MenosPeso

Sabias que para perder 1 kg de gordura é necessário criar um défice aproximado de 7.700 kcal?
Este valor é semelhante tanto para homens como para mulheres. A diferença está no metabolismo, massa muscular, rotina diária e nível de atividade física de cada pessoa.
O segredo não está em cortar tudo de um dia para o outro, mas sim em criar um défice calórico inteligente, sustentável e acompanhado de treino de força.
Menos pressa. Mais consistência. Melhor resultado.
PT Eduíno 💪🔥 Ver menos

Tudo parece urgente.
O trabalho, o dinheiro, os horários, as responsabilidades, os problemas do dia a dia…
Mas muitas vezes só percebemos o verdadeiro valor da saúde quando o corpo nos obriga a parar.
A tua saúde não deve ser lembrada apenas quando algo falha.
Deve ser cuidada todos os dias: com movimento, descanso, boa alimentação, equilíbrio emocional e escolhas conscientes.
Porque no fim, sem saúde, tudo o resto perde força.
Cuida de ti.
Treina por estética, sim. Mas acima de tudo, treina por saúde, por energia, por qualidade de vida e por futuro.
A tua saúde é o teu maior investimento.
PT Eduíno Ribeiro

Depois dos 30 anos, o corpo começa naturalmente a perder massa muscular e densidade óssea.
E a verdade é que muitas pessoas só percebem isso quando aparecem dores, lesões ou limitações no dia a dia.

Correr, yoga ou pilates podem trazer benefícios importantes para a saúde, mobilidade e bem-estar — mas o treino de força continua a ser uma das ferramentas mais eficazes para preservar músculo, fortalecer os ossos e melhorar a qualidade de vida a longo prazo.

Treinar força não é apenas uma questão estética.
É investir na tua saúde, autonomia, metabolismo e prevenção futura.

Quanto mais cedo começares, maior será a proteção do teu corpo para os próximos anos. 💪

🔥 Mais uma formação concluída
Hoje foi mais um passo na evolução enquanto profissional.
Aprofundei conhecimentos sobre alterações posturais, disfunções da coluna e seleção de exercício adequado — algo fundamental para garantir resultados com segurança e eficácia.
Ser Personal Trainer não é só treinar…
é estudar, evoluir e aplicar ciência todos os dias 💡
👉 Quanto mais conhecimento, melhor o acompanhamento
👉 Quanto melhor o acompanhamento, melhores os resultados
Os meus alunos sabem: aqui não há “treinos ao acaso” — há método, estratégia e compromisso.
Seguimos 💪
PT Eduíno Ribeiro

💥 Queres abdómen mais forte e definido?

A prancha ajuda — e muito.
Mas não faz milagres sozinha 👇

✔️ Fortalece o core
✔️ Melhora a postura
✔️ Dá estabilidade ao corpo

❗ Mas atenção:
👉 Não queima gordura localizada

🎯 Resultados reais vêm de:

Treino consistente
Alimentação equilibrada
Défice calórico

Menos atalhos. Mais consistência. 💪

25 de Abril 🇵🇹

Aqui tens um texto forte e apelativo para Facebook e Instagram 👇

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💥 **Sabias que não é assim tão difícil atingir 30g de proteína?**

Muita gente acha que precisa de dietas complicadas…
mas a verdade é bem mais simples 👇

✔️ Frango, ovos, atum, queijo
✔️ Alternativas como tofu e leguminosas
✔️ Ou até um scoop de whey

🎯 Com as escolhas certas, consegues atingir a tua proteína diária sem stress.

💡 **Porquê isto é importante?**

* Ajuda a ganhar e manter massa muscular
* Aumenta a saciedade (menos fome ao longo do dia)
* Apoia o emagrecimento
* Melhora a recuperação

🚫 O erro?
Comer “qualquer coisa” e esquecer a proteína.

👉 Não compliques.
👉 Organiza as tuas refeições.
👉 E garante proteína todos os dias.

**Consistência na alimentação = resultados no corpo 💪**

🍺 Cerveja: inimiga ou aliada?

A verdade é simples… não é a cerveja que estraga os resultados — é o excesso 👇

✔️ Feita com ingredientes naturais: água, malte, lúpulo e levedura
✔️ Pode fazer parte de um estilo de vida equilibrado
❗ Mas atenção às calorias — acumulam rápido!

📊 Só para teres noção:
➡️ 20cl ≈ 84 kcal
➡️ 50cl ≈ 210 kcal
➡️ 1L ≈ 420 kcal

💡 O segredo está no equilíbrio.
Não precisas cortar tudo… precisas é de saber gerir.

Treinas, cuidas da alimentação e ainda queres aproveitar um momento?
Perfeito — faz parte 💪

🚫 O problema não é uma cerveja.
👉 São várias… todos os dias.

Menos excessos. Mais consistência. Mais resultados.

🚶‍♂️ Caminhar pode mudar mais do que pensas

Não precisas de treinos complicados para começar a cuidar de ti.
Uma simples caminhada diária já faz uma diferença brutal 👇

✔️ Ajuda a queimar gordura
✔️ Melhora o coração
✔️ Reduz o stress
✔️ Aumenta a energia
✔️ Melhora o humor

💡 E o melhor? É acessível a toda a gente.

Não tens tempo? Começa com 10-15 minutos.
Não tens motivação? Começa na mesma.

🎯 O segredo não é intensidade… é consistência.

Hoje não precisas de ser perfeito.
Só precisas de começar.

Bora caminhar? 💪

💥 Prancha – Simples, mas brutalmente eficaz 💥

A prancha é daqueles exercícios que parecem fáceis… até começares a fazer bem 😅

👉 Aqui não se trata só de “aguentar” — trata-se de controlar o corpo todo:

Core contraído
Glúteos ativos
Corpo alinhado do início ao fim

🔥 Quando bem executada, a prancha trabalha muito mais do que o abdómen:
fortalece a lombar, melhora a postura e dá-te uma base sólida para todos os outros exercícios.

💡 Regra de ouro:
Mais vale 20 segundos bem feitos do que 1 minuto todo torto.

🎯 Foco do exercício:
Estabilidade, controlo e consistência.

Se consegues manter o corpo firme e alinhado, estás no caminho certo.
Se não… ajustamos e melhoramos — é para isso que cá estamos 💪

Menos ego. Mais controlo. Mais resultados.