é familiar.

Então, por que não contares uma história que te eleve, em vez de te limitar? 🌱💭